Apa yang menyebabkan insomnia? Mengapa fenomena ini mengatasi seseorang? Para ahli di bidang kedokteran mencatat bahwa kurang tidur total atau sebagian dapat memiliki berbagai penyebab. Mari kita bahas lebih lanjut tentang mereka, serta tentang cara paling efektif dan terbukti untuk mengatasi penyakit ini.
Mengapa insomnia berbahaya
Sebelum mengetahui penyebab insomnia, ada baiknya menentukan tingkat bahaya fenomena ini bagi tubuh manusia.
Insomnia pada dasarnya adalah kurang tidur, yaitu istirahat malam yang normal. Sistem saraf pada saat yang sama mulai mengendur, akibatnya orang tersebut menjadi mudah tersinggung. Tentu saja, kurang tidur di malam hari menyebabkan kantuk di siang hari, serta penurunan tingkat kinerja yang signifikan.
Pada akhirnya, masalah yang sedang dipertimbangkan, memperoleh bentuk kronis, menimbulkan kesulitan tertentu dalam fungsi tubuh, dan juga secara negatif mempengaruhi kesejahteraan umum seseorang, pekerjaan kardiovaskular, sistem endokrin, dan otaknya.
Cara mengidentifikasi perkembangan insomnia
Bagaimana memahami bahwa insomnia mulai menjadi kronis? Spesialis di bidang kedokteran mengidentifikasi tanda-tanda tertentu yang menunjukkan mendekatnya bahaya bagi kesehatan manusia.
Pertama-tama, seseorang harus mulai membunyikan alarm jika dia menyadari bahwa dia tidak dapat tertidur dengan cepat bahkan jika tubuhnya lelah karena aktivitas fisik. Gejala berbahaya juga termasuk ketidakmampuan seseorang untuk terjun ke ranah Morpheus dalam waktu yang lama. Biasanya, dalam situasi ini, Anda hanya dapat tertidur di pagi hari, sebelum waktunya bangun untuk bekerja atau kuliah.
Pertanda serius bahwa insomnia mulai menjadi kronis adalah bahwa seseorang menjadi ditandai dengan tidur yang dangkal. Dalam hal ini, dia dapat dengan mudah bangun dari gemerisik atau suara sekecil apa pun yang muncul di sekitarnya.
Jika seseorang terbangun di malam hari, ini juga merupakan penyebab serius yang perlu dikhawatirkan. Sebagai aturan, dalam interval antara tahap tidur seperti itu, ia tidak dapat tertidur untuk waktu yang lama, berguling-guling dan terganggu oleh kebisingan apa pun. Kadang sampai subuh.
Apa yang menyebabkan insomnia pada orang? Mari kita bicara lebih jauh tentang penyebab utama fenomena tersebut secara lebih rinci.
Higiene tidur terganggu
Hari ini, ada yang namanya kebersihan tidur. Ini termasuk daftar faktor tertentu yang entah bagaimana mempengaruhi kualitas istirahat malam. Beberapa di antaranya: kekakuan tempat tidur, kebersihan dan kualitassprei, kesegaran udara, suhu ruangan, dll.
Latihan menunjukkan bahwa seseorang cenderung bangun ketika sinar matahari masuk ke kamarnya, tetapi ini hanya mungkin di pagi hari atau di siang hari.
Bila kebersihan tidur dilanggar, insomnia bisa terjadi dalam berbagai bentuk. Jika berkembang, seseorang mungkin mengalami masalah dengan proses tertidur, istirahatnya mungkin terputus-putus, dan kebangkitan, sebagai suatu peraturan, terjadi pada waktu yang cukup awal, yang kemudian menyebabkan perasaan lemah sepanjang hari.
Stres insomnia
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, situasi stres yang cukup sering menyebabkan perkembangan insomnia, yang selanjutnya bisa menjadi kronis.
Seringkali orang yang curiga cenderung membesar-besarkan masalah yang muncul dalam hidup, mereka dengan hati-hati dan cukup lama memikirkannya, tidak menyadari betapa merugikannya hal ini mempengaruhi keadaan sistem saraf. Perlu dicatat bahwa jenis kelamin yang adil paling rentan terhadap jenis perilaku ini, oleh karena itu, atas dasar ini, masalah tersebut muncul, sebagai suatu peraturan, bagi mereka.
Faktanya, semua orang stres. Itu dapat dipicu oleh berbagai situasi: perubahan cuaca yang tiba-tiba, penyakit orang yang dicintai, cinta yang tak berbalas, runtuhnya rencana tertentu dan hal-hal lain, tetapi hasilnya selalu sama - perkembangan insomnia, yang secara bertahap memperolehbentuk kronis dan menjadi berbahaya bagi tubuh manusia. Ini terjadi karena, terjadi dalam kehidupan seseorang, situasi stres membawa perselisihan ke dalam kerja sistem saraf manusia, akibatnya bagian-bagian tertentu dari otak yang bertanggung jawab atas kualitas tidur tidak bekerja pada waktu yang tepat. Akibatnya, tubuh mengganggu produksi hormon tidur dan merangsang produksi komponen mirip adrenalin, yang tindakannya ditujukan untuk eksitasi sistem saraf manusia.
Bagaimana menentukan bahwa insomnia muncul justru karena stres? Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, dalam hal ini, sering disertai dengan ketakutan akan ketidakmampuan untuk tertidur, serta kedangkalan istirahat malam. Sering terjadi bahwa dengan insomnia jenis ini di siang hari, orang mengalami nyeri pada tulang dada, pingsan, pusing, serta gemetar pada anggota badan dan kelemahan umum. Pada orang yang menderita insomnia di bawah tekanan, fase tidur REM mendominasi, di mana mimpi buruk dan mimpi yang mengganggu dapat terjadi. Akibatnya, orang tersebut mulai lebih sering terbangun di malam hari.
Penyakit sistem saraf
Cukup sering, insomnia adalah akibat dari beberapa masalah kesehatan pada sistem saraf manusia. Ini terjadi sebagai akibat dari fakta bahwa jika terjadi kegagalan dalam operasinya, mekanisme interaksi yang benar dari pusat-pusat tidur dan penghambatan menjadi tidak sempurna. Akibatnya, keseimbangan hilang dan gangguan tidur yang serius terjadi.
Fitur insomnia yang disebabkan oleh gangguan sarafsistem, di atas segalanya, diskontinuitas istirahat malam, serta sering terbangun dan kesulitan tidur. Kadang-kadang bahkan terjadi bahwa seseorang dapat bangun setidaknya tiga kali dalam semalam atau tidak dapat tidur sama sekali setelah salah satu kebangkitannya.
Diet tidak sehat
Tidak semua orang modern memantau pola makan mereka, dan pelanggaran tertentu dalam pola makan sehari-hari dapat menyebabkan insomnia. Di antaranya, pertama-tama, adalah kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur, karena menyebabkan retensi makanan yang berkepanjangan di perut hingga pagi hari. Akibatnya, meskipun lambat, tetapi proses pencernaan makanan yang dimakan tetap terjadi, yang menyebabkan darah naik ke lambung dan usus. Konsekuensi dari ini adalah perasaan berat di perut, yang dapat dialami seseorang di malam hari dan di pagi hari. Hal ini dikarenakan pada malam hari pencernaan di dalam tubuh sangat buruk, menyerupai fermentasi makanan.
Ciri ciri insomnia yang disebabkan oleh makan berlebihan sebelum tidur adalah kegelisahan saat tidur, kepekaannya, serta gerakan bolak-balik yang konstan yang dilakukan seseorang selama istirahat: saat ini dia hanya mencoba mengambil posisi yang nyaman untuk dia.
Penyakit somatik
Penyakit tubuh, yang biasa disebut somatik, juga berkontribusi pada perkembangan insomnia. Ini terutama berlaku untuk masalah kesehatan seperti aritmia, tukak lambung, hipertrofi prostat, arthrosis. Penting untuk dipahami bahwa bahkan penyakit jangka pendekdapat menyebabkan masalah sulit tidur, dan jika kita berbicara tentang penyakit jenis kronis, terutama penyakit jantung, mereka dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, serta gangguan tidur yang berkepanjangan.
Di antara ciri-ciri utama dari jenis insomnia ini adalah adanya pikiran yang mengganggu pada saat tertidur, serta gangguan istirahat karena serangan rasa sakit. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, orang yang menderita insomnia yang disebabkan oleh penyakit somatik sering mengalami kantuk sepanjang hari.
Sikap negatif untuk tidur di tempat tidur Anda
Perhatian khusus harus diberikan pada insomnia pada neurosis, yang sering terjadi karena fakta bahwa seseorang secara tidak sadar diatur untuk beristirahat di tempat tidurnya sendiri. Ada banyak alasan untuk ini, tetapi cukup sering terjadi setelah perceraian dari pasangan atau karena takut akan keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan. Terkadang orang takut melihat mimpi buruk atau takut akan kematian, yang bisa terjadi pada malam hari, hal ini juga sering menjadi penyebab kurang tidur secara normal. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa alih-alih menjadi tenang, sistem saraf mulai bersemangat oleh pikiran-pikiran tertentu, akibatnya tidur tidak mungkin.
Tanda seseorang tersiksa insomnia dengan neurosis tidak hanya sulit untuk tertidur, di mana proses mundur ke kerajaan Morpheus dapat berlangsung sekitar 3-4 jam, tetapi juga penglihatan mimpi buruk yang teratur. Akibatnya, seseorang yang tidur dalam mode seperti itu mengalami perasaankelelahan dan kelemahan di pagi hari. Performanya di siang hari berkurang.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, bentuk insomnia ini, sebagai suatu peraturan, dikaitkan dengan tempat tertentu, ketika berubah, yang masalahnya hilang dengan sendirinya.
Aktivitas fisik yang berlebihan
Profesional kesehatan sangat menyarankan agar kegiatan olahraga berakhir selambat-lambatnya pukul 7 malam. Setelah lari malam atau kegiatan olahraga lainnya, seseorang harus makan malam ringan di rumah, bersantai dan pergi tidur. Orang yang mengabaikan aturan ini sering mengalami insomnia.
Setelah pelatihan, disarankan untuk minum segelas susu hangat atau secangkir ramuan herbal - minuman seperti itu menenangkan sistem saraf manusia, merilekskannya dan mengaturnya untuk istirahat. Saat ini, penggunaan minuman beralkohol dan merokok tembakau sangat dilarang.
Jurnalisme
Penyebab insomnia bisa menjadi pelanggaran ritme harian yang biasa, serta kegagalan jam biologis. Biasanya, ini terjadi ketika seseorang terbang ke negara dengan zona waktu berbeda. Burung hantu paling baik beradaptasi dengan perubahan ini, tetapi burung lark mulai mengalami kesulitan nyata dengan istirahat normal.
Semua ini terjadi karena tubuh manusia, setelah melewati beberapa zona waktu, mulai mengalami kesulitan dengan produksi hormon, glukosa. Dalam kondisi seperti itu, tubuh tidak dapat bersiap untuk tidur di malam hari - tetap sajapenuh tenaga. Secara bertahap, ini menyebabkan insomnia.
Ngomong-ngomong, bekerja di malam hari juga sering menjadi penyebab sulitnya proses tidur - persiapan untuk tidur dimulai lebih lambat dari biasanya.
Adapun ciri-ciri insomnia jenis ini, beberapa di antaranya, pertama-tama, termasuk kantuk di siang hari, yang mengakibatkan penurunan kinerja manusia, tingkat perhatian, dan ketajaman memori. Seringkali bagi orang yang menderita ini, tidur hanya terjadi di pagi hari.
Obat
Setelah antibiotik, insomnia hanya dapat terjadi jika mengandung komponen yang merangsang sistem saraf tubuh. Dengan adanya masalah seperti itu, seseorang mengalami penurunan durasi fase tidur nyenyak, penurunan berat badan, serta istirahat yang tidak memadai.
Penting untuk dipahami bahwa efek serupa dapat diamati pada kasus penggunaan kopi, alkohol, kokain, amfetamin, dan zat lain yang merangsang sistem saraf secara berlebihan.
Insomnia dapat disebabkan oleh antidepresan, inhibitor monoamine oksidase, dan obat asma. Tidak jarang mengalami insomnia setelah stroke. Hal ini disebabkan, sebagai suatu peraturan, pada asupan obat-obatan, yang tindakannya ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular.
Dalam praktiknya, seringkali orang mulai menderita insomnia setelah berhenti merokok atau minum minuman beralkohol, khususnyajika seseorang mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan seperti itu secara tiba-tiba. Dalam hal ini, masalahnya menjadi melemahkan.
Insomnia setelah kemoterapi juga merupakan kejadian umum, yang diamati pada hampir semua pasien kanker yang telah menjalani pengobatan yang tepat. Itu terjadi tidak hanya karena efek obat-obatan, tetapi juga dengan latar belakang depresi, gangguan pencernaan dan rasa sakit yang melemahkan.
Usia tua
Diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik seseorang secara nyata menurun, akibatnya orang tidak lagi membutuhkan tidur yang lama. Meskipun demikian, kebutuhan psikologis untuk tidur selama jangka waktu tertentu dalam sehari (sekitar 7-8 jam) tetap ada.
Bagaimana cara mengatasi insomnia setelah 50 tahun pada wanita dan pria? Pakar medis sangat menganjurkan penguatan sistem saraf tubuh. Untuk tujuan ini, penggunaan obat tidur yang memiliki efek negatif pada keadaan seluruh organisme tidak dianjurkan.
Tanda-tanda utama penyebab insomnia adalah usia lanjut termasuk bangun lebih awal dan tiba-tiba tertidur. Selain semua ini, pada siang hari seseorang mengalami kantuk, yang membuatnya kurang efisien.
Omong-omong, wanita yang telah melewati batas usia 50 tahun juga mengalami insomnia, alasan utamanya adalah menopause. Statistik menunjukkan bahwa masalah tersebut mengkhawatirkan setiap wanita ketiga yang telah memasuki periode ini. Biasanya, penyebab utama masalah ini adalah sikap apatis, danjuga keadaan depresi, yang terlalu menindas untuk seks yang adil selama menopause. Mengapa insomnia paling sulit dialami selama menopause? Ini disebabkan oleh fakta bahwa, sebagai suatu peraturan, dia tidak datang sendiri, tetapi disertai dengan detak jantung yang cepat, peningkatan keringat, yang terutama diucapkan pada malam hari, peningkatan kecemasan, serta linglung dan kelemahan. Para ahli merekomendasikan untuk mengobati jenis insomnia ini bersamaan dengan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah kesehatan lainnya.
Keturunan
Anehnya, dalam beberapa kasus, insomnia dapat disebabkan oleh faktor keturunan, karena para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa kecenderungan masalah ini dapat ditularkan dari orang tua ke anak-anak.
Dalam hal ini, penyebab utama perkembangan masalah keturunan dikaitkan dengan produksi tingkat hormon tidur yang tidak mencukupi, serta rendahnya tingkat pusat tidur yang terletak di otak kecil.
Untuk mengendalikan masalah ini dan kemungkinan eliminasinya, ahli tidur sangat menyarankan untuk membuat buku harian terpisah, di halaman-halamannya perlu membuat catatan tentang makanan, minuman sepanjang hari. Dalam buku harian seperti itu, juga disarankan untuk menuliskan semua situasi yang membuat stres dan menunjukkan faktor-faktor lain yang dengan satu atau lain cara dapat memengaruhi kemampuan sistem saraf untuk bersantai di malam hari. Analisis catatan yang dibuat membantu menentukan penyebab sebenarnya dari insomnia.
Dokter mana yang harus dihubungi
Banyak orang Rusia tersiksa oleh pertanyaan yang sama: dokter mana yang harus saya hubungi jika mereka menderita insomnia?
Faktanya, langkah pertama dalam memerangi masalah ini dapat diambil dengan mengunjungi ahli jantung, terapis, ahli saraf, psikiater, psikolog, dan ahli somnologi - spesialis yang kompetensinya mencakup menyelesaikan semua masalah yang berkaitan dengan tidur.
Adapun terapis, ia mulai menentukan penyebab masalah dengan mengukur tekanan dan denyut nadi. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, insomnia dengan tekanan (hipertensi) adalah fenomena yang cukup umum yang menghilang ketika penyebab yang mendasarinya dihilangkan.
Ahli jantung dapat menentukan apakah gangguan tidur disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, dan ahli saraf dapat menentukan keadaan sistem saraf.
Selain itu, dicatat bahwa ketika mengamati insomnia, perlu berkonsultasi dengan psikolog, karena masalahnya sering terletak di alam bawah sadar seseorang dan terdiri dari kecemasan atau kecemasan. Sebagai aturan, itu bisa diselesaikan tanpa menggunakan obat-obatan. Cukup dengan memperhatikan kebersihan tidur secara umum.
Jika seseorang memiliki gangguan tidur, maka jalan keluar yang paling tepat adalah dengan memintanya ke pusat tidur. Ilmunya masih muda dan saat ini ada beberapa spesialis di industri ini, tetapi jika ada satu di daerah Anda, ada baiknya membuat janji dengannya.
Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia
Para ahli medis memberikan banyak nasihat tentangcara mengatasi susah tidur. Diantaranya, tidak hanya menstabilkan pola tidur dan memastikan kebersihannya, tetapi juga menjaga aktivitas fisik sepanjang hari.
Selain semua ini, ahli somnologi sangat menyarankan untuk menghindari makan berlebihan di malam hari, serta penggunaan obat-obatan yang memperkuat sistem saraf tubuh di sore hari: alkohol, tembakau, kafein.
Para ahli mengatakan bahwa sebelum tidur Anda dapat memanjakan diri dengan sesi pijat relaksasi, mendengarkan musik meditasi, membaca buku favorit Anda. Mandi santai juga meningkatkan kualitas tidur.
Sangat baik untuk tidur suara hujan. Karena itu, jika di luar sedang hujan, jangan terlalu malas untuk membuka jendela. Dalam hal ini, ruangan tidak hanya berventilasi - udara di dalamnya akan jenuh dengan ozon, dan sistem saraf akan rileks. Omong-omong, rekaman suara hujan untuk tidur yang termasuk dalam kolom tidak kalah bermanfaat. Pendapat ini diungkapkan belum lama ini oleh para ahli. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur, gunakan saran ini dan gunakan melodi yang menenangkan.
Dengan insomnia, vitamin juga sangat membantu. Mereka paling baik diambil atas rekomendasi dokter yang hadir, setelah menentukan komposisi yang paling tepat. Dengan insomnia, dibutuhkan vitamin D, kelompok B, E, A, C. Magnesium, kalium dan kalsium meningkatkan kualitas tidur. Kompleks seperti Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, stres B-kompleks-rumus.
