Hado - senam, yang dirancang untuk menghilangkan masalah yang terkait dengan kondisi sendi dan tulang belakang. Serangkaian latihan ini cocok untuk semua orang tanpa kecuali: pria, wanita, anak-anak, dan bahkan orang tua. Hadu mempengaruhi tubuh manusia dalam banyak cara dan positif. Hal ini memungkinkan untuk menyembuhkan seluruh tubuh sepenuhnya, dan bukan area masalah titik individu.
Untuk terlibat dalam rangkaian latihan ini, tidak diperlukan simulator atau peralatan tambahan lainnya. Pelatihan dapat dilakukan di mana saja yang nyaman bagi Anda - di rumah, di luar ruangan, di kantor atau di gym. Cukup dengan meletakkan tikar di bawah kaki Anda, setelah itu Anda dapat memulai kelas. Meskipun, jika tidak ada, Anda dapat melakukannya tanpanya.
Kelebihan Khadu dibandingkan jenis senam lainnya
Menghemat waktu
Jalan menuju kesehatan tubuh Anda dengan senam Hadu adalahtidak rumit. Untuk mencapai efek yang diinginkan, cukup melakukan tiga latihan satu jam setiap minggu. Mengalokasikan jumlah waktu ini tidak begitu sulit, mengingat fakta bahwa cara lain untuk menangani penyakit memerlukan perhatian lebih. Anda dapat berlatih di mana saja, tanpa pergi ke gym. Oleh karena itu, Anda dapat menghemat banyak waktu Anda.
Tidak ada biaya bantuan
Hadu adalah senam, yang memiliki banyak kualitas dan keunggulan positif dibandingkan dengan sistem latihan lainnya. Salah satunya adalah kurangnya metode penyembuhan tambahan, seperti pijat, terapi manual, penggunaan obat-obatan, salep gosok dan lain-lain. Senam Khadu benar-benar serasi dan lengkap. Tidak adanya semua jenis beban yang digunakan di gym memungkinkan untuk mengontrol tingkat beban secara tepat pada setiap saat pelatihan, tergantung pada kebutuhan.
Keamanan senam
Seberapa aman jenis olahraga ini bagi tubuh manusia? Khadu adalah senam, ulasan yang mengkonfirmasi fakta bahwa ia memiliki risiko cedera minimal. Terjadinya mereka dicegah oleh gerakan dengan ketegangan, ditandai dengan langkah lambat, yang digunakan dalam sistem pelatihan ini. Kelebihan fisik selama kelas Khadu tidak termasuk. Oleh karena itu, senam ini dapat dipraktekkan bahkan oleh penyandang disabilitas, pasien setelahtrauma masa lalu, wanita masa nifas, dan mereka yang secara medis dilarang mengangkat beban.
Hilangkan Penyebabnya, Bukan Gejala Penyakitnya
Senam Hadu memiliki kemampuan untuk menghilangkan dengan tepat penyebab penyakit, dan bukan hanya tanda-tandanya. Hal ini disebabkan fakta bahwa selama kelas semua kelompok otot terlibat, dari wajah hingga jari kaki. Juga, tulang belakang (semua departemennya) sedang dikerjakan. Sistem pelatihan ini memberikan perhatian khusus pada otot terkecil yang tidak bekerja selama pelatihan fisik normal. Akibatnya, suplai darah mereka meningkat, tulang dan jaringan tulang rawan sendi kecil dipulihkan. Khadu adalah senam, ulasan yang menunjukkan bahwa, sebagai hasil dari pelatihan, proses inflamasi berhenti, pembengkakan dan nyeri pada persendian hilang, dan mobilitasnya meningkat.
Prinsip Senam Hadu
Khadu - senam, yang dilakukan tanpa beban. Penguatan efek latihan dicapai dengan menegangkan otot-otot yang berlawanan. Pada saat yang sama, mereka bekerja dua kali lipat. Tidak hanya otot-otot yang kita kontraksikan menjadi aktif, tetapi juga otot-otot yang melawannya. Semua latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, dengan ketegangan yang meningkat. Dianjurkan untuk melakukan masing-masing sampai kelelahan terjadi di bagian tubuh yang terlatih. Selama senam, otot-otot seperti itu terlibat yang "tidur" dalam mode normal tubuh (wajah, leher rahim, kaki ekstensor dan jari).
Kepadapesenam jenis ini direkomendasikan
Hada direkomendasikan untuk pelatihan bagi orang-orang yang lebih memilih untuk membangun otot tanpa menggunakan agen pemberat, bagi mereka yang tidak memiliki waktu atau kesempatan untuk pergi ke pusat kebugaran dan bagi mereka yang ingin mencegah osteochondrosis dan osteoporosis. Juga, senam cocok untuk semua orang yang ingin memperbaiki tubuh mereka.
Kompleks ini dikembangkan berdasarkan latihan yang dirancang untuk mempertahankan fungsi sistem otot pada astronot, awak kapal selam, dan kategori orang lain yang sering berada di ruang terbatas. Khadu adalah senam, beberapa elemen di antaranya berkontribusi pada pemulihan jaringan otot setelah cedera. Prinsip hatha yoga juga digunakan dalam sistem pelatihan. Secara umum, sebagai praktik kesehatan, senam berhak untuk eksis.
Latihan punggung dan postur
Pertama-tama, senam Hadu ditujukan untuk tulang belakang. Fungsi normal organ dalam tergantung pada kondisinya. Jadi, dengan gangguan yang terjadi di tulang belakang dada, ada rasa sakit di jantung. Kehadiran patologi di daerah lumbar berkontribusi pada terjadinya penyakit pada organ genital. Memperbaiki situasi ini mudah. Untuk menghilangkan patologi seperti itu, cukup mengembalikan vertebra yang dipindahkan ke tempatnya.
Hado menggunakan berbagai latihan untuk memulihkan postur alami. Dengan bantuan mereka, tulang belakang leher dan dada bekerja. Semua latihanmenurut teknik ini, diproduksi dengan tegangan maksimum, tetapi perlahan. Ini membantu mencegah cedera pada tulang belakang leher yang melemah.
Latihan Hadu Dasar
Sebagai hasil dari tindakan ini, otot punggung dikembangkan, pernapasan dilatih. Latihan-latihan tersebut termasuk latihan terapeutik dan latihan pagi Hadu.
Latihan "Angkat Berat"
Kaki di posisi awal dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan kaki sejajar satu sama lain. Bahu perlu ditekuk dan dikerahkan, dan punggung ditekuk sedemikian rupa sehingga pelana terbentuk di daerah lumbar. Maka Anda perlu menghirup udara dalam-dalam melalui hidung, dan kemudian menghembuskan napas melalui bibir yang terkompresi dengan rapat (seolah-olah memadamkan lilin). Hal ini diperlukan untuk melakukan tindakan ini dengan lancar, perlahan dan tanpa tersentak. Ulangi 10-15 kali.
Tekan Dada
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Setelah menerimanya, Anda perlu membuat bench press dari dada barbel imajiner. Tarik napas harus dilakukan dengan mengembangkan dada sebanyak mungkin. Ulangi 7-10 kali.
Pernapasan perut
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Anda perlu membungkuk sedikit. Napas diambil dari perut dengan otot perut tegang. Dada selama seluruh latihan tidak bergerak. Pernafasan dilakukan perlahan melalui bibir, dilipat menjadi "pipa". Ulangi 20 kali.
Latihan Gorila Walk
Dalam posisi berdiri normal, Anda perlu mengencangkan otot perut dan perlahan mengayunkan tubuh ke kiri dan kananbergantian, berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Pilihan terbaik adalah menyentuh tulang rusuk dan panggul. Ulangi 15-20 kali.
Olahraga untuk wajah
Latihan terpisah adalah senam Hadu untuk wajah.
Ia memiliki banyak otot yang mengalami atrofi tanpa latihan teratur. Akibatnya, terjadi penuaan dini pada wajah. Olahraga dapat mencegah kekurangan ini. Senam peremajaan hadu untuk wajah dilakukan sebagai berikut. Pertama, Anda perlu menggerakkan alis ke atas dan ke bawah, seolah terkejut dan mengerutkan kening. Maka Anda harus menggambarkan wajah tikus, bergantian lucu dan jahat. Latihan selanjutnya adalah memainkan suara “wow” dengan bibir Anda. Kemudian mereka perlu digeser secara bergantian ke kiri dan kanan. Latihan lainnya adalah meregangkan mata dan bibir. Anda perlu melakukan ini sedemikian rupa seolah-olah Anda menakut-nakuti seseorang. Kesimpulannya, Anda harus memutar kepala secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
Semua latihan harus dilakukan perlahan, lancar pada awalnya, secara bertahap menggandakan kecepatan.
Senam untuk mata
Hadu latihan mata meningkatkan penglihatan. Selama latihan, semua kelompok otot mata bekerja. Anda bisa melakukan senam dengan mata terbuka dan tertutup. Ini dilakukan sebagai berikut.
Pertama, dengan sedikit tekanan, Anda perlu menggerakkan mata Anda secara bergantian ke kanan dan kiri ke posisi ekstrem di mana lingkaran dengan warna berbeda menjadi terlihat. Selanjutnya, gerakan yang sama harus dilakukan ke arahke atas dan ke bawah, kemudian secara diagonal. Pada akhirnya, Anda harus melakukan gerakan memutar mata secara bergantian di kedua arah.
Ulangi setiap latihan 50-60 kali diperlukan.
