Masalah tidur sering terjadi pada orang dari segala usia. Ini terjadi dari pengalaman gugup, stres terus-menerus, kurang atau tidak adanya gerakan aktif dan berjalan di udara segar. Apa penyebab insomnia dan bagaimana cara menghilangkannya? Metode yang efektif disajikan dalam artikel.
Konsep dan tanda
Insomnia adalah gangguan tidur yang persisten. Diagnosis ini dibuat ketika seseorang tidak dapat tertidur atau tidur secara normal untuk waktu yang lama. Insomnia adalah keadaan dimana seseorang sulit untuk tidur minimal 3 kali dalam seminggu, begitu seterusnya selama satu bulan:
- Dengan adanya pelanggaran berkala, ini adalah bentuk yang ringan.
- Ketika kesulitan tidur muncul setiap hari - ini adalah fenomena kronis.
- Jika seseorang tidak bisa tidur selama beberapa hari, maka ini tidak dianggap insomnia (gangguan ini bersifat sementara, tidak memerlukan perawatan khusus).
Insomnia dapat diidentifikasi dengan cara berikutunggulan:
- Lama tertidur, tidak bisa tidur bahkan dengan kelelahan fisik.
- Tidur dangkal, terbangun dari suara-suara kecil, ketidakmampuan untuk tertidur setelah gangguan tidur.
- Gangguan tidur berulang - setidaknya 3 kali seminggu selama sebulan.
- Merasa kurang tidur, depresi.
Gejala dilengkapi dengan patologi internal - gangguan kerja jantung, aktivitas otak, ketidakstabilan hormonal. Jika ada tanda-tanda ini, maka ini adalah gangguan tidur yang persisten. Jika Anda menderita insomnia, apa yang harus Anda lakukan? Pertama, Anda perlu membiasakan diri dengan alasan yang menghalangi seseorang untuk beristirahat dengan baik.
Apa yang terjadi dalam mimpi?
Saat tidur, aktivitas otak minimal terjadi, reaksi terhadap rangsangan dari dunia sekitarnya berkurang. Tidur fisiologis berbeda dengan koma, pingsan, trance, mati suri, tidur lesu.
Saat tidur:
- Pernapasan, detak jantung, organ vital terjaga.
- Tidak ada gangguan aliran darah otak dan curah jantung.
- Tonus otot minimum yang dibutuhkan dipertahankan.
- Tidak ada koneksi psikis ke dunia luar.
Ketika insomnia terjadi, apa yang harus saya lakukan? Alasan untuk fenomena ini harus diidentifikasi. Ini mempengaruhi metode terapi.
Norma dan patologi
Jika fisiologis normal, sebelum tidur, terjadi pembentukan penghambatan internal (penurunan aktivitas sel-sel subkorteks otak). Setelah beberapa waktu, hampir 98% sel subkortikal dihambat;tidur siang, lalu tidur ringan, lalu tidur nyenyak.
Selama penghambatan, hampir semua sel subkorteks melambat. Beberapa sel yang tidak dihambat adalah "penjaga" atau "titik terjaga". Jumlah penghambat dan sentinel menentukan kedalaman tidur. Semakin mereka melambat, semakin dalam mimpi itu.
Saat pengereman, seseorang merasa lelah, keinginan untuk berbaring, untuk beristirahat. Mengantuk terjadi ketika aktivitas otak berkurang, detak jantung melambat, dan otot-otot rileks. Hormon tidur melatonin juga meningkat dalam tubuh. Dengan itu, kantuk muncul dan suhu diatur (menurun saat tidur).
Dalam keadaan normal, perubahan seperti relaksasi, penurunan aktivitas otak, pencernaan, produksi melatonin, adalah penyebab tidur nyenyak. Jika proses ini terganggu, insomnia malam terbentuk.
Yang memprovokasi
Ketika insomnia apa yang harus dilakukan? Alasan harus ditemukan untuk menentukan metode pengobatan. Insomnia terjadi karena faktor-faktor berikut:
- Selama kerja mental di malam hari atau malam hari, terjadi peningkatan aktivitas sel-sel otak. Ada pelanggaran proses penghambatan dan tertidur.
- Karena kehidupan yang sangat aktif di sore atau malam hari (diskotik, musik keras, emosi yang kuat), tubuh tetap dalam kondisi yang baik, sehingga sulit untuk rileks dan tertidur. Untuk alasan ini, insomnia muncul pada anak-anak - ketika terlalu bersemangat di malam hari.
- Penerimaan minuman yang merangsang di malam hari adalah pemicu kegembiraan yang berlebihan.
- Karena suatu alasanKondisi tidur yang tidak tepat mengganggu suplai oksigen dan produksi hormon tidur.
- Dengan cahaya (dari komputer atau bola lampu), produksi hormon tidur menurun.
- Kebiasaan negatif atau kondisi kerja yang tidak sesuai dengan jam biologis seseorang dapat menyebabkan gangguan tidur dan terjaga, pergeseran tidur malam ke pagi atau siang hari.
- Aliran pikiran mencegah penghambatan mencapai jumlah sel otak yang tepat. Tidur akan menjadi dangkal, dan tertidur akan lama.
- Beberapa penyakit atau kondisi fisiologis menyebabkan gangguan tidur. Rasa sakit atau ketidaknyamanan tidak memungkinkan Anda untuk beristirahat, dan juga membangunkan Anda di malam hari. Misalnya, tidur yang terganggu pada wanita menjelang persalinan. Insomnia berasal dari postur yang tidak nyaman, tidak nyaman, merasa tidak enak badan.
- Kelelahan fisik yang parah membebani otot. Dari kejang serat otot, Anda tidak akan bisa rileks dan tertidur.
- Karbohidrat dan makanan berkalori tinggi di malam hari atau di malam hari memberikan energi yang merangsang aktivitas. Aktivasi otak mengganggu penghambatan.
Tidur terganggu oleh ketidaknyamanan - fisik atau mental. Orang yang menderita insomnia akan mudah tersinggung, terkena penyakit kronis pada otak, pembuluh darah, dan jantung.
Untuk tidur yang nyenyak, diperlukan pengereman, ketenangan, dan relaksasi. Oleh karena itu, obat untuk insomnia bertindak ke arah ini - ini mengurangi klem otot, merilekskan tubuh, dan memperlambat otak. Obat tradisional sederhana memiliki efek yang sama. Jika sebuahTersiksa oleh insomnia, apa yang harus dilakukan? Ada banyak solusi yang efektif.
Konsekuensi
Apa konsekuensi dari patologi? Jika tidak ada perawatan tepat waktu, itu akan berdampak negatif pada kondisi manusia. Kemungkinan konsekuensinya adalah:
- tidur akan menjadi dangkal dan terputus-putus;
- imunitas melemah;
- fase tidur terjadi setelah beberapa jam;
- pasien sering terbangun di malam hari;
- mungkin mengalami mimpi buruk;
- merasa lelah dan lesu di siang hari;
- ada penurunan tekanan, sakit kepala parah dan pusing;
- merasa lemah di pagi hari;
- rutinitas sehari-hari sangat terganggu;
- memori dan perhatian memburuk;
- ada ketidaknyamanan saat istirahat malam;
- Aktivitas fisik dan mental menurun dan terjadi iritabilitas.
Kurang tidur berdampak negatif pada penampilan. Mata menjadi merah, kantong terbentuk di bawahnya, kulit di bibir mengering, tubuh terasa memar. Konsekuensinya sangat negatif, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter tepat waktu.
Bantuan dari pakar
Tidak semua orang tahu dokter mana yang harus dihubungi untuk insomnia. Penting untuk pergi ke spesialis dengan lama tidak tidur. Tanda-tanda patologi lainnya juga dapat muncul. Dokter mana yang harus dihubungi untuk insomnia tergantung pada penyebab penyakitnya:
- Terapis. Spesialis akan melakukan diagnosis komprehensif dan membuat diagnosis awal. Jika ini disebabkan oleh penyakit somatik, maka dokter akan menangani terapi secara mandiri. Jika ditemukan faktor lain,terapis menulis rujukan ke spesialis sempit.
- Ahli saraf. Itu dianggap sebagai dokter utama yang mengobati insomnia. Dia tahu semua gangguan sistem saraf. Ahli saraf mengetahui banyak cara untuk mendiagnosis gangguan tidur, yang akan membantu menentukan penyebab penyakit dengan cepat dan andal.
- Psikiater. Ketika penyakit mental dianggap sebagai penyebab gangguan tidur, maka bantuan psikiater atau psikoterapis sangat dibutuhkan. Terkadang rawat inap diperlukan.
- Terapis Manual. Dokter akrab dengan metode fisioterapi dan prosedur non-obat lainnya. Dia menggunakan pijat refleksi dan teknik serupa lainnya. Biasanya, pengobatannya cukup untuk menghilangkan patologi.
Pengobatan insomnia di klinik dapat dilakukan dengan berbagai metode. Dokter sering meresepkan terapi fisik. Ini adalah elektroforesis, terapi electrosleep, darsonvalization, aerotherapy, terapi pijat dan vibromassage. Prosedur ini memiliki efek positif pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan, meningkatkan kualitas tidur.
Grup risiko
Insomnia biasanya terjadi pada orang-orang berikut:
- Orang tua.
- Wanita sebelum menstruasi atau menopause.
- Pasien dengan sindrom nyeri kronis.
- Remaja.
Hampir setiap remaja mengalami gangguan tidur sementara. Penyebabnya adalah perubahan hormonal, yang menyebabkan ketidakseimbangan. Bahkan berisiko adalah orang-orang dengan jadwal kerja malam, yang sering mengubah zona waktu. Juga, masalah terjadi pada orang yang mencurigakan yang mengambil semua masalah ke dalam hati.
Herbal
Pengobatan insomnia yang efektif dengan herbal. Teh yang menenangkan bisa disiapkan. Di malam hari, cukup menyeduh 1 sdm. l. teh herbal dengan efek menenangkan. Dapat menggunakan koleksi dari:
- rimpang valerian;
- ramuan motherwort;
- herbal simptomatik - dalam pengobatan gejala spesifik.
Peppermint dan lemon balm membantu. Herbal cocok untuk orang dewasa dan anak-anak. Mereka mengandung minyak esensial yang menenangkan sistem saraf. Cukup menyeduh ranting kecil dalam 1 gelas air dan minum teh ini. Mint dan lemon balm dapat digunakan bersama - di bagian yang sama. Minum tidak lebih dari 200 ml.
Digunakan untuk motherwort insomnia. Anda membutuhkan rumput cincang kering (1 sdm), yang dituangkan dengan air mendidih (0,5 l). Obatnya diinfuskan selama 30 menit. Rebusan harus diminum setelah 16-17 jam.
Iklim mikro
Ketika insomnia tersiksa, apa yang harus dilakukan? Hal ini diperlukan untuk menciptakan lingkungan yang menguntungkan di dalam ruangan. Itu harus nyaman, tenang dan hangat. Hal ini diperlukan untuk memastikan aliran udara segar, di mana jendela dibuka di musim panas, dan jendela di musim dingin.
Suhu yang cocok adalah +18 atau +20 derajat, dan kelembapan 70%. Karena udara kering di kamar tidur, selaput lendir saluran pernapasan mengering, ketidaknyamanan, dan terbangun di malam hari. Jika Anda harus bangun di pagi hari dari cahaya terang, maka jendela harus diberi tirai dengan tirai tebal.
Regimen tidur dan istirahat
Apa yang membantu mengatasi insomnia? Penting untuk mengamati rejimen tidur dan istirahat. Kecenderungan fisiologis seseorang tidak dianggap sebagai keturunan. "Burung hantu" atau "lark" adalah hasil dari kebiasaan bertahun-tahun, yang, jika diinginkan, dapat diubah. Habituasi terjadi dalam 3-4 minggu.
Pertama, jam alarm akan membantu Anda bangun. Setelah 10-14 hari, bangun tidak akan sulit, dan setelah 7-10 hari, kebiasaan bangun sendiri akan berkembang.
Mengapa Anda perlu berubah dari burung hantu menjadi burung? Dengan bangun lebih awal, tidur lebih awal dan tidur tepat waktu dipastikan. Jika Anda bangun jam 6 atau 7, maka jam 10 malam Anda akan ingin tidur. Oleh karena itu, jika Anda menderita insomnia, Anda harus menyesuaikan rejimen pribadi Anda.
Pijat
Jika Anda menderita insomnia, apa yang harus saya lakukan? Tonus otot meningkat dari kerja keras, emosi negatif. Stres dan kecemasan adalah fenomena umum pada manusia modern.
Untuk relaksasi, pijat ringan umum digunakan, serta mandi air hangat. Pijat umum dapat dilengkapi dengan memijat masing-masing bagian tubuh (di mana kejang lebih kuat). Misalnya, pada pekerja kantoran, leher dan punggung bagian atas lebih sakit. Dan pelayan toko mengeluh tentang kaki mereka.
Aromaterapi
Pasangan minyak esensial memiliki efek positif pada tubuh. Dengan mereka, ketegangan sistem saraf pusat dihilangkan, otot-otot rileks, dan sakit kepala dihilangkan. Namun tidak semua minyak cocok untuk mengobati insomnia. Rangsangan sistem saraf berkurang dengan bantuan ester mint, rosemary, cendana, lavender, melati. Valerian, basil, cedar, rosewood juga membantu.
Anda hanya perlu memasukkan 4-5 tetes ke dalam mangkuk lampu aroma dan minyak asap selama setengah jam di kamar tidur. Anda juga bisa membasahi sudut sprei atau serbet dengan eter. Mandi malam yang hangat dengan minyak juga membantu. 10-15 tetes ditambahkan ke air, dan prosedurnya memakan waktu sekitar 15 menit. Mereka juga melakukan pijatan dengan minyak esensial. Pijat pelipis, telapak tangan, kaki, leher dan bahu.
Pengaruh Komputer dan TV
Menurut dokter, setelah menonton TV atau bekerja di depan komputer, orang sehat juga sulit tidur. Dari kedipan bola lampu, cahaya biru layar, perasaan cemas bawah sadar muncul.
Pada akhirnya, akan lebih sulit untuk tertidur, bahkan jika Anda merasa lelah. Bekerja di depan komputer dan menonton TV harus diselesaikan 1 jam sebelum tidur. Hal yang sama berlaku untuk penggunaan ponsel, tablet, dan teknologi modern lainnya.
Nutrisi yang tepat
Bisakah saya makan di malam hari? Jawabannya adalah ya, tetapi tidak semua produk. Anda tidak boleh makan makanan yang kaya karbohidrat. Dengan mereka, produksi insulin dipercepat, sinyal dikirim ke otak bahwa bukan lemak yang perlu dibakar, tetapi glukosa. Produk-produk tersebut tidak hanya berdampak negatif bagi kesehatan, tetapi juga mengganggu tidur.
Agar lebih mudah tertidur, Anda tidak perlu kenyang atau lapar. Ini membutuhkan makan malam ringan 1 jam sebelum tidur. Tindakan yang berguna memiliki kefir dan susu panggang yang difermentasi.
Membantu mengatasi insomnia sayang. Produk ini mengandung triptofan, asam amino yang menyebabkan kantuk. 1 sdt ditambahkan ke 1 gelas susu hangat. sayang. artinya minum15-30 menit sebelum tidur. Ramuan ini memberikan tidur nyenyak dan nyenyak.
Metode psikologis
Insomnia karena gugup dapat ditangani oleh psikoterapis. Hipnosis ringan digunakan dalam pembentukan obsesi, ketakutan sulit tidur.
Jika masalah tidak diselesaikan dengan analisis psikologis, pekerjaan hipnosis diterapkan. Dengan bantuan 3-5 prosedur tidur cepat pertama, spesialis menunjukkan kemampuannya kepada orang tersebut dan memberikan perawatan lebih lanjut yang efektif.
Musik
Efektif bertindak dan musik yang menenangkan untuk tidur. Dia harus tenang dan tenang. Ada musik khusus, yang didasarkan pada ritme berulang, suara alam, yang secara tidak sadar membuat rileks, mengurangi aktivitas otak, dan membuat Anda tertidur.
Musik yang menenangkan untuk tidur baik untuk orang dewasa dan anak-anak. Ini terutama membantu setelah keadaan kegembiraan. Setiap orang memiliki efek positif pada suara alam mereka sendiri:
- hujan;
- hutan;
- laut;
- kucing mendengkur.
Anda harus memilih musik yang memungkinkan Anda membenamkan diri dalam relaksasi. Itu harus ringan, tanpa kata-kata. Beberapa taman kanak-kanak menggunakan musik klasik untuk membantu Anda rileks dan tertidur.
Cara efektif
Pengobatan perawatan insomnia biasa dan pikun dilakukan dengan semua metode yang disajikan dalam artikel. Meditasi juga efektif, yang memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari kekhawatiran hari itu, keributan, masalah, pikiran. Tidur terganggu oleh emosi positif dan negatif. Karena itu, penting untuk meninggalkan semua emosidan tenanglah sebelum tidur.
Berguna bagi anak-anak untuk menyanyikan lagu pengantar tidur dan mengayunkannya untuk tidur. Berdasarkan penelitian Akademisi Pavlov, terungkap bahwa penghambatan sel-sel korteks serebral terjadi dengan pengaruh stimulus ringan. Dalam hal ini, pengaruhnya harus konstan dan tidak kuat. Mabuk perjalanan dan lagu pengantar tidur memiliki efek ini.
Narkoba dan Narkoba
Pada insomnia kronis, pengobatan dengan pil akan sangat efektif. Tetapi banyak produk yang dijual dengan resep dokter. Minum obat dalam jumlah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kolaps dan kematian. Karena itu, sebaiknya Anda membeli obat tidur setelah resep dokter.
Seseorang kehilangan kemampuan untuk tidur tanpa obat tidur. Oleh karena itu, metode tersebut harus diperlakukan hanya jika benar-benar diperlukan. Ada beberapa obat insomnia over-the-counter yang efektif karena terbuat dari ekstrak herbal:
- "Melaksen". Obat ini mengandung analog dari hormon tidur yang disintesis secara artifisial. Ini adalah obat insomnia yang dijual bebas, karena tidak membuat ketagihan, tidak mempengaruhi koordinasi motorik, memori, perhatian.
- "Persen". Ini adalah obat nabati yang mencakup valerian, lemon balm dan ekstrak mint. Dengan itu, normalisasi sirkulasi serebral terjadi, penghambatan sel-sel subkorteks disediakan.
- "Dormiplant". Obat ini memiliki basis tanaman. Bahan aktifnya adalah ekstrak akar valerian dan ekstrak daun lemon balm.
- NovoPassit. Obat kompleks termasuk ekstrak beberapa herbal - valerian, hop, elderberry, St. John's wort, lemon balm, hawthorn.
- "Phenazepam". Ini juga merupakan obat yang efektif untuk insomnia, yang memiliki efek anti-kecemasan, antikonvulsan, pelemas otot. Ini menenangkan sistem saraf. Jika ada gangguan tidur, obat digunakan dalam jumlah 0,25-0,5 mg setengah jam sebelum tidur.
Jika Anda menderita insomnia, Anda tidak perlu gugup menghadapi masalah ini. Selama tidak ada tidur malam, Anda harus melakukan hal yang tenang - membaca buku, pekerjaan rumah tangga. Ini akan membantu untuk tidak fokus pada kurang tidur.
Pencegahan
Jauh lebih mudah untuk tidak mengobati insomnia, tetapi melakukan pencegahan. Untuk melakukannya, gunakan beberapa metode sederhana:
- Bersiaplah untuk tidur pada waktu yang sama.
- Lebih baik berolahraga sebelum jam 16.
- Membutuhkan tempat tidur yang nyaman.
- Makan setidaknya 3 jam sebelum istirahat yang direncanakan.
- Jangan menonton film horor di malam hari.
- Minuman berkafein harus dihindari.
- Jangan minum alkohol di malam hari.
- Kamar tidur harus memiliki udara yang sejuk.
- Perlu sering jalan-jalan sebelum tidur.
Pencegahan yang sangat baik adalah penggunaan ramuan herbal. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang ramuan mana yang bermanfaat dan menyebabkan kantuk.
Bantal yang dijahit dengan herbal membantu mengatasi insomnia. Ini akan membutuhkan beberapa tangkai valerian kering, lemon balm, hawthorn. Mereka dibungkus dengan kain alami. bantal kecildiletakkan di samping bantal. Tumbuhan memiliki efek positif pada tubuh.
Apa bahaya tidur terganggu?
Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi. Jika tidak ada prosedur terapeutik yang tepat waktu, patologi berikut berkembang:
- memori memburuk;
- penyakit otot jantung muncul;
- sistem saraf menderita, yang mengarah ke neurosis dan psikosis;
- berat badan bertambah;
- kekebalan tubuh terganggu;
- mengembangkan diabetes.
Penyakit kronis diperparah dengan gangguan tidur. Karena itu, dengan adanya kondisi ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Perawatan yang tepat waktu dan efektif akan meningkatkan kesejahteraan dengan membebaskan seseorang dari insomnia.
