Kualitas tidur adalah kunci kesehatan yang baik. Namun, bagi banyak orang terjadi bahwa malam dimulai dengan baik, kemudian tiba-tiba terbangun, setelah itu tidak mungkin lagi tertidur sepenuhnya. Apa hubungannya? Kenapa kamu bangun jam 3 pagi?
Fase tidur
Mengapa orang bangun jam 3 pagi? Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh fase tidur tertentu. Hampir semua orang tahu bahwa tidur terdiri dari periode-periode tertentu, berulang satu demi satu. Setiap siklus berlangsung sekitar satu setengah jam dan terdiri dari tidur non-REM dan REM. Tidur nyenyak adalah yang paling penting bagi tubuh, membantu memulihkan kekuatan dan fungsi otak. Selama tidur REM, seseorang juga beristirahat, tetapi aktivitas tubuh meningkat. Selama waktu ini, kebisingan atau ketidaknyamanan dapat menyebabkan Anda terbangun.
Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda harus melalui setidaknya empat siklus tidur penuh. Orang dewasa yang sehat harus tidur di malam hari selama sekitar 6 jam. Banyak orang bertanya "kenapa saya bangun jam 3-4 pagi". Bukandikecualikan bahwa ini karena tidur lebih awal. Alhasil, saat ini tubuh sudah terasa istirahat.
Insomnia
Mengapa Anda bangun jam 3 pagi dan merasa tidak enak badan keesokan harinya? Jelas, saya harus berurusan dengan insomnia. Ada banyak alasan untuk keadaan ini. Paling sering ini terjadi setelah aktivitas mental atau fisik yang berlebihan. Tubuh sangat lelah sehingga tidak bisa "mematikan". Bahkan jika Anda berhasil tertidur, bangun di malam hari tidak bisa dihindari. Selain itu, maka tidak mungkin lagi tertidur secara normal. Gejala yang tidak menyenangkan dapat diamati dengan latar belakang stres atau depresi.
Nutrisi yang tidak tepat juga dapat menyebabkan perkembangan insomnia. Mengapa Anda bangun jam 3 pagi? Ada kemungkinan hal ini disebabkan oleh kebiasaan makan di malam hari. Ini tidak hanya menyebabkan gangguan tidur, tetapi juga munculnya pound ekstra. Juga tidak disarankan untuk mengisi perut sebelum tidur.
Juga tidak disarankan untuk menghentikan rutinitas sehari-hari. Terbangun di malam hari sering diamati pada mereka yang banyak tidur di siang hari. Alhasil, tubuh terasa beristirahat. Tidur malam yang lama sama sekali tidak diperlukan.
Jika terbangun di malam hari untuk waktu yang lama, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis. Proses patologis dapat berkembang. Kurang tidur akan menyebabkan perkembangan gejala tidak menyenangkan lainnya - sakit kepala, penurunan konsentrasi, dll.
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu mengapa Anda bangun jam 3 pagi. Penyebab insomnia harus dihilangkan. Stres fisik dan emosional yang berlebihan sebelum tidur harus diminimalkan. Makan terakhir harus dilakukan dua jam sebelum tidur. Jika insomnia adalah akibat dari stres dan Anda tidak dapat mengatasi pikiran negatif Anda sendiri, Anda harus membuat janji dengan psikolog.
Jika masalah tidur bersifat sementara, Anda dapat menggunakan salah satu dari banyak metode untuk memerangi insomnia. Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat ritual khusus sebelum tidur malam. Setiap hari perlu melakukan tindakan yang sama, yang akan memberi sinyal ke otak "kita akan segera tidur." Bagi banyak orang, cukup untuk ventilasi ruangan, melakukan prosedur kebersihan dan merapikan tempat tidur. Buku favorit membantu Anda tertidur dengan cepat.
Latihan relaksasi menunjukkan hasil yang baik. Bisa juga dilakukan jika Anda harus terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi. Anda perlu berbaring telentang dan mengendurkan semua otot tubuh, termasuk wajah. Jika Anda menemukan posisi yang tepat, tidur akan datang dalam 5-10 menit.
Insomnia pada anak
Mengapa anak bangun jam 3 pagi dan tidak bisa tidur? Jika kita berbicara tentang bayi hingga satu tahun, mungkin saja bayi itu bingung antara siang dan malam. Dalam hal ini, perlu untuk membangun kembali jam biologis anak, untuk membuatnya kurang tidur di siang hari. Tentu saja, Anda harus menahan keinginan selama beberapa hari, tetapi segera akan ada tidur malamdisesuaikan.
Sering terjadi anak-anak yang mendekati satu tahun bangun di malam hari dan menangis. Bayi menjadi tenang hanya jika Anda menggendongnya. Ada penjelasan psikologis sederhana untuk ini. Anak itu terbiasa tertidur di bawah mabuk perjalanan. Dan jika sesuatu membangunkannya, bayi tidak bisa lagi tertidur sendiri. Situasi ini akan berlanjut sampai bayi diajari untuk tidur sendiri.
Agar anak tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda bisa berlatih co-sleeping. Bahkan jika bayi terbangun di malam hari, ia akan merasa aman dan belajar tertidur sendiri.
Kesimpulan
Sering terbangun di malam hari dengan ketidakmampuan untuk tertidur sepenuhnya adalah masalah yang harus diatasi. Jika gangguan tidur diamati untuk waktu yang lama, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan spesialis. Penting untuk mengetahui penyebab insomnia, menyesuaikan rutinitas harian, dan menolak camilan malam.
Jika anak Anda sulit tidur, temui dokter anak untuk mendapatkan bantuan.
