"Saya sering terbangun di malam hari!" - itulah yang dikatakan beberapa orang. Tidur adalah ritual yang sangat penting bagi seseorang. Ini adalah bagian integral dari kehidupan, yang diperlukan tidak hanya untuk relaksasi, tetapi juga untuk normalisasi otak, untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Semakin banyak orang yang mengalami berbagai gangguan tidur. Entah insomnia atau terbangun terus-menerus. Apakah itu normal? Kapan bangun malam yang teratur dianggap normal? Apakah ada alasan untuk khawatir? Bagaimana menghadapi situasi ini? Nyatanya, memahami semua masalah ini tidak semudah kelihatannya. Bagaimanapun, tubuh manusia adalah individu. Untuk mengatakan dengan tepat mengapa seseorang mengatakan: "Saya bangun di malam hari" itu sulit. Ada banyak pilihan untuk pengembangan acara. Oleh karena itu, seringkali perlu untuk memilih metode pengobatan dengan "mencoba" satu atau lain alasan untuk bangun di malam hari.
Sedikit sejarah
Agar tidak panik sebelumnya, Anda harus mempelajari fakta sejarah. Masalahnya adalah kebiasaan tidur dengan awal kegelapan dan bangun dengan sinar matahari pertama. Pengaturan ini terjadi ketikalistrik adalah sebuah misteri. Banyak petani tidak mampu membeli lilin dan perlengkapan penerangan lainnya. Oleh karena itu, mereka tidur dalam kegelapan, dan begitu fajar tiba, mereka bangun.
Perlu dicatat bahwa tidur 8 jam lebih awal tidak dianggap sebagai norma. Orang-orang tidur jauh lebih sedikit. Karena itu, mengeluh: "Saya bangun di malam hari, saya tidak tahu apakah ini normal" tidak selalu sepadan. Tidur yang terganggu mungkin disebabkan oleh keadaan seperti itu sampai sekitar abad ke-19.
Bagaimana tidurmu sebelumnya
Bagaimana tepatnya orang tidur sebelumnya? Cukup sering, itu adalah tidur intermiten yang dilakukan. Faktanya adalah bahwa pada zaman kuno orang tidur sampai sekitar tengah malam. Kemudian mereka bangun. Karena keadaannya gelap, tidak mungkin melakukan hal-hal yang biasa. Oleh karena itu, setelah tengah malam, orang biasanya berdoa atau memikirkan tindakan mereka. Komunikasi berbisik juga diperbolehkan.
Setelah beberapa saat, orang-orang tertidur lagi. Sampai pagi hari. Dan kemudian, sebagai suatu peraturan, mereka terlibat dalam urusan biasa, akrab bagi semua orang. Oleh karena itu, bangun di tengah malam adalah hal yang wajar. Terutama mengingat hari mulai gelap di awal musim dingin. Dan dimungkinkan untuk tidur sampai tengah malam tanpa masalah.
Kemungkinan jika seseorang terbangun di tengah malam, maka tubuhnya bekerja sama persis seperti sebelumnya. Anda biasanya tertidur lagi setelah beberapa saat. Mimpi itu berlanjut sampai pagi.
Eksperimen
Untuk membuktikan bahwa bangun di malam hari terkadang merupakan hal yang biasa, beberapa ilmuwanmelakukan berbagai eksperimen pada manusia. Misalnya, psikiater Thomas Ver memutuskan untuk mempelajari apakah tidur yang terganggu benar-benar berbahaya. Dia akan menawarkan untuk memilih beberapa sukarelawan. Selanjutnya, orang-orang ditempatkan dalam kegelapan pekat dari pukul 18:00 hingga 8 pagi inklusif. Perilaku para relawan dipelajari dengan cermat.
Pada awalnya, semua anggota tidur nyenyak sepanjang malam. Kebangkitan hanya di pagi hari. Seiring berjalannya waktu, para relawan mulai mengalami gangguan tidur. Atau lebih tepatnya, orang baru saja bangun pada waktu tertentu. Misal, awalnya bisa tidur 2-3 jam, kemudian naik lagi, setelah beberapa jam terjaga, waktu istirahat datang lagi, yang berlangsung hingga pagi.
Dengan demikian, Thomas Ver dapat membuktikan bahwa keluhan "bangun di malam hari" tidak selalu berbahaya. Otak sama sekali tidak membutuhkan tidur. Setelah tubuh mengkompensasi kurang tidur, itu tidak memungkinkan seseorang untuk tidur untuk waktu yang lama. Tidak perlu panik. Disarankan untuk entah bagaimana terganggu dan memikirkan bisnis Anda sendiri. Atau hanya berpikir sedikit - segera Anda akan dapat tertidur lagi. Anda harus terbiasa dengan kenyataan bahwa otak tidak perlu istirahat sepanjang malam.
Pengaturan
Tapi itu terjadi bahwa berbagai faktor mempengaruhi tidur. Bangun di malam hari tidak selalu normal. Bagaimanapun, mayoritas populasi dunia sekarang dapat didiagnosis dengan kurang tidur kronis. Ini adalah keadaan di mana Anda ingin tidur. Artinya, tubuh membutuhkan waktu sebanyak mungkin untuk beristirahat.
Dalam beberapa kasus, tiba-tiba terbangun, dengan keringat dingin. Di dalamsituasi, disarankan untuk melihat lingkungan di mana seseorang tertidur. Kemungkinan besar tubuh akan merasa tidak nyaman. Misalnya ruangan pengap, panas atau dingin. Memiliki selimut yang terlalu tebal atau terlalu tipis untuk musim adalah faktor lain yang dapat mengganggu tidur.
Perilaku tubuh ini bisa disebut normal. Tetapi bagi seseorang, fenomena ini bukanlah hal yang biasa. Lagi pula, jika seorang warga mengeluh: "Saya kurang tidur, saya bangun dengan keringat di malam hari," disarankan untuk menormalkan situasi. Lebih baik mengudara ruangan sebelum tidur, mengambil selimut sesuai musim. Secara umum, lakukan segalanya agar Anda bisa tertidur dengan nyaman. Segera setelah situasi kembali normal, gangguan tidur akan hilang.
Penyakit
Dalam beberapa kasus, fenomena yang diteliti menjadi indikator yang jelas dari penyakit. Sebenarnya, ini adalah situasi yang agak langka. Biasanya, bangun di malam hari tidak berbahaya. Penyakit jarang bermanifestasi seperti ini.
"Saya bangun dengan keringat dingin setiap malam," adalah apa yang mungkin dikatakan oleh orang-orang yang menderita kondisi yang disebut hiperhidrosis. Ini adalah peningkatan keringat. Belum ada penjelasan yang ditemukan untuk fenomena ini. Pada hiperhidrosis, tubuh memproduksi keringat dalam jumlah banyak tanpa alasan.
Juga, fenomena yang dipelajari adalah konsekuensi dari penyakit onkologis. Klarifikasi kecil - itu harus disertai demam. Misalnya, penderita TBC atau AIDS terkadang terbangun di malam hari dengan keringat dingin. Untuk penyakitjaringan tulang, reaksi serupa diamati.
Hormon
Alasan berikutnya biasanya diamati pada wanita, tetapi pria juga tidak kebal darinya. Masalahnya adalah jika seseorang berkata: "Saya sering bangun di malam hari dengan keringat", Anda harus memperhatikan latar belakang hormonalnya. Disarankan untuk melakukan tes untuk memastikan hormon normal.
Jika tidak, jangan kaget. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu menormalkan latar belakang hormonal tubuh. Kemudian gangguan tidur yang disertai keluarnya keringat dingin akan berhenti.
Kebiasaan buruk
Gangguan tidur sering mempengaruhi orang-orang dengan kebiasaan buruk. Hal ini terutama berlaku untuk perokok. Mereka, seperti yang dikatakan dokter, mengalami apa yang disebut kelaparan nikotin selama tidur malam. Lagi pula, istirahat yang sehat adalah 8 jam. Begitu banyak tubuh tidak dapat "meregangkan" tanpa tembakau, sehingga membangunkan seseorang untuk menebus kekurangan satu atau lain komponen.
Bagaimana menyikapi fenomena ini? Tidak banyak pilihan. Baik merokok atau berhenti dari kebiasaan buruk. Terkadang Anda bisa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, tetapi dia tidak mungkin membantu. Omong-omong, pada perokok, bangun tidur juga cukup sering disertai dengan keluarnya keringat.
Emosi
Mengapa kamu bangun di malam hari? Fenomena yang sering terjadi di dunia modern adalah kebangkitan dari emosi yang meluap-luap. Atau ada gangguan tidur pada umumnya. Tidak peduli apa jenis - positif atau negatif - emosi terjadi. Yang utama adalah otak tidak bisa istirahat danmenangani arus informasi yang kuat.
Jika seseorang mengeluh: "Ketika saya tidur, saya sering bangun di malam hari," Anda harus memperhatikan hidupnya. Emosi apa pun, hari yang sibuk, atau hanya sejumlah besar informasi yang dirasakan sepanjang hari - semua ini berkontribusi pada gangguan tidur. Disarankan untuk bersantai sebelum tidur, serta untuk ventilasi ruangan. Jalan-jalan sore terkadang membantu juga.
Dalam beberapa kasus, Anda dapat menghubungi psikolog atau ahli saraf. Jika masalah gangguan tidur sering terjadi, dokter dapat meresepkan obat penenang atau obat tidur. Bukan yang terbaik, tetapi bukan pilihan yang buruk untuk menangani penyakit ini. Ketika ketegangan emosional menghilang, tidur kembali normal.
Takut dan cemas
"Bangun di malam hari, menangis, histeria" - kata-kata seperti itu dapat didengar dari beberapa orang. Terkadang penyebab tidur gelisah adalah ketakutan dan kekhawatiran. Bahkan pada tingkat bawah sadar, seseorang mungkin tidak memikirkannya sama sekali.
Satu-satunya solusi logis adalah kunjungan ke dokter. Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan ketakutan Anda dan mengatasinya. Hanya dengan cara ini memungkinkan untuk mengembalikan tubuh ke keadaan normal.
Jenis Kelamin dan usia
Harus diingat - semakin tua seseorang, semakin banyak masalah yang mereka miliki dengan tidur. Ini adalah perangkat tubuh. Bukan rahasia lagi bahwa orang tua dapat tertidur di siang hari, tetapi pada malam hari mereka terjaga. Fakta ini harus diperhitungkan. Tidak perlu panik. Lagipula tidak ada yang bisa dilakukan - kecuali minum obat tidur.
Wanita rentangangguan tidur lebih sering daripada pria. Dan pada usia berapa pun. Ini mungkin akibat dari menopause atau pendekatannya. Juga selama kehamilan, seorang gadis dapat bangun karena berbagai alasan: rasa sakit, posisi tidak nyaman, keresahan internal - semua ini memengaruhi tidur. Saat menyusui, banyak yang terbangun di malam hari sama sekali bukan karena tangisan bayi, tetapi karena kehausan. Saat menyusui, ini normal - tubuh hanya berusaha menebus kekurangan cairan, meskipun di malam hari.
Jika kamu terbangun di malam hari
Banyak orang berpikir: "Apa yang harus saya lakukan jika saya bangun di malam hari?" Ada beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Di antara rekomendasi yang paling umum adalah poin-poin berikut:
- Jangan menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Jika seseorang bangun di malam hari, lebih baik tidur nanti. Menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur adalah hal terbodoh yang bisa kamu lakukan.
- Jangan tidur siang di siang hari. Bahkan ketika sangat lelah. Kemudian pada malam hari tubuh akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur.
- Lepaskan kebiasaan buruk atau batasi. Telah dikatakan bahwa perokok dapat kekurangan nikotin. Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan buruk lainnya.
- Kontrol emosi dan stres. Keadaan emosional yang terganggu menyebabkan masalah tidur.
- Disarankan juga untuk tidak melihat jam dan menghitung berapa banyak waktu yang tersisa untuk tidur.
