Otot-otot di punggung seseorang membentuk korset unik yang membantu menjaga tulang belakang tetap tegak. Postur tubuh yang benar adalah dasar kecantikan dan kesehatan manusia. Dokter dapat membuat daftar penyakit yang terjadi karena postur tubuh yang buruk untuk waktu yang lama. Korset berotot yang kuat melindungi tulang belakang dari cedera, terjepit dan memberikan mobilitas yang tepat. Untuk lebih memahami cara kerja tubuh manusia, latihan apa yang harus dilakukan untuk memperkuatnya, kami sarankan membaca artikel ini. Di dalamnya, Anda akan belajar tentang semua otot punggung manusia dan apa fungsinya.
Struktur punggung manusia
Sejak masa sekolah, kita telah mengenal ungkapan "Akal yang sehat dalam tubuh yang sehat." Ini terutama berlaku untuk punggung, karena sebagian besar masalah berasal dari penyakit tulang belakang. Mengapa ini terjadi? Punggung kita adalah kerangka yang menahan semua organ kita pada posisi yang benar. Ketika postur terganggu, bagian yang berbeda menderita: paru-paru berkurang volumenya, diikuti oleh pelanggaranperedaran darah otak dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya. Dan apa yang bisa saya katakan, setiap detik penduduk Rusia memiliki osteochondrosis. Memahami anatomi otot punggung dan punggung bawah akan memungkinkan Anda memahami cara memperkuat punggung dengan benar dan meningkatkan kebugaran tanpa membahayakan kesehatan dan cedera.
Otot dibagi menjadi beberapa kelompok - masing-masing diberi nama sesuai dengan area tempatnya. Total ada 32 tulang yang membentuk punggung, yang dapat dibagi menjadi lima bagian:
- Departemen berjalan di sepanjang tulang belakang. Di sepanjang itu otot terpanjang lewat.
- Jurusan di daerah tulang belikat.
- Otot yang membantu mengangkat tulang belikat dan lengan adalah subscapularis.
- Zona sabuk, yang bertanggung jawab atas kelengkungan tulang belakang yang benar (lordosis).
- Departemen sakral.
Punggung adalah salah satu permukaan terbesar dan mengandung banyak otot besar dan kuat. Mereka dibagi menjadi dangkal dan dalam, yang berhubungan dengan tulang belakang. Pengetahuan tentang otot sangat relevan bagi mereka yang mengunjungi gym. Seringkali, pemula tidak memperhatikan bagian belakang: pria menggoyangkan lengannya, dan wanita menggoyangkan kaki dan bokongnya. Namun, punggung dan postur yang indah adalah salah satu komponen kunci dari tampilan yang menarik. Oleh karena itu, jika Anda ingin menyenangkan orang lain, Anda tidak dapat melakukannya tanpa otot punggung yang kuat.
Fungsi Otot
Latihan tidak akan bertahan lama jika Anda tidak memiliki motivasi yang cukup. Tetapi jika Anda tahu bagaimana tulang belakang dan otot punggung seseorang diatur, serta apa yang menjadi tanggung jawabnya, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Lagi pula, maka selama olahraga Anda akantidak hanya sia-sia mengulangi tugas pelatih, tetapi Anda akan merasakan setiap otot, sehingga membuat latihan menjadi sempurna. Apa fungsi otot punggung?
Mereka adalah:
- Postur lurus terutama memastikan suplai oksigen yang cukup ke otak. Oleh karena itu kurangnya kelelahan, sakit kepala, pusing, hilangnya efisiensi. Seseorang dengan punggung yang sehat jauh lebih efisien dan bahagia dalam hidupnya.
- Fiksasi tulang belakang satu sama lain untuk memastikan mobilitas tubuh yang cukup (miring, belok, bengkok, dll.)
- Pertahankan posisi tegak untuk postur tegak.
- Menenangkan jalan, lari, gundukan kecil dan gundukan yang mau tidak mau mengiringi gerak kita.
- panjang umur sehat. Tulang belakang manusia secara evolusioner tidak dirancang untuk ada selama lebih dari 40-50 tahun. Untuk nenek moyang kita, ini adalah harapan hidup maksimum. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin terus menerus mengalami nyeri dan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan tulang belakang, ada baiknya untuk mulai membentuk korset otot sejak usia muda.
- Mempertahankan semua organ pada posisi yang benar. Dengan postur tubuh yang benar, paru-paru menjadi lurus, darah bersirkulasi dengan lancar, jantung dan organ lain dalam posisi fisiologis, tidak terjepit oleh organ lain.
Sekarang, setelah memastikan pentingnya postur yang benar dan otot yang berkembang, kita dapat melanjutkan mempelajari anatominya.
Otot dalam dan superfisial
Mengetahui lokalisasi dan jenis otot dapat membantu untuk menempatkan dengan benardiagnosis saat memeriksa pasien dan memahami apa masalahnya. Semua otot di tubuh manusia tersusun berlapis-lapis, tidak terkecuali bagian belakang tubuh. Di antara otot-otot superfisial, berikut ini dibedakan:
- terluas;
- trapesium;
- berbentuk berlian (besar dan kecil);
- skapulir;
- serratus posterior superior dan inferior.
Otot dalam, yang paling dekat dengan tulang, meliputi:
- lurus;
- spinus transversal;
- interspinous;
- spinus transversal.
Trapezius
Tiga lapisan otot superfisial dimulai dengan trapezius, yang terlihat seperti segitiga, meruncing ke bawah. Otot trapezius punggung dibagi menjadi dua bagian oleh tulang belakang. Faktanya, karena inilah dia mendapatkan namanya. Otot berasal dari tengkorak, bagian lateralnya melekat pada tulang selangka dan tulang belikat, dan bagian bawahnya terletak kira-kira di tengah tulang belakang. Jika Anda menyatukan kedua sisi, Anda mendapatkan trapesium. Proses apa yang dia ikuti:
- Sebagian mengontrol pergerakan tulang belikat. Misalnya, jika Anda perlu menyatukan tulang belikat atau membawanya ke arah tulang belakang, Anda tidak dapat melakukannya tanpa trapezius Anda.
- Mengangkat dan menurunkan tulang belikat.
- Menarik kepala ke belakang. Prosesnya dimulai ketika kami mencoba menyatukan tulang belikat. Faktanya adalah otot trapeziuslah yang, karena desainnya, secara bersamaan menarik leher sedikit ke belakang. Oleh karena itu, meluruskan area dadake belakang, kita otomatis mengangkat dagu lebih tinggi, sementara sirkulasi darah di leher pulih.
Serat otot otot trapezius punggung "melihat" ke satu arah - ke skapula.
Terluas
Otot latissimus dorsi terletak di bagian terluas dari belakang, maka namanya. Wilayahnya adalah yang terbesar. Di seluruh permukaan belakang punggung, itu memakan banyak ruang, dan merupakan salah satu otot terkuat. Terdiri dari beberapa departemen. Itu melekat pada tulang belakang punggung bawah dan sakrum. Bagian atas menyimpang ke empat rusuk bawah di kedua sisi punggung. Bundel atas otot sebagian menutupi bagian bawah skapula dan kemudian melekat pada ketiak, membentuk dinding rongga aksila. Latissimus dorsi memiliki beberapa fungsi:
- Membawa bahu ke badan. Dengan gerakan ini, otot-otot lain terlibat, tetapi latissimus dorsi adalah yang utama.
- Dapat berpartisipasi dalam pernapasan dengan membantu paru-paru berkontraksi. Tetapi otot dapat melakukan fungsi ini hanya jika tangan orang tersebut tidak bergerak.
Mengapa, meskipun sejumlah kecil fungsi yang dilakukan, otot latissimus dorsi berkembang begitu kuat? Faktanya adalah bahwa di masa lalu, ketika manusia prasejarah masih bergerak dengan bantuan tangannya, bagian ini sangat penting. Dengan bantuan otot inilah seseorang menarik dirinya dan melemparkan dirinya ke atas cabang-cabang pohon. Dan karena tubuh manusia yang berevolusi tidak mengalami banyak perubahan, otot latissimus dorsi tetap menempati sebagian besar punggung.
Berbentuk berlian
The rhomboids adalah bagian dari lapisan kedua korsetnya. Dalam bentuknya, mereka menyerupai persegi panjang dengan tepi miring, dengan kata lain, belah ketupat. Ada otot rhomboid besar dan kecil. Masing-masing memiliki struktur dan fungsi yang unik. Otot rhomboid kecil di belakang sempit dan terletak lebih dekat ke tulang belikat. Itu melekat pada dua vertebra atas, dan bagian bawahnya berdekatan dengan tepi medial skapula. Otot ini bertanggung jawab untuk mengangkat skapula ke atas dan membawanya ke tengah punggung.
Otot belah ketupat besar terletak di bawah dari yang kecil. Itu melekat pada 4 vertebra atas, dan bagian bawah ke bagian bawah skapula. Otot besar dan kecil bekerja sama untuk mengangkat skapula. Otot romboid juga memiliki fungsi memutar skapula sedikit ke dalam di ujung bawah. Keterbelakangan otot-otot inilah yang mengarah pada apa yang disebut "sayap" pada manusia, ketika tulang belikat tidak dibawa ke tulang belakang, tetapi maju. Ini membuat orang tersebut terlihat bungkuk.
Bergigi
Anatomi otot punggung tidak lengkap tanpa deskripsi struktur otot serratus. Meski menempati area yang relatif kecil, namun perannya sangat penting dalam menjaga kesehatan. Ada beberapa otot dentate: atas dan bawah. Keduanya membentuk lapisan ketiga dari bingkai superfisial belakang. Serratus posterior superioris terletak di punggung atas. Di satu ujungnya melekat pada dua vertebra servikal bawah dan toraks atas, dan di ujung lainnya ke ligamen nuchal. Sangat menarik bahwa otot ini bisa sama sekali tidak ada atau jumlahnya banyak.beberapa bundel. Itu semua tergantung pada kebugaran orang tersebut dan seberapa sering dia meletakkan beban di punggungnya. Otot superior serratus posterior terlibat dalam pernapasan dengan mendorong tulang rusuk terpisah dan meningkatkan volume paru-paru saat menghirup.
Otot serratus posterior inferior melekat pada batas daerah lumbal dan toraks. Bagian atasnya menghadap ke tulang rusuk ke-9-12, dan bagian bawahnya menghadap ke vertebra cingulate atas. Itu berjalan di sepanjang tulang rusuk, terletak di atas saluran pernapasan bagian bawah. Itulah sebabnya otot pernapasan tambahan, membantu paru-paru berkontraksi jika terjadi kegagalan pernapasan.
Skapulir
Skapula levator bersama dengan rhomboid membentuk lapisan kedua korset otot superfisial. Itu milik otot punggung atas dan melekat pada empat vertebra serviks. Bagian bawahnya terletak di sudut atas dan di tengah tulang belikat. Otot skapula terletak di bawah lapisan otot trapezius, memiliki bentuk memanjang dengan penebalan di tengahnya. Berdasarkan namanya, segera menjadi jelas bahwa bagian korset otot ini membantu mengangkat tulang belikat. Dialah yang bertanggung jawab atas mobilitas skapula dan rotasinya saat kita mengangkat tangan.
Gangguan kerja otot yang mengangkat skapula menyebabkan nyeri dan tidak berfungsinya otot lain. Ini terutama benar setelah angkat berat atau cedera. Agar tubuh berfungsi dengan baik, dokter menyarankan untuk melakukan latihan khusus yang ditujukan untuk memperkuat korset, pijat danperawatan fisioterapi.
otot spinosus transversal
Dua komponen otot punggung bagian dalam ini membantu menjaga punggung tetap lurus dan membuat kita tetap fleksibel dan bergerak. Faktanya adalah mereka dekat dengan tulang belakang dan memberikan berbagai gerakan: belokan, belokan, dan belokan. Otot spinosus transversal ditutupi oleh yang terpanjang dan terdiri dari serat pendek yang dijalin bersama. Dinamakan demikian karena melekat pada area antara bagian spinosus dan transversal vertebra. Otot punggung dan tulang belakang ini terkait erat. Fungsi apa yang dijalankannya? Pertama, ini cocok dengan tulang belakang dengan semacam lapisan penyerap goncangan, yang menghaluskan gegar otak dari benturan, berlari dan melompat. Kedua, ini memberikan mobilitas tulang belakang. Kumpulan otot yang menghubungkan beberapa tulang belakang memberikan fleksibilitas dan kemampuan untuk melenturkan dan memperpanjang punggung. Selain itu, otot spinosus transversal diperlukan untuk memperbaiki tulang belakang dalam posisi tegak. Seratnya mengikat tulang belakang dengan kuat secara vertikal, menahannya lurus. Tentu saja, tidak hanya berkat otot ini seseorang dapat berjalan lurus, tetapi juga memainkan peran yang sangat diperlukan.
Otot terpanjang
Di sebelah tulang belakang melintang adalah salah satu otot punggung terpanjang dan paling kuat. Ini disebut sakrospinosa. Sesuai namanya, ujung bawahnya melekat pada panggul dan sakrum, dan ujung atas ke vertebra serviks. Otot longissimus terdiri dari dua otot punggung bagian dalam yang paralel, yang memiliki satu fungsi dan bertindak sebagai:ekstensor belakang. Bagian korset otot inilah yang membentuk postur yang benar, jadi selama pelatihan area ini harus diberi perhatian khusus. Secara total, beberapa bagian dibedakan dalam otot punggung terpanjang:
- Otot dada - dimulai dari sakrum dan menempel pada tulang rusuk bagian bawah.
- Otot leher - melekat pada vertebra toraks ke-4 dan serviks bagian bawah, ujung atasnya terletak di vertebra serviks kelima.
- Otot longissimus capitis - berasal dari daerah serviks dan melekat pada prosesus mastoideus.
Dengan demikian, otot longissimus dorsi tidak hanya meluruskan tulang belakang, tetapi juga ikut memegang kepala. Selain itu, memberikan mobilitas tulang belakang. Jika otot di satu bagian berkontraksi, maka punggung orang tersebut condong ke arah itu.
Lainnya
Otot punggung apa yang masih bisa dikenali? Selain yang di atas, ada beberapa lagi yang ukurannya lebih kecil, tetapi tetap diperlukan untuk memenuhi kehidupan:
- Otot punggung bulat besar - dimulai dari tepi bawah tulang belikat, lalu ke humerus. Ditutupi oleh latisimus dorsi. Otot ini bertanggung jawab untuk membawa lengan ke tubuh, serta untuk rotasinya.
- Otot interspinous - seratnya terletak di sepanjang tulang belakang, mereka diregangkan di antara proses spinosusnya. Ini membentuk bagian dari otot dalam yang membantu menjaga punggung tetap tegak.
- Otot intertransversal - serat memiliki arah diagonal, mereka diregangkan di antara proses transversal vertebra. Mereka juga bertanggung jawab untuk berjalan tegak dan memiringkan punggung dari sisi ke sisi.
Sedikit lagi tentang otot
Untuk memahami cara kerja kerangka otot punggung manusia, Anda perlu mengetahui beberapa konsep lagi. Di atas, kami menggambarkan otot-otot yang dangkal dan dalam, karena mereka adalah yang paling dasar. Tapi selain mereka, ada beberapa kelompok lagi yang ambil bagian dalam gerakan dari belakang:
- Otot miring dinamakan demikian karena terletak secara diagonal. Mereka, seperti otot dalam, membantu menjaga postur yang benar dan melakukan berbagai gerakan.
- Otot lurik mendapatkan namanya dari strukturnya. Mereka juga disebut kerangka.
- Fasia adalah selubung otot yang melindunginya dari robekan dan kerusakan dengan mengikat berkas-berkas serat menjadi satu.
Sekilas, anatomi punggung mungkin tampak agak rumit, tetapi setelah beberapa saat sensasi ini berlalu. Penghafalan dibantu oleh diagram dan gambar otot, yang dengan jelas menunjukkan di mana kelompok serat berada. Jika Anda mencurahkan waktu untuk mempelajari kelompok otot punggung, Anda dapat berlatih lebih efektif dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kesehatan Anda. Dengan pengetahuan ini, selama latihan Anda akan lebih merasakan otot mana yang terlibat. Tubuh manusia dirancang dengan cara yang luar biasa: jarang hanya satu otot yang mengambil bagian dalam gerakan apa pun. Giliran atau lean yang sederhana membutuhkan kerja kompleks dari beberapa kelompok otot.
Latihan untuk memperkuat punggung
Setelah Anda mempelajari kelompok otot punggung, Anda dapatmempraktikkan pengetahuan Anda. Latihan kekuatan adalah alat yang efektif untuk memerangi kelengkungan, skoliosis, dan postur tubuh yang buruk. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah, memperkuat korset otot akan menjadi pencegahan yang sangat baik. Memang, sekarang sudah jarang seseorang memiliki aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga kesehatannya tanpa usaha tambahan. Dan pekerjaan menetap adalah musuh utama tulang belakang.
Untuk pemula dan pengunjung berpengalaman ke klub kebugaran, latihan dasar dianggap sangat diperlukan, yang tersedia untuk semua orang dan harus menjadi dasar setiap latihan. Untuk punggung, latihan berikut paling efektif:
- Pull-up di bar melatih kelompok otot yang besar. Dalam latihan ini, hampir semua otot superfisial punggung dan bisep terlibat. Untuk pemula, Anda dapat melakukan versi ringan pada mesin penyeimbang, yang sedikit mengurangi beban.
- Deadlift adalah latihan serbaguna yang tidak hanya memperkuat otot punggung, tetapi juga bagian belakang paha dan bokong. Jika Anda melakukan latihan ini di awal setiap latihan 15-20 kali, maka Anda tidak hanya akan memperkuat korset otot, tetapi juga meningkatkan efektivitas latihan secara signifikan.
- Garis dumbbell yang membungkuk adalah latihan rhomboid yang bagus. Latihannya seperti ini: seseorang bersandar pada permukaan horizontal dengan satu sisi tubuh, dan dengan tangan lainnya menekuk lengan di siku, membawa dumbbell ke perut.
Hal ini diperlukan untuk mulai melakukan latihan kekuatan di punggung di bawah pengawasan pelatih profesional. Salahteknologi dan ketidakpatuhan terhadap aturan keselamatan dapat merugikan Anda, jadi langkah pertama sebaiknya dilakukan dengan orang yang berpengalaman. Juga, latihan ini dikontraindikasikan bagi mereka yang memiliki hernia intervertebralis dan vertebra terjepit.
