Masing-masing dari kita selama hidupnya mencatat periode cahaya dan kelincahan yang luar biasa, dan kadang-kadang, sebaliknya, kesedihan dan kemurungan datang, kinerja menurun, dan apa alasannya sama sekali tidak jelas. Seseorang mulai mencari gejala berbagai penyakit yang tidak dikonfirmasi oleh pemeriksaan medis, kualitas hidupnya menurun, dan karirnya mungkin dalam bahaya. Pada saat yang sama, bahkan bantuan psikologis klasik dapat menjadi tidak berdaya, karena seseorang tidak dapat menjelaskan apa yang terjadi padanya. Tetapi jika terapi yang berpusat pada klien telah gagal, latihan terapi yang berpusat pada tubuh dapat membantu. Hari ini kami ingin mempertimbangkan yang paling sederhana dan paling mudah diakses, tetapi pada saat yang sama latihan yang sangat efektif yang, bila digunakan secara sistematis, dapat membantu Anda mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dan menyingkirkan banyak masalah serius.
Apa itu Terapi Fokus Tubuh
Bpertama-tama, Anda perlu memberi tahu sedikit tentang apa arah yang ditemukan Wilhelm Reich. Terapi berorientasi tubuh, latihan yang terkadang memiliki kesamaan dengan ajaran yoga, didasarkan pada keyakinan bahwa "aku" mental dan fisik seseorang berhubungan lebih dekat satu sama lain daripada yang kita pikirkan. Dengan demikian, setiap perubahan dapat dicapai dengan mempengaruhi tubuh, yang kemudian akan membawa perubahan dalam keadaan psikologis. Ini terlepas dari kenyataan bahwa psikoterapi klasik berjalan ke arah lain, mempengaruhi jiwa, sehingga terapis harus mengatasi berbagai pertahanan psikologis. Pada saat yang sama, latihan terapi berorientasi tubuh yang dipilih dengan baik dapat memberikan hasil yang sangat baik jauh lebih cepat.
Dasar-dasar Terapi Berorientasi Tubuh
Pembaca mungkin sudah benar-benar ingin pergi ke intinya, untuk memilih sendiri latihan praktis dalam terapi berorientasi tubuh. Namun, kami akan membahas teorinya sedikit lebih banyak agar Anda memahami cara kerja sistem ini dalam praktiknya. Wilhelm Roich percaya bahwa mekanisme pertahanan psikologis dan perilaku protektif yang terkait dengannya, yang dengannya kita mengimbangi ketegangan, ketakutan, rasa sakit, rasa tidak aman, dan banyak lagi, menghasilkan pembentukan "cangkang otot" atau "penjepit". Artinya, emosi yang ditekan, tidak dikenali, atau tidak diproses diekspresikan dalam ketegangan yang tidak wajar dari berbagai kelompok otot, yang membuat gaya berjalan miring, melanggar postur (punggung bungkuk atau, sebaliknya, punggung lurus dan gaya berjalan seperti robot), menghambat pernapasan.
Kebaruanpendekatan
Reich mengusulkan metode inovatif untuk memecahkan masalah dengan memengaruhi kelompok otot yang tegang. Teknik khusus telah dikembangkan untuk meredakan ketegangan kronis di setiap kelompok otot dan secara fisik melepaskan emosi yang tertekan. Biasanya, pijatan mencubit digunakan untuk ini. Jadi, bergerak ke bawah tubuh, pasien dibantu untuk memecahkan "cangkang otot". Artinya, konsep energi organ adalah dasar dari doktrin ini. Energi harus bergerak bebas dari inti tubuh ke pinggiran dan pergi. Blok atau klem mengganggu aliran alaminya, mereka berfungsi untuk mendistorsi dan menghancurkan perasaan alami, ini juga berlaku untuk penekanan perasaan seksual.
Masalah terkunci di dalam tubuh
Kami ingin memberi tahu Anda secara lebih spesifik tentang masalah yang dihadapi oleh terapi berorientasi tubuh. Latihan pernapasan, pijatan khusus, dan senam membantu Anda menyingkirkan beban besar dan melanjutkan hidup dengan kesenangan dan kemudahan. Ini mungkin kehilangan kontak dengan tubuh Anda, yaitu, ada di sana, tetapi kami tidak merasakan lubangnya. Ngomong-ngomong, masalah kelebihan berat badan juga sering memiliki alasan yang sama: seseorang tidak tahu bagaimana mendengar sinyal dari tubuhnya. Ini mungkin kehilangan kepekaan bagian tubuh individu, ketegangan dan rasa sakit yang parah. Jika Anda memiliki masalah dengan koordinasi gerakan, sering tidak pas secara bergantian, tidak mengenai sasaran saat melempar benda, maka inilah terapi Anda. Ini juga termasuk postur tubuh yang buruk dan kondisi obsesif-kompulsif, keterlambatan dalam tubuhperkembangan mental ketika tubuh terjebak pada usia tertentu. Terapi semacam itu akan membantu mereka yang kesulitan menahan emosi, yang pernah mengalami kekerasan, kesedihan akut, dan ketakutan. Jika Anda menolak diri Anda sendiri, citra eksternal Anda, Anda tidak dapat menikmati hubungan seksual, maka datanglah ke terapi berorientasi tubuh. Ini juga termasuk gangguan tidur dan stres kronis, sindrom kelelahan kronis, ketidakmampuan untuk hidup "di sini dan sekarang".
Beginilah cara Reich menggambarkan segmen karapas pelindung. Mata adalah segmen yang menahan tangis. Biasanya, dua komponen memberikan ketegangan - dahi yang tidak bergerak dan mata kosong. Terlalu tertekan atau, sebaliknya, rahang yang rileks (ini mungkin seringai lainnya) mengeluarkan tangisan, tangisan atau kemarahan yang ditekan. Secara umum, kepala adalah area overcontrol, yaitu ketidakmampuan untuk melepaskan diri, mematikan kontrol kesadaran di saat-saat kreativitas, relaksasi, dalam seks, setiap saat ketika ketulusan dan intuisi diperlukan.
Leher, bahu dan lengan adalah area tanggung jawab, ketakutan dan kewajiban terkunci di sini. Ini adalah batas antara "mengambil" dan "memberi" di mana Anda perlu mencapai harmoni. Kebencian hidup di dada, yang membuatnya sulit bernapas dengan bebas. Kemarahan dan keserakahan terlokalisasi di perut. Kaki adalah dukungan kami, ketidakpastian terlokalisasi di sini.
Dasar kesuksesan adalah pernapasan yang benar
Setiap latihan terapi berorientasi tubuh dimulai dengan pernapasan yang benar. Semua penyakit kita berasal dari saraf, dan ketegangan yang kuat merangsang pembentukan "cangkang otot", daridimana semua masalah kita dimulai. Dan sesuatu yang sederhana seperti bernapas dapat melakukan keajaiban. Secara harfiah dalam 3-4 hari, seseorang mulai merasa lebih baik, ia memiliki gelombang kekuatan, kesehatan meningkat, dan kebutuhan untuk terus-menerus minum obat menghilang.
Terapi Berorientasi Tubuh, Latihan Pemula
Menurut statistik, hampir 50% dari semua orang tidak menggunakan bagian terbesar dari paru-paru. Artinya, hanya dada yang bekerja, dan perut tetap tidak bergerak. Memulai latihan, Anda harus berbaring di lantai dan meletakkan tangan di perut. Anda perlu bernapas melalui hidung. Buang napas sepenuhnya dan rasakan dinding depan perut turun. Jika perlu, tekan sedikit ke bawah. Sekarang Anda perlu berusaha menghirup, menggembungkan perut Anda sebanyak mungkin, seolah-olah itu menjadi bola. Dalam hal ini, dada tidak naik dan tidak mengembang, udara hanya masuk ke perut.
Sangat penting untuk berkonsentrasi penuh pada latihan. Putuskan hubungan dari kekhawatiran eksternal dan selaraskan diri Anda dengan diri sendiri - ini adalah terapi yang berorientasi pada tubuh. Latihan harus dilakukan dua kali sehari dengan perut kosong. Jangan lupa untuk ventilasi ruangan terlebih dahulu. Mulailah dengan satu menit dan secara bertahap tambahkan 20 detik hingga Anda mencapai 5 menit.
Setelah Anda sepenuhnya menguasai teknik pernapasan perut, lanjutkan ke pernapasan dada. Untuk melakukan ini, juga duduk di lantai, tetapi sekarang tarik napas dan tingkatkan volume dada. Dalam hal ini, tulang rusuk akan bergerak ke atas dan ke luar. Saat Anda mengeluarkan napas, tulang rusuk Anda harus bergerak ke bawah dan ke dalam. Jangan mengisi perut Anda saat bernapas. Olehkali ini, latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya.
Akhirnya, Anda dapat beralih ke pernapasan yoga penuh. Penting untuk menarik napas perlahan, pertama dengan perut, dan kemudian dengan dada, sehingga udara memenuhi paru-paru. Buang napas, kosongkan dada terlebih dahulu, lalu perut. Di ujung pintu keluar, usahakan dengan otot-otot Anda untuk benar-benar menghilangkan sisa udara.
Berbagai jenis pernapasan
Sepertinya kita semua tahu cara bernapas, tapi ternyata kita biasanya salah bernapas. Napas dangkal adalah konsekuensi dari rasa takut. Ketika seseorang takut, napasnya hampir berhenti. Terapi berorientasi tubuh bekerja dengan ini. Latihan hidung-tidak-bernapas bermuara pada belajar bernapas sepenuhnya dan mendefinisikan batas-batas pribadi. Dengan orang-orang yang melekat pada pernapasan seperti itu, Anda harus bekerja dengan sangat hati-hati, karena mereka tidak memiliki "hak untuk hidup." Kelompok kedua adalah orang-orang yang nafasnya terganggu. Mereka tidak tahu bagaimana menerima, mereka menyangkal diri mereka sendiri dalam banyak hal dan selalu "berutang segalanya kepada semua orang." Dengan orang-orang ini, mereka bekerja tepat pada provokasi napas dalam-dalam. Kelompok ketiga adalah orang-orang yang pernafasannya terganggu. Terakhir, kelompok keempat adalah orang-orang yang bernapas dengan mudah dan bebas, dengan dada dan perut penuh.
Pemanasan
Sangat penting untuk mempersiapkan diri Anda untuk pekerjaan selanjutnya, karena kelancaran dan kurangnya kekerasan dalam kaitannya dengan tubuh Anda adalah tugas utama yang dikejar oleh terapi berorientasi tubuh. Latihan (pemanasan) di awal ditujukan untuk menyelami diri sendiri. menyelesaikannyaman dan mulailah dengan memijat jari dan telapak tangan Anda. Kerjakan setiap poin secara perlahan. Sekarang lakukan beberapa latihan pernapasan untuk membuat Anda siap bekerja. Sekarang meringkuk ke dalam posisi janin dan tetap di dalamnya selama yang dibutuhkan tubuh Anda. Sekarang Anda perlu bekerja dengan semua klem otot. Pada gilirannya, Anda perlu meregangkan setiap kelompok otot, bergerak dari kepala hingga tumit. Latih semua otot wajah, tegang dan rileks masing-masing. Kemudian lanjutkan ke otot leher, bahu, lengan, perut, dan kaki. Perhatikan mana di antara mereka yang paling sulit untuk bersantai. Pemanasan diakhiri dengan latihan kecambah. Untuk melakukan ini, duduklah dengan posisi merangkak, tutup mata Anda dan bayangkan tunas kecil yang mencapai matahari. Bangun perlahan. Seluruh proses pertumbuhan akan memakan waktu beberapa menit. Regangkan lengan Anda sejauh mungkin dan regangkan dengan baik. Sekarang Anda dapat beralih ke latihan yang lebih kompleks dan khusus yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih harmonis.
Kondisi depresi
Apa ini? Depresi tidak terjadi dengan sendirinya. Ini adalah hasil dari paparan stres yang berkepanjangan, yang mengarah pada distorsi pandangan dunia, serta perubahan citra diri di dunia ini menjadi negatif. Semua perubahan ini dicatat dalam tubuh kita dalam bentuk seringai cemberut, gaya berjalan yang tidak pasti. Dan ini adalah sinyal, membaca yang, orang lain tidak ingin berkenalan dan menjalin hubungan bisnis dengan kami. Dalam hal ini, terapi berorientasi tubuh dapat sangat membantu. Latihan (depresi tidak hanya diobatipills) akan membantu Anda menemukan harmoni dengan diri sendiri, dan karena itu dengan dunia.
Pertama-tama, penting untuk bekerja dengan dukungan dan batasan, yaitu bantuan terapis. Klien perlu dibaringkan di sofa dan memastikan masa inap yang paling nyaman, ditutupi dengan selimut hangat, nyalakan musik yang menyenangkan. Terapis melakukan dukungan untuk kedua kaki secara bergantian, selama sekitar 10 menit. Dalam hal ini, Anda bisa tertarik pada bagaimana perasaan seseorang. Selanjutnya, kaki secara bergantian ditekuk dan ditekuk sampai orang tersebut benar-benar merilekskannya, dan kemudian mulai merasakannya. Kemudian Anda bisa beralih ke tangan. Dukungan dilakukan secara sederhana, tangan terapis dibawa ke bawah kaki atau punggung tangan pasien. Setelah melakukan penyangga, lengan juga menekuk dan tidak menekuk sampai pasien berhenti mengontrol gerakannya. Dukungan terakhir dilakukan di bawah kepala. Dalam hal ini, kepala pasien terletak di atas bantal, terapis duduk di belakang dan meletakkan tangannya di bawah bahunya. Pijat ringan mungkin.
Menerima diri sendiri
Depresi adalah keadaan banyak wajah, dan salah satu komponennya adalah kebutuhan untuk menerima diri sendiri apa adanya, untuk melepaskan semua klem otot. Dan salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah terapi berorientasi tubuh. Latihan penerimaan diri dimulai dengan latihan pernapasan dan pemanasan. Latihan berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah menentukan batasan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, cobalah dengan mata tertutup untuk meletakkan di dinding selebar bahu dan pinggul Anda, tinggi Anda. Sekarang ukur siluet yang dihasilkan dan milik Anda sendiri. Pengetahuan ini hanyalah langkah pertama. Sekarang tujuan Anda adalah menjelajahi semua kontur tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di lantai dan perlahan-lahan berjalan dengan telapak tangan yang ditekan erat di setiap sentimeter tubuh Anda. Jika Anda mencoba menyelinap melalui area perut, dada, alat kelamin, maka merekalah yang harus diberi perhatian paling besar. Dan untuk mengkonsolidasikan inilah tariannya. Berdirilah di dinding dan tunggu gerakan dimulai di tubuh Anda. Jangan diganggu, biarkan tubuh melakukan apa yang diinginkannya. Setelah beberapa waktu, Anda akan merasa bahwa Anda bergerak dengan cara yang sangat aneh dan aneh, sementara sejumlah besar gambar muncul di kepala Anda, emosi tiba-tiba menjadi hidup. Itu bisa berupa tawa dan tangis, kemarahan dan kemarahan. Terus bergerak selama yang Anda inginkan dan cobalah untuk membiarkan emosi Anda mengalir.
Terapi Berorientasi Tubuh, Latihan Serangan Panik
Apa itu serangan panik? Ini adalah kecemasan yang kuat, yang menghasilkan detak jantung yang dipercepat, berkeringat, kelemahan. Seseorang ditakuti oleh sensasi ini, kecemasan meningkat, dan perasaan itu berulang. Sekarang dia sudah yakin bahwa dia memiliki penyakit jantung, tetapi para dokter menyangkal diagnosis ini, dan pasien mulai mencari penyakit yang tidak dapat disembuhkan dalam dirinya, setiap kali terjerat dalam ketakutannya bahkan lebih.
Faktanya, seseorang hanya membutuhkan bantuan untuk memutus lingkaran setan, dan pelatihan otomatis serta relaksasi sangat cocok untuk ini. Ini berfungsi dengan baik dalam kasus ini dan kelahiran kembali pada dasarnya adalah kombinasi dari yang spesi alteknik pernapasan dan sugesti. Namun, tidak seperti pelatihan otomatis yang dapat dilakukan di rumah, kelahiran kembali hanya dapat dilakukan oleh spesialis.
Terapi untuk anak
Ini adalah arah terpisah - terapi berorientasi tubuh untuk anak-anak. Latihan dalam hal ini ditujukan untuk meningkatkan kepercayaan diri, mengembangkan kemampuan kreatif dan kemampuan menerima diri sendiri sebagai pribadi. Biasanya dilakukan secara berkelompok. Jangan lupa di mana terapi berorientasi tubuh dimulai. Latihan pernapasan harus dimasukkan dalam rencana pelajaran. Setelah pemanasan pernapasan, Anda bisa memainkan "kue". Seorang anak diminta untuk berbaring di lantai. Kami akan membuat kue dari itu. Semua anak lainnya adalah telur, gula, susu, tepung. Tuan rumah adalah seorang juru masak, ia secara bergantian menutupi kue masa depan dengan bahan-bahan, mencubit dan membelainya, "menaburkan", "meniram" dan "menguleni". Kemudian semua peserta, yang dipimpin oleh kue, bernafas seperti adonan di dalam oven, dan kemudian menghias kue dengan bunga. Mereka dapat dicat dengan cat di lengan dan kaki. Sekarang semua orang menceritakan betapa indah dan lezatnya kue itu.
Sekarang kita perlu bergerak sedikit. Tuan rumah mengajak anak-anak mendaki gunung yang tinggi dan curam. Saat anak-anak berbaris di sekitar ruangan, dia memberi tahu mereka ke mana mereka pergi. Saat mereka berjalan di sepanjang jalan yang cerah, mereka melihat banyak bunga harum. Pada saat yang sama, sinar matahari menyentuh rambut dan membawa kedamaian dan relaksasi. Saat gunung semakin curam, angin sepoi-sepoi bertiup di wajah Anda, dan dengan setiap langkah Anda merasakan kegembiraan mengantisipasi sesuatu yang baru. Satu langkah lagi dan Anda berada di puncak. Cahaya terang merangkul Anda dan AndaAnda merasa dapat melakukan apa saja sekarang. Perasaan sukacita, kebahagiaan, cinta, dan keamanan yang luar biasa mengelilingi Anda. Anda sendiri adalah cahaya ini, semuanya ada dalam kekuatan Anda. Anda dapat menyelesaikan pelajaran dengan latihan “kecambah”.
