Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang, yang dicapai sebagai hasil dari beban daya dan ditandai dengan kinerja yang baik, latihan motorik yang bervariasi dan peningkatan karakteristik fisiologis.
Apa yang dia berikan
Seseorang dengan pelatihan diri yang sangat baik memiliki ketahanan yang baik terhadap berbagai penyakit, lingkungan yang penuh tekanan dan pengaruh faktor negatif lainnya. Dia telah mengembangkan sistem pernapasan dan peredaran darah, metabolisme. Pemikiran, perhatian, dan ingatan pada orang seperti itu kurang rentan terhadap perkembangan kelelahan. Semua fitur ini memberi seseorang kesempatan untuk mencapai kesuksesan luar biasa dalam pendidikan, persaingan, dan praktik ketenagakerjaan. Tingkat kebugaran jasmani yang maksimal diperoleh berkat ketekunan dan ketekunan siswa.
Kualitas olahraga
Sifat fisik utama adalah:
- kekuatan;
- fleksibilitas;
- kecepatan;
- tingkat pengalaman dan keterampilan;
- koordinasi (ketangkasan);
- stamina.
Sifat-sifat ini semua perlu disempurnakan bersama untuk hasil terbaik.
Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh
Kebugaran fisik, sampai batas tertentu, adalah perubahan fisiologis seorang atlet, yang mulai mengembangkan plastisitas yang baik, mobilitas dan otot menjadi lebih kuat. Juga, metabolisme dalam tubuh meningkat secara nyata, kondisi umum membaik, tubuh terasa ringan.
Tergantung pada apa?
Perkembangan fisik dan kebugaran jasmani seseorang sangat ditentukan oleh karakteristik tubuhnya. Sayangnya, lingkungan sebagian besar berdampak negatif pada tubuh secara keseluruhan. Dan di sini, pendidikan jasmani, nutrisi, penolakan kebiasaan buruk, serta paparan udara segar setiap hari sangat penting.
Pembentukan fisiologis, seperti kelahiran dan kematian, dianggap sebagai proses alami bagi seseorang. Proses perkembangan fisik dan pubertas saling berhubungan, dan pada tahap ini ada perubahan nyata dalam tubuh, serta orang-orang berubah secara eksternal. Namun, proses tersebut masih sangat tergantung pada sanitasi, sosial, ekonomi dan keadaan lainnya.
Indikator kebugaran fisik juga ditentukan oleh kepemilikan orang dalam kategori usia yang berbeda. Jauh lebih mudah bagi generasi muda untuk mengembangkan postur yang indah dan rata, melakukan sejumlah latihan, dan juga menahan beberapabeban listrik. Seorang pria usia lanjut dalam pelatihan sudah tidak akan dapat melakukan banyak hal, karena kesehatan tidak akan memungkinkan dia untuk mengatasi pekerjaan tambahan.
Karakteristik latihan olahraga
Tingkat kesiapan yang tinggi memberikan indikator kinerja mental dan otot yang baik. Konsep "pelatihan" dan "pengembangan" sering membingungkan. Harus diperhitungkan bahwa kebugaran jasmani adalah pencapaian keberhasilan yang signifikan sebagai hasil dari kelas yang panjang dan melelahkan yang dilakukan untuk memperoleh keterampilan profesional yang diperlukan. Dan seseorang berkembang secara fisiologis, menurut tanda-tanda eksternal, tanpa bantuan latihan kekuatan apa pun.
Pelatihan semacam itu juga berkontribusi pada pengembangan berbagai sistem tubuh (otot, kardiovaskular, pernapasan) dan perolehan kemampuan seperti fleksibilitas, kelincahan, kekuatan, stamina, kecepatan.
Penilaian kebugaran jasmani
Tingkat pelatihan ini dianalisis berdasarkan hasil pelatihan individu (tes) untuk daya tahan, intensitas beban, dan banyak lagi. Tingkat kebugaran umum ditetapkan melalui serangkaian diagnostik. Program dan pemilihan tes harus dipilih dengan mempertimbangkan kualitas profesional, usia dan jenis kelamin, dan juga sesuai dengan budaya fisik yang digunakan dan metode peningkatan kesehatan.
Norma olahraga
Ada parameter dasar dan indikator kebugaran jasmani yang harus diikuti.
- Stamina aerobik adalah kemampuan untuk melakukan olahraga sedang untuk jangka waktu yang lama dan mengatasi kelelahan. Metode aerobik menggunakan oksigen untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Dengan pelatihan yang berkepanjangan, lemak dan sebagian protein juga terlibat dalam proses ini. Aktivitas aerobik hampir ideal untuk membakar jaringan lemak.
- Pengerasan cepat - kemampuan untuk menahan kelelahan dalam pekerjaan sub-maksimal.
- Kekuatan daya tahan - kemampuan untuk menahan kelelahan dengan beban daya yang cukup lama. Bagaimanapun, kesehatan dan kebugaran fisik hanya tergantung pada ini. Paparan kekuatan energi menunjukkan seberapa banyak massa otot dapat menahan beban tambahan dan untuk berapa lama nada seperti itu dapat dipertahankan.
- Stamina kekuatan-kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan-energi yang cukup lama dengan kecepatan maksimum.
- Plastisitas adalah kemampuan untuk melakukan gerakan tubuh dengan amplitudo yang besar karena kelenturan otot, ligamen, dan tendon. Elastisitas yang sangat baik mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga.
- Kecepatan adalah kemampuan untuk mengganti kontraksi dan relaksasi otot secepat mungkin. Kebugaran fisik siswa sangat tergantung pada kriteria ini.
- Mobilitas otot - kelincahan selama bekerja sangat cepat dengan beban berat. Dalam hal ini, pelepasan energi seketika dilakukan, yang praktis tidak memerlukankonsumsi oksigen yang signifikan. Ketegangan otot yang teratur biasanya menyebabkan peningkatan kekuatan dan perubahan bentuk otot. Selain itu, semakin berkembang otot, semakin kecil kemungkinannya untuk cedera. Berat badan seseorang menjadi normal, karena jaringan otot mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat.
- Fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas kompleks koordinasi. Kualitas ini lebih dibutuhkan dalam senam, dan partisipasi dalam olahraga semacam itu mengarah pada pengembangan fleksibilitas. Kebugaran jasmani anak memerlukan peningkatan kelenturan.
- Struktur tubuh tergantung pada rasio otot, lemak dan jaringan tulang. Proporsi ini sebagian mencerminkan keadaan pelatihan olahraga dan kesehatan tergantung pada kategori usia dan berat badan. Kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit hati, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
- Berat badan, tinggi badan dan proporsi tubuh. Kriteria tersebut menentukan bentuk tubuh dan strukturnya. Rasio ini menentukan kesiapan maksimal seorang atlet untuk mencapai hasil tertentu dalam kompetisi.
Kesimpulan
Kebugaran fisik juga merupakan proses perkembangan, yang dikenali dari karakteristik eksternal. Bahkan secara lahiriah, seseorang dengan tingkat latihan yang tinggi berbeda dengan seseorang yang jauh dari olahraga dan tidak mengikuti nutrisi. Lagi pula, seseorang yang mematuhi jadwal kelas tertentu, mengikuti diet, menolak berbagai kebiasaan yang berdampak buruk pada keadaan tubuh, selaluakan terlihat bagus dan terasa hebat!
