Dampak apa pun pada tubuh fisik menjadi berkali-kali lipat lebih produktif jika seseorang memahami otot apa yang dia gunakan, bagaimana mereka saling bergantung dan bagaimana melatihnya sebanyak mungkin untuk mendapatkan hasil yang cepat dan tinggi. Pada artikel ini, kita akan melihat contoh sederhana dan mudah dipahami dari otot ekstensor dan fleksor, fitur kerja dan interaksinya.
Apa yang disebut otot lawan?
Otot manusia dirancang sedemikian rupa sehingga banyak otot memiliki "saudara" yang melakukan pekerjaan sebaliknya: pada saat satu otot menegang, otot lawan berelaksasi, dan sebaliknya.
Otot-otot ini - fleksor dan ekstensor yang mengontrol pergerakan tubuh manusia atau anggota tubuh individu di luar angkasa, disebut antagonis. Beginilah cara seseorang membuat gerakan - berkat sistem kontrol yang dikoordinasikan secara ketat oleh otak dan kerja terkoordinasi dari otot-otot yang menggerakkan kerangka.
Bagaimana cara kerjanya?
Otak mengirimkan impuls ke ujung saraf otot, seperti bisep lengan, dan, berkontraksi, menekuk lengan. Trisep - ekstensor lengan - dalam hal inimomennya santai, karena otak memberikan sinyal yang sesuai padanya.
Otot fleksor dan ekstensor, yaitu antagonis, selalu bekerja secara harmonis, saling menggantikan, tetapi kadang-kadang mereka dapat bekerja secara bersamaan, mempertahankan tidak bergerak, yaitu posisi statis tubuh dalam ruang. Contoh nyata dari pekerjaan semacam itu adalah pose papan yang terkenal, di mana tubuh tergantung tak bergerak di atas lantai, hanya bertumpu pada tangan dan kaki. Sebagian besar fleksor dan ekstensor utama otot dalam posisi ini melakukan tepat setengah dari pekerjaan yang diperlukan untuk mereka, sebagai hasilnya, tubuh mempertahankan posisi ini. Jika seseorang tidak meregangkan, katakanlah, otot perut, maka punggungnya menjadi sulit, karena di bawah tekanan gravitasi, punggung bagian bawah mulai melorot dan melorot. Tangan ke bawah di sepanjang tubuh adalah otot antagonis yang benar-benar rileks, dan lengan yang terentang di depan Anda setinggi bahu adalah pekerjaan yang sinkron dari kedua kelompok otot.
Apa yang menentukan kualitas lalu lintas?
Kualitas kerja otot fleksor dan ekstensor tergantung pada beberapa faktor:
- Amplitudo gerakan terutama tergantung pada panjang serat otot dan faktor penahannya, misalnya, kejang otot atau bekas luka pasca-trauma sangat mengurangi rentang gerak, dan elastisitas dan aliran darah yang baik, pada sebaliknya, secara signifikan menambah amplitudo pada kerja otot. Itulah mengapa penting untuk menghangatkan tubuh dengan baik dengan gerakan dinamis sebelum latihan untuk memenuhi otot dengan darah.
- Kekuatan otot tergantung pada dua aspek: besarnyatuas yang digunakan otot, dan secara langsung jumlah dan ketebalan serat otot yang menyusunnya. Misalnya, mengangkat kettlebell 10 kg menggunakan seluruh panjang lengan itu mudah (tuas besar), tetapi mengangkatnya hanya dengan tangan akan lebih sulit. Sama halnya dengan jumlah serat otot: otot yang lebarnya 5 cm beberapa kali lebih kuat dari otot yang tebalnya hanya 2 cm.
- Semua gerakan otot dikendalikan oleh sistem saraf somatik, oleh karena itu, semua gerakan tubuh bergantung pada kecepatan dan kualitas kerjanya, terutama tindakan terkoordinasi dari otot fleksor dan ekstensor.
Jika seorang atlet tahu tentang kerja otot yang benar, latihannya menjadi lebih sadar, dan karena itu benar, tingkat efisiensi meningkat secara signifikan dengan lebih sedikit energi.
Contoh Otot Antagonis
Contoh paling sederhana dari otot fleksor dan ekstensor:
- Biceps femoris dan quadriceps adalah otot fleksor dan ekstensor tungkai, atau lebih tepatnya pinggul. Bisep terletak di belakang, menempel pada iskium di bagian atas dan bawah, melewati tendon, berdekatan dengan tulang paha di area sendi lutut. Dan paha depan, ekstensor, terletak di sisi depan paha, dilekatkan oleh tendon ke sendi lutut, dan melekat pada tulang panggul dengan bagian atasnya.
- Bisep dan trisep adalah fleksor dan ekstensor lengan, terletak di antara sendi siku dan bahu dan melekat padanya oleh tendon yang kuat. Mereka adalah otot utama yang membentuk bahu, mengontrol sebagian besar gerakan lengan padafleksi dan ekstensi.
Anda sering dapat memperhatikan bahwa jika ada ekstensor yang terlalu aktif, maka, akibatnya, otot fleksor akan berada dalam keadaan pasif, yaitu, tidak cukup berkembang, yang menciptakan gerakan tubuh yang tidak memadai dengan kerugian yang lebih besar energi daripada pada orang yang terlatih secara harmonis (para yogi adalah contohnya).
Contoh lain otot antagonis
Rectus abdominis dan longitudinal di sepanjang tulang belakang, bersama dengan otot psoas, juga merupakan perwakilan menonjol dari fleksor dan ekstensor tubuh, dan mereka adalah yang paling global, karena berkat kerja mereka yang terkoordinasi dan tidak terputus, tubuh manusia mengambil berbagai posisi di ruang angkasa: dari posisi vertikal batang tubuh hingga membungkuk menjadi busur atau, sebaliknya, membungkuk ke belakang.
Dan jika seseorang bekerja untuk memperbaiki posturnya: menghilangkan kyphosis, memperbaiki kelengkungan skoliosis atau menghilangkan hyperlordosis di punggung bawah, dia tidak hanya perlu melatih otot ekstensor tulang belakang dan lumbar, tetapi juga secara aktif memompa otot-otot pers, khususnya otot perut membujur.
Otot dada dan punggung belah ketupat
Kedua pasangan ini juga antagonis, meskipun mereka sering tidak pantas diklasifikasikan dalam kategori lain. Hubungan antara kejang otot dada dan otot rhomboid pasif punggung telah berulang kali menjadi bidang studi bagi terapis fisio dan yoga, ahli kinesiologi, dan rehabilitator. Otot pectoralis mayor dan minor berbentuk seperti kipas. Mereka terletak di bagian depan dada,berasal dari satu bundel di tulang selangka, yang lebih rendah - di dinding perut bagian atas dan melekat pada puncak humerus. Kejang otot-otot dada dapat ditentukan tidak hanya oleh bungkuk seseorang, tetapi juga oleh posisi tangannya, diturunkan di sepanjang tubuh. Lengannya dari bahu dan turun ke pergelangan tangan akan disekrup, yaitu tangan akan melihat ke belakang dengan telapak tangan.
Otot belah ketupat terletak di antara tulang belikat, mengendalikan pekerjaannya bersama dengan trapesium, yang, pada gilirannya, secara langsung bergantung pada kebebasan otot bahu, di area yang ada sudah menjadi perlekatan otot-otot dada. Akibatnya, seseorang bekerja dengan membungkuk, memuat otot-otot punggung, tetapi sebenarnya ia harus terlebih dahulu menyingkirkan hipertonisitas otot-otot dada, kemudian melatih otot-otot ekstensor dan fleksor leher, yang akan memberikan kebebasan untuknya. postur.
