Setelah menderita cedera atau intervensi bedah, dengan penyakit pada sistem saraf, struktur otak mungkin menderita, yang dimanifestasikan oleh pusing, perasaan pusing, dan gangguan koordinasi. Dengan gangguan pada alat vestibular, senam vestibular khusus akan membantu, yang meredakan gejala dan mencegah perkembangan penyakit.
Sangat sering pasien yang mengalami stroke datang ke dokter dengan keluhan pusing dan tidak bisa berjalan. Senam vestibular setelah stroke membantu pasien tersebut meningkatkan kualitas hidup mereka. Setelah beberapa minggu pelatihan reguler, dinamika positif sudah terlihat.
Apa itu senam vestibular?
Latihan seperti itu tidak terkait dengan pertumbuhan otot. Untuk setiap kategori usia, aktivitas fisik ini berbeda dalam hal kecepatan, siklus pernapasan, dan jumlah pengulangan.
Semua latihan yang dirancang untuk memperkuat alat vestibular dimulai dengan posisi badan lurus. Untuk pemanasan, angkat tangan ke atas, lihat telapak tangan, diamkan selama dua hingga tiga detik, dan hembuskan melalui mulut.
Kompleks utama
Senam vestibular dilakukan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda. Setiap latihan diulang lima sampai tujuh kali, dengan pengecualian lompatan dan push-up. Inhalasi dilakukan melalui hidung, dan dihembuskan melalui bibir yang dikompresi dengan ketat. Posisi awal - berdiri tegak dengan tangan ke bawah, tumit dan jari kaki menyatu.
Contoh latihan
- Dari posisi awal, luruskan punggung, putar dada, kencangkan perut, angkat kepala sedikit. Kemudian lengan lurus diangkat di atas kepala dan telapak tangan disatukan. Posisi ini ditetapkan selama lima hingga tujuh detik. Kembali ke posisi semula.
- Angkat kaki kanan dan perbaiki posisi selama 5-7 detik, lalu angkat kaki kiri. Untuk komplikasi, angkat kaki kanan, ambil dengan tangan Anda dan tekan kaki ke permukaan bagian dalam paha. Tumit harus lebih dekat ke pangkal paha, jari kaki mengarah ke bawah. Berdiri dengan kaki kiri, usahakan agar kaki kanan sejajar dengan tubuh. Kemudian latihan diulangi pada kaki lainnya.
- Putar leher ke kanan dan kiri ke posisi yang terasa tidak nyaman, perbaiki posisi selama lima hingga tujuh detik. Latihan ini dilakukan dengan otot leher yang rileks. Tarik kenop ke atas, pasang di posisi ekstrem selama 5-7 detik.
-Kepala dimiringkan ke depan sampai dagu menyentuh dada, tetap dalam posisi ini. Setelah itu, miring ke kanan dan kiri dilakukan, mencoba menjangkau bahu dengan telinga. Bahu tidak bisa diangkat. Perbaiki posisinya.
- Kepala diputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Condongkan tubuh ke depan, regangkan bagian atas tubuh dan pegang bahu mereka dengan tangan.
- Berlutut sambil menarik napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri untuk mencoba menjaga keseimbangan.
- Dari posisi awal mereka melompat, mencoba untuk berbelok di sekitar poros mereka. Ulangi 2-10 kali di setiap arah. Latihan ini hanya cocok untuk orang yang terlatih.
Bagian terakhir dapat dibuat rileks dengan bermeditasi dalam posisi lotus.
Olahraga untuk lansia
Senam vestibular untuk orang tua adalah cara yang ideal untuk mencegah dan meningkatkan. Orang tua mencatat penurunan rasa sakit di punggung, tidak adanya pusing, mati rasa pada anggota badan dan kebisingan di kepala dan telinga. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan semacam itu dianggap tidak berbahaya, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.
Awalnya, Anda perlu melakukan latihan tanpa menutup mata. Setelah keseimbangan membaik, Anda dapat melakukan latihan dengan mata tertutup, tetapi diharapkan ada orang terdekat yang dapat memastikan. Berikut adalah beberapa latihan untuk lansia untuk membantu mengatasi masalah vestibular:
- Anda bisa berlatihbangkit dari kursi dan duduk di atasnya, menatap lurus ke depan, lalu dengan mata tertutup.
- Duduk di kursi, cobalah untuk mengeluarkan benda dari lantai dan kembali ke posisi semula. Maka Anda harus mengembalikan barang tersebut.
- Setelah mengambil gambar apa pun, Anda perlu merentangkan tangan ke depan dan memfokuskan mata pada gambar. Putar kepala Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lain, tanpa memindahkan seprai atau mengalihkan pandangan darinya.
Olahraga dengan asuransi
Latihan berikut akan membutuhkan bantuan pelatih atau orang yang dicintai agar tidak jatuh:
- Berdiri di lantai Anda perlu mengangkat satu kaki, mencoba menjaga keseimbangan. Untuk membuatnya lebih sulit, coba lakukan latihan dengan mata tertutup.
- Berjalan lurus, coba putar kepala Anda secara bersamaan ke satu arah atau yang lain.
Aktivitas Balita
Latihan untuk anak-anak sederhana dan mudah dilakukan, anak-anak sangat menyukainya. Selain itu, mereka sangat cocok untuk menghabiskan waktu bersama ibu dan si kecil.
Bagaimana memulainya?
Senam vestibular dilakukan dengan hati-hati, bayi harus menikmati pelajarannya. Ibu perlu berhati-hati dan terus-menerus mengawasi bayinya. Penting untuk menggendong anak dengan percaya diri, mulai dengan langkah yang tenang dan lambat, tingkatkan durasi kelas secara bertahap.
Senam vestibular untuk anak-anak bernilai beberapa latihan. Anda dapat memulai kelas ketika bayi sudah tahu cara mengamati objek yang bergerak lambat, yaitusejak sekitar dua bulan.
Baju ibu dan anak untuk kelas harus nyaman, Anda harus memilih latihan yang paling disukai bayi.
Contoh latihan
Untuk memperkuat tulang belakang bayi, seringkali perlu dioleskan di perut. Saat anak dalam posisi ini, ibu dengan lembut menarik lengan remah-remah ke atas, dan kemudian membalikkannya ke punggungnya, mengangkat lengan dan kaki secara bergantian. Anda dapat dengan lembut menggulingkan bayi di tempat tidur, dari satu tong ke tong lainnya.
Untuk suplai darah yang tepat ke otak, kepala bayi harus sering diputar. Dalam hal ini, bunyi kerincingan, yang dipanggil ibu di belakang punggung bayi, akan membantu, memaksanya menoleh ke arah suara.
Saat bayi berusia empat bulan, Anda bisa menggendongnya di bawah ketiak dan memantulkannya. Latihan ini sangat bagus untuk melatih alat vestibular dan memperkuat otot.
Mengayunkan bayi di bahu, di pangkuan ibu atau di atas bola besar akan bermanfaat, ini akan membantu mengajarkan bayi untuk menjaga keseimbangan dan mengontrol tubuhnya. Latihan senam vestibular pada bola sangat populer di kalangan anak-anak, selain itu, latihan tersebut membantu melatih otot, meningkatkan perkembangan otak, dan meningkatkan fungsi usus.
Anak-anak juga menyukai latihan "pesawat": ibu berbaring telentang, menggendong bayi di bawah ketiaknya, mengangkatnya dengan tangan terentang dan menurunkannya, menggendongnya secara vertikal, horizontal, atau dalam posisi miring.
Orang tua sering takut untuk menggelengkan kepala anaknya, meskipun iniadalah posisi alami untuk remah-remah, yang, saat berada di dalam rahim, terletak seperti itu. Penting untuk memegang tulang keringnya dengan kuat, dengan lembut mengangkatnya menghadap Anda dan mengayunkannya ke samping. Kemudian remah-remah diturunkan dengan hati-hati. Latihan seperti itu menyenangkan anak-anak.
Senam vestibular untuk anak-anak dapat dilakukan dengan bantuan ayunan, korsel, yang dapat Anda kendarai bersama bayi Anda. Beberapa saat kemudian, Anda dapat membiarkannya berayun sendiri, sambil tidak lupa untuk mengasuransikan.
Rotasi juga berguna. Menempatkan anak di bahu Anda, Anda harus mulai berputar dengan lembut ke satu arah, lalu ke yang lain. Anda dapat memegang lengan bayi dan memutarnya, meluruskan lengan ke kanan dan ke kiri.
Melempar menyebabkan banyak emosi positif ketika ibu menggendong bayinya, lalu melempar dan menangkap.
Senam vestibular untuk anak-anak harus disertai dengan kata-kata, Anda harus menyelesaikan latihan sebelum bayi lelah.
Kelas seperti itu berguna untuk semua kategori usia. Orang dewasa dengan bantuan senam vestibular dapat memperbaiki kondisinya dengan gangguan vestibular. Olahraga membantu meringankan gejala dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Senam vestibular untuk bayi sangat berguna bagi orang tua muda. Beberapa gerakan sederhana akan membantu menghibur dan menenangkan anak.
