"Hormon kegembiraan", mereka juga endorfin, diproduksi sendiri di dalam tubuh manusia. Tetapi ada sejumlah faktor yang mempengaruhi produksinya, dan oleh karena itu, jika diinginkan, Anda dapat menyebabkan pelepasan endorfin sendiri. Ini tidak sesulit kelihatannya, Anda hanya perlu tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana caranya. Apa yang dimaksud dengan pelepasan endorfin? Untuk apa dan bagaimana cara memproduksinya? Semua ini akan dibahas dalam artikel.
Apa itu endorfin?
Endorfin adalah sekelompok senyawa kimia yang diproduksi di neuron otak. Dalam efeknya, mereka dapat dibandingkan dengan opiat. Ini seperti obat alami yang diproduksi oleh tubuh itu sendiri. Ketika seseorang mengalami emosi yang menyenangkan, tingkat endorfin dalam darah meningkat, yang karenanya ia mengalami kebahagiaan, kegembiraan, kebahagiaan.
Makna dan Peran Endorfin
Nilai endorfin bagi tubuh manusia sangat tinggi. Ini bukan hanya "hormon kegembiraan", tetapi juga mengatur fungsi organ vital, mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan peningkatan yang signifikan dalam endorfin dalam darah manusiaambang rasa sakit dapat menurun, dan ia akan merasa jauh lebih sedikit rasa sakit. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara mengelolanya agar dapat menyesuaikan produksinya jika diperlukan.
Penyebab kekurangan endorfin
Setiap hari seseorang dihadapkan dengan sejumlah besar stres, kegembiraan, masalah, rasa sakit, kesedihan, kebahagiaan. Namun tidak semua emosi berdampak positif pada dirinya. Masalah apa pun dapat menyebabkan kekurangan endorfin:
- perselisihan dalam keluarga;
- pemberhentian;
- putus dengan seorang pria (cewek);
- sulit bergerak;
- sakit atau kematian orang yang dicintai.
Ini hanyalah beberapa dari masalah yang paling umum, tetapi mungkin ada lebih banyak lagi. Dan sebagai akibat dari kurangnya endorfin, kelesuan dan sikap apatis pertama kali muncul. Kemudian berkembang menjadi kesedihan, kesedihan, melankolis, dan nostalgia, yang jika tidak ditangani dapat menyebabkan stres, insomnia, masalah saraf, dan depresi.
Endorfin dan kecanduan
Kegembiraan dan kebahagiaan adalah keinginan terbesar manusia. Kepuasan adalah arti hari ini, juga kemarin dan besok. Karena itu, mereka yang tidak merasakan kepuasan ini dapat mulai secara artifisial menyebabkan kegembiraan, pelepasan endorfin (hormon) ke dalam darah. Ada beberapa opsi untuk ini:
- narkoba;
- alkohol;
- induksi buatan endorfin.
Dua metode pertama sangat merusak dan akhirnya mengarah pada "jurang" keputusasaan dan kematian. Masalahnya adalah,bahwa banyak orang sangat ingin menerima kebahagiaan itu sehingga demi kebahagiaan itu mereka melakukan tindakan ekstrem, menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk bersantai dan merasakan kebahagiaan. Namun, tubuh cenderung beradaptasi, dan karena itu penerimaan sistematis "kegembiraan buatan" mengarah pada fakta bahwa hormon berhenti diproduksi. Pelepasan endorphin berhenti total.
Jika endorfin tidak menjalankan fungsinya, maka endorfin tidak diperlukan, dan karenanya hilang begitu saja. Kekurangan hormon ini berkembang, dan seseorang tidak bisa lagi bersukacita tanpa botol atau obat yang menggantikannya. Tentu saja, ini dapat diobati, tetapi hanya jika pasien menginginkannya, dan ini tidak selalu dapat dicapai.
Tapi cara ketiga - pelepasan endorfin, memungkinkan Anda tidak hanya memuaskan keinginan Anda akan kebahagiaan, tetapi juga untuk memperbaiki kondisi tubuh. Artinya, seseorang secara psikologis, moral dan fisiologis menjadi bahagia.
Bagaimana cara memicu pelepasan endorfin?
Ada banyak cara untuk melakukan ini. Tetapi efeknya dapat sangat bervariasi dalam derajat, durasi, dan ketersediaan. Jadi bagaimana Anda bisa melepaskan endorfin?
- Tentu saja, metode yang paling terbukti dan selalu efektif adalah pil, yang paling sering diresepkan untuk penderita depresi. Mereka tidak hanya menghilangkan rasa sakit atau gugup, tetapi juga membuat orang tersebut sedikit lebih bahagia atau sangat bahagia, tergantung pada obat apa yang diresepkan. Tetapi metode ini tidak tersedia untuk semua orang. Obat-obatan serupa dibagikan di apotekresep saja.
- Pilihan kedua adalah makanan. Ada beberapa makanan yang akan dibahas di bawah ini yang mempengaruhi produksi endorfin.
- Opsi ketiga adalah berpikir. Pikiran positif menyebabkan emosi yang sesuai dan, sebagai hasilnya, produksi "hormon kegembiraan". Yang Anda butuhkan hanyalah belajar bagaimana berpikir dengan benar dan secara radikal mengubah semua pikiran buruk menjadi baik. Dalam psikoterapi, metode ini banyak digunakan untuk berbagai gangguan, neurasthenia, serangan panik, dll. Ini terdiri dari pengendalian aktivitas mental secara konstan dan mengarahkannya ke arah yang benar.
- Tertawa selalu menyebabkan pelepasan "hormon kegembiraan" dan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.
- Aktivitas motorik memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan dari otot dan menyebabkan pelepasan endorfin yang kuat. Pilihan yang ideal adalah seks, tetapi olahraga adalah alternatif yang baik. Olahraga terbaik untuk ini adalah lari, tenis, berenang, bersepeda. Dengan kata lain, apa yang perlu Anda lakukan untuk waktu yang lama cocok - setidaknya setengah jam, dan ini harus metodis, gerakan serupa, dan bukan pemanasan. Pada titik tertentu dalam pelatihan, atlet hanya melihat kepuasan yang lengkap, sebanding dengan tinggi.
- Pengalaman baru, hanya yang bagus, dapat meningkatkan endorfin. Bukan tanpa alasan bahwa anak-anak kecil sangat senang pada liburan Tahun Baru dan Natal, mereka tidak dapat tertidur setelah pergi ke hutan atau merayakan ulang tahun mereka. Alasan untuk ini adalah kesan positif. Untuk orang dewasa, semuanya sedikit berbeda. Liburan sering dikaitkan dengan pengeluaran, pekerjaan rumah tangga dan tidak membawa kepuasan yang diinginkan. Oleh karena itu, barulebih baik mencari sensasi di tempat lain - pergi ke bioskop, teater, pameran, terjun payung, bepergian ke luar negeri.
- Akupunktur dan pijat memiliki efek positif pada sistem saraf dan seluruh tubuh. Spesialis tahu bagaimana menenangkan klien, dan mampu mempengaruhi area yang paling sensitif, sehingga berkontribusi pada pelepasan "hormon kebahagiaan."
Makanan
Diketahui bahwa makanan tertentu mempengaruhi pelepasan endorfin. Penggunaannya meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelelahan atau rasa sakit.
- Cabai, anehnya, adalah salah satu produk yang "menyenangkan". Tidak perlu memakannya, Anda hanya perlu menahannya sedikit di lidah. Ini akan membuat Anda merasa rileks, tenang, dan bahkan menghilangkan rasa sakit.
- Cokelat sangat ideal dalam jumlah kecil. Ini membantu untuk merasa lebih baik, lebih cantik, lebih diinginkan. Suasana hati naik dan membaik. Namun dalam jumlah banyak justru akan merugikan daripada membantu, karena berdampak pada perut, jantung, dan bentuk tubuh.
- Pisang dan stroberi tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga baik untuk tubuh. Mereka direkomendasikan oleh semua dokter tanpa kecuali, jika tidak ada kontraindikasi.
- Hanya 1 alpukat sehari akan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik dan lebih bahagia.
- Kentang memiliki efek seperti pisang pada tubuh manusia, dan karena itu membantu melawan stres dan depresi, meningkatkan mood.
- Ketumbar merangsang sistem saraf dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Beetroot memecah homosistein, yang menyebabkan stres dan depresi, sehinggasuasana hati yang paling membangkitkan.
Selain itu, ada sejumlah makanan yang merangsang produksi seratonin, "hormon kegembiraan" lainnya. Ini adalah mustard, susu, paprika, kismis, thyme, dll.
Karena efeknya yang luar biasa pada tubuh, produk ini direkomendasikan untuk orang yang depresi untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, untuk menggantikan pil psikotropika atau meningkatkan efeknya. Tentu saja, mereka dapat digunakan begitu saja dalam jumlah yang berbeda. Tetapi penting untuk dipahami bahwa tidak akan ada lagi kegembiraan dari jumlah pisang yang dimakan. Hal pertama yang akan dialami seseorang setelah buah keempat adalah rasa berat di perut karena makan berlebihan, bukan kegembiraan. Oleh karena itu, penggunaan produk ini harus dalam jumlah sedang, dalam kombinasi yang tepat dengan produk lain, dan hanya jika tidak ada kontraindikasi.
Endorfin dan depresi
Tujuan hampir semua orang adalah kebahagiaan. Berbahagialah, lakukan apa yang membuatmu bahagia. Endorfin, atau morfin endogen, yang diproduksi di dalam tubuh, bertanggung jawab atas kebahagiaan, kepuasan, kegembiraan ini. Jika hormon ini tidak diproduksi karena satu dan lain hal, seseorang mulai mengalami depresi, kemudian kesedihan, kebosanan, kesedihan, yang berujung pada depresi.
Pengobatan depresi didasarkan pada peningkatan tingkat "hormon kebahagiaan" dalam darah dengan segala cara yang memungkinkan. Bagaimana memicu pelepasan endorfin dalam darah? Kedua metode yang tercantum di atas dan yang medis ikut bermain. Jadi, misalnya, selama stres dalam tubuh, tingkat kalium, yang terlibat dalam perang melawannya, berkurang tajam. Karena itu, Anda harus mematuhi diet khusus dengan kandungan zat ini yang tinggi, yang diresepkan untuk seseorang. Vitamin yang mengandung kalium dapat diresepkan sebagai suplemen.
Pengobatan depresi didasarkan pada studi medis dan psikologis yang lengkap dan solusi masalahnya. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk mengobatinya secara eksklusif dengan obat-obatan atau tawa, diperlukan pendekatan terpadu di sini.
Pengaruh musik pada tingkat endorfin
Musik juga dapat menyebabkan pelepasan endorfin yang kuat, tetapi tidak semua dan tidak selalu. Tetapi jauh lebih mudah untuk merasakan kebahagiaan dari musik daripada dari hal lain, jika seseorang menyukainya. Merinding atau bahkan air mata yang terkenal adalah tanda langsung bahwa tingkat endorfin telah meningkat.
Saat ini ada banyak musik yang berbeda, beberapa dibuat khusus untuk tujuan terapeutik, yang lain - untuk pecinta, penggemar. Mustahil untuk mengatakan dengan tegas mana yang akan menimbulkan kepuasan, bahkan para ilmuwan pun tidak dapat menciptakan hal seperti itu. Setiap orang memiliki konsepnya sendiri tentang keindahan, asosiasi, emosi, dan faktor-faktor inilah yang memengaruhi persepsinya saat mendengarkan musik. Bagi sebagian orang, tidak ada yang lebih baik daripada pedesaan, yang lain menyukai musik rock. Korea Selatan, India, Amerika, Inggris dan negara-negara lain memiliki ciri khas musik mereka sendiri. Sekali lagi, jenis melodi juga penting - apakah itu sedih atau ceria, cepat atau lambat. Tetapi tidak ada musik "bahagia" universal yang sama untuk semua orang. Apa yang menyenangkan satu orang mungkin mengganggu orang lain.
Fakta menarik
- Ada laporan tentang wanita yang menggunakan endorfin sebagai pereda nyeri saat melahirkan. Ini dilakukan dengan mendengarkan musik. Pada saat yang sama, mereka praktis tidak merasakan sakit, seperti dibius.
- Tidak hanya seks, tetapi keintiman fisik apa pun dapat memicu pelepasan endorfin. Para ilmuwan mencatat bahwa orang yang banyak berciuman kurang rentan terhadap stres. Hal yang sama berlaku untuk pelukan, di mana seseorang rileks dan merasakan gelombang kegembiraan.
- Di pagi hari, sambil menyeruput, kadar endorfin dalam darah meningkat drastis.
- Seperti yang disebutkan di atas, tawa berkontribusi pada pelepasan "hormon kegembiraan", tetapi selain itu, senyum sederhana juga berkontribusi pada hal ini, di mana ia diproduksi secara otomatis.
Tidak ada norma pasti untuk endorfin. Untuk setiap individu, ada jumlah zat yang tepat untuk kesejahteraan dan fungsi normal tubuh.
Sekarang Anda tahu cara memicu pelepasan endorfin dalam tubuh. Berbahagialah!
