Seringkali, orang yang aktif berolahraga mengeluh: "Saya tidak bisa tidur setelah berolahraga." Mengapa ini terjadi? Bagaimanapun, aktivitas fisik biasanya berkontribusi pada tidur nyenyak. Namun, itu juga terjadi bahwa seseorang setelah beban olahraga tidak dapat tertidur untuk waktu yang lama atau terus-menerus bangun. Simak kemungkinan penyebab insomnia tersebut dan cara mengatasinya.
Latihan membuat tubuh stres
Latihan olahraga adalah semacam stres bagi tubuh. Semua sistem dan organ harus bekerja sampai batas kemampuannya. Seringkali atlet bingung: "Mengapa tidak tertidur setelah berolahraga?" Lagi pula, secara subjektif, seseorang merasa sangat lelah setelah beban yang begitu kuat.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa olahraga juga dapat memberikan efek stimulasi pada tubuh. Sistem endokrin pada saat berolahraga melepaskan hormon yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, peningkatan keringat dan peningkatan suhu tubuh. Pelatihan seringkali tidak membuat santai, tetapi merangsang.
Tidak jarang para atlet mengatakan, "Saya tidak bisa tidur setelah berolahraga." Jika seseorang melakukan latihan fisik di sore hari, maka ini adalah fenomena alam. Lagi pula, beberapa jam sebelum tidur, tubuh mengalami peningkatan stres. Akibatnya, sistem saraf dan endokrin terus bekerja dalam mode yang ditingkatkan di malam hari.
Alasan
Mari kita lihat penyebab paling umum insomnia setelah berolahraga:
- Peningkatan produksi kortisol. Hormon adrenal ini memiliki efek stimulasi dan membantu beradaptasi dengan stres fisik. Biasanya, itu jatuh di malam hari dan di malam hari, tetapi naik di pagi hari. Jika seseorang berlatih di malam hari, maka tubuh harus memproduksi kortisol dalam jumlah yang meningkat. Atlet sering berkata: "Saya tidak bisa tidur setelah latihan malam." Hal ini dikarenakan kadar kortisol setelah berolahraga belum sempat turun pada malam hari.
- Peningkatan sekresi adrenalin dan norepinefrin. Produksi hormon-hormon ini meningkat dengan beban pada otot. Mereka juga memiliki efek stimulasi pada sistem saraf pusat, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan aktivitas. Penting untuk diingat bahwa tingkat adrenalin turun dengan cepat, dan noradrenalin dapat ditingkatkan bahkan 2 hari setelah pelatihan. Ini bisa menyebabkan insomnia.
- Suhu tubuh meningkat. Terkadang Anda dapat mendengar keluhan seperti itu: "Setelah pelatihan, janganSaya bisa tertidur, dan ketika tidur datang, saya terus-menerus bangun.
- Dehidrasi. Saat berolahraga, keringat selalu meningkat. Oleh karena itu, atlet disarankan untuk minum air putih selama latihan. Jika tidak, dehidrasi terbentuk, yang menyebabkan penurunan melatonin, hormon tidur.
Selanjutnya, kita akan melihat cara mengatasi insomnia, tergantung pada penyebab terjadinya.
Adaptasi tubuh
Sangat sering atlet pemula bertanya: "Mengapa saya tidak bisa tidur setelah latihan?" Hal ini disebabkan karena tubuh manusia belum beradaptasi dengan aktivitas fisik.
Atlet berpengalaman biasanya mudah tertidur bahkan setelah latihan malam. Bagi mereka, stres fisik seperti itu normal. Masalah tidur terjadi ketika beban menjadi tidak biasa. Ini bisa untuk atlet pemula, juga setelah kompetisi atau pada sesi latihan pertama setelah istirahat panjang.
Biasanya insomnia seperti ini akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Tubuh beradaptasi dengan beban, dan tidur menjadi normal.
Olahraga berlebihan
Dalam olahraga ada yang namanya "pelatihan berlebihan". Ini adalah keadaan ketika volume dan intensitas latihan melebihi pemulihankemampuan tubuh. Akibatnya, kadar hormon kortisol dan norepinefrin tidak sempat menjadi normal pada diri seseorang. Salah satu gejala dari kondisi ini adalah insomnia.
Seringkali, atlet setelah persiapan intensif untuk kompetisi penting berkata: "Saya tidak bisa tidur setelah latihan." Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Bagaimanapun, mengurangi aktivitas fisik tidak selalu memungkinkan.
Dengan "overtraining" berguna untuk mandi kontras sebelum tidur dan minum susu hangat dengan madu. Ini akan menenangkan tubuh. Kamar tidur harus dijaga pada suhu yang sejuk (sekitar +20 derajat). Sebelum tertidur, Anda harus mencoba mengendurkan otot Anda sebanyak mungkin.
Tidur cepat akan membantu menghitung latihan pernapasan. Anda perlu menarik napas selama 4 hitungan, dan menghembuskan napas selama 8 hitungan. Selama pernafasan, Anda harus melepaskan udara terlebih dahulu dari dada, dan kemudian dari perut. Latihan pernapasan seperti itu akan membantu menormalkan kadar kortisol dan norepinefrin.
Kelebihan emosi
Selama pelatihan, biokimia otak seseorang berubah. Sejumlah besar dopamin dan endorfin diproduksi. Senyawa ini disebut hormon kegembiraan. Mereka benar-benar membangkitkan semangat. Namun, zat tersebut juga dapat menyebabkan gairah emosional yang berlebihan sehingga mengganggu tidur.
Dalam hal ini, persiapan ringan yang menenangkan berdasarkan tanaman dapat membantu: valerian, hawthorn, motherwort. Anda hanya harus menghindari mengambil tincture pada alkoholdasar. Jangan minum obat tidur yang kuat. Obat-obatan tersebut menyebabkan kelesuan dan kantuk di siang hari, dan akibatnya, seseorang tidak dapat sepenuhnya berolahraga.
Nutrisi olahraga
Ada kalanya aktivitas fisik sedang, dan atlet secara emosional tenang, tetapi ia kesulitan tidur. Orang tersebut bingung: "Mengapa saya tidak bisa tidur setelah berolahraga?"
Banyak orang yang terlibat dalam olahraga menggunakan nutrisi khusus. Produk semacam itu disebut kompleks pra-latihan. Mereka biasanya mengandung asam amino dan protein yang berguna. Tetapi mereka juga dapat memasukkan suplemen energi (kafein dan taurin). Mereka merangsang sistem saraf pusat. Kelebihannya tidak hanya dapat menyebabkan insomnia, tetapi juga takikardia dan peningkatan tekanan darah.
Dalam hal ini, berguna untuk mengambil rebusan chamomile di malam hari. Ini agak menghentikan aksi stimulan. Jika kafein termasuk dalam nutrisi olahraga, maka Anda perlu makan dengan baik dan minum banyak air. Ini akan mengurangi efek minuman energi.
Beberapa olahragawan kekuatan mengambil keuntungan. Ini adalah campuran karbohidrat yang memberi tubuh semua zat yang diperlukan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Namun, gainers tidak boleh diambil pada malam hari. Jika tidak, tubuh akan menghabiskan energi untuk mencerna karbohidrat, dan akan sangat sulit untuk tertidur. Jika Anda secara tidak sengaja mengambil aditif seperti itu di malam hari, maka enzim pencernaan dapat membantu: Mezim, Festal, Creon. Merekamembantu tubuh memproses nutrisi dengan cepat.
