Apa itu tekanan dan bagaimana hal itu terjadi? Bagaimana memonitor tekanan Anda sehingga normal? Produk apa untuk menurunkan tekanan atau, sebaliknya, meningkatkannya? Jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya terdapat dalam artikel berikut.
Tekanan
Tekanan darah manusia adalah kekuatan yang terjadi di arteri pada saat resistensi dibuat untuk darah di pembuluh perifer. Ini mencapai nilai maksimumnya ketika jantung berkontraksi dan minimum - ketika ia rileks. Kedua indikator ini berjalan beriringan satu sama lain. Mereka diberikan sebagai pecahan dan dinyatakan dalam milimeter air raksa. Tekanan normal rata-rata untuk orang dewasa yang sehat saat istirahat adalah 130/70 milimeter air raksa.
Tekanan darah tinggi dianggap ketika indikatornya adalah 140/90 ke atas. Penyakit ini disebut hipertensi dan telah menjadi momok zaman kita.
Tekanan darah tinggi
Hipertensi melekat pada anak-anak dan orang dewasa, tetapi yang terakhir, tentu saja, memiliki lebih banyak faktor yang menyebabkanpenyakit ini:
- pertama-tama, ini adalah aterosklerosis, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah;
- kelebihan berat badan;
- asupan garam berat;
- kehidupan kota yang serba cepat;
- kontrasepsi oral;
- merokok;
- aktivitas fisik yang buruk;
- stres emosional yang kuat dan konstan di tempat kerja;
- perubahan mendadak dalam tekanan atmosfer dan cuaca;
- penyakit lain.
Setelah mengidentifikasi adanya tekanan darah tinggi sekali, perlu untuk memeriksanya beberapa kali untuk memastikan bahwa ini bukan kasus yang terisolasi sebagai akibat dari situasi stres, minum alkohol atau alasan lain. Perlu diingat bahwa setelah seharian bekerja keras, di malam hari biasanya sedikit lebih tinggi.
Saat menentukan adanya hipertensi, tindakan harus diambil untuk menurunkannya. Untuk ini, tidak perlu segera minum obat. Anda bisa mulai dengan mencari tahu makanan mana yang menurunkan tekanan darah seseorang dan memakannya.
Tekanan darah rendah
Kondisi menyakitkan lainnya adalah hipotensi, atau tekanan darah rendah. Biasanya, orang yang menderita itu didiagnosis dengan distonia vegetovaskular, ketika, pada kondisi yang tidak nyaman, tekanan mulai berkurang, yang menyebabkan kulit menjadi pucat, pusing, mual, dan kelemahan umum dimulai. Orang tersebut mungkin berkeringat dingin atau bahkan pingsan.
Pengobatan dalam hal ini sulit dan lama. Biasanya minum untuk meningkatkan tekanan darahteh hijau, kopi dan tanaman obat. Bagi orang-orang seperti itu, sangat penting untuk memiliki tidur panjang yang sehat dan memulihkan. Makanan harus tinggi kalori, tinggi glukosa.
Cara memantau tekanan darah
Sebelum Anda melakukan diet dan mempelajari makanan mana yang meningkatkan tekanan darah dan mana yang menurunkannya, Anda harus mempelajari cara mengukurnya dengan benar.
Pasien disarankan untuk membuat catatan harian pengukuran, melacak kondisi mereka. Ukur tekanan di pagi hari pada pukul 6-8, sebelum minum obat, dan kemudian di malam hari, dari pukul 18 hingga 21. Akan lebih baik jika Anda melakukannya pada saat yang bersamaan. Berikut ini direkomendasikan:
- istirahat selama lima menit, dan jika ada beban fisik atau emosional, maka istirahatlah setidaknya seperempat jam;
- satu jam sebelum prosedur, jangan minum teh, kopi atau bahkan lebih banyak alkohol dan jangan merokok;
- tetap diam saat mengukur;
- duduk dalam posisi yang nyaman dan letakkan tangan Anda di permukaan yang cukup keras;
- masukkan semua pengukuran di buku catatan khusus.
Sekarang Anda telah mengetahui bagaimana berperilaku ketika Anda memiliki penyakit, Anda dapat beralih ke bagian nutrisi dan menemukan makanan apa untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Makanan
Ketika ada masalah dengan tekanan, komponen penting untuk normalisasinya adalah diet yang dipilih dengan benar. Anda perlu tahu persis makanan mana yang meningkatkan tekanan darah dan mana yang menurunkannya, dan menggunakannya tergantung pada kondisi kesehatan Anda.
Pada saat yang sama, daftar produk yang mengandung vitamin tertentu disusun,mineral dan elemen jejak.
Untuk tekanan darah tinggi yang dibutuhkan:
- vitamin C dan E;
- Asam lemak omega-3;
- kalium dan magnesium;
- asam folat.
Untuk tekanan darah rendah, diet harus mengandung:
- vitamin B dan C;
- protein.
Protein sama-sama akan membantu mereka yang menderita tekanan darah tinggi atau rendah. Ini memberikan sirkulasi darah yang lebih baik.
Asam folat memperkuat pembuluh darah dan menormalkan fungsi jantung. Asam lemak, khususnya Omega-3, membangun dinding elastis arteri.
Vitamin bekerja pada tubuh secara bertahap dan berkontribusi pada pengembangan perlindungan yang diperlukan. Mereka terlibat dalam suplai darah dan mengatur ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Peran mineral juga besar. Mereka menormalkan kerja jantung, memastikan ritme optimal dan membantu beradaptasi dengan stres.
Bahan lain
Selain memutuskan makanan mana yang dapat menurunkan tekanan darah dan makanan mana yang dapat meningkatkan, Anda perlu mempertimbangkan kembali seluruh gaya hidup Anda. Mungkin banyak hal yang perlu diubah, dan sesuatu harus benar-benar ditinggalkan.
Haruskah saya katakan bahwa kebiasaan buruk seperti alkohol dan merokok harus ditinggalkan?
Penormalan tekanan darah tentunya akan difasilitasi dengan aktivitas fisik sedang (apakah itu berlari, berolahraga atau hanya mencuci mobil) yang dilakukan setiap hari.
Pernapasan yang benar, terkadang disebutmeditasi, juga akan memainkan peran positif dalam hal ini dan mengurangi tingkat stres, jika ada.
Jangan menyerah untuk bekerja sepenuhnya. Jika Anda bekerja lebih dari empat puluh satu jam seminggu, risiko hipertensi meningkat. Ini terutama terlihat jika pekerjaan dikaitkan dengan stres dan stres psikologis.
Mendengarkan musik yang tenang juga akan membantu menormalkan tekanan darah.
Fitoterapi, bila diterapkan dengan benar dan teratur, dapat memberikan hasil yang luar biasa.
Tentu saja, jika masalahnya menjadi sangat serius, maka selain pengobatan di atas, Anda harus menggunakan obat-obatan medis.
Makanan apa untuk menurunkan tekanan darah
Pedoman diet umum untuk hipertensi adalah sebagai berikut:
- harus makan lemak nabati dan hindari lemak hewani;
- konsumsi garam dalam jumlah minimum;
- menyerahkan kue, permen, kue kering, dan lainnya;
- hidangan asap dan pedas hanya sesekali dimakan;
- lupakan alkohol dan teh atau kopi kental (teh hijau diperbolehkan).
Jadi makanan apa yang bisa menurunkan tekanan darah? Pertama-tama, pasien hipertensi harus makan lebih banyak produk susu. Mereka mengandung banyak kalsium. Susu skim dan produk rendah lemak darinya paling cocok. Tetapi bersama dengan makanan sehat lainnya, Anda bisa makan sedikit produk susu berlemak. Vitamin ini ditemukanjuga di semua sayuran hijau, sarden dan almond.
Magnesium, yang mengatasi tekanan darah tinggi dengan baik, ditemukan dalam apel dan jeruk bali. Selain itu, jumlah yang cukup besar hadir dalam sereal.
Pisang, semangka, jeruk, tomat, aprikot kering, kentang panggang, dan tuna kaya akan potasium.
Bawang putih berhasil melawan hipertensi - dianjurkan untuk makan satu siung setiap hari.
Buah dan beri, terutama anggur, persik, plum, aprikot, lingonberry, cranberry, hawthorn, dan viburnum, memiliki komposisi nutrisi yang kaya yang menormalkan tekanan darah.
Brokoli juga enak, tapi sebaiknya dimasak beberapa menit saja, tidak lebih.
Menjawab pertanyaan tentang makanan apa yang menurunkan tekanan darah pada manusia, tidak bisa tidak menyebutkan chokeberry. Dapat ditambahkan ke teh, dicampur dengan madu, dimakan dengan mawar atau buah jeruk.
Tidak semua orang bisa minum jus bit, tetapi jika Anda mencampurnya dengan jus wortel, itu akan jauh lebih mudah dan sekaligus lebih bermanfaat.
Anda harus tahu bahwa selama masa kehamilan, hipertensi juga dapat berkembang. Karena itu, wanita pasti harus mempertimbangkan makanan mana yang menurunkan tekanan darah selama kehamilan. Mengikuti diet yang tepat akan membantu tubuh wanita mengatasi tugasnya dengan lebih mudah.
Jika Anda memiliki tekanan darah rendah
Sekarang kita tahu produk apa untuk menurunkan tekanan, dan apa yang harus dimakan jika tekanan,sebaliknya, dikurangi Bagaimana cara meningkatkannya?
Mengikuti diet untuk hipotensi sangat penting. Pada saat yang sama, lebih baik untuk mengurangi jumlah makanan satu kali dan membuat lebih banyak makanan.
Berikut adalah makanan yang harus dimakan dengan tekanan darah rendah:
- kopi dan cokelat hitam;
- ikan asin dan ikan kaleng;
- daging asap;
- minum teh kental.
Makanan berlemak, asin dan pedas akan meningkatkan tekanan darah Anda. Saat dikonsumsi, tubuh menahan air, yang pada gilirannya menormalkan tekanan darah.
Dengan hipotensi, obat herbal dapat membantu secara signifikan, khususnya tanaman obat seperti ginseng, St. John's wort, Eleutherococcus dan Schisandra chinensis.
Makanan apa yang menurunkan tekanan intrakranial
Selain arteri, ada konsep tekanan intrakranial. Ini berarti kekurangan cairan serebrospinal atau, sebaliknya, akumulasinya di tengkorak. Jika masalah ini terjadi, selain semua produk bersamaan, diet tertentu dianjurkan.
Jadi, jawaban untuk pertanyaan makanan apa yang menurunkan tekanan darah jenis ini adalah lemon dan bawang putih. Sebaiknya juga makan lebih banyak makanan yang kaya potasium.
