Selama 20 tahun terakhir, jumlah orang yang memiliki gangguan penglihatan, menurut statistik, telah menurun. Semua ini berkat tindakan pencegahan dan peningkatan kualitas layanan perawatan mata.
Tapi tetap saja, di zaman komputerisasi dan ketegangan umum pada mata, penglihatan perlu dilindungi, mulai dari taman kanak-kanak. Dan rangkaian latihan sederhana khusus dapat membantu dalam hal ini.
Deskripsi
Setiap hari, baik orang dewasa maupun anak-anak berinteraksi dengan perangkat elektronik: komputer, tablet, ponsel, TV. Tentu saja, kemajuan teknologi membuat penyesuaiannya sendiri terhadap kehidupan manusia sehari-hari dan tidak ada jalan keluar dari ini (kecuali untuk beberapa jam, sehari). Dan semuanya terkait dengan teknologi dan Internet - pekerjaan, taman kanak-kanak, sekolah, dan sebagainya.
Bagaimanapun, penglihatan adalah salah satu organ indera, berkat itu orang belajar tentang dunia di sekitar mereka, berinteraksi di dalamnya.
Pada masa bayi, anak hanya mengamati lingkungan di sekitarnya dan orang-orang yang jatuh ke dalamnyapandangan. Dan ketika dia bertambah tua, dia mulai aktif "menggunakan matanya" dalam permainan, membaca, menonton kartun.
Ada video dan kartun yang sangat berguna yang dengannya bayi dapat mempelajari keterampilan penting: belajar alfabet, angka, tabel perkalian, berperilaku benar dalam kondisi rumah tangga, berkomunikasi dengan teman sebaya dan orang dewasa, dan sebagainya. Tapi itu semua ketegangan mata.
Itulah sebabnya baik anak-anak maupun orang dewasa perlu secara teratur menjaga penglihatan mereka dengan latihan khusus untuk mata, berkat itu stres berkurang, termasuk setelah lama berada di depan komputer.
Dan semakin cepat seseorang mulai menjaga visinya, untuk terlibat di dalamnya, semakin baik hasilnya.
Melakukan senam mata untuk miopia, astigmatisme, dan hiperopia adalah cara termudah, termurah, dan paling efektif untuk memulihkan dan memelihara alat penglihatan Anda.
Fitur
Mata melihat melalui kerja otot visual, yang, seperti otot lainnya, harus dilatih secara teratur. Gerakan bola mata yang berbeda sangat berguna: atas, bawah, kiri, kanan, melingkar dan seterusnya.
Senam mata ini dianjurkan baik untuk anak sekolah maupun orang dewasa, berguna untuk anak TK. Yang terbaik adalah berolahraga segera setelah bangun tidur dan sebelum tidur.
Gerakan mata harus halus, tenang, setiap tugas harus dilakukan dengan kualitas tinggi. Untuk kuantitas, cukup 10 kali pengulangan.
Standardan pendekatan sederhana untuk latihan pemeliharaan penglihatan lebih cocok untuk siswa sekolah menengah dan orang dewasa. Anak-anak membutuhkan seragam bermain.
Tentang penglihatan bayi
Anak diatur sedemikian rupa sehingga materi apa pun, bahkan seperti senam mata dan latihan, harus disajikan dalam bentuk permainan agar menarik, cerah, dan menyenangkan. Karena jika monoton dan membosankan, anak mungkin melakukannya, tetapi tanpa kesenangan dan kegembiraan, yang akan mempengaruhi kualitas. Atau menolak untuk melakukan apa pun.
Tugas penting senam mata untuk meningkatkan penglihatan bukan hanya latihan mekanis, tetapi pendekatan sadar yang akan membantu mendukung organ indera ini.
Pencegahan penglihatan, yang disajikan dengan cara yang tidak mencolok oleh orang dewasa, harus menjadi bagian integral dari setiap hari anak, sehingga ia belajar cara merawatnya dengan benar, sejak usia dini dan sepanjang hidupnya.
Pada waktunya, latihan ini bisa dilakukan 3 kali sehari selama 5 menit. Yang utama adalah mereka dipenuhi dengan emosi, kepositifan, dan aktivitas yang hidup.
Disarankan untuk memulai dengan elemen yang paling sederhana, dan kemudian secara bertahap menambahkan yang baru - lebih kompleks, tetapi dapat diterima untuk usia bayi.
Anda dapat memikirkan untuk melakukan setiap latihan dalam bentuk permainan tertentu: menggunakan gambar, mainan, barang-barang rumah tangga, dan sebagainya.
Secara bertahap, Anda bahkan dapat membuat file kartu senam untuk mata, yang akan membantu bayi melakukan latihan untuk waktu yang lama - untukmempertahankan visi.
Olahraga di rumah
Anda dapat melakukan kompleks seperti itu dengan seorang anak di rumah atau di taman kanak-kanak (sekolah). Disarankan pada awalnya agar bayi belajar melakukan latihan ini di rumah - bersama ibunya. Ini sangat sederhana dan akan menjadi kesempatan bagus untuk bermain ekstra dengan anak, sambil melakukan latihan yang bermanfaat. Atau berguna untuk mengorganisir seluruh keluarga untuk melakukan latihan bersama.
Berikut adalah beberapa di antaranya dijelaskan:
- Hitung semua benda di ruangan, ikuti masing-masing dengan kedua mata. Kemudian secara bergantian tutup satu dengan pena (sedikit) dan lakukan hal yang sama.
- Lihat ke luar jendela dan lihat semua objek yang terlihat. Anda juga dapat menghitungnya: dengan dua mata, lalu menutupi satu.
- Untuk perubahan, disarankan untuk mengambil selembar kertas atau karton (format A5 atau A4), memotong jendela (bulat atau persegi) dan mengamati melalui itu - situasi di rumah, angka-angka di jalan.
- Menangkap sinar matahari dengan matamu. Latihan ini dimungkinkan dalam cuaca cerah - dengan bantuan cermin. Orang dewasa mengarahkan, dan biarkan anak itu melihat kelinci yang gelisah dengan matanya dan dengan demikian melatih mereka.
- Latihan untuk seluruh keluarga: letakkan keranjang di tengah ruangan dan lempar bola-bola kecil ke dalamnya dengan hati-hati.
- Membuka dan menutup mata adalah permainan "terang-gelap", yang juga akan menarik bagi orang yang sangat kecil.
- Berkedip cepat - seolah-olah bukan silia yang mengepak, tetapi sayap kupu-kupu.
Olahraga mata di TK
Di lembaga, anak-anak dapat melakukan latihan seperti itu baik bersama-sama maupun sendiri-sendiri. Menit-menit ini akan membantu anak-anak rileks, beralih, bekerja dengan imajinasi mereka dan pada saat yang sama melatih mata mereka.
Penting agar semuanya dilakukan dengan cara yang menyenangkan, menarik dan menyenangkan. Sebagai perangkat tambahan, skema poster, mainan, tanda dinding dan langit-langit, indeks kartu senam mata, sajak, program elektronik, dan sebagainya dapat digunakan.
Game Latihan Visi
Elemen senam mata di TK dirancang untuk yang terkecil:
- Guru membagikan gambar kepada anak-anak dengan objek yang berbeda: hewan, tumbuhan, buah-buahan. Setiap orang berada pada jarak tertentu satu sama lain. Guru menyimpan satu gambar. Kemudian dia meminta anak-anak untuk melihat: betapa indahnya pohon Natal, matryoshka, putri duyung, dan sebagainya datang mengunjungi mereka. Dan kemudian para lelaki melihat betapa cantiknya tamu yang dia (guru) miliki. Jadi anak melakukan 4 kali (lihat diri sendiri, lalu ke guru atau anak lain).
- Bermain dengan bola, yang hari ini menyenangkan dan suka melompat, berlari, memantul. Anak-anak mengikutinya dengan mata mereka.
- Guru mengambil mainan itu dan memberi tahu anak-anak bahwa dia suka bermain petak umpet. Semua orang perlu menutup mata mereka dengan erat, lalu membuka mata mereka dan menemukan mainan yang tersembunyi.
Bentuk puitis untuk latihan
Dan semua anak menyukai permainan dengan sajak yang berbeda, yang mereka ingat dengan senang hati dan sering diulang.
Selain itu, berbicara seperti itu dengan mereka, kamu bisatidak hanya untuk bersenang-senang, tetapi juga untuk mendukung penglihatan anak-anak, karena gerakan mata tertentu ditugaskan untuk setiap rima dan gambar.
Misalnya:
Awan terbang di langit, Dia ingin menurunkan hujan pada kita” (semua orang melihat ke langit dengan mata mereka).
Tetes-tetes, hujan, tuang, Ini akan basah di tanah” (mata sekarang melihat ke bawah).
Atau
"Angin kencang terjadi" (gerakan mata melingkar), "Semua pohon bergoyang" (gerakan kiri-kanan), "Dan sekarang pukulan di wajah" (anak-anak berkedip cepat), "Tiba-tiba ada pohon tumbang" (gerakan naik turun).
Dan lainnya.
Bentuk-bentuk sajak ini dapat dibuat jadi atau disusun secara mandiri, berdasarkan preferensi anak atau kelompok anak. Lagi pula, guru tahu muridnya, apa yang paling menarik bagi mereka.
Anda juga dapat menangkap setiap gambar dalam gambar besar dan menampilkan gambar beserta kata-katanya. Anda mendapatkan file kartu nyata senam mata untuk TK.
Menggambar di udara
Dalam prosa atau puisi, Anda dapat menawarkan anak-anak latihan penglihatan berikut, yang akan membantu mengembangkan imajinasi mereka lebih lanjut (ditujukan untuk anak-anak berusia 3-4 tahun):
- Semua orang berdiri, guru meminta semua orang untuk memejamkan mata agar mereka dapat beristirahat. Dan kemudian semua bersama-sama membuka dan menggambar sosok besar - jembatan di atas sungai, pohon, apel, dan sebagainya.
- Permainan kepingan salju: semua orang membayangkan di mana kepingan salju akan terbang, yang diterbangkan oleh angin kencang (atas, bawah, kiri, kanan).
- Bermain dengan sinar mataharibalok (nyata - di jalan di musim panas atau bayangkan), yang bersinar sangat, sangat kuat ke mata dan Anda harus berkedip, membuat gerakan melingkar, melihat ke kiri dan ke kanan.
Latihan lain untuk anak-anak
Latihan mata ini untuk anak prasekolah dan anak usia sekolah.
- Gambar jalur warna-warni, kenakan tongkat objek yang akan berjalan di sepanjang lintasan ini (searah jarum jam, delapan, berlawanan arah jarum jam).
- Pengamatan pelangi, yang digambarkan menurut aturan komposisi spektrum. Anak-anak menggerakkan mata mereka secara melengkung - kiri dan kanan, kanan dan kiri.
- Latihan "Mata Besar" saat anak-anak meremas erat lalu membuka mata lebar-lebar.
- Lihat jari telunjuk di kejauhan, lalu tutup (secara bertahap mendekatkan tangan ke pangkal hidung).
- Semua orang berdiri berjajar dan mulai melihat kaus kaki mereka, lalu menatap langit-langit ruangan (misalnya kaus kaki kiri adalah sudut kanan dan sebaliknya).
- Semua orang melihat ke luar jendela dan melihat puncak pohon (jika mereka bergoyang karena angin, maka Anda juga perlu menggerakkan mata Anda - kiri-kanan), lalu lihat burung, pesawat, dan bagian atas lainnya objek. Selanjutnya, Anda harus melihat ke bawah - pada orang yang lewat, mobil, hewan, mengamati lintasan pergerakan mereka.
- Dengan empat jari masing-masing tangan, tekan perlahan (3 kali) pada mata yang tertutup, lalu lepaskan.
- Ikuti mainan yang ada di tangan yang berputar (misalnya, guru memutar, dan anak-anak mengamati dan membuat gerakan yang berbedamata).
- Semua orang duduk di kursi atau di lantai - agak jauh satu sama lain. Tangan diletakkan di sisi mereka. Pindahkan pandangan Anda - ke siku kiri, ke siku kanan.
- Pijat Kelopak Mata – Pijat mata tertutup searah jarum jam selama 60 detik untuk mengendurkan otot dan beristirahat setelah beraktivitas.
Penemuan Zhdanov
Seorang tokoh masyarakat, ilmuwan fisika, psikolog dan psikoanalis, pejuang gaya hidup sehat dan sadar, penulis teknik pemulihan penglihatan berdasarkan penemuan Bates dan Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich pada suatu waktu mampu menormalkan penglihatan (menyembuhkan rabun jauh) menggunakan metode non-obat. Dia secara teratur melakukan serangkaian latihan yang dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh dokter mata Amerika, William Bates, dan beberapa saat kemudian dilengkapi oleh ahli biologi dan fisiologi Rusia, Gennady Shichko.
Dari saat pemulihan, Zhdanov mulai mempelajari secara rinci metode pemulihan penglihatan ini. Hasilnya, ia menemukan metodenya sendiri, yang menjadi populer di seluruh dunia.
Inti dari teknik
Penyebab utama gangguan penglihatan, menurut Zhdanov, adalah tidak berfungsinya otot mata yang menjalankan fungsi motorik.
Agar seluruh mekanisme ini berfungsi dengan lancar dan harmonis, perlu untuk mengendurkan alat otot yang tegang dengan benar dan tepat waktu, yaitu untuk menciptakan kerja mata yang seimbang.
Inilah yang diinginkan semua oranglatihan senam mata menurut Zhdanov, yang jika dilakukan secara teratur akan membantu mengembalikan ketajaman dan fokus pada penglihatan.
Latihan kompleks
Ditujukan terutama untuk menyembuhkan rabun jauh dan rabun jauh, yang merupakan konsekuensi paling umum dari penurunan ketajaman visual - baik pada orang muda dan orang paruh baya.
Lakukan latihan dalam keadaan benar-benar santai, dalam posisi duduk. Durasi masing-masing adalah 5 detik, jumlah pengulangan adalah 10 kali:
- Berkedip cepat - untuk bersantai dan mempersiapkan mata untuk latihan lebih lanjut.
- Gerakkan mata ke atas lalu ke bawah.
- Geser kiri-kanan.
- Rotasi bola mata searah jarum jam dan sebaliknya;
- Menutup dan membuka kelopak mata - dengan usaha dan kecepatan.
- Tampak dari bawah ke atas - diagonal (sudut kanan bawah lantai - sudut kiri atas langit-langit dan sebaliknya).
- Kedipan cepat - 60 detik.
- Memfokuskan pandangan pada jari telunjuk, yang ditarik agak jauh dari hidung, lalu mendekatinya.
- Melihat dari jendela adalah objek yang jauh, maka Anda perlu melihat titik di kaca jendela (dibuat dari plastisin).
Latihan ini lebih cocok untuk orang dewasa, karena mereka tidak mengenakan seragam permainan. Untuk anak-anak, Anda dapat mengalahkan mereka masing-masing dalam bentuk pantun, lagu, dongeng yang sama.
Olahraga untuk mata menurut Avetisov
Jika penulis teknik sebelumnya mengarahkan latihannya untuk memulihkan penglihatan, maka Eduard Sergeevich Avetisov adalah seorang yang terkenalDokter mata Rusia, profesor kedokteran - merekomendasikan untuk melakukan kompleks yang dikembangkan olehnya untuk mencegah munculnya penyimpangan dalam penglihatan.
Avetisov percaya bahwa jika Anda merawat alat mata Anda sejak usia dini, mendukungnya dengan latihan, maka Anda dapat mempertahankannya dalam kondisi prima seumur hidup.
Profesor menekankan bahwa mata harus beradaptasi dengan baik terhadap kondisi dan jarak yang berbeda, yaitu perkembangan akomodasi (kontraksi dan relaksasi otot mata).
Senam untuk mata Avetisov sangat indikatif bagi mereka yang memiliki kecenderungan miopia.
Kompleks pelatihan
Harus dilakukan secara rutin dan setiap hari. Disarankan untuk melakukannya sambil berdiri - tanpa penyangga.
Hampiri setiap latihan dengan hati-hati, mulailah perlahan, lancar. Beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Lakukan semuanya dengan kualitas tinggi.
Waktu satu set dalam latihan adalah 5 detik, jumlah rata-rata set adalah 12 kali.
Blok pertama untuk melancarkan peredaran darah di bola mata:
- kompresi dan membuka kelopak mata;
- kedipan bergantian dan pijat kelopak mata setiap 15 detik;
- menekan jari pada kelopak mata yang tertutup – 4 kali;
- jari telunjuk dengan upaya menyentuh lengkung superciliary, masing-masing, tangan kanan - ke lengkung kanan, tangan kiri - ke lengkung kiri.
Blok kedua - memperkuat otot mata:
- terjemahkan tatapan dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas(fokus pada poin);
- membuat mata diagonal (sudut kanan langit-langit - sudut kiri lantai dan sebaliknya);
- melihat dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri;
- rotasi mata melingkar.
Blok ketiga - pelatihan dan akomodasi:
- Fokus pada ujung jari tangan yang terulur, lalu pada titik di kejauhan (pilih di luar ruangan) dan lagi pada jari tangan.
- Berfokus pada jari telunjuk tangan yang terulur, perlahan-lahan mendekati pangkal hidung, sambil melihat jari sepanjang waktu. Dan tarik kembali tanganmu.
- Memfokuskan secara bergantian dengan mata kiri dan kanan (menutup yang kedua) pada jari tangan yang terulur, yang secara bertahap mendekati wajah, dan jari - ke pangkal hidung. Dan kemudian menjauh lagi.
- Fokus pada satu titik di kaca jendela - titik di kejauhan di jalan.
Berikut adalah senam mata sederhana untuk miopia (tahap awal), terdiri dari tiga set masing-masing 4 latihan, membantu orang dewasa dan anak-anak mempertahankan penglihatan normal.
Teknik oriental
Pengobatan Tibet memiliki metodenya sendiri yang membantu menormalkan penglihatan, menjaganya dalam kondisi seratus persen:
- Gambar dan warna: mata direpresentasikan sebagai pohon yang memiliki warna mahkota hijau. Karena itu, penting untuk secara berkala melihat benda-benda, lukisan, kain, kertas, yang warnanya hijau berumput. Ini membantu mengendurkan otot-otot mata dan mengembalikan normalitas setelah aktivitas yang lama (membaca, bekerja di depan komputer, dan sebagainya).
- Pijat di antaranyaantara pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi mata yang lama (rotasi bola mata dengan kelopak mata tertutup, gerakan membelai halus mata tertutup - kelopak mata atas dan bawah).
CV
Latihan apa untuk penglihatan dan menurut metode peningkatan kesehatan dan pencegahan apa yang akan dilakukan seseorang - itu tergantung pada preferensi individu dan karakteristik kondisi alat matanya.
Yang utama adalah melakukan semuanya dengan lancar, memberikan beban secara bertahap, dan melakukan latihan dengan jiwa, hati-hati dan benar-benar serius. Bagaimanapun, ini adalah jaminan kesehatan dan umur panjang.
