Bahkan postur adalah dasar dari sosok yang cantik dan ramping. Ketika seseorang bungkuk, sosoknya terlihat jelek. Seseorang dengan postur yang benar terlihat lebih tinggi, terlihat lebih ramping, lebih ramping, lebih percaya diri.
Punggung Sehat
Aturan utama punggung rata adalah mempertahankan lekukan alami tulang belakang secara maksimal. Postur tubuh yang baik berarti posisi relatif yang optimal dari semua bagian tubuh. Penting untuk mengamati mean emas di sini. Tentu saja, membungkuk itu berbahaya, tetapi tidak ada gunanya terus-menerus menjaga punggung Anda terlalu lurus. Dalam hal ini, tulang belakang mengalami tekanan yang hampir sama. Postur tubuh yang buruk dengan cepat menjadi kebiasaan. Seiring waktu, ini menyebabkan peregangan kronis atau pemendekan otot dan ligamen punggung. Akibatnya, postur yang tidak berhasil diperbaiki dan semakin sulit untuk diperbaiki, punggung yang bengkok terbentuk.
Kata "skoliosis" begitu akrab bagi semua orang sehingga banyak orang, ketika menentukan keberadaannya pada seorang anak, tidak melakukan apa-apa. Skenario kasus terbaikterbatas pada komentar langka di alamat seorang remaja tentang posturnya saat mengerjakan tugas sekolah atau duduk di depan komputer. Faktanya, skoliosis sering menyebabkan masalah serius yang tidak hanya mempengaruhi tulang belakang, tetapi juga semua organ dalam.
Skoliosis
Kata "skoliosis" berasal dari bahasa Yunani - "kelengkungan", dan penyakit itu sendiri ditandai dengan kelengkungan tulang belakang ke kanan atau kiri. Dalam hal ini, tulang belakang berputar, dada berubah bentuk, dan selanjutnya perubahan patologis, dengan satu atau lain cara, mempengaruhi seluruh sistem muskuloskeletal. Dalam kasus lanjut, kelainan bentuk tulang belakang tidak hanya menyebabkan postur berupa punggung melengkung, tetapi juga disfungsi organ dalam, dan terkadang sumsum tulang belakang.
Penyebab skoliosis
Dalam kebanyakan kasus, skoliosis disebabkan oleh gangguan metabolisme jaringan ikat, termasuk jaringan tulang. Cakram di antara tulang belakang secara bertahap digeser ke samping, dan yang terletak di atas dimiringkan. Kerja otot dan ligamen yang menghubungkannya menjadi tidak simetris, dan ini, dalam proses pertumbuhan tubuh, menyebabkan terpelintirnya tulang belakang.
Karena tulang belakang ditahan pada posisi tertentu oleh otot dan ligamen, penyebab perkembangan kelainan bentuk tulang belakang mungkin adalah kelemahan alat otot, kontak yang terlalu lama dengan posisi yang salah selama kelas di sekolah, di depan komputer atau televisi. Dalam hal ini, otot-otot tegang, bertambah besar dan memperbaikinya secara tidak normalposisi.
Tanda postur tubuh yang buruk:
- ketinggian bahu berbeda;
- sudut bawah tulang belikat di satu sisi lebih tinggi dari sudut bahu di sisi lain;
- tangan yang diturunkan membentuk segitiga dengan garis samping pinggang, yang akan asimetris dengan skoliosis, dengan punggung rata akan identik.
Jika seorang anak memiliki setidaknya satu dari tanda-tanda ini, Anda harus menghubungi ahli ortopedi atau dokter anak untuk memperjelas diagnosisnya.
Pada usia berapa postur anak harus dijaga?
Spesialis yakin bahwa sejak kelahiran bayi, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bayi memiliki postur yang rata.
Saat anak berusia 2-4 tahun, sudah cukup baginya untuk bergerak, dan orang tua harus mengikuti rekomendasi ini:
- Tempat tidur bayi harus cukup kuat untuk melindungi tulang belakang dari lengkungan. Pada tahun pertama kehidupan, bantal harus kecil, mungkin diganti dengan handuk yang dilipat beberapa kali.
- Posisi tidur terbaik adalah telentang.
- Penting untuk meletakkan bayi di perut tepat waktu.
- Saat menggendong bayi dalam posisi tegak, harus dipegang dengan punggung.
- Jika bayi mencoba untuk duduk, jangan meletakkan bantal di sekelilingnya, karena postur membungkuk meningkatkan tekanan pada tulang belakang yang rapuh.
- Perhatikan posturnya, jangan biarkan dia duduk di satu posisi terlalu lama.
- Meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi dan usia anak. Dia perlu duduk sehingga lututnya ditekuk di bawah garis lurus.sudut, dan solnya bertumpu pada lantai sepenuhnya. Ketinggian meja harus sedemikian rupa sehingga ketika duduk di atasnya, lengan ditekuk pada sudut yang tepat.
- Untuk anak sekolah, perlu membeli tas punggung untuk dipakai di punggung, dan bukan di satu bahu, sehingga beban didistribusikan secara merata, bahu dan punggung sejajar, memastikan postur yang rata.
Jenis deformitas postural
Dalam kasus postur yang buruk, deformasi kurva fisiologis utama tulang belakang dapat diamati:
- lordosis serviks;
- lordosis lumbal;
- kifosis toraks.
Jika postur tubuh yang buruk disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, seperti duduk di depan komputer atau menonton TV selama berjam-jam, otot punggung melemah, yang menyebabkan degenerasi cakram tulang belakang.
Dalam hal ini, jenis postur berikut dibedakan:
- Membungkuk. Dalam hal ini, kyphosis toraks meningkat, yang mengarah pada pembentukan punuk. Ada pengurangan bahu ke dada, elevasi tulang belikat.
- Punggung datar. Juga, jenis postur ini disebut diluruskan. Dalam hal ini, semua tikungan kolom tulang belakang praktis sejajar. Panggul maju ke depan.
- Punggung bulat adalah kebalikan dari punggung rata ketika ada peningkatan kyphosis toraks. Itu menyerupai busur. Lengan pria itu terkulai, kepalanya mencuat.
Apa yang akan membantu Anda mempertahankan postur yang baik?
Otot yang kuat dan harmonis sangat penting untuk mempertahankan postur lurus dan melindungi persendian. Postur tubuh yang buruk dan otot yang lemah setiap tahunmenyebabkan semakin banyak kerusakan pada kesehatan. Penting untuk melakukan setidaknya 45 menit aktivitas fisik sedang tiga kali seminggu, termasuk latihan kekuatan dan peregangan untuk postur yang rata. Sangat bermanfaat adalah kegiatan seperti Pilates, yoga dan menari:
- Pilates. Gerakan yang tepat dan terkontrol memperkuat otot aksial, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan otot.
- Yoga. Gerakan peregangan lembut yoga meningkatkan fleksibilitas. Asana adalah latihan yoga khusus yang melibatkan peregangan otot dan ligamen secara bertahap, yang meningkatkan suplai darah, elastisitas, dan nadanya.
- Menari. Memperbaiki postur, keseimbangan dan koordinasi.
Latihan untuk memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur
Latihan postur ini akan meningkatkan kesehatan punggung dan organ dalam Anda.
- Sambil berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan kepala, menyentuhkan dahi ke lantai. Sambil menarik napas, tegang otot punggung, angkat tubuh bagian atas. Tarik napas dan buang napas 5 kali, saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal.
- Gerakkan telapak tangan Anda sedikit ke belakang - setinggi dada - dan angkat tubuh Anda lagi. Dengan lembut mendorong lantai dengan tangan Anda, tekuk lebih banyak. Tarik napas - buang napas 5 kali. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
- Dapatkan posisi merangkak. Duduklah di tumit Anda dan tekuk ke depan, letakkan dahi Anda di lantai. Regangkan tangan ke depan, tarik napas/hembuskan napas sebanyak lima kali. Posisi ini disebut posisi janin setengah tertekuk.
- Berdiri dengan tangan tergantung bebas. Dorong bahu Anda ke depan sebanyak mungkin, lalu tarik lebih jauh ke belakang, sambungkan tulang belikat. Lakukan lima kali pengulangan secara perlahan.
- Berdiri dalam posisi berdiri dengan tangan tergantung bebas. Angkat bahu Anda ke telinga Anda, satukan tulang belikat Anda. Kemudian bawa mereka kembali dan turunkan. Bahu yang terangkat tidak boleh diarahkan ke depan. Ulangi lima kali.
- Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Condongkan tubuh ke depan dan pegang penyangga yang stabil, seperti sandaran kursi. Dorong panggul ke belakang sampai Anda merasakan tarikan kuat di punggung atas. Setelah menghitung sampai 15, kembali ke posisi awal.
- Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai. Condongkan tubuh ke depan secara perlahan. Regangkan tangan Anda di antara kedua kaki Anda, pegang kaki kursi. Perlahan kembali ke posisi awal.
- Letakkan kakimu bersama-sama. Letakkan tangan Anda di depan Anda dan jalin jari-jari Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan di atas kepala, putar telapak tangan ke atas. Putar tubuh sedikit ke kanan, berusaha untuk tidak menggerakkan panggul atau kaki. Setelah mengambil 3-4 napas dan menghembuskan napas, putar tubuh ke kiri.
- Miringkan tubuh Anda ke kiri. Jangan memutar punggung, membungkuk ke depan, atau bersandar ke belakang. Luruskan dan lakukan kemiringan yang sama ke kanan. Kemudian rentangkan tangan Anda ke atas sejauh mungkin, naikkan jari-jari kaki Anda. Bersantai dengan kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.
Pilih mesin latihan
Untuk mencegah masalah punggung, untuk menghilangkan cacat postur pada tahap awal penyakit, peralatan olahraga di rumah untuk tulang belakang berguna. Di toko khusus ada banyak pilihan yang bersyaratdibagi menjadi:
- Desain bilah-T;
- blok;
- bangku untuk ekstensi;
- "bungkuk".
Pilihan simulator untuk tulang belakang tergantung pada derajat dan jenis deformitas postur. Misalnya, "bungkuk" adalah pilihan ideal untuk anak-anak usia sekolah, mereka membantu menjaga postur tubuh yang sehat saat duduk di meja, menopang otot-otot tulang belakang dan daerah leher dalam kondisi yang baik, dan memperkuat tulang belakang.
Aktivitas fisik secara teratur penting di segala usia, karena membawa manfaat yang tak ternilai bagi seluruh tubuh: memperkuat otot dan persendian, menjaga kekuatan tulang, memperbaiki postur dan koordinasi gerakan.
