Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan latihan untuk sakit kepala.
Masing-masing dari kita menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti rasa sakit di kepala selama hidup kita. Fenomena ini dapat sangat memperumit kehidupan seseorang dan aktivitasnya yang penuh, menghilangkan kemampuannya untuk bekerja. Ada beberapa alasan munculnya gejala yang tidak menyenangkan seperti rasa sakit di kepala, serta cara untuk mengatasinya. Apotik menawarkan obat penghilang rasa sakit, antispasmodik, berbagai obat untuk memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Ada cara lain untuk menghentikan rasa sakit di kepala. Kita berbicara tentang melakukan latihan khusus untuk sakit kepala, yang bertujuan untuk menghilangkan kejang dan ketegangan pada otot leher.
Deskripsi
Cukup sering, munculnya rasa sakit di kepala dimanifestasikan bersama dengan mati rasa pada leher. Dalam kebanyakan kasus, leher menjadi mati rasa karena kekakuan, kelemahan, atau kelelahan otot. Terkadang ada kerugiansensitivitas di satu sisi.
Latihan sakit kepala ditujukan untuk meregangkan otot-otot yang tegang dan merilekskannya. Saat melakukan latihan terapeutik, Anda harus mengingat rekomendasi berikut:
1. Dengarkan baik-baik perasaan Anda sendiri. Peregangan seharusnya tidak membutuhkan banyak usaha atau tenaga berlebihan.
2. Sendi dan otot menjadi lebih fleksibel setelah melakukan latihan peregangan. Peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah rangkaian utama latihan.
3. Regangkan perlahan.
Berolahraga
Olahraga untuk sakit kepala pada osteochondrosis serviks, yang dapat meredakan kejang otot, menghentikan ketegangan berlebih, dilakukan dengan mudah dan alami, tanpa usaha dan persiapan yang lama. Latihan berikut dianggap paling efektif untuk menghilangkan sakit kepala:
1. Menekan telapak tangan ke belakang kepala, dorong kepala ke depan, sambil menahan gerakan. Tahan pose selama 5 detik, lalu rileks perlahan. Latihan dilakukan dalam tiga lingkaran tiga kali.
2. Letakkan tangan Anda di satu sisi kepala Anda. Mengatasi resistensi, Anda harus mendekatkan telinga ke bahu. Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda. Tahan pose selama 5 detik, lalu rileks dan ulangi di sisi lain. Latihan ini juga dilakukan dalam tiga lingkaran di setiap sisi secara bergantian.
3. Letakkan kedua tangan di dahi. Dorong kepala Anda ke belakang dengan perlawanan. Tahan pose selama beberapa detik, lalu rileks danulangi tiga kali dalam tiga lingkaran.
4. Letakkan tangan kanan Anda di pelipis kiri dan coba putar dagu ke bahu kanan, sambil melawan. Ulangi di sisi lain. Ulangi tiga putaran tiga kali di setiap arah.
Latihan sakit kepala apa lagi?
Latihan untuk meredakan kejang otot
Seringkali penyebab nyeri adalah osteochondrosis serviks. Untuk meredakan kejang otot dan dengan demikian menghilangkan rasa sakit, Anda dapat melakukan latihan berikut:
1. Berdiri atau duduk, Anda harus perlahan menurunkan kepala serendah mungkin. Kemudian, juga perlahan, kepala kembali ke posisi semula dan bersandar. Sangat penting untuk memperhatikan area di mana retakan, klik atau rasa sakit terjadi. Latihan diulang enam kali. Jika rasa sakit berlanjut setelah melakukan senam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan tulang belakang bagian atas.
2. Memutar kepala ke kiri, lalu ke kanan. Dalam hal ini, perhatian harus diberikan pada perbedaan antara sensasi di satu sisi leher dan di sisi lainnya. Di setiap posisi, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi enam kali.
3. Perlahan bawa bahu Anda ke depan, ulangi enam kali. Saat melakukan latihan, ketegangan terasa di bagian belakang otot leher.
4. Dalam posisi duduk atau berdiri, turunkan dagu ke dada. Tahan pose selama lima detik dan rilekskan otot, ulangi enam kali. Ketegangan terasa di punggung atasdan leher.
5. Duduk dalam posisi yang nyaman, jalin jari-jari Anda di belakang kepala. Condongkan tubuh ke depan secara perlahan, dorong kepala dengan tangan hingga otot leher meregang. Kembali ke posisi awal, ulangi enam kali.
Tentang manfaat peregangan
Peregangan membantu mengencangkan otot, dan melakukan latihan untuk sakit kepala meningkatkan daya tahan mereka. Jika seseorang memiliki otot leher yang lemah, latihan terapeutik akan sangat berguna. Dalam kasus otot yang kaku, peregangan membantu memperbaiki kondisi keseluruhan orang tersebut.
Teknik pernapasan
Ada juga latihan khusus untuk sakit kepala dan ketegangan.
Dalam sebagian besar kasus, nyeri di kepala terjadi karena aktivitas otot punggung dan leher yang berlebihan. Yoga menawarkan sejumlah latihan sederhana, termasuk pernapasan, yang akan membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan cepat dan efektif. Jadi, latihan pernapasan berikut ini menonjol, yang bahkan bisa dilakukan oleh seorang pemula.
Membersihkan saluran energi
Duduk di lantai, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman dan benar-benar merilekskan seluruh tubuh. Selanjutnya, satu lubang hidung ditutup dengan jari tangan dan dua menit menghirup dan menghembuskan udara secara perlahan dan dalam melalui lubang hidung bebas. Kemudian saluran hidung berubah dan siklus berulang. Latihan ini dilakukan sampai rasa sakit di kepala mereda.
Menyejukkan nafas
Duduk dalam posisi lotus, Anda perlu meluruskan punggung, menjulurkan lidah, berputarke dalam tabung dan secara sistematis, bernapas sedalam mungkin. Inhalasi dilakukan melalui mulut, pernafasan melalui hidung dengan rongga mulut tertutup rapat. Latihan ini diulang sampai diperoleh kelegaan di kepala.
Dua latihan sederhana ini akan membantu memasok oksigen ke tubuh, termasuk otak, dan menghilangkan ketegangan dan kejang, sehingga mengurangi rasa sakit.
Latihan yoga untuk sakit kepala
Yoga melibatkan melakukan latihan yang bertujuan menghilangkan kekakuan dan kejang di berbagai bagian tubuh. Mari kita lihat beberapa opsi yang dapat membantu meredakan sakit kepala:
1. Latihan berikut akan membantu meredakan ketegangan dari leher dengan sakit kepala akibat osteochondrosis: duduk di lantai dan bersila atau di kursi dengan kaki terpisah, tarik tangan kanan ke lutut kanan atau berpegangan pada kursi, tangan kiri ditempatkan di kepala Anda dan dengan lembut memiringkannya ke sisi kiri. Penting untuk memegang lutut atau kursi. Penundaan pose harus setidaknya satu menit, setelah itu sisi berubah dan latihan dilakukan lagi.
2. Penjepit di bahu juga bisa menyebabkan rasa sakit di kepala. Untuk menghilangkan ketegangan, Anda harus duduk di lantai, tekuk kaki dan rentangkan. Jari-jari kaki besar harus ditempatkan saling berhadapan. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, Anda harus meregangkan tubuh ke depan, meregangkan tulang belakang. Di puncak peregangan, Anda harus berlama-lama selama beberapa detik. Selanjutnya, lengan direntangkan, dihubungkan ke kastil di kaki dan direntangkan setinggi mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda dan geser berat badan Anda ke depan dan angkat pinggul Anda. Memperbaiki posisi padabeberapa detik, rileks dan ulangi 5-10 kali lagi tergantung pada kemampuan bidang fisik.
3. Kondisi punggung dan tulang belakang secara menguntungkan dipengaruhi oleh latihan yang disebut "anjing melihat ke bawah". Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dalam pose segitiga, meletakkan kaki dan telapak tangan di lantai, tulang ekor mendongak. Saat menarik napas, turunkan siku ke lantai, sambil menghembuskan napas, angkat pinggul. Jangan lepaskan kaki Anda dari lantai, mereka harus benar-benar ditekan. Kepala di bawah, leher rileks. Lakukan 5-6 napas.
4. Latihan khusus juga disediakan untuk meredakan ketegangan dari bagian bawah tulang belakang. Berbaring di lantai, Anda harus menekuk kaki dan menggenggam kaki Anda dengan tangan. Selanjutnya, lutut perlahan diceraikan dan diturunkan ke ketiak. Berayun ke samping, Anda harus bertahan dalam pose selama mungkin.
5. Setelah kompleks selesai, otot-otot rileks. Untuk melakukan ini, selimut digulung dan diletakkan di dinding. Berbaring telentang menghadap dinding dan meletakkan bokong di atas bantal, Anda perlu mengangkat kaki ke posisi vertikal dan menempelkannya ke dinding. Kaki secara perlahan dan sistematis direntangkan selebar mungkin, posisinya tetap selama 30 detik. Selanjutnya, kaki disatukan, ditekuk di lutut. Latihan ini diulang 5-10 kali.
Latihan yoga telah membuktikan bahwa semua sistem dan bagian tubuh dalam tubuh kita saling berhubungan. Dengan menghilangkan ketegangan dari seluruh tulang belakang, adalah mungkin untuk menyingkirkan masalah sakit kepala. Latihan ini sederhana untuk dilakukan, tetapi cukup efektif untuk meredakan ketegangan dan meregangkan tulang belakang dan otot.
Melalui ini, darahmulai beredar lebih baik dan menyediakan otak dengan oksigen, sehingga memperluas pembuluh darah dan menghilangkan rasa sakit. Namun, yoga bukan untuk semua orang dan beberapa orang tidak boleh melakukan latihan ini.
Kontraindikasi
Jangan lakukan latihan leher untuk sakit kepala dalam kasus berikut:
- Dengan adanya penyakit jantung dan pembuluh darah.
- Tumor ganas, termasuk di tulang belakang.
- Melawan latar belakang pilek.
- Pada suhu tubuh yang tinggi.
Jika seseorang memiliki salah satu dari masalah ini, ditambah dengan sakit kepala, Anda harus mengunjungi spesialis. Jika tidak, yoga tidak berbahaya.
Kesimpulan
Terlepas dari penyebab rasa sakit di kepala, sebelum minum pil, masuk akal untuk mencoba latihan yang terdaftar. Mungkin penyebab ketidaknyamanan terletak pada masalah pada tulang belakang atau otot tegang yang harus direlaksasi.
Kami meninjau latihan pereda sakit kepala yang paling populer.
