Beberapa orang mengeluh merasa tidak enak badan di dalam kendaraan yang bergerak. Mereka sakit di kereta bawah tanah, di bus, di kapal, dan bahkan di lift berkecepatan tinggi. Ini karena kerusakan organ khusus yang disebut alat vestibular. Bagaimana cara melatihnya dan apa yang Anda butuhkan untuk ini, kami akan memberi tahu di bawah ini.
Apa itu alat vestibular
Aparatus vestibular adalah organ yang mempersepsikan perubahan posisi kepala dan tubuh dalam ruang dan arah gerak tubuh pada vertebrata dan manusia yang terletak di dalam telinga. Itu diisi dengan endolimfe, yang melaluinya ia berinteraksi dengan organ indera, yaitu mata, area taktil, dan telinga. Berkat aparatus vestibular, kita dapat bernavigasi di luar angkasa dan memberikan posisi yang benar pada tubuh kita.
Pelanggaran fungsi organ penting seperti itu disertai dengan pusing dan mual, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkanpenyakit otak dan sistem saraf yang agak serius. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda harus tahu cara melatih alat vestibular. Anda dapat melakukannya di rumah, tanpa menggunakan simulator khusus.
Satu set latihan untuk melatih alat vestibular
Ada senam vestibular khusus yang memungkinkan Anda mengembalikan aktivitas organ yang disebutkan. Ini terdiri dari latihan sederhana yang dapat dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak. Jika Anda mencurahkan 20 menit waktu Anda untuk senam setiap hari, Anda dapat mencapai peningkatan yang nyata hanya dalam beberapa bulan. Jadi, kami akan memberi tahu Anda cara melatih alat vestibular di rumah.
- Berdiri, turunkan lengan di sepanjang tubuh dan tutup kaki.
- Lakukan 15 kepala miring ke depan dan ke belakang, menghirup dan menghembuskan napas secara berirama.
- Lakukan jumlah kemiringan yang sama ke sisi kanan atau kiri.
- Selesaikan senam dengan gerakan memutar kepala, mula-mula ke satu arah lalu ke arah sebaliknya.
Setelah 1, 5-2 minggu, Anda harus melanjutkan latihan dengan menambahkan dua latihan lagi:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh, ambil napas dalam-dalam. Buang napas, tekuk ke kanan dan rentangkan tangan Anda ke lantai. Ulangi latihan 10 kali dengan miring ke kanan dan kiri.
- Letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan putar badan Anda ke samping.
Pertama kali berolahraga mungkin disertai pusing, tapi tidakAnda harus berhenti berolahraga. Dalam seminggu Anda akan merasakan bagaimana kondisi Anda membaik. Latihan yang berkepanjangan akan membantu untuk sepenuhnya menghilangkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dan mengembalikan fungsi normal organ keseimbangan.
Cara melatih alat vestibular di rumah: bantuan dari alat yang tersedia
Jika tidak mungkin untuk terlibat sepenuhnya, Anda dapat melatih alat vestibular dengan bantuan item apa pun yang ada. Menyeimbangkan dengan benda-benda di kepala dianggap sebagai cara yang bagus. Sekali waktu, para wanita belajar bagaimana menjaga postur kerajaan (omong-omong, punggung lurus yang indah adalah bonus tambahan). Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil buku atau benda lain yang sesuai dengan bentuk dan beratnya, meletakkannya di atas kepala Anda dan berjalan di sekitar apartemen. Anda harus mulai dengan lintasan gerakan yang lurus, secara bertahap memperumit tugas dengan belokan.
Siapa di antara kita yang tidak suka berputar saat kecil? Ingat, ibu atau nenek bahkan memarahi Anda, kata mereka, kepala Anda akan berputar, Anda akan jatuh. Tapi sia-sia! Ternyata latihan semacam itu membantu mengembalikan berfungsinya alat vestibular. Putar poros Anda 10 kali di setiap arah, lalu berjalan dalam garis lurus. Pada awalnya, akan sulit untuk mengatasi tugas seperti itu, tetapi pelatihan teratur akan membantu menyelaraskan koordinasi gerakan dengan cepat.
Ada metode lain, sehingga untuk berbicara, jawaban praktis untuk pertanyaan tentang bagaimana melatih alat vestibular pada orang dewasa, namun hanya cocok untuk orang-orang yang tidak memiliki masalah tekanan. Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring di permukaan miring sedemikian rupa sehinggasehingga kaki ke atas dan kepala ke bawah. Lakukan beberapa putaran dengan kepala ke samping.
Olahraga di udara
Dokter menyarankan semua orang untuk mengembangkan alat vestibular mereka. Cara melatihnya di luar ruangan, kami akan memberi tahu di bab ini. Berjalan menyusuri jalan, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang membantu memulihkan fungsi organ yang sedang kita pertimbangkan.
Jika Anda melihat trotoar di sebelah Anda, berdirilah di atasnya dan cobalah berjalan sejauh mungkin. Omong-omong, ini adalah kesenangan favorit lainnya untuk anak-anak. Jangan melarang mereka melakukan ini, biarkan mereka berlatih, dan Anda bersama mereka. Untuk menjaga keseimbangan, rentangkan tangan Anda ke samping. Berjalan teratur di tepi jalan memiliki efek yang besar pada fungsi alat vestibular dan memperbaiki koordinasi.
Berayun juga merupakan kegiatan yang bermanfaat tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Ayunkan sampai Anda merasa sangat pusing. Alih-alih ayunan, Anda bisa menggunakan tempat tidur gantung. Anda harus berbaring di atasnya dengan punggung menghadap ke bawah dan mulai berayun secara monoton. Latihan ini bagus untuk dilakukan di lokasi rumah pedesaan atau pondok.
Olahraga
Olahraga rutin juga mengembangkan alat vestibular. Bagaimana cara melatihnya dengan aktivitas fisik? Melompat 180 derajat dengan kepala menoleh ke arah yang berlawanan akan sangat membantu di sini. Pada awalnya, latihan seperti itu akan menyebabkan pusing, tetapi setelah beberapa saat otak akan terbiasa.memuat.
Mereka yang memiliki masalah dengan alat vestibular disarankan untuk lebih sering naik sepeda, rollerblade, ski. Bepergian dengan teman tidak hanya akan membuat Anda bersenang-senang, tetapi juga akan memiliki efek positif pada organ keseimbangan.
Cara melatih alat vestibular pada anak
Anak kecil perlu digendong dan diayun sejak lahir. Anda dapat melingkari anak itu dan membuangnya, berhati-hatilah. Menari juga merupakan penolong yang baik dalam perkembangan alat vestibular pada bayi. Sertakan memiringkan dan memutar kepala dan dada dalam senam harian Anda.
Ajari anak Anda berjalan di atas balok kayu dan jungkir balik. Semua latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan ketat orang tua agar anak tidak melukai dirinya sendiri. Naik anak Anda di ayunan, kunjungi wahana, bawa mereka untuk melompat di atas trampolin. Semua permainan kekanak-kanakan ini akan mengajarinya menjaga keseimbangan dan menyingkirkan masalah koordinasi gerakan.
Semua latihan di atas secara sempurna meredakan mabuk perjalanan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memulihkan alat vestibular. Cara melatihnya sendiri, Anda sudah tahu. Hal utama adalah jangan malas, dan semuanya akan berhasil!
