Ibu-ibu muda, yang merindukan gaun ketat yang menggoda dan celana ketat selama kehamilan, berusaha untuk kembali bugar sesegera mungkin, tetapi tidak selalu semuanya berjalan dengan baik. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dari beban serius seperti kelahiran anak. Bagaimana cara cepat menghilangkan perut setelah melahirkan?
Beberapa ciri tubuh wanita
Bentuk perut yang terlihat pas setelah melahirkan membuat banyak wanita mendambakan tubuh yang sempurna. Ibu muda mempraktikkan segala macam metode untuk mengatur berat badan, yang memberikan hasil positif: kilogram berangsur-angsur hilang, berat badan normal atau mendekati pra-kehamilan, tetapi angkanya tetap tidak sempurna. Apa saja kesulitan-kesulitan ini? Bagaimana kelanjutannya?
Pada berat badan normal, lemak tubuh mungkin tidak terdistribusi secara merata. Misalnya, beberapa wanita kurus memiliki timbunan lemak ekstra di bokong dan paha. Ya, untuk kebaikanAngka yang penting bukan rasio berat dan tinggi badan, tetapi juga persentase lemak tubuh. Indikator optimal untuk wanita dengan kondisi kesehatan normal adalah 23-24%, sementara hampir setengahnya dapat menumpuk di dada, paha bagian dalam, dan bokong.
Sulit bagi seorang wanita dewasa untuk mencapai angka di bawah 16% lemak tubuh, dan mengurangi hingga 13% bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Hanya atlet profesional yang biasanya memiliki 10-15% lemak tubuh.
Selama melahirkan anak, karena restrukturisasi skala besar seluruh organisme, lapisan jaringan adiposa meningkat. Kilogram tambahan didistribusikan untuk melindungi janin dari pengaruh eksternal negatif. Hal ini terutama berlaku untuk perut, karena selain meregangkan otot, ada juga lapisan lemak tambahan.
Apa yang harus dilakukan dengan perut segera setelah melahirkan? Untuk menjadi bugar, seorang ibu muda tidak hanya perlu mengurangi persentase lemak tubuh, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot perut, sekaligus membentuk bentuk perut yang diinginkan.
Apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan
Perut segera setelah melahirkan menyerupai balon kempis, karena tubuh tidak segera pulih. Volume perut jauh lebih besar dari sebelum hamil, karena rahim masih membesar. Jika ibu hamil telah mendapatkan banyak kelebihan berat badan selama melahirkan anak, maka lemak tubuh ekstra ditambahkan ke ini.
Apa perutnya setelah melahirkan? Banyak ibu baru menyadari bahwa perut mereka lebih penuh dalam beberapa hari setelah melahirkan.masih terlihat seperti wanita di bulan ketiga atau bahkan keenam kehamilannya. Padahal, proses pemulihan tubuh dimulai pada kala III persalinan, saat afterbirth keluar, dan berlanjut selama beberapa waktu. Durasi periode ini selalu individual.
Dalam sembilan bulan, rahim bertambah dari 7-8 cm (panjang), 4-6 cm (tebal dan lebar) menjadi 37-38 cm (panjang), 24-26 cm (tebal dan lebar). Berat organ sebelum kehamilan pada wanita primipara adalah sekitar 50 g, pada wanita multipara - 100 g. Pada akhir masa kehamilan, berat rahim mencapai 1-1,2 kg tanpa berat anak, ketuban cairan dan membran. Volume rongga rahim pada akhir kehamilan meningkat 500 kali lipat.
Dibutuhkan sekitar 4-6 minggu bagi tubuh untuk kembali ke ukuran normal setelah melahirkan secara alami. Jika seorang wanita pernah menjalani CS, maka pemulihan bisa memakan waktu hingga 2-2,5 bulan. Perlu Anda ketahui bahwa otot perut membutuhkan waktu sembilan bulan untuk meregang, sehingga dibutuhkan waktu yang sama atau sedikit lebih lama untuk kembali ke bentuk semula.
Siapa yang merasa lebih mudah untuk menghilangkan perut setelah melahirkan
Bahkan di foto, perut segera setelah melahirkan terlihat jauh dari ideal, yang sangat menjengkelkan bagi kaum hawa. Tetapi proses pemulihan secara aktif berlangsung di dalam tubuh, sehingga setelah beberapa waktu perut akan kembali rata, dan pinggang akan menjadi kurus. Bahkan dokter tidak dapat memberikan tanggal pastinya.
Kecepatan pemulihan bentuk sebelumnya setelah melahirkan tergantung pada banyak faktor:
- memberi makan seorang wanita selama kehamilan;
- jumlah kilogram yang diperoleh;
- elastisitas kulit dan otot;
- usia wanita;
- fitur karakter;
- adanya komplikasi selama kehamilan dan persalinan;
- fitur kehamilan;
- predisposisi genetik;
- tingkat metabolisme;
- jumlah kehamilan dan kelahiran sebelumnya.
Pemulihan tercepat adalah wanita muda yang tidak memiliki masalah dengan berat badan sebelum hamil dan bertambah tidak lebih dari 12 kg selama masa melahirkan anak. Semakin banyak pound ekstra, riwayat persalinan dan komplikasi, semakin sulit untuk kembali ke bentuk semula. Selama bertahun-tahun, proses metabolisme juga melambat, sehingga perut akan lebih lama. Wanita yang melahirkan anak kembar membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.
Menunda proses pemulihan operasi caesar. Operasi perut melukai perut dan memaksa Anda untuk membatasi aktivitas selama beberapa waktu. Tentu saja, banyak tergantung pada profesionalisme ahli bedah, kualitas jahitan, dan perawatan pascaoperasi.
Olahraga agar perut rata
Seperti apa perut segera setelah melahirkan di foto jarang diperlihatkan bahkan oleh para selebriti, meskipun ibu-ibu terkenal cepat bugar. Seorang wanita perlu memahami bahwa mungkin untuk menghilangkan perutnya, tetapi tidak segera. Anda perlu makan dengan benar dan menjaga aktivitas fisik normal.
Bagaimana cara menghilangkan perut segera setelah melahirkan? Memastikan aktivitas fisik yang cukup akan membantu seorang wanita, tetapi lebih baik menunda olahraga selama 3-6 minggu. Dalam hal ini, seseorang harus fokus padarekomendasi dokter. Ketika dokter mengizinkan Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot perut, Anda dapat mulai menguasai kompleks khusus.
Latihan paling efektif untuk menghilangkan perut setelah melahirkan adalah:
- Pelvis lift. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut, tekan lantai, kencangkan otot perut dan angkat sedikit panggul ke atas. Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Sepuluh pengulangan sudah cukup.
- Memutar. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut dan silangkan tangan di depan dada. Saat Anda mengeluarkan napas, bawa tubuh bagian atas ke lutut, hanya menggunakan otot perut. Pada titik puncak, putar ke samping. Kembali ke posisi awal. Lakukan dua set dua puluh repetisi. Dengan peningkatan amplitudo, Anda tidak boleh merobek punggung Anda dari lantai, karena dalam hal ini, bukan pers, tetapi otot-otot ekstensor punggung termasuk dalam pekerjaan.
- Kembali mengangkat. Berbaring telentang, silangkan tangan di dada, dan bawa kaki Anda ke bawah permukaan yang tetap. Angkat punggung Anda dari lantai, buang napas sambil berkontraksi dan kembali ke posisi awal. Anda bisa mulai dengan tiga set sepuluh repetisi. Dengan setiap eksekusi, Anda dapat meningkatkan frekuensi secara bertahap.
- Memegang tubuh. Dari posisi terlentang, istirahatkan lengan bawah Anda di lantai (Anda harus mendapatkan sudut yang tepat di tangan Anda), naik ke atas permukaan, sobek perut dan dada Anda. Seharusnya hanya ada dua titik kontak: telapak kaki dan lengan bawah. Dalam posisi ini, Anda perlu membeku, tidak membiarkan panggul bergerak ke atas dan ke bawah, selama 30 detik. Tiga pendekatan sudah cukup. Disarankan untuk meningkatkan waktu menahan tubuh secara bertahap.
- Jongkok di dinding. Tekan punggung Anda ke dinding dengan erat, letakkan kaki selebar bahu dan maju selangkah. Geser punggung Anda ke bawah dinding, dan ketika Anda mencapai paralel pinggul di lantai, bangkitlah tanpa membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Dua set lima belas repetisi sudah cukup.
Anda dapat menambahkan latihan lain yang Anda suka ke kompleks. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, jika mau, Anda bisa berolahraga setiap hari.
Kapan saya bisa mulai berolahraga
Olahraga untuk perut segera setelah melahirkan tidak selalu dianjurkan oleh dokter, terutama jika seorang wanita telah menjalani CS. Anda dapat mulai berolahraga dengan peningkatan beban secara bertahap hanya 3-6 minggu setelah kelahiran bayi secara alami, meskipun pendapat para ahli berbeda tentang masalah ini. Beberapa dokter mengizinkan olahraga segera setelah ibu merasa sehat.
Dengan metode persalinan operatif dan adanya komplikasi (terpotong atau pecahnya perineum, penjahitan), Anda dapat memikirkan olahraga hanya setelah dua hingga tiga bulan. Dengan beban pada waktu yang lebih awal, divergensi jahitan, prolaps vagina, dan peningkatan tekanan intra-abdomen mungkin terjadi. Sebaiknya Anda mengunjungi dokter kandungan terlebih dahulu untuk memeriksa kondisi rahim dan penyembuhan jahitannya.
Cara lain untuk membersihkan perut setelah melahirkan
Sampai dokter bilang boleh olahragauntuk memperkuat otot-otot dinding perut, perbaiki kulit perut dengan cara berikut:
- Pijat area bermasalah dengan minyak atau krim alami untuk stretch mark. Dianjurkan untuk mulai melakukan prosedur seperti itu bahkan pada trimester pertama kehamilan untuk membuat kulit lebih elastis dan mencegah munculnya stretch mark. Pijat dianjurkan untuk dilanjutkan setelah kelahiran remah-remah. Ini meningkatkan warna kulit dan meningkatkan sirkulasi darah di area bermasalah.
- Lebih banyak mendaki. Berjalan dengan kereta dorong harus dimulai segera setelah keadaan kesehatan memungkinkan. Dokter modern merekomendasikan berjalan dengan bayi yang baru lahir pada hari berikutnya setelah kembali dari rumah sakit, jika cukup hangat di luar, atau seminggu kemudian, jika bayi lahir di musim dingin. Di musim dingin, Anda dapat berjalan di luar dengan suhu hingga sepuluh menit. Berjalan jauh akan memungkinkan seorang ibu muda dengan cepat kembali ke bentuk semula dan mengencangkan tubuhnya.
- Menyusui. Menyusui secara alami merangsang kontraksi rahim dan membutuhkan sejumlah besar energi, memakan sekitar 500 kalori setiap hari.
Koreksi pola makan setelah melahirkan
Lebih dari setengah keberhasilan dalam menurunkan berat badan berasal dari diet seimbang. Foto perut segera setelah melahirkan dan setelah dua hingga tiga minggu mengkonfirmasi keefektifan diet yang tepat, bahkan jika seorang wanita, karena alasan kesehatan, belum melakukan latihan khusus untuk memperkuat dinding perut. Banyak ibu baru tidak membutuhkan olahraga sama sekali untuk menurunkan berat badan. Namun olahraga sangat diperlukan jika ingin membentuk tubuh yang cantikperut rata dan tidak hanya menghilangkan pound ekstra.
Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan di siang hari. Dengan sedikit defisit kalori, tubuh akan mengisi kembali energi yang tersimpan dalam sel-sel lemak. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Aktivitas fisik apa pun akan membantu membakar kalori: melakukan pekerjaan rumah tangga saat bepergian, berjalan dengan anak, menaiki tangga, dan sebagainya.
Diet ketat secara kategoris dikontraindikasikan untuk seorang ibu muda. Pada masa nifas, Anda perlu makan yang seimbang, benar dan lengkap, tapi tanpa embel-embel. Keinginan untuk menurunkan berat badan sesegera mungkin tidak boleh melanggar laktasi. Namun pandangan sebaliknya, bahwa asupan makanan yang melimpah merangsang produksi ASI, adalah keliru. Hanya aplikasi yang sering, minum hangat dan aturan minum yang benar yang benar-benar meningkatkan laktasi.
Saat hasil positif terlihat
Kontraksi otot perut yang meregang segera setelah melahirkan dimulai di bawah pengaruh hormon. Tetapi proses ini membutuhkan waktu. Banyak ibu muda yang menghindari kelebihan nutrisi dan tetap aktif secara fisik, setelah dua atau tiga bulan, ketika Anda bisa mulai berolahraga, cukup puas dengan sosok mereka. Wanita lain membutuhkan waktu lebih lama. Rata-rata, formulir dipulihkan dalam jangka waktu beberapa minggu hingga enam hingga sembilan bulan.
Menggunakan perban kompresi
Apakah mungkin mengencangkan perut segera setelah melahirkan? Baru-baru ini, perban pascapersalinan menjadi sangat populer.dan mengikat. Korset pendukung mengurangi rasa sakit di area yang disebutkan, meningkatkan kontraksi rahim, mengencangkan perut dan mencegah otot meregang terlalu banyak. Kontraindikasi pemakaian perban adalah operasi caesar, masalah perut, jahitan di perineum, penyakit ginjal.
Jika tidak ada kontraindikasi, maka pemakaian korset pascapersalinan harus dimulai dalam waktu singkat (1-2 jam sehari), secara bertahap menambah waktunya. Jika kelahiran berjalan tanpa komplikasi, maka korset dapat digunakan pada hari kedua setelah EP. Periode pemakaian adalah dari empat hingga enam minggu, yaitu, sepanjang waktu sampai rahim kembali ke bentuk semula.
Haruskah saya mengencangkan perut segera setelah melahirkan? Dokter ambivalen tentang korset postpartum dan merekomendasikan agar wanita memilih pakaian dalam seperti itu dengan sangat hati-hati, jangan memakai perban selama lebih dari 12 jam berturut-turut agar tidak mengganggu sirkulasi darah, dan istirahat setiap tiga jam.
Mengikat perut yang kendur setelah melahirkan
Anda dapat mengencangkan perut segera setelah melahirkan dengan kain apa pun, selendang selempang atau popok lembut sangat cocok untuk ini. Beberapa wanita mulai mengikat beberapa jam setelah kelahiran bayi. Cara ini jauh lebih aman daripada menggunakan pull-down brace.
Mengikat tidak mengencangkan organ dalam, tetapi hanya menopang dengan lembut, dapat secara signifikan meringankan kondisi ibu muda dengan sembelit, wasir, divergensi otot rektus abdominis, rahim yang berkontraksi buruk, bertindak sebagai pencegahan kondisi ini. Sangat pentingini setelah polisi.
Anda harus mengikat dalam posisi terlentang. Dimensi optimal kanvas adalah lebar sekitar 50 cm, panjang 2,5-3 m. Kain harus diletakkan di pinggang, dan kemudian disilangkan di belakang, sekali lagi bawa ujungnya ke depan. Lapisan pertama adalah kain yang diregangkan lebar, yang kedua adalah "kantong" untuk perut, penyangga. Lebih baik mengikat simpul di samping, bukan di rahim. Setelah tangan, Anda perlu berlari di bawah kain dan "membuka" seluruh perut ke atas, ke dalam saku di atas lapisan kedua, yang berfungsi sebagai fiksatif.
Kapan Anda membutuhkan bantuan dokter: diastasis
Jika perut tampak sangat besar segera setelah melahirkan, maka ini tidak berarti apa-apa. Bahkan dalam kasus ini, volume utama dapat hilang hanya dalam beberapa hari, dan kemudian Anda hanya perlu mempertahankan bentuk dan nada. Tetapi terkadang wanita dihadapkan dengan diastasis - perbedaan otot perut rata dari garis tengah. Penanganannya hanya dilakukan dengan pembedahan, yaitu dilakukan pembedahan terbuka atau laparoskopi.
