Punggung manusia secara kondisional terdiri dari dua bagian besar: pendukung dan motor. Mari kita bicara lebih detail tentang masing-masing. Mari kita perhatikan secara umum apa itu punggung, bagian-bagian tulang belakang, fungsi dan fitur-fiturnya.
Gedung
Bagian penyangga punggung terdiri dari tulang belakang dan anggota badan yang melekat padanya di kedua sisi - lengan dan kaki. Salah satu ujung tulang belakang melekat pada tengkorak dan masuk ke dalam. Ujung kedua diakhiri dengan tulang ekor.
Lengan dan kaki melekat pada tulang belakang tidak secara langsung, tetapi dengan bantuan ligamen "tambahan", tulang rawan dan tulang - skapula, sakral, panggul. Bagian-bagian "tambahan" ini tidak diberikan oleh alam kepada kita secara kebetulan. Mereka, seperti dua lekukan di tulang belakang kita, bertindak sebagai bantalan.
Mari kita bayangkan bahwa alam memutuskan untuk mengatur tubuh kita secara berbeda, dan anggota badan dari lengan dan kaki secara langsung melekat pada tulang belakang. Pada upaya pertama untuk mengangkat sesuatu dengan satu tangan, meskipun tidak terlalu berat, seseorang akan mengalami dislokasi pada daerah serviks.
Mengapa kita seperti ini
Struktur punggung manusia dipikirkan dengan baik. Ini adalah tulang penghubung dan ligamen yang memberikan distribusi berat dan beban yang aman dan kompeten di seluruh tulang belakang. Dan jugaberkat mereka, ada ruang tambahan di mana ginjal, paru-paru (lobus atas), ovarium dan rahim pada wanita, rektum berada.
Tulang panggul menyerap goncangan saat berjalan, berlari, dan melompat. Dan tungkai kaki bertindak sebagai tuas, yang mendistribusikan beban secara merata dan lancar ke seluruh tulang belakang.
Ketika kita membawa dua tas 10 kg, tampaknya bagi kita semua berat yang jatuh di tulang belakang kita adalah 20 kg. Namun, beban di punggung jauh lebih berat. Memang, selain dua tas ini, ada juga berat badan kita, pakaian (mungkin beratnya layak - musim dingin, misalnya) dan berat tas itu sendiri. Apalagi ditambah perubahan gravitasi yang konstan, saat naik eskalator, misalnya, keseimbangan di tikungan, gemetar saat berjalan. Setelah menghitung beban yang jatuh pada tulang belakang, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa ini bukan 20 kg. Ini adalah berat yang setidaknya tiga kali lipat dari angka tersebut.
Mengapa tulang belakang bengkok
Punggung manusia tidak rata sempurna. Tulang belakang memiliki dua kurva.
Lekukan di area leher meredam getaran sisa saat tubuh bergerak. Jika tikungan ini tidak ada, pertama-tama otak kita akan menderita. Hal ini sangat sensitif terhadap setiap gerakan dan gemetar. Tentu saja, dari dalam diikat dengan ligamen khusus, mirip dengan sisir, yang menahannya di tempat dan mencegahnya gemetar saat berjalan dan melompat. Namun tikungan di daerah leher berfungsi sebagai peredam kejut tambahan. Ini melembutkan dan mendistribusikan kembali beban dan gelombang yang tidak perlu di tempat ini.
Menekuk di daerah pinggangjuga merupakan peredam kejut. Benar-benar semua beban yang dialami tubuh kita saat mengangkat beban melewati punggung bawah. Di sini mereka melunak.
Fungsi konduktif tulang belakang
Anatomi punggung sedemikian rupa sehingga tulang belakang dibutuhkan tidak hanya untuk menopang posisi vertikal tubuh dan mendistribusikan kembali beban. Dia memiliki fungsi penting lainnya - konduktif.
Di dalam tulang belakang, seperti tabung, melewati sumsum tulang belakang. Ini secara andal dilindungi dari cedera dan benturan oleh jaringan tulang rawan dan tulang belakang. Fungsi kognitif tidak dilakukan di atasnya.
Tulang belakang terdiri dari sejumlah besar neuron putih dan abu-abu. Sinyal putih ditransmisikan ke otak dari ujung saraf tentang rasa sakit, kerusakan pada beberapa organ atau jaringan. Dalam warna abu-abu, perlahan-lahan, sinyal-sinyal dengan kepentingan dan makna sekunder masuk ke otak: tentang pengisian perut, organ-organ sistem ekskresi.
Tulang belakang bisa disebut "kabel utama" tubuh manusia. Melaluinya otak menerima ribuan sinyal setiap hari dari semua organ yang berada di luar tengkorak.
Peralatan bermotor
Untuk gerakan apa pun, apakah itu melompat, melangkah, atau memutar leher, otot kita membutuhkan impuls, perintah dari otak. Tanpa gerakan ini tidak mungkin. Itulah sebabnya orang dengan cedera tulang belakang yang serius mengalami gangguan pada pergerakan anggota badan, mereka kehilangan kendali atas otot-otot kaki, lengan, diafragma paru, dan panggul. Semuanya saling berhubungan.
Tanpa momentum, bahkan dengan otot yang sehat dan berkembang, tidaktubuh dan anggota tubuh kita tidak akan bergerak. Otot, pada gilirannya, setelah menerima impuls dari otak, melakukan pekerjaan yang sangat kompleks pada tingkat anatomis: mereka mulai berkontraksi dan mulai bergerak, fleksi, ekstensi anggota tubuh kita. Fleksi terjadi dalam amplitudo yang ditentukan secara ketat, yang ditentukan oleh struktur anatomi sendi.
Komponen daerah punggung
Mari kita bicarakan ini lebih detail:
- Vertebral - terletak di atas tulang belakang, dimulai dari dasar tengkorak dan berakhir dengan tulang ekor.
- Scapular - terletak tegak lurus dengan tulang belakang, terletak tepat di atas tulang belikat.
- Subscapular - terletak di kiri dan kanan tulang belakang, terletak di bawah tulang belikat.
- Sacral - terletak di daerah sakral, tegak lurus dengan tulang belakang.
- Lumbar - terletak sejajar dengan sakrum, di atas punggung bawah.
Dua kategori utama otot punggung
Menurut penelitian, ini adalah:
- Superficial - otot yang terletak di luar tulang dan melapisi permukaan tulang rusuk, tulang selangka, tengkorak.
- Deep - adalah struktur multilayer kompleks yang terlibat dalam menjaga tubuh manusia dalam posisi tegak. Lokasinya mempengaruhi bagian punggung yang berbeda, dari tengkorak hingga tulang ekor.
Mari kita lihat lebih dekat setiap kategori. Mari kita cari tahu fungsi dari masing-masing subkategori.
Otot superfisial
Sebaliknya,dibagi menjadi berikut:
- Trapezoid - dimulai dari dasar tengkorak, menempelkan kepala ke tulang skapula dan tulang selangka. Melakukan fungsi mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang. Selain itu, kontrol kemiringan kepala ke belakang dan ekstensi tulang belakang leher juga dilakukan oleh otot trapezius punggung. Anatominya sangat menarik.
- Yang terluas - dasarnya adalah enam vertebra servikal bawah, ketujuh dan semua lumbal. Ini memiliki titik perlekatan tambahan di area tonjolan kecil di bahu. Fungsinya untuk menggerakkan bahu.
- Otot rhomboid besar - melekat pada vertebra pertama hingga kelima di daerah toraks dan di tepi bawah skapula. Fungsinya untuk menggerakkan tulang belikat.
- Otot kecil belah ketupat - melekat pada vertebra pertama dan kedua leher dan tepi tulang belikat. Berperan dalam rotasi bilah.
- Otot yang mengangkat skapula melekat pada vertebra pertama hingga keempat leher dan bagian atas skapula. Berperan dalam bergerak naik turun.
- Serratus posterior superior otot - melekat pada vertebra serviks keenam atau ketujuh dan toraks pertama dan kedua. Fungsinya untuk mengangkat tulang rusuk dan memastikan proses inspirasi.
- Serratus posterior inferior - menempel pada vertebra terakhir dada, vertebra lumbalis pertama atau kedua dan ke bagian bawah tulang rusuk terakhir. Fungsinya untuk membantu pernafasan.
Otot dalam
Di antaranya adalah sebagai berikut:
- Otot splenius kepala - melekat pada tulang belakang leher dansebagian pada vertebra daerah toraks. Fungsinya untuk memberikan putaran, memiringkan kepala dan leher ke belakang.
- Sabuk otot leher - melekat pada tulang belakang leher dan daerah toraks. Memberikan rotasi tulang belakang leher, perpanjangan tulang belakang di daerah serviks.
- Otot erektor spinae melekat pada sakrum, daerah toraks, dan daerah lumbar. Seperti namanya otot, fungsi utamanya adalah menjaga tulang belakang tetap tegak.
- Spinous transversal - melekat pada vertebra transversal dan atas. Fungsinya untuk memperpanjang tulang belakang dan memberikan rotasi tubuh.
- Interspinous - otot kecil yang terletak di sebelah tulang belakang. Berpartisipasi dalam proses perpanjangan tulang belakang.
- Intertransverse - melekat pada vertebra transversal dan atas. Berpartisipasi dalam fleksi dan ekstensi tulang belakang.
Miring
Mereka memiliki fungsi yang sangat penting - mereka memberikan posisi fisiologis yang benar dari organ internal, mendukung mereka di tempatnya. Berpartisipasi dalam pembentukan postur yang benar.
Terletak di perut dan tekan, pergi ke belakang.
otot lurik
Mereka adalah dasar dari tubuh manusia. Disebut demikian bukan secara kebetulan. Di bawah mikroskop, mereka terlihat seperti garis-garis melintang. Mereka juga disebut otot rangka dengan cara lain.
Fitur dan perbedaan utama mereka dari kelompok otot lain adalah kemampuan untuk mengontrol mereka dengan bantuan kesadaran dan kontrol penuh atas proses kontraksi.
Seperti yang Anda lihat, struktur punggung manusia cukup baguskompleks dan penuh pertimbangan. Agar punggung tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan selalu dalam kondisi yang baik, Anda perlu melakukan latihan, mengembangkan kerangka otot, memperhatikan postur yang benar tidak hanya saat berjalan, tetapi juga saat tidur.
Cara tidur yang benar
Dari posisi tubuh yang salah dan tidak nyaman saat tidur, kondisi kesehatan memburuk, penampilan, kantung di bawah mata bisa muncul. Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk liburan yang sehat:
- Yang terbaik adalah tidur telentang. Dalam posisi ini, organ dan jaringan tubuh disuplai dengan baik dengan oksigen, tubuh beristirahat. Tidur dalam posisi ini berguna untuk varises, penyakit jantung dan pembuluh darah. Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan adalah bantal - tidak boleh terlalu tinggi. Dagu tidak boleh menyentuh dada. Jika tidak, arteri vertebralis akan terjepit, yang mengancam akan mengganggu aliran darah. Dan ini, pada gilirannya, memengaruhi warna kulit, kerja jantung, dan kesejahteraan secara umum. Merupakan kontraindikasi untuk tidur telentang, bahkan dengan bantal rendah atau ortopedi, wanita hamil, serta orang yang mendengkur atau cenderung berhenti bernapas di malam hari.
- Tidur miring juga bermanfaat, asalkan posisi tubuh berubah dari waktu ke waktu. Tidur miring dalam waktu lama dapat menyebabkan batu ginjal. Sebelumnya, di Tiongkok kuno, untuk masalah perut, pankreas, dan jantung, tidur ditentukan di sisi kiri, dan untuk depresi dan gangguan saraf yang sering terjadi, di sisi kanan. Perlu dicatat bahwa tidur miring lebih baik tanpa terlalu banyak menekuk kaki - ini buruk untuk tulang belakang. Dan tidur miring dengan bantalantara kaki atau pembagi ortopedi khusus, sebaliknya, menurunkan tulang belakang dan sendi pinggul.
Mimpi yang paling "salah"
Tidur yang paling berbahaya adalah tidur tengkurap. Dalam posisi ini, kepala dan leher diputar ke samping, arteri vertebral terjepit, dan aliran darah terganggu. Otot-otot leher dan bahu tegang. Posisi tubuh ini hanya berguna untuk perut kembung (bukan kebetulan bayi dibaringkan tengkurap). Hal ini juga berguna bagi wanita untuk berbaring tengkurap setelah melahirkan. Posisi ini meningkatkan kontraksi rahim dan fungsi usus.
Tanda yang dikirim oleh tubuh kita
Hampir setiap orang pernah mengalami masalah punggung setidaknya sekali dalam hidup mereka. Terkadang masalah ini adalah akibat dari mengabaikan aturan sederhana, tidur yang tidak nyaman, dan postur tubuh yang buruk. Mari kita bicara tentang beberapa di antaranya:
- Sakit di punggung di antara tulang belikat. Penyebabnya bisa bermacam-macam: dari kerja keras dan kerja keras hingga posisi tubuh yang tidak nyaman saat istirahat. Orang yang sering banyak duduk (bekerja di depan komputer, di kantor) juga bisa terganggu dengan sakit punggung di antara tulang belikat. Penyebab penyakit seperti itu dapat disembunyikan dalam berbagai penyakit: penyakit koroner, sindrom pramenstruasi, osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, eksaserbasi tukak lambung, stres berlebihan dan kelelahan.
- Mengurangi rasa sakit. Terjadi dengan linu panggul, sakit pinggang (lumbago), dengan linu panggul (cubitan dan kompresi saraf).
- Nyeri di sakrum. Itu terjadi dengan osteochondrosis, parametritis dan beberapa masalah ginekologi, perpindahanvertebra kelima, cedera, infeksi, hernia, wasir, menstruasi. Juga diamati selama kehamilan.
- Sakit di tulang ekor. Ini terjadi pada osteochondrosis, akar saraf terjepit dari lama duduk dalam posisi duduk, setelah melahirkan, setelah jatuh (dengan patah tulang atau memar), selama kehamilan, dengan saraf siatik terjepit, kista tulang ekor, beberapa penyakit ginekologi dan neurologi.
- Nyeri pada tulang belakang leher diamati dengan osteochondrosis, polymyalgia rheumatica, spondylitis, tiroiditis.
Apa itu kifosis tulang belakang
Kyphosis adalah defleksi tulang belakang, dengan kata lain, punggung bungkuk seseorang. Ada banyak alasan untuk fenomena ini: ketidakseimbangan hormon, miogelosis, osteochondrosis, cedera, patah tulang, atrofi jaringan tulang, perubahan menopause. Seringkali punuk muncul karena punggung yang bungkuk. Tulang belakang terbiasa dengan posisi ini, dan punuk secara bertahap tumbuh. Masalah seperti itu sering diperbaiki melalui olahraga atau operasi.
Daftarnya bisa sangat panjang. Penting untuk dipahami bahwa untuk ketidaknyamanan apa pun di tubuh, Anda tidak boleh mencari jawaban dan perawatan di Internet. Seseorang dengan sakit punggung harus menemui dokter. Hanya dengan cara ini, dan bukan dengan bantuan komputer dan Internet, masalah dapat diselesaikan.
Teknik senam dan relaksasi
Punggung manusia butuh istirahat. Otot yang tegang dan terjepit oleh kejang tidak hanya sakit, tetapi juga menekuk tulang belakang. Pergeseran vertebra, menjepit neuron yang keluar dari sumsum tulang belakang. TETAPIini, pada gilirannya, dapat menyebabkan rasa sakit dan menembak di mana saja. Bahkan mungkin ada rasa sakit di dada dan area jantung.
Otot leher yang tegang terus-menerus (mengakibatkan kejang) dapat berdampak negatif pada penglihatan, saraf mata, dan aliran darah ke kepala.
Banyak masalah dan penyakit kita muncul dari fakta bahwa punggung kita "lupa cara untuk beristirahat". Situasinya bisa diperbaiki. Seseorang hanya perlu mulai melakukan senam, memantau postur dan, mungkin, mengubah sesuatu dalam gaya hidup Anda.
Latihan untuk mengendurkan otot punggung
Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Persiapan. Seperti dalam senam apa pun, sebelum melanjutkan ke latihan sendiri, Anda perlu melakukan pemanasan: berbaring di lantai atau di sofa yang tidak terlalu empuk. Tarik lutut Anda hingga ke dada. Batu seperti ini dari sisi ke sisi. Istirahat dan ulangi beberapa kali.
- Berdiri tegak. Kaki menyatu, tangan di sabuk. Angkat satu atau lain bahu secara bergantian.
- Dapatkan posisi merangkak. Lengkungkan punggung Anda seperti kucing. Santai. Ulangi beberapa kali.
- Sama, hanya berdiri. Lengkungkan punggungmu.
- Dari posisi tengkurap, buatlah perahu dengan kaki Anda. Tangan di bawah pinggul.
- Sama, hanya sekarang tangan yang terlibat, kaki sedang beristirahat. Tangan harus digenggam dalam "kunci" di belakang punggung Anda, cobalah untuk mengangkat bahu dan kepala Anda dari lantai setinggi mungkin. Tarik lengan, kepala, dan bahu ke belakang ke arah kaki.
- Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut, tarik ke dagu. Peluk kakimu, kepalamembungkuk ke lutut Anda. Ulangi beberapa kali.
- Ini juga baik untuk menggantung dari bar dari waktu ke waktu.
Jika Anda memiliki masalah punggung, alangkah baiknya mengunjungi chiropractor, melakukan kursus pijat dan terapi olahraga. Dan ingat, semuanya perlu ditangani tepat waktu.
