Menurut statistik, sepertiga penduduk planet kita mendengkur. 5% anak-anak menderita fenomena ini, sekitar 15-30% orang muda, serta orang paruh baya, dan lebih dari 40% populasi lansia.
Suara berfrekuensi rendah yang mengiringi seseorang dalam mimpi tidak berbahaya seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Bahkan dalam kasus ketika dia tinggal sendirian, dan suara yang dia buat di malam hari tidak mengganggu siapa pun, pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan dengkuran juga harus menjadi perhatiannya. Bagaimanapun, fenomena seperti itu dianggap sebagai penyakit yang dapat menyebabkan kondisi yang sangat serius, yang disebut "sindrom apnea tidur obstruktif".
Namun, lebih sering daripada tidak, orang tidak menganggap serius dengkuran mereka. Lagi pula, suara-suara tidak menyenangkan yang dibuatnya dalam mimpi tidak mengganggu orang itu sendiri. Itulah sebabnya pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan dengkuran dalam mimpi menjadi perhatian utama bagi mereka yang terganggu oleh roulade malam ini untuk mendapatkan istirahat yang normal. Lagi pula, tidak mungkin tertidur jika ada orang di dekatnya yang mengeluarkan suara mengganggu. Yang terpenting, masalah ini mempengaruhi pernikahanpasangan. Terkadang seorang istri atau suami yang tidak bisa tidur mencoba membangun keheningan dengan membalikkan tubuh pasangannya atau menepuk punggungnya dengan lembut. Namun, tindakan seperti itu tidak selalu memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Berdasarkan data statistik yang sama, hampir 10% perceraian terjadi justru karena dengkuran pasangan.
Sedikit sejarah
Mencoba untuk "mengobati" pendengkur di masa ketika Peter Agung memerintah. Dalam hal ini, metode yang cukup sederhana digunakan. Sebuah batu diikat ke punggung seseorang yang membuat suara-suara mengganggu dalam tidurnya. Mineral berat membuatnya tidak mungkin untuk berguling. Ini memungkinkan orang tersebut untuk tidak mendengkur sampai pagi.
Saat ini, metode pengobatan serupa digunakan, tetapi dalam versi yang lebih ringan. Jadi, pendengkur bisa membeli piyama khusus, yang di belakangnya ada saku. Sebelum istirahat, seseorang harus memasukkan bola ke dalamnya (itu melekat pada jas). Benda bulat di punggung mencegah orang berguling ke belakang dan mendengkur.
Selain itu, para peneliti di seluruh dunia melakukan banyak upaya untuk menemukan cara yang efektif untuk menghilangkan patologi ini. Ada negara-negara di mana pasien terbebas dari mendengkur dengan mengorbankan dana publik. Ada juga berbagai laboratorium dan klinik yang mempelajari masalah ini.
Penyebab mendengkur
Suara frekuensi rendah yang berderak terjadi pada orang saat tidur karena melemahnya jaringan otot-otot langit-langit lunak, serta faring. Jaringan mereka memblokir saluran udara. Ini tidak memungkinkan aliran udara bekerja sepenuhnyagerakan dari hidung ke nasofaring, dan kemudian ke orofaring dan laring. Alasan serupa menyebabkan mendengkur.
Sirkulasi udara yang buruk dalam tubuh manusia tidak memungkinkan jaringan menjadi jenuh dengan oksigen dalam jumlah yang diperlukan untuk mereka. Fenomena ini berdampak negatif pada kesehatan pendengkur. Mereka mulai mengalami kekurangan oksigen, yang terutama menyebabkan kerusakan pada jaringan saraf.
Daftar penyebab mendengkur adalah:
- septum menyimpang;
- adenoid;
- amandel hipertrofi;
- langit-langit lunak memanjang, serta uvula dan beberapa lainnya.
Penghapusan patologi
Apakah mungkin untuk menghilangkan dengkuran tanpa menggunakan perawatan bedah? Ya, masalah teratasi sendiri, di rumah, jika penyebabnya:
- kelebihan berat badan;
- minum obat tertentu;
- kelelahan kronis;
- minum atau merokok;
- posisi tubuh yang salah saat tidur;
- penyakit pernapasan kronis;
- perubahan terkait usia yang mempengaruhi tonus otot nasofaring.
Biasanya, suara yang tidak menyenangkan terjadi karena munculnya bukan hanya satu, tetapi beberapa alasan sekaligus. Itulah sebabnya pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan dengkuran perlu didekati secara komprehensif.
Kelebihan berat badan
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran saat tidur? Untuk melakukan ini, Anda harus mengembalikan berat badan Anda menjadi normal. Lagi pula, seringPenyebab suara mengganggu di malam hari adalah adanya lapisan lemak di tenggorokan dan leher. Masalah serupa, sebagai suatu peraturan, mengkhawatirkan pria. Bagaimanapun, lemak pada wanita menumpuk terutama di pinggul dan perut.
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran dalam mimpi seorang pria, jika penyebab fenomena ini justru kelebihan berat badan? Untuk menurunkan berat badan dia akan membutuhkan:
- diet;
- berpegang teguh pada diet tertentu;
- olahraga.
Saat mengikuti diet, Anda harus mengecualikan permen dan gula, gula-gula dan produk yang mengandung lemak tinggi (domba, babi, produk susu tinggi lemak) dari diet. Dalam hal ini, Anda juga harus menolak hidangan yang digoreng dan diasap, bahan tambahan makanan, dan rempah-rempah. Jangan gunakan minuman berkarbonasi dan produk tepung saat mengikuti diet seperti itu.
Untuk mengatasi masalah cara menghilangkan dengkuran, makanan yang kaya protein (ayam atau daging sapi, dll.) harus ada dalam makanan. Penting untuk makan buah dan sayuran yang mengandung persentase tinggi serat (apel, pisang, kol), biji-bijian (nasi, pasta, yang hanya mengandung gandum durum, dll.), serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (kacang putih, lentil, gandum dan soba).
Saat mengikuti diet, seseorang yang memutuskan untuk menghilangkan kelebihan massa harus mematuhi aturan yang menyatakan bahwa:
- jumlah lemak dalam volume makanan tidak boleh lebih dari 30%;
- diet harian harus 5-6 porsi makanan, yang dibuat pada jam yang ditentukan secara ketat;
- makan malam tidak boleh lebih dari beberapa jam sebelum tidur.
Syarat penting yang harus dipatuhi oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan adalah penolakan total terhadap camilan kecil dengan cokelat, sandwich, dan makanan serupa. Jika Anda sangat lapar, dianjurkan untuk makan yogurt rendah lemak, apel atau pisang.
Menghilangkan pound ekstra dan membantu diri Anda sendiri menjawab pertanyaan tentang cara menghilangkan dengkuran, disarankan dengan:
- jalan cepat (120 langkah dalam satu menit);
- permainan aktif (basket, voli);
- aktivitas aerobik (olahraga dengan sepeda stasioner atau bersepeda);
- lari dengan kecepatan lambat atau sedang.
Semua jenis beban ini harus diterapkan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi.
Mengkonsumsi obat
Bagaimana cara cepat menghilangkan dengkuran? Untuk mengatasi masalah ini, harus diingat bahwa mengonsumsi obat penenang tertentu menyebabkan relaksasi otot-otot saluran pernapasan. Inilah yang menyebabkan mendengkur.
Efek serupa diberikan, misalnya, oleh obat Phenazepam, serta analognya seperti Fenzitat, Tranquezipam dan Frezanef. Beberapa antihistamin juga memiliki efek relaksasi pada otot-otot laring. Menghindarinya atau mengurangi dosisnya dapat membantu menghilangkan dengkuran.
Kroniskelelahan
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran? Ulasan banyak orang mengkonfirmasi fakta bahwa fenomena yang tidak menyenangkan terjadi selama periode ketika mereka bekerja keras, mengalami stres, atau di tubuh mereka ada semua tanda penurunan kekebalan. Itulah sebabnya menghilangkan suara malam yang mengganggu akan membantu:
- aktivitas mental dan fisik bergantian;
- 5 menit istirahat setiap jam kerja;
- meratakan tugas rumah tangga dan pekerjaan di siang hari;
- jalan kaki setengah jam setiap hari di luar ruangan;
- menguasai teknik relaksasi dan relaksasi otot;
- tidur sampai pukul 23:00;
- hindari menonton film atau acara TV dengan konten negatif di malam hari.
Alkohol dan merokok
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran? Saat mengonsumsi alkohol, perlu diingat bahwa alkohol melemaskan jaringan otot faring, lidah, dan langit-langit. Ini menyebabkan getaran jaringan saat tidur, itulah sebabnya seseorang mendengkur. Untuk mencegah fenomena suara yang tidak menyenangkan ini, minum alkohol harus dihentikan beberapa jam sebelum tidur.
Menyebabkan mendengkur dan zat beracun yang terkandung dalam asap tembakau. Mereka secara negatif mempengaruhi selaput lendir laring. Akibatnya, saat tidur, otot-otot menjadi rileks. Jaringan membengkak dan mengurangi patensi jalan napas. Dalam hal ini, orang yang menderita mendengkur harus mengurangi jumlah rokok yang dihisap per hari dengan benar-benar berhenti 2 jam sebelum istirahat malam.
Posisi tidur
Jika seseorang menderita mendengkur, bagaimana cara menghilangkan fenomena tidak menyenangkan ini di rumah? Tidur telentang sering menjadi penyebab suara yang mengganggu. Ketika tubuh manusia dalam posisi ini, otot-otot faring mengendur, yang mulai menghambat aliran udara bebas. Tetap di sisi Anda sepanjang malam akan membantu piyama yang dijelaskan di atas, di belakangnya ada saku dengan bola.
Faktor lain terjadinya suara mengganggu saat tidur adalah posisi kepala yang salah. Menyingkirkan mendengkur di rumah akan cepat memungkinkan bantal khusus. Ini akan memastikan posisi kepala yang benar karena desainnya yang menopang leher. Berkat adaptasi sederhana ini, saluran udara tetap terbuka sepanjang malam. Pada saat yang sama, lidah tidak jatuh. Beberapa model bantal anti ngorok memiliki relung khusus di bagian tengahnya. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga kepala Anda pada posisi yang benar.
Penyakit pernapasan kronis
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran di rumah? Pada orang yang menderita penyakit kronis, sejumlah besar lendir menumpuk di saluran udara. Massa ini menyebabkan penyempitan lumen, yang menyebabkan suara malam. Untuk memperbaiki masalah, Anda perlu menerapkan langkah-langkah berikut:
- membilas mulut dan rongga hidung;
- terapi inhalasi;
- pengangkatan hidung.
Saline digunakan untuk prosedur pembilasanlarutan. Mempersiapkannya cukup sederhana. Untuk ini, 1 sdm. l. garam dituangkan ke dalam 1 liter air hangat matang dan tunggu sampai larut sepenuhnya. Saat berkumur, 2 atau 3 sendok makan dimasukkan ke dalam mulut. solusi, melemparkan kembali kepala mereka dan mulai membuat suara menggeram dan berdeguk selama 30-40 detik. Durasi seluruh prosedur adalah dalam 5 menit. Saat membilas hidung, larutan ditarik melalui lubang hidung dan melewati mulut.
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran di rumah? Ulasan banyak orang mengkonfirmasi fakta bahwa fenomena yang tidak menyenangkan dapat dihilangkan dengan menjatuhkan buckthorn laut atau minyak zaitun ke dalam hidung. Diambil ke dalam pipet dan 2 tetes disuntikkan ke setiap lubang hidung, sambil mengambil napas dalam-dalam.
Masalah menghilangkan dengkuran akan teratasi dengan terapi inhalasi. Untuk melakukan prosedur seperti itu, wadah disiapkan dengan mengisinya dengan air panas, di mana segelas infus herbal thyme, eucalyptus atau mint dilarutkan. Tanaman kering dalam volume 100 g dikukus dengan segelas air mendidih dan diinfuskan selama 20-30 menit. Setelah menyiapkan larutan, orang tersebut harus memiringkan kepala di atas wadah dan mulai menghirup uap melalui hidung dan mulut.
Terapi inhalasi juga dimungkinkan dengan penggunaan lampu aromatik. Untuk melakukan ini, tuangkan air ke dalamnya dengan beberapa tetes minyak esensial yang diperoleh dari kayu putih. Setelah itu, lilin yang menyala ditempatkan di lampu dan perangkat serupa dibiarkan selama 20-30 menit.
Melakukan latihan khusus
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran pada pria atau wanita? Dinilai olehulasan banyak orang, cara terbaik untuk menghilangkan fenomena ini adalah penerapan beberapa latihan, termasuk:
- Latihan harian, di mana rahang bawah perlu digerakkan ke depan dan ke belakang 20 hingga 30 kali.
- Mengucapkan dengan keras suara "y", "s", "dan" dengan ketegangan yang kuat di otot-otot tenggorokan. Dianjurkan untuk mengulangi latihan 10-15 kali dalam sehari, melafalkan setiap vokal dari 7 hingga 10 detik.
- Lokasi antara rahang pensil yang akan dikepalkan di antara gigi. Dalam posisi ini, seseorang harus 2-3 menit.
- Lima belas gerakan melingkar dengan rahang bawah, pertama searah jarum jam dan kemudian melawan gerakannya. Posisi mulut harus setengah terbuka.
Menguatkan otot-otot laring dan langit-langit mulut bersiul normal.
Dia akan menjadi salah satu cara untuk menghilangkan dengkuran di malam hari. Anda perlu menyiulkan lagu favorit Anda secara sistematis selama 30 menit setiap hari.
Resep nenek
Bagaimana cara menghilangkan dengkuran dengan obat tradisional? Untuk waktu yang lama, fenomena tidak menyenangkan di Rusia ini diperangi dengan menggunakan obat yang terbuat dari kubis dan madu. Sayuran mengandung sejumlah besar vitamin E, yang membantu memulihkan selaput lendir. Madu memiliki sifat tonik yang sangat baik. Kombinasi kedua bahan ini menjadi obat yang sangat baik untuk suara malam yang mengganggu.
Daun kubis (hanya beberapa lembar) ditumbuk dengan baik dalam mortar, blender, atau penggiling daging. Hasilnya adalah pure yang harus dicampur dengansatu sendok teh madu. Obat untuk mendengkur ini diminum sebulan sebelum tidur. Ini meredakan radang tenggorokan dan merupakan ekspektoran yang sangat baik.
Di negara-negara Asia, mendengkur telah lama diobati dengan kunyit. Akar tanah dari tanaman ini membantu mengurangi peradangan di tenggorokan dan limbah lendir. Kunyit untuk persiapan obat diambil dalam volume 2 sdt, menambahkannya ke segelas susu hangat. Minum obat ini 0,5 jam sebelum tidur.
Katanya wortel panggang membantu mengatasi dengkuran. Satu tanaman akar besar harus dicuci, dikupas dan dimasukkan ke dalam oven. Panggang wortel hingga empuk. Ini akan memakan waktu sekitar 30 menit. Penting untuk makan produk seperti itu sebelum makan malam. Kursus pengobatan seperti itu untuk mendengkur harus 2-4 minggu. Fenomena yang tidak menyenangkan dihilangkan dengan memasok tubuh dengan vitamin yang dibutuhkan.
Cepat menyingkirkan fenomena malam akan memungkinkan kulit kayu ek diresapi dengan minyak sayur. Untuk obat ini, ambil segelas masing-masing bahan, campurkan satu sama lain secara menyeluruh. Produk yang dihasilkan diinfuskan selama 2 minggu di tempat gelap. Kemudian digunakan untuk berkumur. Persiapan serupa, disiapkan di rumah, memungkinkan Anda meredakan peradangan, sambil meningkatkan nada jaringan otot laring dan faring. Disarankan juga untuk melumasi lubang hidung dengan obat ini dan menguburnya di dalam hidung.
