Tujuan pendidikan jasmani rekreasi adalah untuk meningkatkan tingkat keadaan fisik dan mental siswa ke tingkat kesehatan yang optimal. Namun, untuk mencapai hasil yang diharapkan dari kelas, Anda harus mematuhi beberapa aturan.
Mengapa melakukan terapi olahraga
Melakukan sejumlah latihan fisik yang meningkatkan kesehatan mempengaruhi keadaan hampir semua organ dan sistem tubuh manusia. Sistem kardiovaskular, organ pernapasan, dan bahkan penglihatan akan terlibat di sini.
Mengikuti program pendidikan jasmani rekreasi tertentu, Anda dapat meningkatkan dan menormalkan fungsi paru-paru, menstabilkan sirkulasi darah, dan memulihkan fungsi tulang belakang. Selain itu, latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional seseorang.
Latihan terapi untuk tulang belakang
Program terapi olahraga yang dirancang dengan benar dapat memberikan efek penyembuhan. Menggabungkan kompleks senam tertentulatihan, latihan fisioterapi memperkuat kerangka otot dan meningkatkan mobilitas sendi karena berdampak pada peralatan ligamen. Ada banyak metode, secara harfiah, yang memungkinkan Anda mengangkat orang yang tidak bisa bergerak dari kursi roda.
Meningkatkan pendidikan jasmani untuk osteochondrosis efektif pada semua tahap perkembangan proses patologis. Serangkaian latihan yang dipilih secara khusus membantu menghilangkan rasa sakit di punggung dan dengan hernia tulang belakang. Namun, teknik tersebut digunakan sebagai tambahan untuk pengobatan utama.
Program terapi olahraga merupakan bagian integral dari pengobatan skoliosis. Latihan yang dipilih dengan benar tidak hanya membantu meringankan perasaan berat, tetapi juga memperbaiki postur. Kita tidak boleh lupa bahwa adalah mungkin untuk mengatasi kelengkungan tulang belakang dengan bantuan pendidikan jasmani rekreasi untuk anak-anak hanya di masa kanak-kanak dan remaja. Setelah mencapai usia 21, metode ini tidak memberikan hasil yang diharapkan. Dalam kasus lanjut, dokter dapat merekomendasikan metode paparan lain, termasuk pembedahan.
Memilih terapi olahraga untuk tulang belakang: dasar
Saat memilih satu atau beberapa rangkaian latihan yang bertujuan memperkuat kerangka otot tulang belakang dan meningkatkan nada alat ligamen, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut.
1. Tingkat kebugaran jasmani. Instruktur terapi fisik membedakan antara tiga tingkat utama aktivitas fisik:
- orang yang menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga secara teraturolahraga;
- orang yang berolahraga dari waktu ke waktu;
- Individu yang menjalani gaya hidup pasif dan tidak berolahraga sama sekali.
Program latihan terapi terpisah harus digunakan untuk masing-masing subkelompok ini.
2. Tahapan eksaserbasi penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Dokter mendefinisikan tiga tahap utama pemulihan:
- tahap pasca-suar (48-96 jam);
- tahap pemulihan tulang belakang dan sistem muskuloskeletal (dari 2 hingga 4 minggu setelah eksaserbasi);
- tahap perbaikan di mana Anda dapat mengambil tindakan pencegahan (terjadi setelah 4 minggu sejak saat eksaserbasi dan berlangsung seumur hidup).
Untuk setiap periode pemulihan tulang belakang, kompleks pendidikan jasmani rekreasi yang terpisah dipilih. Namun, dampak apa pun dapat dilakukan hanya setelah nyeri akut dihilangkan.
Latihan terapi latihan harus dilakukan secara teratur dan terus-menerus, karena patologi sistem muskuloskeletal terbentuk selama bertahun-tahun, mereka tidak dapat disembuhkan dalam beberapa hari. Pada saat yang sama, penting untuk melakukan latihan terapeutik beberapa kali sehari (di pagi dan sore hari - suatu keharusan). Sangat penting untuk mengecualikan gerakan tiba-tiba atau mekanis: perlu untuk "merasakan" tulang belakang dan otot punggung. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan aliran darah di tulang belakang.
Program pemulihan untuk tulang belakang lumbar
Kelas kesehatanpendidikan jasmani dalam kelompok atau mandiri tentu termasuk senam untuk lumbar. Misalnya, latihan berikut dianggap diterima secara umum dan aman:
Dengan posisi merangkak (masing-masing latihan berikut dilakukan 3 sampai 10 kali sampai rasa lelah muncul):
- Pelengkungan punggung yang mulus secara bergantian ke atas dan ke bawah dengan peningkatan amplitudo secara bertahap.
- Kontraksi otot perut tanpa partisipasi tubuh.
- Angkat kepala perlahan sambil melengkungkan punggung ke bawah, lalu turunkan kepala sambil melengkungkan punggung ke atas.
- Bersandar pada lutut dan telapak tangan, angkat kaki yang sedikit tertekuk dengan tumit ke atas. Ulangi hal yang sama dengan leg kedua.
Berbaring telentang:
- Regangkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut. Tanpa mengangkat tulang belikat dari lantai, miringkan lutut yang setengah tertekuk secara bergantian ke kanan, lalu ke kiri, mencoba menjangkaunya ke lantai.
- Tanpa mengubah posisi awal dan tanpa membungkuk, angkat dan turunkan panggul dengan lancar.
- Rentangkan kaki. Pada saat yang sama, tarik jari-jari kaki ke arah Anda, rasakan bagaimana otot punggung Anda menegang. Pegang anggota badan dalam posisi ini selama 3-5 detik, rilekskan kaki.
- Berbaring telentang, regangkan kaki Anda. Tekuk satu kaki di sendi lutut dan tarik lutut ke dada, membantu menekan paha ke perut dengan tangan Anda. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, turunkan kaki Anda, rileks. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Berbaring telentang, tarik lutut ke dada, lingkarkan lengan di sekelilingnya. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba naik dari bokong kekepala.
Program Pemulihan Toraks
Teknik melakukan pendidikan jasmani peningkatan kesehatan untuk tulang belakang dada meliputi jenis latihan berikut:
- Berbaring telentang: tekuk lutut, sambil merilekskan kaki sebanyak mungkin. Tarik satu atau lutut lainnya ke arah Anda, pada saat yang sama mengangkat bagian atas tubuh ke arah lutut. Latihan ini dilakukan tanpa menyentak. Anda perlu mencoba menjangkau setiap lutut hingga ke ujung hidung. Anda dapat mencapai efek optimal dari latihan ini jika Anda memegang kaki dengan tangan di bawah sendi lutut. Lakukan minimal 4 kali.
- Duduk di kursi dan letakkan tangan di lutut. Bersandar sedikit, cobalah untuk menjangkau dengan tangan kanan atau kiri Anda ke jari-jari kaki yang berlawanan, dan setiap kali setelah menyentuh, ambil posisi awal.
- Berdiri, berpegangan pada sandaran kursi, lakukan setidaknya 20 squat dengan punggung lurus dan tanpa melepaskan tumit dari lantai.
Senam untuk tulang belakang leher
Setiap latihan untuk leher harus dilakukan dengan sangat hati-hati, karena bagian dari sistem muskuloskeletal ini mengalami tekanan konstan dan semangat yang berlebihan hanya dapat membahayakan. Lakukan setiap latihan di bawah ini 3-5 kali tanpa banyak usaha.
- Berbaring telentang: tekan bagian belakang kepala dengan lembut ke bantal dan tahan selama beberapa detik. Untuk bersantai. Kemudian tekan ringan telapak tangan Anda di pelipis dan, tegang otot-otot leher, coba atasi penyebabnyaperlawanan. Lakukan di kedua arah.
- Duduk di kursi: turunkan tangan Anda dengan bebas. Miringkan kepala ke belakang, sambil mencoba menekan dagu ke dada.
Untuk nyeri sendi
Pendidikan jasmani yang sehat efektif untuk penyakit sendi seperti:
- artrosis;
- radang sendi;
- coxarthrosis;
- osteoarthritis dan banyak patologi sistem muskuloskeletal lainnya.
Tujuan senam artikular adalah untuk mengembalikan mobilitas sendi, meningkatkan elastisitas ligamen dan tonus otot. Seperti yang ditentukan oleh dokter terapi olahraga, dalam hal ini, kelas individu atau kelompok pada perangkat khusus (misalnya, simulator Bubnovsky) dapat direkomendasikan.
Setelah stroke
Stroke adalah bencana bagi tubuh, yang konsekuensinya sangat ditentukan oleh lokasi, jenis dan ukuran lesi. Dalam hal ini, pendidikan jasmani peningkatan kesehatan merupakan sarana wajib dalam pengobatan rehabilitasi. Dianjurkan untuk melakukan dari hari-hari pertama setelah stroke. Serangkaian latihan terapeutik yang tepat waktu dapat melakukan apa yang bahkan tidak dapat dilakukan oleh obat-obatan modern.
Pada tahap awal pemulihan, latihan pasif dilakukan untuk sering mengubah posisi tubuh, fleksi dan ekstensi anggota badan. Latihan-latihan ini tidak dilakukan oleh pasien sendiri, tetapi oleh orang yang merawat pasien. Kondisi pasien selanjutnya tergantung pada seberapa awal pendidikan jasmani pasif dimulai.
senam pernapasan dan terapipendidikan jasmani sebagai bagian dari tirah baring.
Senam untuk ibu hamil
Menghadiri kelas pendidikan jasmani peningkatan kesehatan selama kehamilan membantu tubuh wanita mempersiapkan diri untuk melahirkan. Berkat latihan yang dirancang khusus, dengan bantuan yang melatih semua kelompok otot, ibu hamil akan dapat lebih mudah menanggung persalinan. Pada saat yang sama, bayi baru lahir lahir lebih aktif dan sehat.
Saat ini, selama pelatihan, peralatan olahraga kecil dan simulator isodinamik rehabilitasi biasanya digunakan. Tujuan utama dari pendidikan jasmani peningkatan kesehatan untuk ibu hamil adalah untuk mempertahankan tonus otot, meredakan kemacetan di zona sakro-lumbal dan memperkuat otot-otot punggung dan panggul. Melakukan latihan tertentu secara teratur tidak hanya mempersiapkan otot-otot yang terlibat dalam persalinan, tetapi juga memastikan pemulihan tubuh wanita yang cepat setelah melahirkan.
Pemulihan pascapersalinan
Pemulihan khusus dan sistem pendidikan jasmani kesehatan memungkinkan seorang wanita pulih dengan cepat setelah melahirkan. Kegiatan ini sangat populer akhir-akhir ini. Seiring dengan tugas umum latihan penguatan umum (pemulihan sumber daya internal tubuh), senam postpartum adalah pencegahan komplikasi tromboemboli. Serangkaian latihan yang dirancang khusus meningkatkan buang air kecil dan buang air kecil dan, yang paling penting, mengembalikan otot-otot alat kelamin dan dinding perut dengan sempurna.
Bagusefek pada nada keseluruhan otot perut diberikan oleh latihan yang disebut "sepeda", yang dilakukan dalam posisi tengkurap.
Manfaat kesehatan wanita
Sebagian besar proses patologis dalam kesehatan wanita berhubungan dengan melemahnya otot dasar panggul. Baik wanita muda maupun wanita selama menopause rentan terhadap penyakit seperti itu.
Saat ini, tidak ada metode khusus untuk mengatasi akibat disfungsi otot dasar panggul (misalnya, inkontinensia urin), kecuali terapi olahraga. Kinerja reguler dari serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan memungkinkan Anda untuk menormalkan kerja semua kelompok otot yang tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari, meningkatkan kualitas hidup.
