Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan latihan untuk pengobatan vertigo posisional, serta vestibular.
Seringkali vertigo yang terjadi pada manusia bersifat vestibular, karena disebabkan oleh penyakit yang merusak telinga bagian dalam. Biasanya hanya satu sisi yang rusak. Misalnya, beberapa masalah dengan telinga dapat menyebabkan otak menerima informasi tentang berbelok ke arah tertentu, sedangkan mata seseorang akan melaporkan bahwa dia sedang berdiri.
vertigo vestibular dan posisional
Vestibular vertigo terjadi pada orang ketika otak menerima informasi yang salah dari telinga bagian dalam. Karakteristik vertigo berikutnya yang sangat penting adalah posisinya. Ini berarti bahwa fenomena seperti itu hanya terjadi dimomen ketika seseorang melakukan gerakan tertentu. Selebihnya, dia bisa merasa benar-benar normal.
Deskripsi olahraga tanpa bantal
Saat pusing, olahraga harus dilakukan lima kali. Mereka harus diulang dua kali sehari dengan istirahat setidaknya delapan jam. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini di pagi dan sore hari. Biasanya kompleks seperti itu dilakukan selama dua bulan, terkadang dokter mungkin menyarankan untuk memperpanjang kursus. Jadi, pertama, mari kita lihat latihan di tempat tidur tanpa menggunakan bantal.
- Anda harus duduk tegak, meregangkan kaki di tempat tidur dan melihat ke depan, lalu dengan cepat berbaring telentang.
- Saat berbaring di tempat tidur, lihat ke atas lalu dengan cepat berbalik ke sisi kiri.
- Dalam posisi terlentang di sisi kiri, lihat ke depan dan kemudian dengan cepat berbalik ke sisi kanan.
- Dalam posisi berbaring di sisi kanan, mereka melihat ke depan, dan kemudian berbalik ke belakang.
- Melihat ke atas sambil berbaring lalu dengan cepat pindah ke posisi duduk.
Di tempat tidur dengan bantal
Sekarang pertimbangkan latihan untuk pusing di tempat tidur dengan bantal.
- Duduk tegak dan regangkan kaki Anda di tempat tidur, lihat ke depan. Kemudian mereka dengan cepat berbaring telentang dan menoleh ke kiri. Kemudian cepat kembali ke posisi awal.
- Duduk tegak dan regangkan kaki Anda di tempat tidur, lihat ke depan. Kemudian mereka dengan cepat berbaring telentang, memutar kepala ke kanan, dan kemudian kembali ke posisi semula.
- Duduk tegakmeregangkan kaki mereka di tempat tidur dan melihat ke depan. Kemudian mereka dengan cepat berbaring telentang dan kembali ke posisi semula.
Petunjuk langkah demi langkah untuk latihan berdiri
Selanjutnya, lakukan latihan dari pusing sambil berdiri.
- Berdiri tegak dan lihat ke depan. Belok ke kiri dan pada saat yang sama bersandar pada tumit kiri.
- Berdiri tegak dan lihat ke depan. Belok ke kanan dan bersandar pada tumit kanan.
Petunjuk langkah demi langkah untuk latihan duduk
Latihan untuk pengobatan vertigo posisional akan membantu Anda memilih dokter.
Selanjutnya lakukan duduk.
- Duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan dan lihat lurus ke lantai. Cepat luruskan dan putar kepala ke kiri.
- Duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan dan lihat lurus ke lantai. Kemudian mereka dengan cepat menegakkan tubuh dan menoleh ke kanan.
- Duduk tegak dan putar kepala ke kanan tiga kali dengan cepat.
- Duduk tegak dan putar kepala ke kiri tiga kali dengan cepat.
- Duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan dan lihat lurus ke lantai, lalu luruskan dengan cepat.
- Duduk di kursi dan dengan cepat menganggukkan kepala tiga kali.
Jika seseorang memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter atau instruktur mereka.
Mengkonsumsi narkoba dan alkohol
Alkohol dan obat penenang harus dihindari selama latihan ini untuk pusing. Jika seseorang minum obat karena adanya pusing, maka dia harustanyakan kepada dokter Anda apakah obat tersebut menenangkan.
Jika dokter percaya bahwa seseorang perlu melanjutkan terapi obat dan latihan simultan untuk vertigo posisional, maka Anda harus memintanya untuk meresepkan obat yang tidak memiliki efek sedatif. Selanjutnya, pertimbangkan kompleks yang akan membantu memulihkan aktivitas normal alat vestibular.
Latihan untuk memulihkan alat vestibular
Untuk memulihkan alat vestibular, serangkaian latihan berikut harus dilakukan:
- Untuk melakukan yang pertama, duduklah dalam posisi yang nyaman, letakkan jari telunjuk tepat di depan hidung pada jarak tiga puluh sentimeter. Selanjutnya, fokus pada jari dan putar kepala ke arah yang berbeda. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap mempercepat gerakan kepala. Ulangi latihan ini lima belas hingga dua puluh kali, lakukan tiga kali dalam sehari.
- Ada latihan lain. Untuk melakukannya, mereka duduk dalam posisi yang nyaman, mengambil kartu remi dan memegangnya sejauh lengan. Kepala harus tetap diam dan lurus, mengalihkan pandangan dari satu kartu ke kartu lainnya. Kita tidak boleh lupa bahwa Anda hanya bisa bergerak dengan mata Anda. Jika seseorang melakukan latihan ini dengan mudah, ia harus mencoba memfokuskan matanya pada detail-detail kecil dari kartu remi. Ulangi latihan ini lima belas hingga dua puluh kali dengan vertikal, horizontal, dan diagonalpeta lokasi.
- Latihan ketiga dimulai dengan berjalan di sepanjang dinding, sehingga jika perlu, seseorang dapat bersandar padanya. Cobalah berjalan dengan kecepatan normal. Kemudian mereka mengambil tiga langkah dan memutar kepala ke kanan, tetap lurus dan tidak mengganggu jalan. Setelah tiga langkah lagi, kepala diputar ke kiri, tetap lurus dan tidak mengganggu jalannya. Untuk komplikasi, mereka bergerak lebih jauh dari permukaan datar ke permukaan yang tidak rata. Ulangi latihan ini lima belas hingga dua puluh kali, lakukan tiga kali sehari.
- Untuk melakukan latihan keempat untuk alat vestibular, saat pusing, berdiri dan buka kaki selebar bahu, distribusikan beban secara merata. Tangan santai. Pindahkan pusat gravitasi ke depan sedikit, lalu mundur. Anda tidak boleh menyimpang terlalu jauh. Pindahkan berat badan Anda dari sisi ke sisi. Dalam hal ini, pada awalnya berat dipindahkan ke kanan, dan kemudian ke kiri. Anda tidak dapat melakukan gerakan pada sendi panggul. Anda dapat mencoba latihan ini dengan mata tertutup. Ulangi latihan ini lima belas hingga dua puluh kali. Itu harus dilakukan tiga kali sehari.
- Untuk melakukan latihan kelima, buka kaki selebar bahu. Kepala dipegang lurus, dan mata terfokus pada beberapa objek. Kemudian mereka melakukan gerakan memutar dengan badan ke depan dan ke belakang, juga ke kiri, ke kanan, dan seterusnya. Mereka biasanya mulai dengan gerakan melingkar dengan diameter kecil, setelah itu mereka secara bertahap meningkatkan amplitudo. Anda juga harus mengubah arah gerakan. Latihan ini harus diulang lima belas sampai dua puluh kali. Itu harus dilakukan tiga kalihari.
Sekarang mari kita cari tahu bagaimana cara melepaskan diri dari pusing jika seseorang menderita osteochondrosis serviks.
Latihan untuk pusing dengan osteochondrosis serviks
Ada serangkaian latihan yang disesuaikan untuk daerah serviks. Dengan bantuan kompleks ini, dimungkinkan untuk memperkuat otot, sehingga mengurangi beban pada leher. Senam harus dilakukan secara rutin. Namun selama serangan berlangsung sebaiknya hentikan olahraga dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Latihan teratur membantu memperkuat otot, dan jika tidak menyelamatkan seseorang dari serangan, maka intensitasnya akan berkurang dengan frekuensi. Tentu saja, selama periode nyeri akut dan serangan pusing yang parah, bagaimanapun juga, seseorang harus menolak untuk melakukan latihan, karena reaksi tubuh dalam keadaan seperti itu bisa sangat tidak terduga. Dalam kasus lain, tetap disarankan untuk melakukan senam dan melakukan latihan berikut:
- Tarik leher ke atas secara perlahan namun kuat, perbaiki pada posisi ini, tahan selama beberapa detik. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
- Perlahan putar kepala Anda ke kiri, tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi sebelumnya, rileks dan ulangi ini sepuluh kali lagi. Kemudian hal yang sama dilakukan dengan memutar kepala ke kanan.
- Turunkan kepala dengan lembut hingga dagu menempel di dada, lalu berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, lalukembali ke posisi awal, rileks dan ulangi latihan sepuluh kali lagi.
- Perlahan miringkan kepala Anda ke belakang hampir sampai berhenti, sementara Anda tidak bisa menekuk, Anda harus menahan ini hanya beberapa detik, lalu rileks. Kemudian, setelah kembali ke posisi awal, ulangi latihan ini sepuluh kali.
- Coba gerakkan hidung mereka ke udara, tulis angka dari satu hingga lima belas, ulangi masing-masing empat kali. Secara bertahap, jumlah pengulangan harus ditingkatkan.
Gunakan apa?
Satu set latihan seperti itu untuk pusing pada osteochondrosis serviks sangat penting, karena memungkinkan untuk menormalkan sirkulasi darah di daerah yang terkena dan memperkuat otot, mengurangi beban pada persendian. Untuk melakukan ini, Anda harus mulai melakukan latihan dengan ketegangan otot minimal dan jumlah pendekatan dengan peningkatan beban secara bertahap dan memantau reaksi tubuh. Penting untuk mengoordinasikan gerakan Anda dengan benar untuk menghindari tikungan dan kemiringan yang tajam.
Bantuan ahli bedah
Jika terjadi perubahan signifikan pada tulang belakang dari kelainan bentuk serviks, bantuan ahli bedah mungkin diperlukan. Keputusan serupa dibuat ketika penyakitnya terlalu parah dan tidak ada cara untuk membantu tubuh dengan metode konservatif. Sekarang mari kita cari tahu apa itu latihan Epley untuk pusing.
senam Epley
Sebagai bagian dari senam ini, lakukan hal berikut:
- Duduk di tempat tidur dan luruskan punggung Anda.
- Memutar kepala mereka ke arah labirin yang terpengaruh, berlama-lama di posisi ini selama tiga puluh detik.
- Berbaring di tempat tidur dengan kepala terlempar ke belakang empat puluh lima derajat, tetap dalam posisi ini selama tiga puluh detik.
- Memutar kepala mereka ke arah yang berlawanan, berlama-lama di posisi ini selama tiga puluh detik.
- Berbalik ke samping dengan kepala menoleh, membungkuk dengan telinga yang baik, berlama-lama di posisi ini selama tiga puluh detik.
- Kembali ke posisi dengan kaki di bawah sambil duduk di tempat tidur dan putar kepala secara bergantian ke arah yang berbeda.
Harus ditekankan bahwa implementasi independen dari rangkaian latihan pusing yang disajikan menurut metode Elpi pada awalnya sangat sulit karena ketidaktahuan pasien tentang sisi labirin pasien. Selain itu, sisi yang berlawanan juga dapat terlibat dalam proses patologis. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti latihan yang ditentukan oleh dokter, dan tidak mengobati sendiri.
Jadi, latihan yang melibatkan memiringkan kepala paling sering menyelamatkan orang dari pusing. Secara khusus, ini berlaku untuk vertigo paroksismal posisional. Namun, untuk menghilangkan pusing yang sering terjadi, sekaligus mengatasi kelemahan, pertama-tama perlu menghilangkan penyebab penyakit yang menyebabkan pusing.
Kami melihat latihan yang paling efektif untuk pusing.
