Wanita jarang memikirkan lengan dan bahu saat mencari kecantikan ideal. Namun, mereka ingat ini ketika saatnya memakai baju lengan pendek.
Mendukung keremajaan tangan mereka dengan bantuan krim, wanita sering melupakan nada otot yang membentuk kerangka kulit. Tapi itu tidak hanya melorot karena usia, tetapi diet panjang juga berkontribusi pada hal ini. Lembek terjadi ketika otot digantikan oleh jaringan adiposa. Ini menjadi jelas ketika punggung tangan bergetar setiap kali melakukan gerakan.
Sedikit tentang pengisian daya
Setelah berdiet, kecantikan tidak kembali ke tangan, karena otot menjadi lemah dan berhenti berkembang. Hanya jika keseimbangan aktivitas fisik dan nutrisi diperhatikan, nada dan bentuk tubuh yang harmonis dapat dipulihkan.
Latihan untuk melangsingkan lengan sebaiknya dikombinasikan dengan squat, jumps, lunges, agar karena kerja otot dan aktivitas aerobik menjadi lebih cepatmetabolisme. Anda dapat menggabungkan menekuk anggota badan di siku, yang melatih bisep, dengan lunges, dan dumbbell menekan, untuk bahu, dengan jongkok. Lagi pula, semakin banyak otot yang terlibat dalam pekerjaan, semakin mudah untuk membakar kalori. Dan inilah yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Petunjuk melakukan senam tangan
Latihan yang ditujukan untuk mempertahankan nada dapat mencakup elemen-elemen berikut:
- Rotasi dengan lengan lurus yang terbentang: dua puluh kali ke depan dan jumlah yang sama ke belakang.
- Ayunkan ke atas dan ke bawah dengan tangan lurus, 20 gerakan seperti itu.
- Bangkit dari siku. Pada saat yang sama, mereka masuk ke posisi push-up. Kemudian mereka secara bergantian menurunkan diri ke siku dan bangkit kembali, mengulanginya sepuluh kali.
- Push-up pertama dilakukan dari lutut, lima belas kali.
- Letakkan kaki selebar bahu. Selanjutnya, mereka menekuk lutut, memiringkan panggul ke depan, dan secara bergantian mengeluarkan tangan dengan kepalan tangan, sambil meregangkan otot perut. Ulangi latihan ini dua puluh kali.
Kedepannya latihan semakin sulit, penambahan berat badan berupa botol air berliter-liter, dan push-up dilakukan dengan penekanan langsung pada kaki.
Deskripsi detail latihan tangan
Sebagai bagian dari latihan untuk tangan, rangkaian latihan berikut juga dilakukan:
- Pertama. Mereka berlutut, meletakkan tangan di lantai, dan tangan harus di bawah dada. Mereka mendorong lebih jauh dan menekuk anggota badan di siku, menurunkan batang tubuh sejajar dengan lantai. Selama latihan, bokong tegang, perut ditarik ke dalam, dan punggungbahkan. Saat bergerak ke bawah, siku ke belakang, dan jangan menoleh ke samping, panggul tetap berat sepanjang waktu, Anda tidak bisa menurunkannya sepenuhnya ke lantai.
- Latihan kekuatan lengan kedua. Mereka berdiri dengan punggung menghadap kursi, berjongkok, meletakkan telapak tangan di kursi, jari-jari ke dalam, kaki secara bergantian direntangkan ke depan. Perlahan turunkan panggul ke bawah dan tekuk lengan di siku. Gerakan harus dilakukan sambil menarik napas, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
- Latihan ketiga. Mereka mengambil h alter, atau mengisi botol plastik setengah liter biasa dengan air. Kaki diletakkan selebar bahu, kemudian lutut sedikit ditekuk, dan tubuh sedikit dimiringkan ke depan, siku ditarik ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda dan tarik kembali. Tahan selama tiga detik dalam posisi ini, sambil menarik napas, ambil posisi awal.
Latihan dengan dumbel
Selama pelatihan seperti itu, lemak dibakar. Tangan orang menurunkan berat badan terlebih dahulu. Jika tidak ada peralatan olahraga di rumah, maka Anda akan membutuhkan dua botol dengan volume satu setengah liter atau tas apa pun yang dapat diisi dengan sesuatu yang berat untuk memuat otot. Latihan untuk tangan dengan dumbel adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, perubahan akan terjadi di seluruh tubuh: pinggang dengan pinggul akan menjadi lebih ramping, dan pada saat yang sama postur akan membaik. Berikut kumpulan gerakan optimal:
- Berdiri tegak, ambil dumbel di tangan Anda, tekuk di siku, lalu luruskan di atas kepala, kembali ke posisi awal. Hal utama adalah bergerak dengan lancar dengan tangan Anda. Latihan ini bekerja dengan baik pada bisep, bersama dengan bahu dan trisep, dalam tiga set dengan lima belas repetisi.
- Tekuk pada sudut empat puluh lima derajat sambil menjaga punggung tetap lurus. Mereka sedikit menekuk lutut, dan mengangkat tangan dengan dumbel ke arah yang berbeda (mereka meniru kepakan sayap dengan latar belakang ini). Telapak tangan kiri menghadap ke bawah, lakukan ini selama tiga set delapan pengulangan.
- Latihan penguatan otot lengan selanjutnya tidak kalah efektif. Mereka menekuk anggota badan di siku dengan dumbel dan mengangkatnya sedikit lebih rendah dari tingkat bahu. Selanjutnya, rentangkan lengan Anda ke samping sehingga lengan bawah sejajar dengan lantai. Lakukan tiga set sepuluh kali.
- Angkat lengan di atas kepala dan tekuk di belakang, sambil mencoba untuk tidak menggerakkan siku, lalu perlahan kembali ke posisi awal, lakukan tiga set dengan sepuluh pengulangan.
Seperti yang telah disebutkan, latihan penurunan berat badan untuk lengan harus dikombinasikan dengan lunges, squat, dan lompat untuk meningkatkan metabolisme melalui aktivitas aerobik dan kerja otot. Anda dapat menggabungkan ikal siku dengan lunges, dan latihan dengan dumbbell dengan squat. Semakin banyak otot selama latihan untuk tangan yang terlibat dalam pekerjaan, semakin mudah untuk membakar kalori saat menurunkan berat badan. Jangan takut bekerja dengan dumbel yang lebih dari dua kilogram, ini tidak akan membuat sosoknya maskulin. Tujuan dari melangsingkan lengan adalah untuk menciptakan kerangka yang akan menopang kulit, mencegah selulit dan flabbiness.
Olahraga untuk wanita dikeputusan
Banyak wanita yang sedang cuti hamil bahkan tidak tahu cara melatih anak di rumah. Jangan berharap waktu tenang. Dan dengan bayi di gendongan Anda, Anda bisa menjadi bugar:
- Mereka melakukan jongkok, di mana alih-alih h alter, mereka menggendong bayi setinggi dada. Setiap kali naik, angkat di atas kepala, latih bahu.
- Letakkan bayi di atas matras di sebelahnya dan lakukan push-up.
Bekerja dengan anak selalu menyenangkan dan sekaligus bermanfaat, karena ia mencontohkan pola hidup sehat, mulai dari bayi. Di lengan dengan bayi, latihan menjadi lebih efektif, karena jongkok dengan lunges dapat dilakukan dengan beban (dalam bentuk anak), tanpa h alter. Menari yang bersemangat dengan bayi memungkinkan Anda untuk membakar kalori, namun, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya jika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.
Peregangan setelah berolahraga
Setelah latihan otot-otot tangan, seorang wanita harus meregangkannya tanpa henti. Berikut adalah beberapa latihan untuk Anda:
- Angkat lengan di atas kepala, tekuk siku. Siku lainnya ditarik ke belakang untuk meregangkan trisep.
- Keluarkan satu tangan. Kemudian ditangkap oleh yang kedua dan ditekan ke bahu yang berlawanan untuk meregangkan otot deltoid.
- Letakkan tangan di belakang dan kunci untuk meregangkan bisep.
Olahraga untuk anak
Kit Pengisian Tangan Anak adalah sebagai berikut:
- Hubungkan ibu jari ke jari tengah, dan letakkan jari telunjuk di atas, sepertiseperti memegang pena. Selanjutnya, Anda perlu menunjukkan bagaimana burung mematuk biji-bijian.
- Bergantian dengan satu tangan, sentuh ujung jari di tangan lainnya. Sebagai bagian dari setiap sentuhan, mereka berkata: "Halo, jariku." Anda juga dapat memanggil mereka dengan nama depan mereka.
- Selanjutnya, bagaimana jari-jari tangan yang berbeda akan saling menyapa. Selama latihan, bantalan saling bersentuhan.
Melatih otot-otot tangan: kerja otot sebagai dasar kesehatan
Kondisi penting untuk menyelamatkan persendian adalah nutrisinya. Suplai darah ke tulang rawan disebabkan oleh otot, oleh karena itu penguatannya dapat memperpanjang usia alat motorik.
Penting untuk diingat bahwa tangan harus bekerja tanpa gagal, dan tidak hanya melakukan gerakan monoton, yang, sebaliknya, berbahaya bagi persendian. Kunci untuk memperpanjang keremajaan anggota tubuh bagian atas, kaki dan tubuh secara keseluruhan adalah peregangan. Ini adalah latihan menggunakan dumbel untuk melatih otot.
Dari nyeri sendi
Nyeri sendi adalah akibat dari kelemahan otot kecil. Untuk mempertahankan kinerja mereka secara keseluruhan, mereka berbaring miring, mengambil botol di lengan yang ditekuk dan menekan lengan bawah ke dada, dan bersandar ke samping dengan siku. Dalam hal ini, anggota badan ditarik tegak lurus ke tubuh hingga lima belas kali, melakukan tiga pendekatan. Untuk menjaga fungsi sendi pergelangan tangan, objek berat diputar dengan pergelangan tangan masuk dan keluar, sepuluh hingga dua puluh kali.
Meningkatkan keterampilan motorik
Sebagai bagian dari pengembangan inifungsi, Anda harus memperhatikan pelaksanaan kompleks lain. Latihan motorik halus:
- Dengan ujung ibu jari di tangan kanan, secara bergantian sentuh jari telunjuk, jari manis, jari tengah dan kelingking, termasuk di sisi lain.
- Latihan yang sama dilakukan dengan jari di tangan kiri.
- Telapak tangan kanan perlu menyentuh jari-jari kiri, tetapi tidak secara bergantian, tetapi pada saat yang bersamaan.
- Mereka menyentuh jari mereka secara bergantian: pertama, yang kanan besar menyentuh yang sama di kiri, lalu jari telunjuk menyentuh jari telunjuk, dan seterusnya. Ulangi beberapa kali.
- Luruskan jari telunjuk tangan kanan dan putar. Latihan ini juga disebut tawon. Gerakan yang sama dilakukan dengan jari telunjuk di tangan kiri.
- Kemudian latihan tawon dilakukan dengan masing-masing elemen di kedua tangan.
- Jari telunjuk bersama dengan jari tengah tangan kanan berlari mengelilingi meja. Latihan seperti itu disebut "pria kecil".
- Gerakan yang sama dilakukan dengan jari di tangan kiri.
Mengisi daya untuk jari
Diantaranya ada senam jari berikut:
- Pertama, kepalkan tangan dan putar sepuluh kali di setiap arah.
- Jepit tangan dengan kuat dan tahan selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
- Tarik kuas ke arah Anda sebanyak mungkin, lalu lakukan hal yang sama dari diri Anda sendiri. Lakukan latihan ini lima kali dengan masing-masing tangan.
- Kepalkan tangan. Kemudianbuka dan tarik jari secara bergantian.
- Tempatkan kuas pada permukaan yang keras. Kemudian masing-masing jari diangkat secara bergantian, tetapi sisanya tidak dapat dicabut.
Latihan ringan ini dapat berfungsi sebagai pencegahan patologi sendi yang sangat baik, dan selain itu, mereka menghilangkan kelelahan dari tangan di penghujung hari.
Kesimpulan
Pasti setiap hari tangan kita bekerja. Tetapi orang-orang kurang memperhatikan kesehatan mereka, dan pada saat yang sama pada kondisi ligamen. Karena itu, tidak mengherankan bahwa ada banyak patologi pada alat motorik. Ini kembali dengan kegentingan pada persendian, perasaan tegang di tangan. Secara umum, kondisi kulit memburuk. Tetapi mengisi daya untuk tangan membantu memecahkan masalah seperti itu. Serangkaian latihan secara teratur adalah solusi yang sangat baik untuk masalah ini.
