Kaki datar menyebabkan banyak masalah saat berjalan. Jika kaki diatur dengan benar selama gerakan, ini mendistribusikan beban secara merata, dan area kaki secara proporsional mengambil seluruh berat tubuh, secara signifikan melunakkan kekuatan benturan yang perlu terjadi saat berinteraksi dengan tanah. Perlu diketahui secara lebih rinci bagaimana patologi memanifestasikan dirinya, dan jenis terapi olahraga apa untuk kaki datar yang digunakan.
Apa gejalanya?
Tetapi jika seseorang memiliki patologi, maka mekanisme pegas tidak bekerja dengan kapasitas penuh, fungsi penyangga kaki terganggu. Karena itu, seseorang memiliki banyak masalah:
- bengkak muncul;
- nyeri di kaki tidak hanya dimanifestasikan saat berlari atau berjalan;
- kelelahan kaki dicatat;
- berubah secara signifikangait, plastisitas gerakan hilang;
- kecanggungan dan beban muncul, terutama saat bergerak cepat, postur membungkuk.
Jika Anda tidak mengambil tindakan medis selama periode ini, ketidaknyamanan akan meningkat, menangkap pergelangan kaki, tulang kering dan lutut, dan kemudian sakit punggung akan dimulai. Penyakit ini juga dapat menyebabkan sakit kepala terus-menerus. Keterbatasan gerakan yang signifikan akan muncul, seringkali kaki datar berkembang sedemikian rupa sehingga seseorang menjadi cacat.
Hanya kaki yang sehat dan berkembang dengan baik yang akan menjadi dukungan nyata bagi setiap orang. Dan adalah mungkin untuk melawan patologi dengan bantuan senam khusus yang dikembangkan, dan dialah yang diberi tempat utama dalam perawatan. Itu harus dilakukan terus-menerus, satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang sangat baik dengan memperkuat alat otot-ligamen kaki. Anda juga memerlukan pijat khusus dan perawatan lainnya.
Tentu saja, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa perjuangan melawan penyakit seperti itu adalah proses yang panjang dan sulit. Namun, ini adalah satu-satunya cara untuk mengalahkannya. Serangkaian latihan pada tahap awal perkembangan penyakit memberikan efek yang sangat baik, jadi jika ada ketidaknyamanan saat berjalan, lebih baik segera menghubungi lembaga medis untuk meminta bantuan. Semakin cepat diagnosis ditentukan, semakin mudah untuk melakukan koreksi.
Satu set latihan untuk perawatan kaki rata
Set latihan terapeutik terdiri dari gerakan sederhana, yang tidak akan sulit untuk dikuasai. Untuk melakukan beberapa, Anda memerlukan kursi dan beberapa perangkat dan benda: bola, selembar kain,bola tenis, balok kayu (bisa diganti dengan buku tebal), tongkat atau pensil.
Rangkaian latihan untuk memperbaiki kaki rata juga mencakup yang berikut:
- Berdiri di belakang kursi. Pastikan untuk menutup jari kaki dan tumit Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kursi.
- Bangunlah dengan gerakan lambat.
- Kemudian, hitung perlahan sampai “4”, juga perlahan-lahan turunkan diri Anda, bertumpu pada kaki penuh Anda.
latihan kursi
Duduk di atasnya, letakkan kaki selebar bahu. Mencoba mengambil barang yang sudah disiapkan sebelumnya dari lantai. Ini bisa berupa selembar kain atau sapu tangan. Memegang objek dengan jari-jari Anda, Anda harus memindahkannya ke arah yang berbeda - ke kanan / kiri. Syarat penting: jangan sobek tumit dari pesawat.
Tidak jauh dari kursi tempat Anda harus duduk, letakkan bola tenis. Cobalah untuk meraihnya dan pastikan untuk memegangnya dengan jari kaki Anda.
latihan kursi
Satukan kaki dan kaki Anda. Anda perlu mencoba merentangkan lutut ke samping, tetapi pada saat yang sama, pastikan untuk merobek tumit Anda dari permukaan. Putar telapak kaki ke dalam, remas kaki.
Latihan dengan bar
Letakkan balok kayu di lantai. Sebuah buku tebal dapat menggantikannya. Berdiri di atasnya sedemikian rupa sehingga jari-jari kaki berada di lantai dan tumit bertumpu pada palang. Dengan hitungan "4" perlahan naik, dan dengan hitungan yang sama turun.
Berjalan di sekitar ruangan
Satu set latihan untuk kaki rata pada anak-anak dimulai dengan inilatihan. Anda perlu bergerak selama beberapa menit, selalu dengan jari kaki, sehingga berat tubuh jatuh di bagian depan kaki. Berjalanlah selama 30 detik/menit di kubah luar. Jaga tanganmu tetap di ikat pinggangmu.
Beberapa latihan lagi
Kompleks ini dilakukan dalam posisi berdiri:
- Kamu harus bersandar pada kaki luar. Lakukan setengah jongkok 5-8 kali.
- Berdiri tegak, tangan di sabuk. Tarik jari-jari kaki Anda hingga 15 kali, kembali ke posisi awal setiap kali.
- Kaki terpisah, tetapi agar kaki sejajar satu sama lain. Rentangkan tangan Anda ke samping. Lakukan squat hingga 8 kali. Jangan angkat kakimu dari lantai.
- Dalam posisi berdiri, ambil pose sehingga tumit keluar dan jari kaki masuk. Bangkit dengan jari kaki, regangkan setinggi mungkin. Ambil posisi awal. Lakukan latihan hingga 10 kali.
- Saat berdiri, letakkan kaki kanan Anda sehingga berada di depan jari kaki yang lain, yaitu tapak ke tapak. Dalam posisi ini, angkat jari kaki Anda hingga 10 kali. Kemudian letakkan kaki kiri Anda ke depan. Ulangi latihan dengan jumlah yang sama beberapa kali. Dengan kaki datar memanjang, satu set latihan dilakukan beberapa kali sehari.
- Berdiri lagi, tetapi sekarang Anda harus memutar tumit ke luar, kembali ke posisi awal. Lakukan minimal 8-10 kali.
- Dalam posisi berdiri, menyebar, sedikit mengangkat, jari kaki. Latihan ini efektif jika Anda mencoba memainkan piano dengan jari-jari Anda. Kegiatan ini tergolong sulit.
- Berdiri sehingga kaki sejajar, dan pada jarak telapak tangan Anda satu sama lain. Cobalah untuk menekuk jari-jari kaki sambil mengangkat tepi bagian dalam kaki Anda hingga 10 kali.
- Berdiri sehingga kaki menghadap ke dalam. Anda harus perlahan-lahan bangkit, dan pada saat yang sama tekuk lutut Anda. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki Anda, kembali ke posisi awal.
- Seperti setengah jongkok, selama 30-40 detik.
- Latihan ini dilakukan lebih cepat dari yang lain. Berdiri tegak, pertama angkat kaki kanan Anda, mulailah meluruskan / menekuk kaki, sambil meregangkan kaus kaki terlebih dahulu lurus dan kemudian ke arah Anda. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Ganti kaki, lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
- Berdiri tegak, angkat masing-masing kaki secara bergantian, gerakan bergantian, putar kaki ke luar, lalu ke dalam. Ulangi latihan 5 kali.
- Berdiri, angkat masing-masing kaki secara bergantian, lakukan gerakan melingkar dengan masing-masing kaki. Jika sulit, kamu bisa berpegangan pada sandaran kursi.
- Latihan ini tidak hanya memperkuat kaki, tetapi juga memiliki sifat pijat. Berdiri, letakkan bola tenis di bawah kaki, lalu gulingkan ke tumit dengan upaya jari-jari Anda, tanpa mengangkatnya tinggi-tinggi.
Ulat
Efektif adalah latihan yang meniru gerakan ulat. Ini dilakukan sebagai berikut: duduk di lantai, tekuk kaki Anda. Tekuk jari-jari kaki, gerakkan tumit lebih dekat ke sana, lalu kaki diluruskan dan berkontraksi lagi. Kedua kaki berpartisipasi dalam gerakan secara bersamaan.
Posenya sama. Lutut dibiakkan, tetapi saat initelapak kaki terhubung. Maka kaki harus bergerak maju. Mereka meluruskan sampai mereka berhasil menjaga jari dan tumit tetap tertutup.
Posenya sama, tapi ada kain di dekat kaki, di mana benda kecil tapi berat diletakkan. Tugas: dengan bantuan jari, ambil kain dan gerakkan bersama dengan beban di bawah kaki. Tumit harus tetap diam. Latihan ini dilakukan pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.
Sekarang Anda dapat berjalan-jalan, meniru gaya berjalan "menyelinap", yaitu dengan kaki sedikit ditekuk. Jari kaki harus tetap mengarah ke dalam.
Langkah-langkah seperti langkah angsa dan berjalan dengan sumpit atau jari kaki yang dijepit pensil juga membantu. Waktu: 30-40 detik.
Olahraga sambil berbaring
Kaki harus ditekuk di lutut, kaki disatukan dan beristirahat di lantai. Anda harus menyebar dengan kuat dan menyatukan tumit Anda. Kemudian secara bergantian sobek tumit dari permukaan lantai secara bergantian, dan kemudian secara bersamaan, tetapi agar kaki depan harus tetap tidak bergerak di lantai.
Tanpa mengubah posisi, mulailah menarik kaus kaki. Pastikan untuk memutar kaki Anda ke dalam. Kemudian tarik kaus kaki secara bersamaan.
Di belakang
Senam terapeutik di kompleks latihan untuk kaki rata juga dilakukan dalam posisi ini. Hal ini diperlukan untuk membuat gerakan geser lambat pada kaki di kaki yang berlawanan, jari-jari bisa ditekuk. Anda dapat melakukan manipulasi sambil duduk. Kaki harus lurus. Anda harus mulai denganjempol kaki terletak di jempol kaki yang lain. Gerakan dilakukan hingga batas lutut. Kaki berubah secara bergantian, empat pendekatan dilakukan. Maka Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, arahnya berbeda - baik ke dalam maupun ke luar.
Latihan ini dilakukan di samping, dengan kaki diluruskan. Jika Anda berbaring miring ke kiri, kaki kiri ditekuk di sendi lutut. Jari kaki harus ditarik. Anda dapat sedikit meningkatkan gerakan dengan menopang kaki dengan tangan Anda. Gerakan yang sama harus dilakukan dengan membalik ke sisi yang lain.
Berguling tengkurap, letakkan tangan dan kaki di lantai. Putar kaki ke dalam, bersamaan dengan gerakan ini, angkat kepala dan badan.
Duduk
Kumpulan latihan untuk kaki rata pada orang dewasa dan anak-anak meliputi latihan berikut. Lutut ditekuk dan ditarik ke arah tubuh. Tugas: ambil saputangan dengan jari-jari satu kaki dan coba ambil kain dengan jari-jari kaki lainnya. Ulangi gerakan beberapa kali.
Adalah wajib bagi pekerja yang profesinya memaksa mereka untuk tetap dalam posisi berdiri untuk waktu yang lama, disarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari: meletakkan kaki secara paralel, memindahkan berat badan ke tepi luar mereka. Tetap di posisi ini hingga 40 detik.
