Istilah "postur tubuh yang buruk" sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Namun, di bawah sebutan ini tidak hanya bungkuk biasa, tetapi juga masalah kesehatan yang lebih serius. Konsekuensi dari postur yang buruk pada anak-anak dan orang dewasa, serta penyebab dan tanda-tandanya disajikan dalam artikel.
Postur yang Benar
Posisi normal dianggap ketika tidak ada ketidaksejajaran tulang belikat dan bahu, saat kepala lurus, dan tulang belakang menekuk dengan mulus, tanpa kerutan dan tonjolan. Pada saat yang sama, tampaknya orang itu berdiri tegak, dan punggungnya benar-benar lurus. Sayangnya, saat ini postur tubuh yang benar cukup langka. Apakah ini berarti semua orang memiliki masalah dengan tulang belakang? Tidak, kelengkungan dan patologi tidak menyenangkan lainnya tidak begitu umum, tetapi orang-orang seperti itu terlihat bungkuk dan lelah dari beban masalah hidup.
Tanda postur tubuh yang buruk
Semua perubahan pada tulang belakang yang bukan akibat cedera dapat dikaitkan dengan definisi "postur tubuh yang salah". Dia memiliki yang berikut initanda:
- Kepala maju atau membungkuk. Dalam hal ini, kemiringannya bisa ke segala arah, tetapi paling sering ke depan atau ke samping.
- Tulang belikat menonjol keluar dengan kuat.
- Bahu mendorong ke depan. Mereka bengkok dan hanya bisa kembali normal dengan sedikit usaha.
- Dada tenggelam.
- Bagian belakang terlihat bungkuk.
- Pinggul terlempar dari jalur datar dan cenderung maju atau mundur.
- Bahu berada pada level yang berbeda.
Dengan postur tubuh yang baik, tubuh rata, tidak miring ke samping, kepala lurus, dan punggung rata.
Penyebab kelengkungan
Postur yang salah tidak hanya disebabkan oleh kursi yang membungkuk di kursi, tetapi juga karena sejumlah alasan lain:
- Patologi kongenital kerangka. Penyebab ini cukup jarang, pada saat yang sama sangat sulit untuk diperbaiki. Seiring bertambahnya usia, perubahan menjadi lebih terlihat, dan juga dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan. Paling sering, dalam kasus seperti itu, koreksi bedah tulang belakang diperlukan.
- Sering duduk membungkuk di atas air. Kebiasaan ini mulai terbentuk di taman kanak-kanak dan sekolah dasar. Tugas ibu adalah mengontrol postur anak, jika tidak, tubuh akan direstrukturisasi dan membungkuk bahkan dalam posisi berdiri. Selain itu, gaya hidup sedentary dapat dikaitkan dengan pekerjaan, seperti pekerja kantoran.
- Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menurunkan bahu dantekuk tulang belakang.
- Berat berlebih, di bawah beratnya tulang belakang juga berbentuk tidak wajar.
- Membawa tas atau tas kerja di satu bahu membuat Anda membungkuk ke sisi lain, mengangkat beban dengan bahu Anda.
- Posisi tidur yang tidak wajar atau kasur yang terlalu empuk.
Penglihatan yang buruk juga bisa menjadi penyebab postur tubuh yang buruk, akibatnya seseorang harus membungkuk dalam posisi duduk untuk membuat catatan apa pun. Selain itu, sepatu hak tinggi pada wanita juga berdampak buruk pada tulang belakang.
Varietas
Tergantung pada sifat kelengkungan, jenis postur yang salah ini dibedakan:
- Stoop adalah patologi di mana ada kepala terkulai, bahu, punggung membulat lembut.
- Punggung yang rata adalah fenomena di mana tidak ada lekukan anatomis tulang belakang, khususnya defleksi alami. Tanda yang khas adalah perut yang membuncit.
- Punggung cembung datar adalah kondisi punggung lurus saat duduk dan terlihat bungkuk saat berjalan.
- Putar kembali. Patologi ini ditandai dengan pembengkokan tulang belakang yang kuat di daerah tulang belikat. Jika tidak ada solusi untuk masalah tersebut, punuk dapat terjadi.
- Skoliosis adalah suatu kondisi di mana terdapat kelengkungan tulang belakang yang membuat seseorang terlihat bengkok secara tidak wajar.
Patologi mudah dideteksi, karena dengan tulang belakang yang melengkung seseorang tidak dapat duduk tegak dalam waktu yang lama bahkan dengan korset berotot yang sudah berkembang.
Konsekuensi
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan penyakit ini:
- Kyphosis adalah patologi di mana kelengkungan tulang belakang diamati di daerah toraks. Hal ini paling sering terjadi pada anak perempuan dan berkembang selama masa remaja.
- Lordosis adalah jenis kelengkungan tulang belakang di daerah serviks dan lumbar. Dalam hal ini, perut menonjol khas muncul.
Pada tahap awal perkembangan kondisi seperti itu, masalah masih dapat diselesaikan dengan cara sederhana.
Apa yang menyebabkannya?
Konsekuensi dari postur tubuh yang buruk pada wanita dapat sebagai berikut:
Sakit kepala karena postur tubuh yang buruk
- Nyeri pada tulang belakang lumbar.
- Ketidaknyamanan di tulang belakang dada. Terkadang juga muncul di dada. Mungkin sulit untuk bernafas.
- Nyeri dan mati rasa pada leher.
- Kejang otot kronis.
- Deformasi dada dengan mobilitas terbatas.
- Tekanan pada otot jantung dada.
- Gangguan saluran cerna karena posisinya yang salah.
- Perubahan patologis pada organ panggul.
- Arthrosis, di mana fungsi motorik tulang belakang terganggu.
- Hernia yang disebabkan oleh kompresi cairan intervertebralis.
- Pinch atau radang saraf sciatic yang disertai nyeri akut.
- Tonjolan adalah kondisi dimanaanulus fibrosus intervertebralis kehilangan elastisitasnya, menyebabkan diskus intervertebralis bergerak ke dalam.
- Postur yang buruk dapat menyebabkan linu panggul. Ini memanifestasikan dirinya dalam karakteristik "sakit pinggang" di tulang belakang.
Konsekuensi dari postur yang buruk bisa sulit untuk diperbaiki, jadi disarankan untuk memantau posisi punggung Anda sendiri.
Bagaimana cara memperbaikinya?
Meskipun konsekuensinya serius, hal ini dapat diperbaiki dengan metode sederhana. Ini harus dilakukan ketika tanda-tanda pertama dari postur yang salah terdeteksi:
- Wanita disarankan untuk menurunkan tinggi tumitnya menjadi 5cm, yang lebih tinggi dapat menyebabkan malposisi punggung.
- Gaya hidup menetap dapat dikurangi dengan aktivitas fisik sedang, di antaranya berenang, kebugaran, dan yoga sangat bermanfaat untuk tulang belakang.
- Pemantauan konstan posisi tulang belakang saat berjalan, duduk. Penting untuk menghentikan kebiasaan memasukkan tangan ke dalam saku, karena ini juga dapat menyebabkan membungkuk.
- Berat berlebih memberi tekanan pada tulang belakang. Jika Anda menyingkirkannya, maka beban ini akan hilang.
Ini juga berguna untuk memakai perban yang dikenakan di punggung dan meluruskan bahu.
Bagaimana cara mengetahuinya?
Postur yang buruk dapat menyebabkan banyak masalah punggung. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasinya pada tahap awal. Ada beberapa cara untuk mengetahui kelengkungan tulang belakang:
- Harus berdiri di dekatdinding, bersandar padanya. Biasanya, harus ada ruang kosong antara bagian belakang dan dinding. Sebuah tangan harus melewatinya. Jika melewati terlalu bebas atau sebaliknya tidak lulus sama sekali, maka bagian belakangnya melengkung.
- Hal ini diperlukan untuk memasang tali dengan beban yang melekat pada vertebra serviks ketujuh. Skoliosis dapat ditentukan dengan pendulum seperti itu. Untuk melakukan ini, dia harus menyimpang di tingkat daerah gluteal.
- Postur yang salah juga dapat diidentifikasi dengan deviasi ke atas dari tulang belikat, yang muncul saat punggung ditekuk.
Sifat dan tingkat perkembangan hanya dapat ditentukan oleh spesialis setelah diagnosis menyeluruh. Tindakan pemeriksaan diri hanya menunjukkan perlunya mengunjungi dokter.
Bagaimana cara menjaga postur tubuh yang baik?
Kelengkungan tulang belakang dapat terjadi pada usia berapa pun di bawah pengaruh alasan yang dijelaskan di atas. Untuk mencegah hal ini terjadi, spesialis ortopedi merekomendasikan untuk mengikuti aturan sederhana ini:
- Disiplin diri yang membuat Anda tidak rileks dan membungkuk. Anda harus selalu memastikan punggung lurus, bahu lurus, dan kepala tegak.
- Saat duduk di kursi, Anda harus selalu menekan punggung ke bagian belakang bangku. Disarankan juga untuk menjaga kaki Anda pada sudut 90 derajat, jangan menyilangkannya dan jangan menyilangkan kaki Anda.
- Anda harus tidur di kasur yang keras dengan bantal kecil di bawah kepala Anda, yang juga harus dengan kelembutan sedang.
- Membaca dalam posisi berbaring tidak hanya merusak penglihatan, tetapi juga postur tubuh, seperti yang terjadi pada tulang belakangposisi tidak wajar.
- Tidak perlu membawa beban dengan satu tangan, yang penting beratnya merata.
- Berolahraga secara teratur membuat Anda lebih percaya diri, menurunkan berat badan, dan membantu menjaga punggung tetap lurus.
Postur yang salah dapat menyebabkan konsekuensi serius, yang akan sangat sulit untuk diperbaiki. Oleh karena itu, disarankan untuk memantau kondisi punggung Anda sejak dini.
