Semua orang akrab dengan situasi ini - Saya ingin tidur, tetapi saya tidak bisa tidur. Berbaring di tempat tidur Anda dan menatap ke dalam kegelapan. Tapi besok adalah hari kerja yang baru, tidak ada tenaga, tenaga juga, dan mata saling menempel. Apa jalan keluar dari situasi ini? Tapi pertama-tama, mari kita cari tahu…
Apa itu insomnia
Insomnia termasuk dalam kategori penyakit saraf yang memengaruhi emosi, energi, kinerja, dan kesehatan seseorang. Jika keadaan ketika Anda ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tertidur, berulang terus-menerus, Anda dapat berbicara tentang penyakit serius. Tidak perlu khawatir sebelumnya, sedikit usaha, dan semuanya bisa diperbaiki. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah hidup Anda. Latihan khusus akan membantu menyingkirkan penyakit.
Apa saja tanda-tanda insomnia? Anda tidak boleh berasumsi bahwa gejala masalah ini hanya bisa berupa Anda tidak bisa tidur, meskipun Anda ingin tidur. Poin-poin berikut juga harus dikaitkan dengan tanda-tanda:
- bangun sangat pagi;
- siang hari ada keadaan lekas marah, mengantuk, lelah;
- bangun di malam hari;
- tanpaalkohol, obat tidur susah tidur.
Insomnia adalah kurangnya istirahat yang tepat, yang memicu kelelahan dan lekas marah pada hari berikutnya. Derajat penyakit ditentukan oleh kualitas tidur, bagaimana perasaan Anda di pagi hari dan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Penyebab insomnia
Ada beberapa kategori penyebab yang berkontribusi pada keadaan ketika Anda ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tidur.
- Luar: dingin atau panas di kamar tidur; tempat tidur dan bantal yang tidak nyaman; kebisingan; penerangan.
- Berkaitan dengan tubuh: usia (anak kecil lebih banyak tidur, anak yang lebih besar tidur lebih sedikit); sikap lalai terhadap bioritme; haus dan lapar; kelelahan fisik; penyakit THT atau struktur fisiologis hidung; sakit atau sakit; gangguan sistem saraf, endokrin.
- Penyebab psikologis: pikiran yang mengganggu, konflik, stres, masalah. Mereka "berlari" satu sama lain dan tidak membiarkan Anda tertidur; depresi, apatis, terlalu banyak bekerja. Kondisi ini membuat Anda terbangun di tengah malam dan tidak memungkinkan Anda untuk tertidur hingga pagi hari; pada saat yang sama - depresi dan kecemasan; kegembiraan, antisipasi, dan emosi lainnya.
Tidur yang buruk
Tidak hanya orang dewasa yang menderita insomnia, terkadang bayi ingin tidur tapi tidak bisa tidur. Orang tua muda sangat khawatir, tetapi mengapa ini terjadi tidak selalu diketahui. Ada banyak alasan yang menyebabkan kondisi ini, yang utama adalah sebagai berikut:
- rutinitas harian terganggu;
- tidur dikaitkan dengannegatif;
- kolik;
- kurang perhatian dan kasih sayang;
- tidurkan bayi sampai larut malam;
- kamar tidak berventilasi, suara keras, suara asing. Suhu di kamar bayi tidak lebih dari 19 derajat;
- tempat yang nyaman untuk tidur. Tempat tidur tidak boleh terlalu empuk, bantal harus benar-benar ditinggalkan, selimut harus ringan;
- terlalu dini "memindahkan" bayi ke ranjang besar;
- makan sebelum tidur. Anak harus diberi makan, bayi yang lapar mungkin tidak tertidur. Anak harus diberi makan dua puluh menit sebelum tidur.
Jika bayi Anda ingin tidur tetapi tidak bisa tidur, cobalah tips sederhana ini. Sesuaikan rutinitas harian, lebih banyak berjalan dengan bayi, memandikannya sebelum tidur, berbicara dengannya, menyanyikan lagu pengantar tidur.
Pengobatan insomnia
Sebelum Anda mulai menghilangkan masalah "ngantuk banget tapi gak bisa tidur" pakai pil, coba ubah kebiasaan dulu.
- Jangan menggunakan alkohol dan obat tidur yang kuat. Mereka hanya akan memperburuk keadaan.
- Kurangi konsumsi kopi sepanjang hari.
- Beri ventilasi pada ruangan tempat Anda tidur. Itu harus sejuk, gelap dan tenang. Masker tidur, penutup telinga, tirai anti tembus pandang, dan kipas angin akan membantu menciptakan lingkungan ini.
- Jaga jadwal tidur Anda. Pergi tidur pada waktu yang sama.
- Berhenti tidur sebentar di siang hari.
- Cobalah untuk menghindari stres, kecemasan sebelum tidur. Tidak ada latihanMenonton TV dan aktivitas komputer.
- Gadget dengan lampu terang juga dilarang.
Mengikuti panduan sederhana ini, Anda dapat mengatasi masalah tanpa mengunjungi dokter.
Kapan harus menemui spesialis
Ada situasi ketika seseorang tidak dapat melakukannya tanpa campur tangan spesialis. Jadi apa situasi ini? Kapan sebaiknya pergi ke dokter? Jika semua metode pengobatan sendiri digunakan, tetapi tidak ada hasil, Anda masih sangat ingin tidur, tetapi tidak bisa tertidur, saatnya untuk membuat janji dengan psikolog atau dokter lain. Dia pasti akan membantu menyelesaikan masalah.
Sekarang tentang setiap alasan secara terpisah.
- Semua aktivitas yang tercantum di bagian sebelumnya tidak membantu.
- Kurang tidur merupakan faktor penyebab masalah di tempat kerja, keluarga, dan sekolah.
- Insomnia menyebabkan sesak napas, nyeri dada.
- Setiap malam jarak antara "mata terbuka" meningkat.
Untuk membantu diri sendiri, Anda perlu diuji. Hanya setelah itu dokter akan dapat mendiagnosis dan meresepkan perawatan dengan benar. Lagi pula, masalahnya bisa organik atau gugup.
Obat
Pengobatan dimulai dengan penggunaan psikoterapi dan teknik relaksasi. Secara paralel, obat-obatan ringan digunakan yang dapat diperoleh tanpa resep.
- Tingtur Valerian. Obat itu termasuk obat tidur penenang. Ini digunakan untuk iritabilitas, rangsangan, gangguan tidur. Memengaruhiberkembang perlahan.
- Tablet kekuatan Valerian. Ditunjuk jika insomnia disebabkan oleh overexcitation.
- "Persen Malam", kapsul. Digunakan untuk rangsangan saraf, yang menyebabkan sulit tidur.
- Insomnia yang disebabkan oleh peningkatan eksitabilitas, iritabilitas dapat "dihilangkan" dengan ekstrak bunga markisa.
- Pil "Melaxen". Obat akan mempercepat tertidur, memberikan tidur tanpa terbangun. Sering digunakan untuk beradaptasi ketika mengubah zona waktu.
- Artinya "Doppelgerz Melissa" diminum sebelum tidur. Digunakan untuk insomnia.
Untuk masalah yang lebih serius, obat-obatan berikut ini diresepkan. Mereka dikeluarkan hanya dengan resep dokter.
- Gangguan berkala - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Presomnic insomnia - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Sering terbangun - Fenobarbital, Zolpidem.
- Kebangkitan dini - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insomnia dan depresi - Trittiko.
Obat tidak digunakan untuk waktu yang lama. Mereka dapat menyebabkan efek samping. Mereka tidak ditugaskan untuk orang-orang yang profesinya membutuhkan perhatian lebih.
Obat tradisional
Jika Anda ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tertidur, madu akan membantu, mandi uap dengan sapu kayu ek. Beberapa resep dengan kelezatan ini.
- Madu, lemon, Borjomi. Ambil satu sendok makan air Borjomi, madu dan setengah sendok lemon. Itu dipotong dan dicampur dengan bahan lain. Diminum setiap pagi selama tiga puluh hari.
- Madu, air. Satu sendok makan dicampur dalam satu gelas air hangat. Minum sebelum tidur.
- Madu dan kefir. Ambil satu gelas kefir, tambahkan satu sendok makan madu. Sebaiknya diminum sebelum tidur selama tujuh hari.
- Madu dan cuka sari apel. Tiga sendok teh cuka diaduk dalam secangkir madu. Campuran tersebut diminum sebelum tidur, dua sendok teh.
Herbal juga digunakan. Mereka juga bekerja dengan baik untuk insomnia.
- Ini akan membutuhkan tiga puluh gram daun mint, rumput motherwort, dua puluh gram akar valerian dan kerucut hop biasa. Campur semua. Sepuluh gram campuran dituangkan ke dalam segelas air mendidih dan dipanaskan selama lima belas menit dalam penangas air. Kaldu didinginkan, disaring. Air matang ditambahkan, volume total harus volume asli. Diminum tiga kali sehari, setengah gelas.
- Sepuluh gram ramuan oregano, lima gram akar valerian. Campur semua, ambil sepuluh gram koleksi, tambahkan seratus mililiter air. Campuran diinfuskan selama enam puluh menit. Digunakan pada malam hari, seratus mililiter.
Ulasan
Sekarang mari kita cari tahu bagaimana mereka yang sangat ingin tidur tetapi tidak bisa tidur diselamatkan dari insomnia.
Banyak yang percaya bahwa dalam kasus ini, narkoba sangat diperlukan. Baik membantu "Glycine Forte Evalar". Bukanmemiliki efek samping, dan setelah dua minggu masalah dengan tertidur berkepanjangan teratasi.
Ada pendapat bahwa obat tradisional juga akan membantu mengatasi masalah tersebut. Sedikit susu hangat dengan madu sebelum tidur. Obatnya rileks dengan baik dan membantu tertidur.
Perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat lebih suka mandi kontras sebelum tidur. Airnya pasti sangat dingin.
Satu nasihat lagi - tidak ada musik keras, tidak ada komputer, tidak makan dua jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, jalan-jalan, baca buku yang menarik.
Mengubah pola sebelum tidur dianggap oleh orang-orang sebagai cara termudah untuk mengatasi insomnia. Tidur di depan TV - matikan, tarik gorden, buka jendela, mandi dan tidur.
