Pada tahap awal melemahnya otot-otot yang menahan rahim pada posisi yang tepat, dalam pengobatan patologi, latihan bisa efektif saat rahim diturunkan. Hal ini juga dilakukan untuk mencegah kondisi seperti itu. Diketahui bahwa otot-otot terletak di bagian bawah vagina. Fungsinya adalah untuk mempertahankan nada dinding, serta sfingter uretra. Mereka sangat penting dalam fungsi normal sistem genitourinari, usus, dan membantu memastikan aktivitas persalinan normal.
Penyebab patologi
Olahraga saat rahim turun sangat penting saat organ ini berada pada posisi yang salah. Dalam hal ini, serviks dan fundus uteri tergeser di bawah batas anatomis. Ini terjadi karena melemahnya otot-otot dasar panggul secara signifikan, serta ligamen. Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini terjadi selama menopause atau setelah melahirkan.
Ada beberapa penyebab prolaps uteri. Ini bisa terjadi karena pelanggaran persarafan sistem genitourinari, kerusakan otot akibat trauma lahir.
Saat menopause, kondisi ini terjadi karena kekurangan estrogen. Juga di antara alasannya adalah operasi ginekologi, kelahiran anak yang terlalu besar, persalinan multipel atau berkepanjangan, penyakit pernapasan kronis, obesitas.
Apa bahaya patologi
Keluhan pertama yang terjadi pada seks yang adil setelah prolaps rahim adalah ketidaknyamanan anatomi. Sayangnya, dia bukan satu-satunya. Seiring waktu, muncul masalah baru yang dapat menentukan kehidupan normal pasien.
Pada tahap awal penyakit, saat latihan saat prolaps uteri paling efektif, ada perasaan tertekan di perut bagian bawah, nyeri ngilu, rasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, sakrum, perasaan asing. benda di vagina, nyeri setelah berhubungan seks. Siklus menstruasi dapat berubah, dan keluarnya cairan berdarah dan keputihan dari vagina.
Jika tidak dilakukan tindakan, penyakit akan masuk ke stadium lanjut. Dalam hal ini, Anda harus waspada terhadap masalah urologis yang serius. Secara khusus, stagnasi pada organ kemih, sering dan sulit buang air kecil, yang akibatnya menyebabkan proses inflamasi di ureter dan ginjal. Salah satu tanda penyakit sudah lanjut adalah inkontinensia urin.
Dalam beberapa kasus, inkontinensia tinja, perut kembung, radang usus besar dan sembelit muncul. Rasa sakit diperparah karena varises, yang muncul karena perluasan pembuluh darah yang terletak di panggul kecil.
Manfaat senam
Olahraga selama prolaps uteri dapat sangat membantu, karena salah satu tugas utama otot dasar panggul adalah memperbaiki organ dalam pada posisi anatomis yang tepat. Senam khusus membantu mencegah kemungkinan perpindahan mereka, serta menghentikan prolaps jika sudah dimulai.
Kami menekankan sekali lagi bahwa latihan senam untuk wanita dengan prolaps uteri hanya efektif pada tahap awal perkembangan penyakit, serta dalam pencegahannya. Dalam situasi lain, Anda akan memerlukan perhatian medis. Ya, dan senam itu sendiri tidak boleh dimulai tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Seorang dokter yang mengetahui karakteristik tubuh Anda dan semua penyakit akan dapat mengetahui apakah latihan untuk menurunkan rahim di rumah akan benar-benar bermanfaat. Jika demikian, spesialis akan memberi tahu Anda mana yang tepat untuk Anda.
Sebagian besar ahli yakin bahwa efek senam tidak dapat disangkal dalam pencegahan dan pada tahap awal penyakit. Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh, merangsang metabolisme dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan dan organ. Selain itu, ada efek positif tidak hanya pada otot-otot dasar panggul, tetapi juga pada seluruh tubuh wanita.
Perlu dicatat bahwa untuk mencapai efeknya, latihan harus dilakukan untuk waktu yang lama. Hasilnya diharapkan hanya setelah pelatihan sistematis selama beberapa bulan. Ada beberapa jenis dan jenis latihan. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda jenis pengisian apa yang harus dilakukan saatprolaps rahim.
Latihan paling efektif untuk otot-otot vagina
Mari kita mulai dengan deskripsi kompleks senam klasik yang akan membantu seorang wanita dalam situasi ini. Sebaiknya dimulai dengan relaksasi dan kontraksi sfingter anal. Hal utama adalah jangan terlalu bersemangat, menarik anus ke atas dan secara bertahap mengendurkannya, jika tidak, Anda dapat membuat otot terlalu tegang. Setelah beberapa hari, mulailah rileks dan kontraksikan otot bulbocavernosus, yang langsung melingkari pintu masuk vagina.
Pada saat yang sama, Anda perlu memperhatikan pernapasan Anda. Selama pengisian, saat menurunkan serviks, Anda harus merangsang otot-otot dasar panggul dengan perut bagian bawah, sambil menariknya ke dalam, berhenti bernapas. Pada awalnya, ini mungkin tampak terlalu rumit. Setelah menguasai pernapasan yang benar dan merata, Anda akan melakukan semuanya dengan mudah.
Spesialis berpengalaman, memberi tahu latihan apa yang harus dilakukan saat rahim diturunkan, disarankan untuk menarik napas melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut, sedikit membukanya. Pastikan pernapasan Anda tenang, merata dan tidak tergesa-gesa. Tingkatkan jumlah set dan durasi latihan secara bertahap.
Latihan Kegel
Salah satu metode yang paling umum adalah latihan Kegel untuk prolaps uteri. Ini terdiri dari lima tindakan utama.
"Interrupt". Pertama, identifikasi otot yang ingin Anda libatkan. Untuk melakukan ini, Anda bisa mulai berolahraga sambil buang air kecil. Dengan mengkontraksikan otot bulbocavernosus secara bertahap, pasien akan dapat mandirimenunda aliran urin, menghentikannya. Anda harus mulai dengan tiga atau empat interupsi dalam satu pendekatan. Pada saat yang sama, perhatikan pernapasan Anda dan pastikan otot-otot bokong dan peritoneum tidak ikut serta dalam proses tersebut.
Ketika Anda memahami otot mana yang harus dilatih, mulailah melatihnya di luar tindakan buang air kecil. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengontraksikan otot anus secara paralel.
"Kompresi lambat". Teknik untuk melakukan latihan ini sangat mirip dengan yang sebelumnya, hanya relaksasi dan kompresi itu sendiri yang harus dilakukan sesuai dengan algoritma tertentu. Berbaring telentang, perhatikan napas Anda. Secara total, ada beberapa opsi kompresi dalam proses pengisian saat rahim diturunkan. Di foto Anda dapat melihat posisi apa yang harus Anda ambil. Ada tiga jenis:
- Ulangi siklus relaksasi dan kontraksi sepuluh kali selama 15-20 detik.
- Lakukan siklus dalam hitungan lambat dari satu hingga tiga 15-20 kali.
- Otot berkontraksi pertama selama 5 detik, lalu rileks selama 10 detik. Ulangi tujuh kali berturut-turut. Setelah itu, otot berkontraksi selama 5 detik. Mereka juga bersantai selama 5 detik. (tiga pengulangan seperti itu). Setelah menyelesaikan tiga pendekatan, mulailah rileks dan kompres otot selama 30 detik. Ulangi latihan ini tiga kali. Kemudian kembali ke loop asli.
"Lantai". Ini adalah latihan Kegel ketiga untuk prolaps uteri. Dalam hal ini, Anda harus meremas otot sepelan mungkin, menggunakan lapisan dalam dan luarnya. Urutannya adalah sebagai berikut: peras otot-otot eksternal panggul secara harfiah padabeberapa detik. Maksimalkan gaya tekan dengan menggunakan lapisan tengah. Setelah tiga detik, kencangkan otot panggul Anda dengan semua usaha yang Anda bisa. Pada titik ini, lapisan dalam harus mulai terlibat.
Saat Anda mencapai apa yang disebut "lantai atas", cobalah untuk tetap dalam kondisi ini selama lima detik. Bersantai dalam urutan terbalik, dimulai dengan lapisan dalam, dan kemudian hanya menghubungkan bagian tengah dan luar. Sebaiknya lakukan senam kegel ini untuk wanita saat menurunkan rahim dalam beberapa set.
"Reduksi". Latihan ini berbeda dari yang sebelumnya dalam hal kecepatan eksekusi. Penting untuk memastikan bahwa bahkan pada kecepatan maksimum ritme pernapasan tidak terganggu. Bersantai saat menghembuskan napas dan berkontraksi saat menarik napas. Jika Anda masih memiliki pernapasan yang monoton dan terputus-putus, maka itu adalah tanda pasti bahwa semuanya dilakukan dengan benar.
"Push and Blink". Ini adalah latihan Kegel lain untuk wanita dengan prolaps uteri. Dalam hal ini, otot-otot yang bertanggung jawab untuk membuat orang tersebut mendorong akan terlibat. Semua tindakan dilakukan dalam posisi terlentang. Wanita itu mulai mendorong, bertahan pada titik maksimum kompresi dan relaksasi selama beberapa detik. Dokter menyarankan untuk melakukan hingga sepuluh set.
Latihan ini harus dilakukan bergantian dengan relaksasi dan ketegangan otot bawang-kavernosa. Otot-otot anus juga harus dilibatkan. Beristirahatlah selama lima detik antara relaksasi dan kontraksi.
Pengisianmenurut Yunusov
Daftar latihan lain untuk menurunkan rahim dan dinding adalah latihan Yunusov. Perlu dicatat bahwa senam ini memiliki efek yang tidak kalah jelas dan nyata. Dengan latihan yang hati-hati dan teliti, akan memungkinkan untuk mengembalikan nada rahim, serta memperkuat sfingter anus dan uretra. Sebagai efek tambahan, dimungkinkan untuk memperkuat otot-otot dinding perut anterior, memulihkan kualitas hubungan seksual yang hilang. Saat berhubungan intim, wanita akan kembali merasakan kenikmatan yang luar biasa.
Olahraga untuk memperkuat pers dan mencegah prolaps harus dimulai dengan gerakan sederhana. Anda perlu mendapatkan kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda, dan kemudian ulangi tindakan ini secara terbalik. Dalam hal ini, perlu untuk melakukan kemiringan melingkar dengan tubuh.
Selanjutnya, mulailah melakukan gerakan rotasi aktif panggul secara bergantian ke samping kiri dan kanan. Latihan selanjutnya untuk membantu memulihkan otot-otot perineum adalah squat kenyal. Lakukan sambil menjaga punggung tetap lurus. Setelah itu, lakukan beberapa putaran batang tubuh ke kiri dan ke kanan.
Dari posisi duduk, rentangkan lutut yang ditekuk ke samping. Kemudian peras bersama-sama, secara bersamaan merilekskan dan meremas otot-otot perineum. Berbaring telentang, lingkarkan tangan di sekitar lutut, lalu mulailah melakukan rol lambat, menggunakan seluruh tubuh.
Duduklah di lantai dengan kaki sedikit terbuka. Putar lutut Anda ke dalam sambil meremas otot-otot perineum Anda. Rilekskan mereka dengan menekuk lutut.
Tetap dikembali, angkat panggul lebih tinggi di atas tingkat bahu. Dalam posisi ini, perlahan-lahan mulailah membuat gerakan dengan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda.
Dalam posisi yang sama, tekuk lutut Anda. Angkat panggul ke atas, lalu turunkan ke posisi semula, sambil mengencangkan otot-otot tungkai bawah, paha, dan perineum sebanyak mungkin.
Pendidikan jasmani menurut Bubnovsky
Ada juga biaya saat rahim diturunkan menurut Bubnovsky. Para ahli mengatakan bahwa senam ini tidak hanya membantu memperbaiki prolaps rahim, tetapi juga secara efektif berkontribusi pada peningkatan keseluruhan tubuh.
Disarankan untuk menambahkan daftar latihan ini ke latihan pagi. Berikut beberapa latihan untuk menurunkan rahim yang harus dilakukan:
- Anda berbaring telentang, menekuk lutut, dan merentangkan tangan ke samping. Saat menarik napas, angkat panggul ke atas, sambil mengencangkan otot perut dan menyatukan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Secara total, sepuluh pendekatan seperti itu harus dilakukan.
- Pada posisi yang sama seperti pada latihan pertama, rapatkan kedua kaki, lemparkan tangan ke "kunci" di belakang kepala. Angkat tulang kering Anda. Tarik napas sedalam mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, mulailah meraih lutut dengan siku, sambil secara bersamaan mengangkat bahu dan panggul. Kembali ke posisi awal tanpa memisahkan kaki, terus menahan beban kaki. Total 10-12 pengulangan harus dilakukan.
- Berlutut. Angkat kaki Anda dengan menyatukannya. Ayunkan dari sisi ke sisi, geser kaki Anda ke kiri, danpanggul ke kanan (atau sebaliknya).
Terapi latihan Atarbekov
Ini pilihan lain, latihan apa yang harus dilakukan saat rahim diturunkan. Ini adalah teknik Atarbekov. Dampak positifnya telah berulang kali dievaluasi dalam praktik, sehingga kami dapat mengatakan dengan yakin bahwa efektivitas pendidikan jasmani ini telah terbukti. Dengan bantuannya, adalah mungkin untuk menghilangkan prolaps uteri pada tahap awal penyakit.
Berikut adalah daftar latihan yang harus dilakukan sambil berdiri:
- Luruskan dan tutup kaki dengan usaha maksimal. Kencangkan otot paha Anda sebanyak mungkin, tahan dalam keadaan ini selama sekitar sepuluh detik. Setelah itu Anda bisa bersantai. Lakukan delapan hingga sembilan set secara total. Sebagai komplikasi, Anda dapat memegang bar atau kepalan tangan di antara lutut Anda.
- Angkat panggul setinggi mungkin sambil mengencangkan paha, bokong, dan dasar panggul. Tetap dalam posisi ini selama satu menit dan kemudian rileks. Tujuh sampai delapan set sudah cukup.
- Latihan selanjutnya mirip dengan yang sebelumnya, hanya kaki yang harus ditutup.
- Berdiri dalam pose menelan selama 10-12 detik, lalu ganti kaki. Selesaikan total delapan hingga sembilan set.
- Berdiri dengan satu kaki, yang kedua menggambarkan gerakan dari kiri ke kanan di depan Anda, melakukan 10-15 rotasi. Ganti kaki, lakukan tujuh hingga delapan set.
- Tegangkan dan rilekskan kaki Anda secara bergantian, sambil melatih otot bulbocavernosus. Secara bertahap peras lebih keras setiap kali. Cukuplima sampai tujuh set.
- Bergiliran ayunkan kaki Anda, gerakkan ke samping. Pada saat yang sama, otot-otot dinding perut anterior dan dasar panggul harus tegang pada saat yang bersamaan.
Teknik Atarbekov dari posisi tengkurap
Setelah menyelesaikan kelompok latihan pertama, Anda dapat melanjutkan ke kelompok kedua.
- Dari tiga hingga lima menit, lakukan latihan "bersepeda" tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
- Tekuk lutut selebar bahu. Perlahan angkat dan turunkan bokong Anda, berhenti selama beberapa detik di bagian atas. Lakukan 10 set.
- Berbaring miring dengan kaki bagian atas ke belakang. Angkat yang lebih rendah perlahan sambil menarik perineum. Tetap di atas selama 10 detik, lalu rileks dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 set.
- Berbaring telentang, letakkan kaki dan tangan terentang di depan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik, dan kemudian Anda bisa rileks. Lakukan latihan ini lima atau enam kali.
- Angkat kaki Anda sambil berbaring telentang. Tanpa mengangkat panggul dari lantai, ambil satu kaki ke samping, mulailah gerakan melingkar dari kiri ke kanan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kedua. Lakukan lima atau enam pengulangan. Penting untuk merasakan bahwa otot-otot Anda di bagian bawah peritoneum sangat tegang.
- Latihan "Birch". Angkat panggul Anda dengan meregangkan kaki ke atas. Dukung dengan lengan ditekuk di siku. Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Ulangi latihan ini empat sampai lima kali.
- Latihan "Gunting". Berbaring tengkurap, tiru gerakan guntingkaki.
- Latihan "Kucing". Putar punggung Anda, turunkan kepala Anda ke bawah. Membungkuk, angkat kepala, lalu regangkan otot perut dan panggul Anda sebanyak mungkin. Ulangi 20 kali.
- Berbaring telentang dengan kaki membentuk sudut 90 derajat. Tetap dalam posisi ini selama sepuluh detik, baru kemudian rileks. Latihan harus diulang beberapa kali.
- Letakkan gulungan handuk yang digulung rapat di bawah pinggang Anda. Angkat satu kaki pada sudut 90 derajat, tahan selama 15-20 detik di posisi ini, lalu Anda bisa rileks. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Jadi hanya tujuh kali.
- Dapatkan posisi merangkak. Ambil satu kaki lurus ke belakang dan angkat. Ganti kaki. Selesaikan tujuh set.
Menurut ulasan latihan selama prolaps rahim, daftar latihan ini membantu tidak kurang dari senam Kegel atau Bubnovsky yang lebih terkenal. Oleh karena itu, perlu memperhatikan pendidikan jasmani Atarbekov.
Senam yang bermanfaat
Kompleks ini didasarkan pada latihan yang membantu memperkuat otot pubococcygeal. Anda dapat dengan mudah menemukannya sendiri. Untuk melakukan ini, cukup mencoba mengganggu proses buang air kecil. Pada saat ini, Anda akan segera merasakan di mana otot-otot itu berada, di mana Anda harus bekerja keras untuk memperkuatnya. Anda perlu melakukan hal berikut:
- Tekan sfingter saat buang air kecil selama beberapa menit (sebaiknya di tengah proses, saat pancaran paling kuat). Setelah itu, lanjutkanproses, mencoba untuk meregangkannya sebanyak mungkin. Pada akhirnya, cobalah untuk mengosongkan kandung kemih Anda sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini setiap kali Anda buang air kecil.
- Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda. Mulailah mengayuh sepeda imajiner.
- Berdiri dengan posisi merangkak, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Luruskan kaki Anda (tanpa mengangkat kaus kaki dari lantai) sehingga pinggul Anda lebih tinggi dari bahu Anda. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu, lalu kembali ke posisi awal, buang napas dalam-dalam. Lakukan 15 repetisi.
- Berdiri dengan posisi merangkak, luruskan kaki Anda seperti yang dijelaskan pada latihan sebelumnya. Pada posisi badan ini, gerakkan keliling ruangan, lempar ke luar secara bergantian lengan kanan, lalu kaki kanan, lalu lengan kiri, dan seterusnya.
Ulasan
Banyak wanita melakukan latihan untuk menurunkan dinding rahim. Dalam ulasan mereka tentang latihan, mereka menunjukkan sejumlah besar keuntungan dari teknik tersebut:
- Dapat dilakukan sesuai keinginan Anda.
- Tidak memerlukan investasi dana.
- Membantu menghilangkan inkontinensia urin tanpa obat.
- Meningkatkan kehidupan intim.
- Efek bermanfaat pada seluruh tubuh.
Wanita menunjukkan hal-hal berikut sebagai kekurangan:
- Anda perlu melakukan latihan secara teratur dan dalam waktu lama (beberapa bulan).
- Tanggung jawab diperlukan.
- Tidak segera mungkin untuk melakukan semua langkah yang dijelaskan dalam instruksi.
