Kualitas dan tidur nyenyak diperlukan untuk setiap orang. Memang, tanpa istirahat normal 8 jam, tidak mungkin mengembalikan kekuatan yang hilang, mengendurkan tubuh, menjaga kondisi kerja, kecantikan dan kesehatannya.
Tapi terkadang malam bagi seseorang berubah menjadi mimpi buruk. Dia mendengar detak detik di jarum jam, waktu yang tak terhindarkan menunjukkan pendekatan untuk bangun pagi, tapi dia tidak bisa tidur sama sekali.
Orang-orang yang belum pernah mengalami fenomena seperti insomnia memperlakukannya dengan ironi. Namun, penyakit yang tampaknya tidak berbahaya, yang dalam kedokteran disebut "insomnia", dapat menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan. Insomnia, seperti penyakit lainnya, memiliki penyebabnya. Namun, menemukan mereka terkadang sangat bermasalah.
Insomnia kronis
Bentuk penyakit ini dibicarakan ketika, selama lebih dari sebulan, sulit bagi seseorang untuk tertidur, tetapi jika dia berhasil, maka tidurnya masih pendek dan dangkal. Untuk jangka waktu yang lama, pasien tidak dapat beristirahat dengan baik. Mereka tidak cukup tidur tanpa terjun ke dalam mimpisepenuhnya.
Insomnia kronis paling sering terjadi karena faktor-faktor tertentu. Diantaranya adalah sebagai berikut:
- perubahan lingkungan (terjadinya faktor yang mengganggu, perpindahan, dll);
- perubahan aktivitas, pekerjaan;
- depresi;
- gangguan mental yang timbul dari penyakit atau cedera baru-baru ini;
- patologi jantung;
- penyakit yang bermanifestasi sebagai rasa sakit fisik;
- penyakit ginjal yang sering ingin buang air kecil;
- asma bronkial;
- apnea;
- minum alkohol atau kopi dalam dosis besar;
- penyalahgunaan zat.
Harus diingat bahwa insomnia kronis terjadi karena masalah kesehatan serius yang ada. Dalam kasus seperti itu, pengobatan sendiri tidak dianjurkan karena risiko memperburuk kondisi pasien.
Insomnia pada anak
Berdasarkan statistik, setiap anak kelima memiliki masalah tidur. Untungnya, insomnia nokturnal anak-anak, sebagai suatu peraturan, bersifat sementara dan diekspresikan hanya dengan melanggar rejimen. Namun terkadang gangguan tidur tetap berdampak negatif bagi kesehatan anak. Ia menjadi lemah dan lelah, pusing dan gelisah, dan aktivitas otaknya melambat.
Penyebab penyakit ini tergantung pada kategori usia pasien kecil. Jadi, mulai dari lahir dan berakhir dengan satu tahun kehidupan, bayi sering mengacaukan hari danmalam karena ketidaksempurnaan sistem saraf. Tumbuh secara bertahap, anak-anak mulai terbiasa dengan mode yang benar, yang dengannya tidur mereka kembali normal. Jika bayi terbangun di malam hari dan mengganggu orang tua dengan air mata atau manifestasi ketidakpuasan lainnya, maka perlu mencari saran dari dokter anak untuk mengecualikan:
- sakit telinga;
- rasa tidak nyaman dan kolik di perut;
- cuaca, iritasi dan ruam popok.
Terkadang bayi terganggu oleh suara bising atau cahaya. Anak tidak nyaman dengan panas dan udara kering di kamar tempat tidurnya berada. Faktor-faktor tersebut juga berdampak negatif terhadap terjadinya tidur yang dangkal dan gelisah.
Anak usia 3-6 tahun tidak bisa tidur nyenyak di malam hari karena:
- memikirkan informasi yang mereka terima pada siang hari;
- bersemangat setelah menonton kartun;
- mengembangkan pilek.
Siswa tetap terjaga di malam hari:
- pengalaman untuk prestasi akademik dan studi;
- takut akan ujian atau ujian yang akan datang;
- mengalami setelah bertengkar dengan sahabat atau pacar Anda;
- pembatasan kebebasan, yang dicatat oleh orang tua yang memaksakan sudut pandang mereka;
- terjadinya masalah kesehatan yang serius.
Jika gangguan tidur pada anak telah menjadi kronis, kunjungan ke dokter wajib dilakukan.
Insomnia pada remaja
Istirahat malam di usia ini memiliki ciri khas tersendiri. Lagi pula, di dalam tubuhremaja tidak memiliki cukup melatonin. Ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk tidur manusia. Itulah mengapa anak muda begitu mudah mengganggu jadwal normal liburan mereka untuk alasan yang paling sepele. Faktor penyebab insomnia pada remaja dapat berupa:
- kurang aktivitas fisik;
- memperoleh kebiasaan buruk;
- malnutrisi atau diet;
- program sekolah yang rumit membutuhkan upaya mental yang besar;
- cinta pertama dan pengalaman emosional;
- perubahan fisiologis alami terkait usia.
Jika seorang remaja mulai mengalami kualitas tidur yang kurang, maka ia menjadi moody, mudah tersinggung dan agresif. Dia memiliki perasaan lelah yang terus-menerus dan penurunan daya ingat, yang membuat proses belajar menjadi sangat sulit.
Jika remaja mengalami insomnia, apa yang harus dilakukan orang tua? Untuk mengembalikan putra atau putri mereka ke kehidupan normal, mereka harus melarangnya:
- makan terlambat;
- menonton TV dan bermain game komputer di malam hari.
Selain itu, penting bagi orang dewasa untuk dapat menciptakan suasana yang nyaman dan nyaman di rumah, dan juga tidak menyelesaikan masalah dengan remaja sebelum tidur. Anda hanya perlu berbicara dengan anak Anda, mencari tahu masalah dan pengalamannya, mencoba mendukung orang muda yang belum berpengalaman.
Jika tindakan yang diambil terhadap insomnia remaja tidak membantu, apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Sebuah penyakit yang telah mengambil bentuk kronis akan memerlukan banding ke psikolog. Hanya spesialis yang bisacari tahu penyebab sebenarnya dari gangguan tersebut.
Insomnia wanita
Saat ini, gangguan tidur diamati pada banyak jenis kelamin yang lebih adil. Wanita mendapatkan penyakit ini sehubungan dengan hal berikut:
- konflik di tempat kerja;
- jadwal kerja shift;
- depresi yang muncul;
- masalah dalam keluarga dan hubungan pribadi;
- minum banyak coklat, teh dan kopi;
- ketidakpuasan dengan hidup sendiri;
- penggunaan obat tidur yang tidak terkontrol;
- minum alkohol di malam hari;
- perkembangan patologi yang disertai dengan gejala yang menyakitkan.
Insomnia adalah efek yang sangat menyedihkan bagi seorang wanita. Dia menjadi mudah tersinggung dan lelah. Selain itu, wanita itu dapat tidur siang tepat di tengah hari, dan di mana pun dia berada saat ini - di transportasi umum, di tempat kerja atau di pertemuan yang bertanggung jawab. Untuk memberi kekuatan, wanita mulai minum banyak kopi, sehingga membentuk lingkaran setan.
Insomnia saat hamil
Tubuh calon ibu dalam keadaan khusus. Lagi pula, di dalamnya ada kelahiran dan perkembangan kehidupan baru. Peran perempuan dalam proses ini sulit ditaksir terlalu tinggi. Kesehatan dan keadaan psiko-emosional pria masa depan akan tergantung pada perilaku dan gaya hidupnya.
Namun, terkadang masa kehamilan dibayangi oleh insomnia. Selain itu, ini dapat terjadi kapan saja karena:
- mulas, toksikosis, dan ketidaknyamanan perut;
- sering menelepon kebuang air kecil;
- nyeri di daerah pinggang;
- terpaksa posisi tidur tidak nyaman;
- kram yang menyatukan kaki di area betis;
- kekurangan oksigen;
- pikiran gelisah tentang kesejahteraan bayi dan kelahiran yang akan datang;
- kecemasan dan mimpi buruk.
Namun, kedamaian tidak selalu datang dari ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan. Penyebab insomnia pada wanita selama kehamilan terkadang terletak pada upaya tubuh calon ibu untuk mempersiapkan kelahiran anak. Memang, setelah melahirkan bayi, seorang wanita akan dipaksa untuk tidur nyenyak dan bangun untuk menyusui di malam hari.
Insomnia saat menopause
Gangguan tidur seringkali menyertai penurunan fungsi reproduksi wanita. Fenomena ini hanya perlu dilawan pada periode ini agar penyakit tidak menjadi kronis di kemudian hari.
Penyebab insomnia pada wanita adalah sebagai berikut:
- pasang surut malam;
- menumbuhkan perasaan takut dan cemas;
- detak jantung cepat;
- sangat mudah tersinggung.
Jika insomnia terjadi saat menopause, apa yang harus dilakukan wanita dalam kasus ini? Anda perlu menemui dokter. Dokter kemungkinan besar akan memberikan rekomendasi untuk minum obat yang memungkinkan terapi penggantian hormon. Perlakuan seperti itu akan memungkinkan seorang wanita untuk menyingkirkan konsekuensi tidak menyenangkan yang terkait dengan periode tersebut.
Insomnia pada pria
Gangguan tidur sering terlihat pada mereka yang memilih pekerjaan, mengabaikan istirahat normal. Seorang pria dicegah tidur tepat waktu dengan alasan seperti:
- merokok dan penyalahgunaan alkohol;
- game komputer dan TV;
- kondisi stres;
- minum kopi atau teh sebelum tidur;
- depresi;
- kerja shift;
- olahraga di malam hari;
- buang-buang energi dengan gaya hidup sedentary.
Perlu dicatat bahwa insomnia memiliki efek yang menghancurkan pada tubuh pria. Pertama-tama, fenomena seperti itu menyebabkan perlambatan atau penghentian produksi testosteron, hormon seks yang memengaruhi potensi.
Pria yang kurang tidur menjadi agresif dan mudah tersinggung. Dia selalu mengantuk, sering menyebabkan kecelakaan atau kecelakaan mobil. Selain itu, dalam darah pria yang terus-menerus tidak bisa tidur, kadar gula secara bertahap meningkat. Hal ini menyebabkan diabetes dan obesitas.
Insomnia pada lansia
Seringkali, orang yang telah mencapai usia terhormat mulai mengeluhkan gangguan tidur. Insomnia terjadi pada lebih dari 50% orang berusia di atas 65 tahun dan berhubungan dengan disfungsi otak. Terkadang faktor psikogenik, medis dan sosial memperburuk situasi ini.
Di usia tua, insomnia yang dimulai untuk waktu yang singkat menjadi kronis. Penyebabnya adalah nyeri pada kaki, iskemia, gangguan saraf,gagal jantung, angina pektoris, diabetes mellitus, hipertensi, asma bronkial.
Insomnia di usia tua sering terjadi pada orang yang mengalami depresi. Mereka ditandai dengan kesulitan tidur, tidur gelisah, perasaan tidak berdaya dan tidak berdaya, bangun lebih awal.
Bagaimana cara mengatasi insomnia di hari tua? Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus berkonsultasi dengan dokter sehingga ia mengidentifikasi penyebab fenomena ini dan meresepkan terapi obat untuk menghilangkannya.
Cara mengembalikan tidur normal
Jika seseorang menderita insomnia, apa yang harus dia lakukan dalam kasus ini? Fenomena serupa diobati dengan bantuan obat-obatan, hipnosis, serta pengobatan tradisional.
Terapi menggunakan: membantu menghilangkan insomnia
- pil tidur. Namun, obat-obatan ini menghilangkan gejala penyakit, tetapi tidak mengobati akar penyebabnya. Tidak boleh dikonsumsi lebih dari dua minggu berturut-turut, karena dapat menyebabkan ketergantungan obat.
- obat penenang. Obat-obatan semacam itu membantu pasien untuk rileks, menyingkirkan pikiran yang mengganggu dan obsesif. Namun, kelompok agen farmakologis ini sangat adiktif dan terkadang menyebabkan gangguan mental yang serius.
- Melatonin. Direkomendasikan hanya dalam kasus yang paling maju untuk mengatur siklus tidur. Perlu dicatat bahwa obat ini memiliki banyak efek samping negatif.
- Obat homeopati. Janji temu merekadilakukan hanya oleh spesialis yang sesuai. Seorang dokter homeopati merekomendasikan obat dari daftar obat-obatan, yang seharusnya memiliki efek yang diperlukan pada kondisi mental pasien.
Terkadang pengobatan insomnia dilakukan dengan bantuan hipnosis. Inilah yang dilakukan oleh psikoterapis. Hanya dalam beberapa sesi, seorang profesional yang berpengalaman mampu mencapai efek maksimal dan menyembuhkan penyakit.
Ada juga obat tradisional untuk insomnia. Namun, penggunaannya dibenarkan hanya dalam kasus ketika penyakit belum memperoleh bentuk kronis. Jadi, teh herbal untuk insomnia akan menyelamatkan seseorang hanya dari kegagalan yang tidak disengaja yang terjadi dalam mode tidur.
Obat
Pengobatan insomnia harus dilakukan dengan hati-hati. Dan ini harus dilakukan hanya atas saran dokter. Bagaimanapun, obat farmakologis apa pun untuk insomnia memiliki sejumlah besar efek samping dan kontraindikasi. Setelah mengambil beberapa dari mereka, kecanduan yang kuat berkembang. Dari sini, tidur tanpa "dosis" lain tidak pernah datang. Orang lain mungkin mengendurkan fungsi pernapasan.
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan cara yang tidak berbahaya? Untuk melakukan ini, apotek dapat membeli obat yang dijual tanpa resep dokter, yang dapat diambil secara mandiri. Ini termasuk:
- "Persen" dan "Novopassit". Ini adalah tablet herbal multi-aksi.
- "Dormiplant". Obat ini adalah obat tidur herbal dua komponen. Ini mengandung valerian dan lemon balm, rasionyayang memiliki rasio 2:1.
- Valerian dan motherwort. Alat bantu tidur ini semuanya alami dan terbuat dari rimpang herbal.
- "Melaksen". Obat ini adalah analog sintetis dari melatonin, hormon tidur.
Dana di atas berkontribusi pada penyediaan efek menenangkan, sehingga sering digunakan untuk rangsangan saraf. Pengobatan insomnia kronis dengan obat ini tidak mungkin.
Obat-obatan berikut dapat dibeli di apotek dengan resep dokter:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (pil tidur yang diklasifikasikan dalam kelompok "Z"). Ini adalah salah satu pil paling aman yang tidak membuat ketagihan dan tidak mempengaruhi fungsi pernapasan. Namun, penggunaan dana ini dapat menyebabkan komplikasi serius dalam kasus overdosis, itulah sebabnya mereka dilepaskan hanya dengan resep dokter.
- Barbiturat. Obat-obatan ini, dibuat berdasarkan asam barbiturat, diklasifikasikan sebagai obat narkotik. Penerimaan mereka menekan sistem saraf pusat, yang memiliki efek sedatif dan hipnotis. Obat-obatan ini sangat adiktif.
- "Donormil". Obat ini dirancang untuk cepat tertidur. Asupannya membantu mengendurkan semua otot, itulah sebabnya obat ini berbahaya bagi orang yang menderita sleep apnea.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Berpengalaman,"Paxpam" (benzodiazepim). Ini adalah obat penenang. Saat mengambil dosis kecil obat-obatan tersebut, efek sedatif tercapai, dengan dosis besar - obat tidur. Obat-obatan mengurangi kecemasan dengan menghambat aktivitas otak.
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
Jika tidak bisa tidur, apa yang harus dilakukan di rumah? Insomnia dapat ditipu dengan salah satu cara berikut:
- membaca buku yang membosankan dengan studi terperinci tentang semua detail dan peristiwa yang dijelaskan;
- jalan sebelum tidur di udara segar;
- gelas susu hangat sebelum tidur atau sepotong keju, yang mengandung triptofan, zat yang meningkatkan perasaan relaksasi, kesejahteraan, dan kepuasan;
- mimpi masa depan indah Anda sendiri dengan deskripsi mendetail tentang kehidupan ideal;
- dilakukan sebelum tidur pijat wajah dan tangan selama 7-10 menit;
- menghitung secara mental hingga seratus objek identik (rumah, kursi, meja, atau domba klasik).
Ini adalah solusi paling sederhana dan paling terjangkau bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan di rumah. Insomnia pada saat yang sama surut untuk waktu yang singkat. Namun, efek yang diinginkan hanya dapat dicapai dalam kasus di mana seseorang tidak menderita rasa sakit dan tidak dalam keadaan depresi yang paling dalam.
Ada obat lain yang bagus dan terjangkau untuk insomnia. Ini musik. Sebelum tidur, dia menemani seseorang sejak hari-hari pertama hidupnya dalam bentuk lagu pengantar tidur yang bernyanyihampir semua ibu di dunia untuk bayi mereka. Irama dan melodi yang tenang memungkinkan seseorang untuk rileks agar dapat segera tertidur.
Musik tidur untuk insomnia biasanya musik klasik. Mereka memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari yang sibuk di tempat kerja. Musik untuk tidur dari insomnia paling sering adalah Sonata Cahaya Bulan Beethoven, Mimpi Malam Tchaikovsky, Mimpi Schumann. Karya-karya lain oleh penulis lain juga dapat digunakan. Hal utama adalah bahwa motif yang dipilih memungkinkan seseorang untuk tenang dan rileks.
Obat tradisional untuk insomnia. Resep
Bagi yang belum mengalami insomnia kronis, disarankan untuk mengembalikan istirahat normal dengan pengobatan alami.
- Herbal yang dikonsumsi dalam jumlah yang sama akan membantu mengatasi insomnia, termasuk chamomile kering dan bunga mint. Akar valerian dan adas ditambahkan ke dalam campurannya. Diambil dengan perbandingan 1:1:1:1, bahan-bahan tersebut direbus selama setengah jam. Setelah itu, campuran tersebut didinginkan dan diminum dua kali sehari selama setengah gelas.
- Anda dapat mengambil dari herbal insomnia valerian dan motherwort, mint, dan hop. Proporsi bahan-bahan ini harus 2:3:3:2. Bahan baku yang sudah disiapkan direbus selama 15 menit. Setelah dimasak, kaldu harus didinginkan dan ambil 2 sdm. l. tiga kali sehari.
- Di antara banyak resep untuk insomnia, ada yang cukup sederhana dan terjangkau. Ini melibatkan mengambil segelas kefir sebelum tidur, di mana 1 sdm dilarutkan. sayang.
Obat yang efektif adalah teh untuk insomnia daribunga lily lembah. Untuk persiapannya 1 sdt. bahan baku diseduh dalam segelas air mendidih. Minum teh ini 3-4 kali sepanjang hari.
