Cukup sering, banyak dari kita diliputi oleh saat-saat seperti itu ketika menjadi menakutkan karena alasan yang tidak dapat dijelaskan, ada kepanikan, perasaan cemas. Keadaan seperti itu dapat memiliki durasi yang berbeda: untuk beberapa itu berlalu dalam beberapa menit, dan untuk beberapa tidak melepaskannya selama beberapa jam. Ini tidak lebih dari serangan panik. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, kami akan mengerti di artikel kami.
Konsep serangan panik
Jika Anda mendengarkan penjelasan dokter, maka serangan semacam itu adalah respons tubuh terhadap stres, terhadap manifestasi agresif dari lingkungan eksternal. Serangan semacam itu paling sering dialami oleh orang-orang yang memiliki sistem saraf yang lemah. Mereka sangat sensitif terhadap semua hal negatif. Untuk sementara, saya masih bisa menahan diri, tetapi ada saatnya ketika tidak mungkin untuk bersembunyi dari serangan panik. Apalagi menurut dokter, apa saja bisa menjadi pemicu.
Cukup sering, serangan seperti itu dimulai, tampaknya, tanpa alasan yang jelas. Dalam hal ini mereka menyerupai distonia vegetovaskular. Mari kita cari tahu bagaimana serangan panik memanifestasikan dirinya, apa yang harus dilakukan dalammomen serangan?
Manifestasi serangan panik
Untuk mengatakan dengan kepastian 100% bahwa seseorang menderita serangan panik, beberapa faktor harus ada. Ketika serangan dimulai, gejala berikut dapat diamati:
- Jantung mulai berdetak lebih cepat.
- Pulsa dipercepat.
- Keringat muncul.
- Rasanya seperti tidak ada cukup udara.
- Di dalam perasaan cemas dan takut yang tidak bisa dipahami.
- Tangan gemetar.
- Menggigil muncul.
- Mungkin ada nyeri dada.
- Beberapa takut mati.
- Mual dan pusing muncul.
- Bahkan bisa pingsan.
- Kamu merasa seperti akan gila.
- Mungkin mati rasa di lengan dan kaki.
- Panas dan dingin menjalar ke seluruh tubuh.
- Beberapa orang sakit perut saat ini.
- Penglihatan atau gangguan pendengaran.
- Konvulsi.
- Gaya berjalan terganggu.
Jika seseorang memiliki beberapa gejala yang terdaftar sekaligus selama serangan, maka dapat dikatakan bahwa dia mengalami serangan panik. Muncul pertanyaan: mengapa mereka muncul?
Alasan berkembangnya serangan panik
Pengobatan modern terkadang tidak dapat menjelaskan manifestasi jiwa manusia. Otak kita masih menjadi misteri dalam banyak manifestasinya. Untuk mengetahui cara mengatasi serangan panik, Anda perlu mengetahui penyebabnya. Ada beberapa di antaranya:
- Cukup sering seseorang berada dalam ketegangan konstan dari ketidakmampuan untuk memecahkan beberapa masalah. Dia menggerogoti dia dan mengejar, panik tampaknya tidak mungkin untuk menyelesaikannya - dan sekarang satu langkah sebelum serangan panik.
- Jika ada beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan yang membuat seseorang takut, dan jika tubuh pernah mengalami ketakutan, maka reaksi seperti itu diingat dan direproduksi dalam kasus yang nyaman.
- Keengganan untuk menghadapi seseorang atau sesuatu juga dapat menyebabkan serangan panik.
Cukup sering untuk memahami apa ketidakseimbangan dan kekhawatiran Anda, cobalah untuk menetralisir faktor ini, dan serangan panik berhenti terjadi.
Pertolongan pertama untuk serangan panik
Jika Anda sering mulai mengunjungi situasi seperti itu, maka Anda harus tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik. Kita harus belajar menghadapinya. Inilah yang dapat Anda lakukan segera:
- Jika ada perasaan kekurangan udara, ambil tas apa saja dan ambil beberapa embusan napas dan hirup ke dalamnya. Cobalah untuk melakukannya dengan tenang.
- Tersenyum dengan kekuatan juga dapat memperbaiki situasi.
- Cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda, hitung apakah tarikan napas lebih panjang atau hembuskan.
- Cobalah untuk tidak fokus pada perasaan Anda, alihkan pandangan Anda ke benda-benda di sekitar Anda, mulailah menghitung langkah atau mobil yang lewat.
- Jika Anda berada di dalam ruangan dikelilingiorang, situasi yang memicu kepanikan, lalu bangun dan pergi begitu saja.
- Bicaralah dengan dokter Anda, mungkin Anda harus minum obat penenang.
- Anda dapat mengunjungi psikolog yang akan mengajari Anda apa yang harus dilakukan dengan serangan panik.
- Kamu harus mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa dalam situasi seperti itu jangan mati.
- Temukan aktivitas untuk diri sendiri yang akan mengalihkan pikiran negatif dan membantu mengendurkan sistem saraf.
Cara menghilangkan serangan panik
Banyak yang percaya bahwa jika mereka mulai mengalami serangan panik yang parah, apa yang harus dilakukan, mereka tidak mengerti, maka mereka memiliki jalur langsung ke kantor psikoterapis. Tetapi ada beberapa teknik psikologis yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan masalah ini, maka kurangi secara signifikan. Mereka dapat digunakan tidak hanya pada saat serangan, tetapi juga di muka, jika, misalnya, Anda tahu bahwa di dalam lift Anda selalu memiliki ketakutan dan kepanikan dimulai.
Mari kita lihat lebih dekat apa saja teknik-teknik ini yang akan membantu Anda menenangkan diri.
Pertolongan pertama adalah relaksasi
Emosi kita secara langsung mempengaruhi keadaan fisiologis kita. Jika rasa takut muncul, maka segera membelenggu otot-otot kita, seolah-olah lumpuh karenanya. Jika Anda sudah mengantisipasi serangan panik, maka Anda perlu mengurangi ketegangan otot, yang akan mengurangi kemungkinan serangan panik. Anda hanya perlu membuat mereka rileks, tetapi tidak semua orang dapat melakukan keterampilan ini, Anda perlu mempelajari ini. Banyak dari kita, anehnya, bahkan tidak menyadari bahwa otot mereka selalu tegang.
Anda dapat mempelajari teknik relaksasi khusus, kelas yoga, pelatihan otomatis sangat membantu dalam hal ini.
Semua teknik ini memerlukan persiapan terlebih dahulu dan harus dilakukan secara teratur jika Anda sering kali panik dan takut. Hanya dengan begitu Anda akan dapat mengatasi situasi pada waktu yang tepat.
Pernapasan yang benar dalam memerangi kepanikan
Saat istirahat dan dalam keadaan sistem saraf yang seimbang, pernapasan seseorang merata dan dangkal. Ketika kepanikan muncul, itu menjadi terputus-putus dan dipercepat, atau bahkan mungkin membeku. Pada saat ini, sejumlah besar darah dengan oksigen dan nutrisi mengalir ke serat otot, seolah mempersiapkan mereka untuk menyerang atau melarikan diri.
Tetapi seringkali pernapasan yang cepat memicu kelemahan pada tubuh, kebisingan atau dering di telinga, pusing, dan gejala-gejala ini sendiri dapat memicu serangan panik. Jika Anda mengontrol pernapasan Anda, maka konsekuensi seperti itu dapat dihindari. Jika Anda dilanda kepanikan, Anda harus:
- Mengambil lebih banyak udara ke paru-paru.
- Cobalah bernapas bukan dengan dada, tetapi dengan perut.
- Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Tarik napas selama empat hitungan dan buang napas selama 6.
- Ulangi seperti ini sampai pernapasan benar-benar normal.
Tanpa banyak latihan, pertama kali akan sulit, tetapi seiring waktu, latihan akan memberikan hasilnya, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi sesak napas.
Distraksi sebagai cara untuk menghilangkan serangan panik
Jikakepanikan muncul, kemudian orang tersebut mulai mendengarkan kondisinya, dan ini semakin memperburuk situasi. Dia mengendalikan napasnya, sepertinya dia tercekik, jantungnya berdetak tidak normal. Mengkhawatirkan kondisimu hanya akan membuat serangan semakin terasa, dan lingkaran setan pun terbentuk.
Untuk mencegah hal ini, kita harus mencoba mengalihkan perhatian kita ke dunia di sekitar kita dari sensasi kita. Anda cukup melihat benda-benda di sekitarnya atau mencoba menggambarkan secara detail apa yang Anda lihat. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari diri sendiri dan secara bertahap kepanikan akan surut. Ini berlaku untuk semua tempat dan waktu serangan panik.
Panik di pesawat
Ada beberapa orang yang begitu takut pada apa pun selain terbang di pesawat. Tentu saja, jika mungkin untuk bepergian dengan kereta api atau bus, maka baiklah, tetapi jika penerbangan tidak dapat dihindari, apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, kami dapat menyarankan Anda untuk mempersiapkan penerbangan terlebih dahulu:
- Jangan melihat ke depan laporan bencana dan kecelakaan yang menakutkan.
- Bawalah sesuatu seperti jimat, benda atau benda yang menurut Anda membawa keberuntungan.
- Makan enak sebelum jalan.
- Anda dapat berbicara dengan pramugari sebelum lepas landas, dia akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
- Berpikir positif.
- Untuk mengalihkan perhatian, Anda dapat membawa buku atau pemutar musik untuk mendengarkan musik.
Tapi apa yang harus dilakukan dengan serangan panik jika semua tindakan tidak membantu?
- Mengendalikan napas bisa sangat membantu. Ini sudah dibahas di atas.
- Sebelumnya, tulis melodi untuk relaksasi di pemutar atau di telepon, saat panik mereka akan berguna.
- Tertangkap serangan panik di pesawat - apa yang harus dilakukan? Teknik penulisan bebas akan membantu. Untuk melakukan ini, siapkan pena dan buku catatan dan tuliskan semua pemikiran Anda. Ini membantu untuk menenangkan diri.
Jika Anda memikirkan semuanya terlebih dahulu, Anda dapat menghindari kepanikan atau bertahan dengan kerugian yang lebih sedikit pada sistem saraf Anda.
Serangan panik saat hamil
Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu dan bagaimana mengatasinya, calon ibu tidak selalu tahu. Jika, bahkan sebelum situasi yang menarik, seorang wanita mengalami serangan panik, maka selama kehamilan mereka tidak mengganggunya, karena kepalanya benar-benar sibuk dengan sesuatu yang lain - pikiran tentang bayi yang belum lahir.
Tapi semua orang tahu bahwa keadaan kehamilan membuat banyak kaum hawa semakin cemas, yang berarti ada risiko serangan panik akan sering menjadi tamu.
Dokter menyarankan calon ibu untuk mengunjungi psikolog atau psikoterapis terlebih dahulu untuk bersiap menghadapi situasi seperti itu dan mengetahui bagaimana harus bersikap. Kita tidak boleh melupakan cara-cara yang akan membantu mengatasi situasi:
- Latihan pernapasan.
- Relaksasi.
- Gangguan dari perasaanmu.
Tidak dianjurkan minum obat sambil menggendong anak, jadi sebaiknya jangan minum obat penenang, apalagi tanparekomendasi dokter.
Dari informasi menjadi jelas bahwa semua kategori orang dapat mengalami serangan kecemasan dan ketakutan, terlepas dari jenis kelamin dan status sosial. Apa yang harus dilakukan selama serangan panik, kita bahas di atas, teknik dan metode yang diusulkan cocok untuk semua orang, bukan hanya wanita hamil. Jika ibu hamil selama masa sulit ini dikelilingi oleh orang-orang yang peduli dan penuh kasih, maka akan ada lebih sedikit alasan untuk serangan panik.
Bagaimana cara mencegah kepanikan?
Karena penyebab dan mekanisme serangan panik belum sepenuhnya dijelaskan, tidak ada rekomendasi khusus untuk pencegahannya, meskipun dokter mungkin menyarankan hal berikut:
- Jaga gaya hidup aktif: telah terbukti bahwa kurangnya endorfin, yang dihasilkan oleh ini, adalah penyebab umum serangan.
- Cobalah untuk tetap tenang dalam keadaan apapun, pelajari teknik relaksasi, belajar mengendalikan diri dan mengatasi emosi.
- Teh atau kopi kental dapat menyebabkan jantung berdebar, jadi sebaiknya kurangi.
- Kecualikan alkohol dari hidup Anda, asupannya dapat memicu reaksi tubuh yang sama sekali tidak terduga, termasuk rasa takut.
Jika tidak ada metode untuk mengatasi kepanikan yang membantu Anda, maka lebih baik mengunjungi spesialis agar tidak memperburuk situasi.
Tentu saja, di zaman kita sulit untuk tetap tenang dan seimbang, tetapi masing-masing dari kita harus berjuang untuk ini, maka Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dilakukan dengan serangan panik, Anda tidak akan memberikan kesempatan untuk takut dankecemasan menguasai Anda. Tetap sehat dan tetap aman.
