Di zaman modern ini, hampir semua pekerjaan terhubung dengan komputer. Selain itu, kita begitu terbiasa dengan perangkat ini sehingga sulit membayangkan hidup kita tanpanya. Dan seperti yang dapat Anda pahami, sebagai akibat dari berjam-jam dihabiskan untuk peralatan yang sangat dibutuhkan, organ penglihatan menderita, akibatnya, masalah seperti miopia muncul. Kekeringan, kemerahan, dan penurunan ketajaman visual adalah teman yang tak terhindarkan dari aktivitas semacam itu. Latihan untuk memulihkan penglihatan pada miopia dapat memberikan manfaat yang signifikan. Selain itu, mereka dapat dengan mudah dilakukan di rumah kapan saja. Mari kita lihat beberapa latihan yang efektif dan cara terbaik untuk melakukannya.
Profesor Zhdanov
Psikolog dan fisikawan terkenal Zhdanov Vladimir Georgievich mengembangkan berbagai macam latihan untuk memulihkan penglihatan. Dia memegang jabatan wakil presiden International Academy of Sobriety dan memiliki sikap negatif terhadap banyak kebiasaan buruk yang dilakukan kebanyakan orang di seluruh dunia. Dan berkat kompleks yang dikembangkan, lebih dari seribu orang dapat memperoleh kembali kehidupan yang utuh.
Menariknya, profesor Zhdanov juga menganggap memakai kacamata sebagai kebiasaan buruk. Menurutnya, dengan penggunaan jangka panjang, tidak mungkin lagi mengembalikan penglihatan seseorang. Perangkat optik ini menyebabkan relaksasi otot mata yang signifikan, dan seiring waktu mereka berhenti berfungsi sepenuhnya.
Banyak orang mengenal profesor tidak hanya untuk latihan penglihatan dengan miopia, Zhdanov juga mengajar di banyak kota di Federasi Rusia, termasuk ibu kota. Mereka mempromosikan gaya hidup sehat, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat tubuh Anda dan menghindari banyak masalah, termasuk yang berhubungan dengan organ penglihatan. Profesor mengambil bagian dalam berbagai program televisi, mengunjungi forum.
Penyebab utama miopia
Secara ilmiah miopia disebut miopia. Penyakit mata ini disebabkan oleh fakta bahwa gambar tidak terfokus pada retina, tetapi di depannya. Akibatnya, seseorang tidak dapat melihat objek yang jauh dengan baik. Alasan utama terkait dengan deformasi bola mata - awalnya berbentuk bulat, tetapi karena berbagai keadaanitu membentang. Dalam hal ini, retina dipindahkan ke kedalamannya di luar batas bidang fokus, tempat bayangan sebenarnya terbentuk. Sejumlah latihan untuk penglihatan dengan miopia dapat memperbaiki situasi.
Di masa muda, miopia terjadi dalam kasus pemfokusan pandangan yang berkepanjangan pada satu posisi, yang terjadi selama membaca dalam waktu lama atau bekerja di depan komputer. Karena ketegangan otot mata, kejang akomodasi muncul, akibatnya kemampuan mata untuk menyesuaikan diri dengan cepat untuk melihat objek pada jarak yang berbeda berkurang.
Dalam proses tumbuh dewasa, perubahan yang berkelanjutan berkontribusi pada terjadinya sklerosis pada lensa, yang khususnya menyebabkan miopia. Pada orang dewasa, miopia dikaitkan dengan refraksi tinggi, anomali bentuk kornea, dislokasi lensa karena trauma. Seiring waktu, miopia pasti mengarah ke proses ireversibel dalam sistem visual.
Dapatkah penglihatan dipulihkan?
Menurut Profesor Zhdanov, latihan untuk memulihkan penglihatan dari miopia dapat dilakukan oleh siapa saja, akan ada keinginan dan waktu. Tetapi Vladimir Georgievich bukan satu-satunya penulis bagian teoretis dan praktis dari metodologi, yang dinamai menurut namanya. Dan ini bukan kebetulan, karena berkat upaya orang ini, itu telah menyebar luas.
Pemulihan penglihatan menurut Zhdanov didasarkan pada teknik non-bedah, yang dilengkapi dengan poin-poin penting dan berguna. Dengan ketidakhadiran mereka, itu seperti hanya senam untuk mata. Hal ini didasarkan padapernyataan dokter mata Amerika William Bates, yang cenderung percaya bahwa gangguan penglihatan bukan karena cacat pada lensa. Ini difasilitasi oleh kerja enam otot bola mata yang salah.
Profesor Zhdanov melakukan pekerjaan serius untuk meningkatkan latihan yang dikembangkan oleh Bates pada awal abad terakhir. Seperti yang dicatat oleh Vladimir Georgievich, ketika penglihatan seseorang memburuk, ini tidak hanya membawa ketidaknyamanan yang signifikan, tetapi karena sejumlah alasan itu berbahaya. Memulihkan penglihatan dengan latihan mata untuk miopia memiliki prinsip tindakan yang sedikit mirip.
Pada penyakit seperti rabun jauh atau rabun jauh, otot-otot mata terus-menerus dalam keadaan tegang. Hanya dengan cara ini fokus yang benar terbentuk untuk menciptakan gambar yang jelas. Akibatnya, sumber daya jaringan otot lebih cepat habis.
Aturan Latihan
Agar serangkaian latihan memberikan hasil yang nyata, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Keteraturan - Semua latihan harus dilakukan 3 kali sehari selama 10 menit. Ini akan jauh lebih efektif daripada melakukannya satu per satu, tetapi selama setengah jam.
- Meningkatkan intensitas - lebih baik memulai kompleks dengan 6 latihan, dan setelah itu tambahkan 1 atau 2 gerakan setiap hari.
- Teknik kinerja - semua latihan menurut teknik Zhdanov harus dilakukan dengan lancar dan lancar. Gerakan tiba-tiba dan aktivitas berlebihan dikontraindikasikan.
- Positif - dengan latihan miopia untuk otot-otot mata tanpa mood dan bidikan yang baikuntuk hasil yang positif tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Sebelum melakukan kompleks, Anda dapat membayangkan peristiwa apa pun yang dialami yang memenuhi seseorang dengan sukacita. Anda dapat menciptakan sikap positif menggunakan metode Shichko. Di malam hari sebelum tidur, Anda perlu menulis beberapa frasa yang menguatkan kehidupan di atas kertas, yang menurutnya besok penglihatan seseorang akan menjadi lebih baik daripada hari ini, dan kebutuhan akan kacamata akan segera hilang.
Inti dari latihan menurut Zhdanov menyiratkan ketegangan dan relaksasi otot mata secara bergantian. Teknik ini bisa cocok untuk orang yang memiliki berbagai masalah penglihatan, baik itu rabun jauh, astigmatisme, miopia, atau bahkan strabismus. Tapi selain itu, kompleks ini juga akan berguna bagi orang-orang dengan pekerjaan di mana organ penglihatan sering terlalu tegang.
Latihan yang efektif untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia tidak hanya membantu mengendurkan otot, tetapi juga memperkuat, yang memungkinkan mata menahan banyak tekanan. Teknik Zhdanov mencakup beberapa bagian. Saat dilakukan, Anda dapat mencapai efek tertentu.
Solarisasi
Latihan ini dapat dilakukan di hadapan sumber cahaya alami: matahari atau lilin yang menyala. Penting untuk mengambil posisi yang sesuai - kaki terpisah selebar bahu, tangan harus rileks, wajah menghadap ke arah matahari atau lilin. Anda dapat melakukan latihan di siang hari atau di malam hari, tetapi sumber cahaya tidak boleh di atas kepala.
Prosedur harus dilakukan secara perlahan. Untukpertama Anda perlu mengangkat tumit kaki kiri Anda dan berbelok ke kanan, sedangkan sumber cahaya harus di sisi kiri. Setelah itu, kembali ke posisi awal di sepanjang lintasan yang sama. Kemudian latihan untuk mengembalikan penglihatan dengan miopia sudah dilakukan ke sisi kiri.
Jumlah putaran setidaknya 20, dan Anda perlu mengulangi latihan ini hingga 4-5 kilatan (“kelinci”) muncul. Ini akan menunjukkan aktivasi retina maksimum.
Jika semuanya dilakukan dengan menggunakan lilin, pencahayaan buatan harus dimatikan atau jendela harus diberi tirai. Pada jarak satu meter darinya, dia akan meletakkan kursi, duduk di atasnya. Latihan dalam hal ini dilakukan dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan. Anda tidak perlu memusatkan perhatian pada api.
Telapak Tangan
Setelah prosedur "solarisasi", Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya, di mana telapak tangan terhubung. Saat melakukan palming, sebaiknya sumber cahaya berada di belakang Anda. Pertama, Anda perlu menghangatkan telapak tangan, menggosoknya, lalu mengoleskannya ke mata tertutup, dan semakin padat semakin baik.
Saat melakukan latihan untuk penglihatan dengan miopia ini, hidung harus berada di antara jari kelingking, dan jari-jari harus disilangkan secara tegak lurus. Pada saat yang sama, mata terletak di seberang lubang telapak tangan, yang memungkinkan mereka untuk membuka dan menutup tanpa banyak kesulitan. Untuk melakukan prosedur dengan cara yang benar, seseorang perlu rileks dan mengisi ulang dengan sikap positif. Posisi tubuh yang optimal adalah pada posisi duduk dengan siku di atas meja.
Dan ini salah satunyapoin penting - Anda perlu membuat di depan Anda semacam citra positif yang hanya dapat membangkitkan emosi gembira dan membawa kedamaian, kebahagiaan, dan kesenangan. Misalnya, Anda bisa membayangkan bagaimana mata menjadi lebih indah setiap menitnya. Prosedur harus dilakukan sampai otot mata rileks dan semua "kelinci" hilang.
Visualisasi yang berguna
Dalam kasus miopia, latihan mata untuk meningkatkan penglihatan pada jenis patologi ini terkait dengan proses pencitraan. Dengan kata lain, ada baiknya membayangkan kupu-kupu cantik yang terletak di langit-langit. Setelah itu, ada baiknya membayangkan secara mental setiap lintasan pergerakannya. Misalnya, biarkan mulai terbang dari langit-langit ke alis, tetapi berakhir di dinding. Hal ini diperlukan, tanpa melihat ke atas, untuk mengikuti penerbangannya sepanjang waktu. Setelah lepas landas dari permukaan vertikal, biarkan dia memilih hidung manusia sebagai tempat pendaratan berikutnya. Untuk ketiga kalinya, kupu-kupu lepas landas dari lantai dan langsung menuju bibir bawah.
Maka Anda perlu memberi diri Anda istirahat sejenak dengan mengedipkan mata. Ulangi seluruh visualisasi 6 kali. Dalam hal ini, semua lintasan imajiner yang diberikan harus dianggap sebagai satu pelajaran, dan bukan sebagai tindakan yang terpisah.
Fiksasi sentral
Ini paling mirip dengan melihat objek, yang juga membantu memulihkan penglihatan. Latihan mata untuk miopia dapat dilakukan tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat yang mudah dijangkau. Berada di rumah atau apartemen Anda sendiri, Anda harus pergi ke jendela dan memilih beberapa objek yang jauh (biarkanitu akan menjadi pohon). Setiap orang harus memusatkan semua perhatian mereka padanya, kemudian beralih ke cabang mana pun untuk memeriksa hanya satu cabang dengan cermat. Setelah itu, Anda perlu mengalihkan fokus ke selebaran.
Anda bisa bertemu banyak orang di jalan. Misalnya, pertama-tama Anda dapat melihat kerumunan yang berdiri di h alte bus, lalu melihat orang tertentu, dan kemudian memilih setiap item pakaiannya dengan tampilan. Lebih baik melakukan ini secara diam-diam, jika tidak pikiran buruk akan datang kepada orang lain.
Juga, buku apa pun dapat digunakan untuk tujuan ini. Pertama, lihat seluruh halaman, lalu pilih bagian teks yang terpisah, lalu alihkan ke baris, kata, huruf.
Satu set latihan untuk mata dengan miopia atau pemulihan penglihatan menurut metode Zhdanov
Latihan yang dijelaskan di atas adalah pemanasan untuk senam peningkatan kesehatan yang akan datang. Selama periode ini, mata rileks. Setelah itu, Anda dapat beralih ke kompleks itu sendiri, yang melatih otot. Tepat sebelum memulai latihan, Anda harus mengedipkan kelopak mata dengan mudah dan alami selama beberapa detik. Anda tidak boleh menyipitkan mata atau tegang.
Latihan berikut harus dilakukan dalam urutan yang sama:
- Angkat pandanganmu setinggi mungkin, lalu turunkan serendah mungkin. Jumlah pengulangan minimal 5 kali.
- Sekarang Anda harus mengalihkan pandangan Anda ke kiri dan kanan dengan amplitudo maksimum.
- Gerakan mata diagonal. Artinya, dari kiri bawah ke ataskanan dan sebaliknya.
- Sekarang latihan yang lebih sulit untuk diterapkan untuk meningkatkan penglihatan pada miopia, yang merupakan kombinasi dari tiga gerakan di atas - Anda perlu menggambar persegi panjang dengan dimensi terbesar yang mungkin. Mulai dari sudut mana pun dan "bergerak" ke segala arah, dan mulai dari satu sudut, maka Anda perlu mengulanginya ke arah lain.
- Lingkaran. Semuanya dilakukan sama seperti dalam kasus persegi panjang, hanya sekarang gambarnya berbeda.
- Ular. Pandangan harus dipindahkan dari sisi kiri, membuat gerakan simultan ke atas dan ke bawah. Kemudian ular itu "ditarik" ke arah yang berlawanan.
- Spiral. Semuanya dimulai dengan lingkaran kecil yang akan mengembang searah jarum jam hingga mata tertuju pada langit-langit, dinding, dan lantai. Kemudian arah gerakan berubah.
- Berliku. Di sinilah semua imajinasi Anda berperan. Anda perlu membayangkan pipa kaca di depan Anda, meletakkannya secara vertikal dan mulai membungkusnya dengan tali. Setelah membuat 5 putaran, Anda harus memberikan posisi horizontal dan terus berliku.
- Globe. Inti dari latihan untuk memulihkan penglihatan dengan miopia ini adalah untuk mengarahkan mata Anda di sepanjang khatulistiwa imajiner. Untuk memulai searah jarum jam, lalu kembali.
Di akhir setiap latihan, Anda harus sering berkedip, baru kemudian lakukan gerakan lain. Setelah kompleks selesai, Anda perlu melakukan palming.
Kompleks efektif untuk miopia pada semua tahap
Kompleks lain dapat memberikan manfaat yang signifikan pada setiap tahap miopia. Latihannya sederhana, yang utama adalah melakukannya tanpa banyak usaha. Beberapa di antaranya dapat dilakukan di mana saja.
Dan sekarang kompleksnya sendiri:
- Berkedip cepat selama 1 menit, dan setelah itu Anda perlu istirahat sejenak selama beberapa detik, lalu lanjutkan 6 kali.
- Ulurkan tangan Anda dan lihat ujung jari Anda sampai mulai terbelah dua. Kemudian istirahat pendek (10 detik) mengikuti, dan semuanya berulang (total lakukan 6 kali).
- Sekarang Anda dapat melakukan latihan lain untuk memulihkan penglihatan dengan miopia - menggambar lingkaran dengan mata Anda, pertama searah jarum jam, lalu ke arah lain.
- Ambil posisi duduk (di kursi), punggung harus lurus. Lihat langit-langit selama 30 detik, lalu turunkan kepala dan lihat lutut.
- Sedikit seperti solarisasi: dalam cuaca yang baik, pergilah ke jendela dan paparkan wajah Anda ke sinar matahari. Waktu perawatan - 10 menit.
- Ambil posisi yang nyaman dan tutup kelopak mata Anda selama 10 detik. Pada saat yang sama, dengan mengorbankan 10, buka mata lebar-lebar selama 2 detik, lalu tutup mata lagi, dll. Jumlah pengulangan adalah 4-6 kali.
Efek dari rangkaian latihan ini hanya bisa dirasakan jika dilakukan secara teratur. Jika tidak, itu tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
Teknik Hado
Teknik ini sepenuhnya aman dan, tunduk pada sejumlah aturan sederhana, tidak akan membahayakan tubuh. Artinya, perlu untuk melakukan semua gerakanperlahan dan lancar, dengan ketegangan maksimum dan sampai kelelahan total dari otot-otot yang terlatih. Dengan kata lain, kompleks didasarkan pada beban daya pada mata.
Ini adalah latihan yang tidak kalah efektif untuk memulihkan penglihatan dengan miopia, seperti teknik Zhdanov. Inti dari charging adalah menjepit kelopak mata dengan pipi dan alis dengan rahang terangkat (gigi tidak dikompresi). Jumlah pengulangan adalah dari 50 hingga 60 kali. Ini biasanya cukup untuk membuat otot mati rasa.
Latihan selanjutnya harus dilakukan dengan mata tertutup dengan tekanan ringan. Gerakan kiri-kanan juga harus dilakukan 50 hingga 60 kali. Kemudian dengan cara yang sama, hanya ke arah atas dan ke bawah, dan kemudian secara diagonal.
Melepaskan penat dan stres
Banyak dari kita mengalami ketegangan mata yang luar biasa di siang hari, yang mungkin disebabkan oleh kondisi kerja yang spesifik. Anda dapat menggunakan rangkaian tindakan berikut, tetapi sebelum itu Anda harus melakukan pemanasan. Tutup mata Anda dengan telapak tangan selama 30 detik. Selama waktu ini, buka mata Anda dan lihat kegelapan, lalu lepaskan tangan Anda.
Setelah pengaturan ini, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan latihan yang efektif untuk penglihatan dengan miopia:
- Tutup mata selama 10 detik.
- Berkedip cepat selama 5-10 detik.
- Buat gerakan mata dalam lingkaran.
- Bergantian fokus pada objek dekat dan jauh.
- Buat tekanan ringan dengan tiga jari di bagian atas kelopak mata.
- Tutup matamu selama 7 detik, lalubuka lebar-lebar dan jangan berkedip selama beberapa detik.
- Kepala harus tetap tidak bergerak, dan pandangan harus dialihkan dari langit-langit ke lantai atau memeriksa objek yang berada di bidang yang berbeda.
Latihan ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman, tanpa ketegangan dan dalam keadaan santai.
Penyelesaian kompleks
Ini membawa manfaat yang signifikan dan penyelesaian dari setiap rangkaian latihan yang dipilih dengan pijatan bola mata. Ini membantu mengendurkan kelopak mata dan juga meningkatkan sirkulasi darah. Pijat harus dilakukan dengan gerakan melingkar ringan. Efek yang lebih besar dapat dicapai dengan memijat area sekitar kelopak mata, wajah dan kepala.
Sebenarnya dimungkinkan untuk meningkatkan penglihatan dengan miopia dengan latihan, dan penerapannya memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan masalah itu sendiri, tetapi juga untuk mempertahankan keadaan organ penglihatan yang dipulihkan. Hal utama adalah memilih kompleks kesehatan yang tepat. Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan pencegahan yang baik untuk mencegah berbagai penyakit mata.
