Selama pemeriksaan kesehatan sekolah, banyak orang tua mungkin "senang" dengan diagnosis yang tidak terduga untuk anak mereka - skoliosis. Sayangnya, di zaman kita, masalah tersebut bersifat global dan terjadi pada setiap siswa kedua. Namun, Anda tidak boleh putus asa. Hal utama adalah jangan menunda dan mengambil tindakan yang tepat, karena ada berbagai macam latihan untuk skoliosis pada anak-anak.
Varietas patologi
Sebelum melanjutkan ke analisis latihan, ada baiknya mempertimbangkan apa jenis skoliosis itu.
Tergantung pada bentuk patologinya, hanya ada tiga di antaranya:
- Berbentuk C. Jenis ini adalah yang paling sederhana dan mudah dirawat, karena hanya ada satu busur.kelengkungan yang terletak di tulang belakang lumbar atau toraks.
- Berbentuk S. Ini adalah versi yang lebih kompleks dengan dua busur diarahkan ke arah yang berbeda dan terletak di bagian belakang yang berbeda. Hal ini menyebabkan peningkatan tonus otot tulang belakang, serta aktivitas fisik yang berlebihan.
- berbentuk Z. Kasus yang paling sulit, di mana jumlah busur adalah sebanyak tiga, dan semua diarahkan ke arah yang berbeda.
Berdasarkan tingkat keparahannya, skoliosis ada 4 jenis, tergantung sudut kelengkungannya:
- I – hingga 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50 °.
- IV - lebih dari 50°.
Tidak mungkin menentukan sendiri sifat skoliosis. Hanya dokter yang dapat membuat diagnosis lengkap. Hanya spesialis kekuatan yang dapat mengidentifikasi fakta bahwa seorang anak menderita skoliosis, serta bentuknya.
Latihan kompleks untuk skoliosis pada anak
Seluruh kompleks senam peningkatan kesehatan diwakili oleh pemanasan, latihan itu sendiri dan bagian terakhir. Harap dicatat bahwa hanya dokter yang harus terlibat dalam pemilihan kompleks, dan tidak ada orang lain. Agak bermasalah bagi orang dewasa untuk menyembuhkan skoliosis - latihan asimetris diperlukan, yang juga dipilih hanya oleh spesialis.
Jauh lebih mudah untuk menyingkirkan masalah seperti itu di masa kanak-kanak. Selain itu, latihan dapat dilakukan di rumah. Namun, ada aktivitas fisik tertentu yang dikontraindikasikan dalam segala bentuk skoliosis.
Inilah alasannyapentingnya memilih latihan untuk anak-anak oleh dokter. Hal ini terutama berlaku untuk tingkat keparahan penyakit III atau IV.
Kode Aturan
Saat melakukan serangkaian latihan untuk skoliosis pada anak-anak, penting untuk mengikuti persyaratan tertentu:
- Setiap anak, dan bahkan pasien dewasa, membutuhkan pendekatan yang sangat individual.
- Satu set latihan harus dipilih tergantung pada stadium skoliosis.
- Senam harus dimulai dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan intensitas rentang gerak.
- Jika pasien mengalami ketidaknyamanan seperti nyeri punggung, pusing, jantung berdebar-debar, sebaiknya aktivitas dihentikan atau bahkan ditunda sampai waktu berikutnya.
- Penting untuk mengamati keteraturan kelas - ini adalah kunci keberhasilan.
- Peregangan aktif tulang belakang, serta gerakan rotasi aktif dalam kasus skoliosis lumbal, tidak dianjurkan.
- Sebelum memulai serangkaian latihan, setiap kali perlu melakukan pemanasan, yang merupakan prasyarat.
- Disarankan untuk menggabungkan terapi olahraga dengan metode pengobatan dan pencegahan lainnya.
Pilihan terbaik adalah pemilihan latihan untuk skoliosis tingkat 1 untuk anak-anak di klinik selama kelas individu atau kelompok di bawah pengawasan langsung dari instruktur atau fisioterapis. Setelah mempelajari semua teknik melakukan senam peningkatan kesehatan, Anda dapat melakukannya sendiri.
Pemilihan latihan
Dengan skoliosis ringan (derajat I), Anda dapat melakukan latihan dasar yang akan dibahas dibagian berikutnya. Namun, untuk jenis penyakit lain, perlu hati-hati memilih gerakan.
Misalnya: dalam kasus skoliosis lumbal, latihan memungkinkan Anda untuk mengembangkan dan memperkuat struktur otot dari sisi kanan (berdasarkan arah lengkungan kelengkungan). Jaringan otot di sisi yang berlawanan harus sesantai mungkin. Hasilnya, tonus otot menjadi normal, dan tulang belakang menjadi lurus.
Semua latihan untuk anak dengan skoliosis dapat dibagi menjadi dua jenis:
- simetris;
- asimetris.
Beban simetris diperbolehkan untuk dilakukan secara mandiri, tetapi hanya dalam kasus skoliosis ringan.
Pemilihan latihan asimetris adalah hak prerogatif dokter yang merawat saja. Dalam hal ini, pasien harus diperiksa dengan rontgen tulang belakang wajib.
Dengan skoliosis derajat II, perlu untuk memperkuat tidak hanya kerangka otot punggung, tetapi juga untuk memperbaiki kelainan yang ada.
Untuk situasi yang lebih sulit (derajat III atau IV), di sini latihan terapeutik tidak lagi efektif. Diperlukan terapi kompleks, yang mencakup korset korektif khusus, prosedur pijat dan, mungkin, pembedahan.
Latihan terlarang untuk skoliosis tulang belakang pada anak-anak:
- gantung di bilah horizontal;
- pull-up, teknik lift-flip;
- hampir semua gerakan akrobatik;
- latihan kekuatan, dalamfitur menggunakan barbel atau beban;
- menari dan permainan olahraga cepat;
- hampir semua jenis seni bela diri;
- lari jarak jauh juga dilarang.
Sekarang saatnya berkenalan dengan rangkaian latihan dasar untuk skoliosis.
Pemanasan
Latihan dasar berikut ini dirancang untuk pasien dengan skoliosis tingkat I. Juga, kompleks dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan. Sebenarnya, latihan kompleks untuk skoliosis pada anak-anak dimulai dengan pemanasan:
- Letakkan punggung Anda pada bidang vertikal datar, yang akan memungkinkan Anda untuk menormalkan postur tubuh Anda. Setelah itu, Anda perlu mengambil beberapa langkah ke depan, mempertahankan posisi punggung yang benar. Bernapas sewenang-wenang, bahkan.
- Ambil posisi berdiri, lengan di samping, dan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan squat dengan tangan terentang ke depan, sambil menjaga punggung tetap lurus. Latihan harus dilakukan secara perlahan.
- Kaki dalam posisi yang sama, tangan bebas. Dalam hitungan kali - tarik napas, angkat tangan ke atas; pada hitungan kedua - pull-up dilakukan; pada hitungan ketiga - buang napas, lengan diturunkan. Bagian belakang harus lurus sepanjang waktu.
- Berdiri lagi. Tekuk kaki di lutut dan angkat setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Hal yang sama untuk kaki lainnya. Total lima set per anggota tubuh.
Pada saat yang sama, setiap latihan untuk anak skoliosis di rumah harus dilakukan setidaknya 5 kali.
Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke aktivitas fisik utama.
Latihan dasar
Pemanasan selesai, struktur otot disiapkan dan pemanasan. Sekarang Anda dapat melanjutkan langsung ke implementasi set latihan utama:
- Ambil posisi terlentang (terlentang), angkat kaki membentuk sudut 40 °. Sekarang buat gerakan menyerupai pekerjaan gunting. Anda perlu melakukan 4 set.
- Posisi awal sudah berbeda - merangkak. Sekarang duduk di tumit Anda dengan pantat Anda, setelah itu, tanpa menekuk, letakkan tangan Anda di lantai. Dalam posisi ini, Anda perlu menggerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan, membantu dengan tangan Anda. Gerakan harus dilakukan perlahan, berlama-lama di setiap posisi selama 5 detik.
- Posisi awal sama - keempat kaki, lengan dan kaki dibuka selebar bahu. Hanya sekarang Anda perlu bekerja dengan punggung Anda: lengkung dan tekuk. Kecepatannya lambat seperti biasanya.
- Untuk latihan skoliosis pada anak-anak ini, Anda membutuhkan bantal, sebaiknya tidak terlalu lembut, yang Anda letakkan di lantai dan berbaring tengkurap. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Sekarang Anda perlu mengangkat tubuh sejauh mungkin, tanpa membebani tulang belakang.
- Pose lagi - berdiri dengan posisi merangkak. Regangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu, lakukan hal yang sama untuk kaki dan lengan lainnya.
- Ambil posisi berbaring di sisi di mana kelengkungan terjadi. Lebih baik meletakkan bantal atau bantal di bawah pinggang. Dalam hal ini, kaki bagian atas harus ditekuk di lutut, sedangkan bagian bawah tetap pada posisi yang sama. SekarangAngkat lengan atas Anda di atas kepala Anda, dan pegang leher bagian bawah Anda. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 10 detik. Kemudian berbaring telentang dan rileks.
Adapun jumlah pengulangan - seperti dalam kasus pemanasan, setidaknya 5 kali. Di akhir kompleks utama, Anda dapat melanjutkan ke fase terakhir.
Tahap akhir
Dalam pengobatan skoliosis pada anak dengan olahraga, halangan, atau penyelesaian olahraga, memainkan peran penting. Faktanya adalah bahwa kompleks apa pun dikaitkan dengan aktivitas fisik, yang tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba. Tujuan utama dari halangan adalah untuk secara bertahap mengembalikan tubuh ke keadaan semula. Karena alasan inilah pentingnya pemanasan dan fase terakhir dari latihan tidak boleh diabaikan.
Tahap akhir:
- Ambil posisi duduk, tekuk lutut dan lingkarkan lengan di sekelilingnya. Tanpa mengubah posisi, berbaring telentang dan berguling dari leher ke sakrum. Jumlah pengulangan adalah 7 kali. Ini akan berdampak positif pada kondisi otot tulang belakang.
- Ambil posisi berdiri, kunci tangan Anda di belakang punggung dan berjalan dengan tumit selama 30 detik.
- Sekarang angkat tangan dan berjalan dengan jari kaki selama 30 detik yang sama.
- Berjalan di tempat dengan angkat pinggul tinggi - setengah menit.
Setelah menyelesaikan seluruh rangkaian latihan terapi olahraga untuk anak dengan skoliosis, istirahat selama 20 menit diperlukan. Melakukan kompleks kesehatan setiap hari, Anda tidak perlu menunggu lama untuk hasilnya. Tentu saja, tergantung pada olahraga dan keteraturan yang tepatkelas.
Leher rahim
Melakukan latihan dalam hal ini memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan mobilitas sendi, serta meredakan kejang pada struktur otot. Gerakan di sini adalah:
- Kepala miring dan rotasi lambat.
- Rotasi dan gerakan bahu.
- Berbaring tengkurap, angkat kepala dan lengkungkan leher.
- Dalam posisi berbaring yang sama, rapatkan siku, tarik napas, hembuskan, sebarkan. Pada saat yang sama, telapak tangan terkunci di kunci di bagian belakang kepala.
Kelas harus dilakukan 2 atau 3 kali sehari, dengan kecepatan rendah. Jumlah pengulangan latihan tersebut bervariasi dari 10 hingga 15 kali.
skoliosis berbentuk S
Dengan bentuk patologi ini, tulang belakang toraks dan lumbar terpengaruh secara bersamaan. Latihan dalam hal ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot punggung yang lebar. Pada saat yang sama, pengobatan skoliosis pada anak-anak dengan latihan terapi olahraga dilakukan dalam dua arah:
- Statis - penekanan utama adalah pada pengembangan sistem otot.
- Dynamic - dalam hal ini, mereka memperkuat sistem muskuloskeletal.
Dengan patologi seperti itu pada anak-anak, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Berbaring telentang, angkat lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri. Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Dalam posisi awal yang sama, hanya sekarang Anda harus mengangkat kedua kaki dan tangan, memperbaikinya selama 5-10 detik.
- Push-up lambat - Anda dapat menekuk lutut untuk mengurangi beban.
Latihan dapat dilakukan tidak hanya di lantai, tetapi juga pada simulator miring, palang dinding. Menurut statistik, sekitar 85% anak sekolah memiliki kelainan postural.
Seberapa efektif olahraga untuk skoliosis?
Telah terbukti bahwa pembentukan penuh tubuh, dan khususnya tulang belakang, berakhir pada usia sekitar 20 tahun. Dalam hal ini, skoliosis paling baik diobati dengan olahraga di masa kanak-kanak atau remaja.
Tujuan utama latihan skoliosis pada anak adalah sebagai berikut:
- Membongkar tulang belakang.
- Perbaiki postur Anda ke posisi normal.
- Memperkuat korset otot.
- Meningkatkan kondisi umum seluruh organisme secara keseluruhan, dan tidak hanya dalam kaitannya dengan tulang belakang.
Selain itu, satu set latihan untuk pengobatan skoliosis juga mencakup terapi manual, berenang.
Kontraindikasi
Meskipun semua manfaat terapi olahraga dalam memerangi skoliosis, ada kontraindikasi tertentu yang tidak boleh diabaikan. Biasanya situasi seperti itu dikaitkan dengan kondisi umum tubuh:
- Adanya penyakit jantung, sistem pernapasan dan pembuluh darah.
- Suhu tubuh meningkat.
- Sakit parah.
- Tekanan darah melonjak secara tiba-tiba.
Inilah alasan lain mengapa pemilihan set latihan harus dipercaya langsung ke dokter. Hanya spesialis yang dapat meresepkan latihan yang diperlukan berdasarkanpenelitian.
Tindakan pencegahan
Untuk menghindari perkembangan skoliosis, jangan abaikan pencegahan. Untuk melakukan ini, perlu secara teratur melakukan kompleks yang dirancang khusus, termasuk latihan untuk punggung dengan skoliosis pada anak-anak. Semuanya, sebagai suatu peraturan, relevan tidak hanya selama masa pengobatan.
Selain itu, orang tua harus mengawasi anak mereka:
- Dia harus menjaga postur tubuh yang benar saat duduk di meja.
- Perabotan untuk anak harus dipilih berdasarkan usianya.
- Tempat kerja harus diterangi dengan baik.
- Harus memilih ransel sekolah ortopedi.
- Lebih sering berada di luar ruangan. Namun, ini juga berlaku untuk orang dewasa.
Jika orang tua dihadapkan dengan diagnosis skoliosis sehubungan dengan anak mereka, perlu untuk mengikuti semua rekomendasi dokter dengan ketat.
Latihan yang dipilih tepat waktu untuk mengatasi masalah seperti itu akan memperbaiki kondisi tulang belakang. Berkat ini, perkembangan penyakit lebih lanjut akan dihentikan.
