Ada banyak jenis kelainan bentuk tulang belakang, serta alasan asal usul masalah tidak estetis ini, tetapi paling sering anak perempuan menderita salah satu bentuk kyphosis - kelengkungan tulang belakang dada, menghadap ke belakang. Di daerah ini, kerangka otot tubuh wanita kurang berkembang dan oleh karena itu, penekukan patologis bagian aksial kerangka diamati pada sebanyak 60% wanita. Apakah mungkin untuk mengidentifikasi masalah di rumah dan bagaimana menghentikan seorang gadis dari membungkuk? Lebih lanjut tentang ini nanti.
Membungkuk adalah musuh utama para gadis
Sebagai aturan, seseorang mulai membungkuk selama percepatan pertumbuhan selama masa pubertas, dan jika tindakan tidak diambil pada waktu yang tepat oleh orang tua untuk memperbaiki situasi, cara duduk dan berjalan membungkuk yang buruk akan berlanjut ke masa dewasa. Refleksi negatif dari kebiasaan ini dapat diamati, pertama-tama, dalam kemunduran data eksternal seorang anak muda, dan sedikit kemudian - dalam kondisi kesehatannya yang terguncang.
Faktor yang berkontribusi terhadapkerusakan pada postur gadis itu:
- pembangunan fisik yang buruk;
- permukaan tempat tidur terlalu longgar atau tidak rata;
- kebiasaan membawa beban hanya dengan satu tangan atau di depan Anda ("dalam satu lengan");
- sering stres;
- mengenakan sepatu hak tinggi;
- pekerjaan menetap.
Ahli ortopedi telah mengungkapkan fakta menarik - dengan memperbaiki postur, seseorang menjadi lebih tinggi hingga 5 sentimeter, yaitu, dianggap terbukti secara ilmiah bahwa penyakit yang sedang dipelajari secara default menghilangkan tingkat pertumbuhan yang agak signifikan dari " pembawa". Bagaimana cara menghentikan seorang gadis dari membungkuk?
Bagaimana memahami bahwa ada masalah
Tanda-tanda pertama dari pelanggaran postur adalah: perasaan sakit di daerah serviks dan punggung bawah pada akhir hari, sakit kepala terus-menerus dan sesak napas. Jika gejala ini muncul secara teratur, diagnosis awal harus dilakukan, yang akan menunjukkan seberapa benar asumsi tentang keberadaan patologi adalah:
- Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke permukaan dinding sehingga bagian belakang kepala, tulang belikat, dan titik-titik bokong yang menonjol menyentuh dinding, dan tumit kaki yang rata berada pada jarak jari telunjuk dari dinding;
- sekarang Anda perlu meminta asisten untuk menjalankan tangannya di sepanjang ruang antara punggung dan dinding di area dari tulang belikat ke pantat.
Dengan postur yang benar, tangan harus benar-benar mengisi ruang kosong dan menariknya tanpa ketegangan, tetapi tidak terlalu longgar. Jika ada banyak ruang antara lengan dan dinding, maka ada tonjolan panggul yang berlebihan danperut - Anda dapat mencoba memperbaikinya dengan mengencangkan otot perut dan "menarik" punggung Anda lebih dekat ke dinding. Sensasi ini harus diingat dan cobalah untuk lebih sering mengingatkan tubuh Anda. Jika tangan asisten selama tes terkepal erat antara punggung orang yang didiagnosis dan dinding, maka ini sudah menunjukkan bungkuk yang kuat yang memerlukan koreksi.
Jaga punggung kananmu
Bagaimana cara duduk tanpa membungkuk jika Anda harus menghabiskan sebagian besar hari di meja atau meja? Sangat penting bahwa kursi atau kursi, di mana gadis itu dipaksa untuk menghabiskan banyak waktu, cocok dengan tinggi badannya dan memiliki punggung melengkung yang sesuai dengan kelengkungan anatomi tulang belakang manusia. Sayangnya, tidak di semua kantor dan hampir tidak ada tempat di lembaga pendidikan kondisi seperti itu tidak diamati, jadi gadis itu harus mengatur posisinya sendiri untuk melepaskan tulang belakang dari beban yang berlebihan.
Cara menjaga postur tubuh saat duduk:
- bahu harus dilempar bebas ke belakang sehingga dada terus-menerus sedikit didorong ke depan dan terangkat;
- bagian belakang kepala harus tetap sejajar dengan otot gluteal, yaitu dengan kepala sedikit dimiringkan ke belakang;
- Tegangan punggung di area tulang belikat atau nyeri di tulang belakang leher akan menunjukkan beban yang tidak merata di punggung;
- Tengah layar komputer Anda harus setinggi mata atau sedikit lebih rendah (setinggi dagu).
Untuk memudahkan tugas, adalah mungkin untuk meningkatkan kualitas ortopedi secara artifisial dari orang yang tidak nyamankursi keras. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil bantal kecil, handuk yang digulung dengan roller atau jaket lipat (jika itu terjadi di kantor) dan meletakkannya di sandaran kursi di belakang punggung bawah.
Tetapi untuk koreksi serius dengan pelanggaran postur yang ada, Anda perlu melakukan serangkaian latihan khusus dari membungkuk setiap hari. Lebih banyak tentang mereka.
Berbalik
Latihan untuk punggung rata ini bisa menjadi latihan pertama segera setelah peregangan atau pemanasan wajib. Untuk melakukannya, Anda memerlukan barbel ringan atau tongkat kayu bundar.
Teknik Latihan:
- berdiri dengan punggung rata, kaki sedikit lebih lebar dari bahu;
- ambil tongkat dengan ayunan sedang, letakkan di atas bahu sehingga bertumpu pada bagian bawah leher;
- Sekarang, melihat lurus ke depan, Anda harus secara dinamis dan dengan kecepatan terkendali membuat putaran tubuh bagian atas ke kanan dan kiri;
- saat bergerak, Anda harus fokus pada kerja otot-otot korset bahu dan pada imobilitas panggul dan kaki.
Total, 15-20 putaran dilakukan di setiap arah, dalam 3-4 set. Ada jeda 30 detik di antara set latihan.
Mahi tongkat
Latihan berikutnya dimulai dengan posisi awal yang sama, tetapi tongkat sudah dipegang lurus di depan Anda, menempatkannya sejajar dengan lantai dan memegangnya dengan pegangan lebar.
Algoritma tindakan:
- dengan punggung lurus, memegang tongkat dengan tangan terentang setinggi dada, lakukan 3inhalasi dan ekspirasi dalam;
- pada inhalasi ke-4, dengan susah payah, tegang otot-otot lengan bawah, angkat tongkat di atas kepala Anda dan bawa lebih jauh ke belakang, sejauh mungkin;
- saat tegangan mencapai titik tertinggi, sama pelan tongkat kembali ke posisi semula.
Latihan ini, agar gadis itu berhenti membungkuk, seperti yang sebelumnya, harus dilakukan setidaknya 15 kali, dalam 3-4 set.
Asterisk
Dalam pertanyaan tentang bagaimana berhenti membungkuk seorang gadis, latihan Asterisk adalah kunci penting. Lebih baik melakukannya di tengah kompleks, ketika semua otot sudah dipanaskan dengan baik.
Urutan tindakan:
- berbaring di lantai tengkurap, kaki sedikit terbuka, lengan direntangkan ke depan dan dibuka selebar bahu;
- dengan mengorbankan "satu", Anda harus meregangkan semua otot secara maksimal dan, seolah-olah mengatasi gaya gravitasi, perlahan-lahan angkat semua anggota badan lurus pada saat yang bersamaan;
- pada hitungan "dua" posisi ditahan setidaknya selama 7 detik;
- dalam hitungan ketiga, Anda dapat menurunkan tangan dan kaki dengan lancar ke lantai dan rileks.
Ini adalah latihan yang sulit dan harus dimulai dengan 5 repetisi untuk 2 set. Secara bertahap, jumlah pengulangan meningkat menjadi 15, dan jumlah pendekatan tetap sama.
Dinding
Latihan ini dapat menyelesaikan kompleks koreksi postur.
Teknik:
- Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sehingga hanya bagian belakang kepala, tulang belikat,bokong dan otot yang menonjol di bawah lutut;
- telapak tangan harus menghadap ke pinggul, lihat lurus ke depan;
- tanpa kehilangan ritme pernapasan, perlahan-lahan Anda harus mulai memutar telapak tangan ke luar sampai otot-otot pergelangan tangan diberi ketegangan maksimal, sementara tubuh juga akan mulai sedikit bergerak ke depan;
- pegang posisi tangan tegang selama 5 detik, kembalikan telapak tangan ke posisi semula, istirahat sejenak dan ulangi semuanya.
Tugas ini dilakukan perlahan, dalam 4 set dengan masing-masing 7-10 repetisi.
Tips untuk setiap hari
Bagaimana cara menghentikan seorang gadis dari membungkuk? Setiap hari, tulang belakang manusia mengalami beban yang dengan mudah dapat dihindari dengan mengikuti rekomendasi sederhana dari dokter ortopedi:
- Jika harus membawa beban berat, beban harus dibagi rata, dalam dua tas, atau masukkan semuanya ke dalam ransel dengan dua tali.
- Salah posisi dalam mimpi menentukan keadaan punggung yang tidak nyaman sepanjang hari. Kebiasaan tidur tengkurap menyebabkan ketegangan otot perut yang berlebihan, dan tidur menyamping meningkatkan ketegangan otot latissimus dorsi yang terletak di atas bokong. Saat tidur, sebaiknya ambil posisi datar dengan wajah menghadap ke atas, dan letakkan roller karet busa atau handuk mandi yang digulung di bawah leher.
- Saat bekerja sedentary atau kebiasaan duduk di depan komputer di rumah, Anda perlu melacak waktu dan melakukan sedikit pemanasan setiap 25-30 menit dalam bentuk pull-up sambil berdiri, berputar tubuh bagian atas kiri dan kanan, beberapa tikungan.
Latihan papan yang sekarang trendi dengan 20-30 detik berdiri dengan siku adalah pilihan yang bagus untuk peregangan di rumah, tetapi Anda dapat melakukannya hanya jika tidak ada rasa sakit pada saat ketegangan terbesar.
Kesimpulan
Hampir semua ujung saraf tubuh manusia terhubung ke sistem bagian aksial kerangka. Pelanggaran dalam pekerjaan alat terpenting ini menyebabkan kegagalan fungsi organ saluran pencernaan, otot jantung, organ pernapasan, dan penglihatan. Bagi wanita, keadaan kifosis semakin diperumit oleh penurunan fungsi semua organ reproduksi, yang mempengaruhi keteraturan siklus bulanan dan kemungkinan hamil.
Jika latihan dan rekomendasi di atas tidak bertentangan dengan penunjukan ahli ortopedi, maka harus dilakukan setiap hari. Selain itu, untuk mempelajari cara berjalan lurus, tanpa membungkuk, seperti yang seharusnya dilakukan seorang gadis, Anda dapat menggunakan metode "nenek" untuk membentuk postur yang ideal - letakkan buku hardcover di atas kepala Anda dan bergerak di sekitar rumah melakukan semua hal yang biasa. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan kebiasaan merasakan penyeimbang yang tidak terlihat di kepala Anda, dan cara berjalan Anda akan menjadi lebih feminin, dan punggung Anda akan rata sempurna.
