Mengurangi ketegangan akibat stres, menciptakan sosok yang kencang, meningkatkan libido - semua ini dapat dicapai melalui kinerja rutin latihan khusus untuk kesehatan wanita. Sebagian besar teknik yang akan dibahas dalam publikasi ditujukan untuk meningkatkan nada otot panggul, mengaktifkan suplai darah ke jaringan organ reproduksi, dan menormalkan lingkungan hormonal. Mari kita lihat olahraga paling efektif untuk kesehatan dan libido wanita.
Latihan Kegel
Dalam kehidupan sehari-hari, apa yang disebut otot dasar panggul dalam nada yang berkurang. Terutama seringnya elastisitas jaringan lokal menurun pada periode postpartum. Akibatnya seringkali hilangnya kemampuan otot-otot untuk menopang organ-organ yang terletak di daerah panggul. Pelanggaran meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit pada area genital dan munculnya ketidaknyamanan yang nyata selama hubungan seksual. Anda dapat menghindari masalah seperti itu jika Anda secara sistematis melakukan latihan Kegel untuk kesehatan wanita.
Latihan yang disajikan untuk perhatian Anda memberikan peningkatan nada otot-otot dasar panggul. Hasil dari kelas adalah pemulihan kemampuan jaringan lokal untuk mempertahankan organ (kandung kemih, rahim dan usus kecil) pada posisi yang benar. Latihan yang dikembangkan oleh ginekolog terkenal Arnold Kegel harus diadopsi dalam kasus-kasus seperti:
- kebutuhan pemulihan otot dasar panggul setelah melahirkan;
- melatih ibu hamil untuk mengendurkan otot-otot organ reproduksi sebelum melahirkan;
- menghilangkan masalah berupa inkontinensia urin dan feses;
- pencegahan prolaps rahim, vagina;
- pertahankan aktivitas seksual;
- mengurangi kemungkinan radang jaringan organ genital.
Meskipun ada sejumlah aspek positif, ada beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan Kegel. Teknik ini tidak boleh digunakan oleh wanita yang pernah mengalami keguguran, menderita penyakit onkologi, atau sedang dalam tahap rehabilitasi setelah operasi.
Apa yang harus saya lakukan?
Mari kita pertimbangkan latihan yang paling berguna untuk kesehatan wanita:
- "Tahan" - Kencangkan otot dasar panggul Anda selama 5 detik, lalu rileks sepenuhnya. Lakukan sepuluh pengulangan. Tingkatkan jumlah kontraksi otot setiap hari.
- "Elevator" - sedikit mengencangkan otot-otot dasar panggul. Tingkatkan kekuatan kontraksi jaringan secara bertahap sampai Anda mencapai puncaknya. Kemudian perlahan-lahan turunkan voltase hingga Anda mencapairelaksasi mutlak.
- “Gelombang” adalah latihan yang efektif untuk kesehatan wanita, yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan tidak hanya otot-otot vagina, tetapi juga jaringan anus. Pertama, kontraksikan otot-otot alat kelamin beberapa kali. Kemudian rileks sepenuhnya. Lanjutkan ke kontraksi anus.
- "Positioning" adalah latihan untuk kesehatan wanita, yang harus diadopsi oleh wanita hamil. Kosongkan usus Anda terlebih dahulu. Setelah menahan napas, dorong dan rileks secara bergantian. Lakukan latihan dengan posisi duduk, berbaring, jongkok.
Kucing
Latihan untuk kesehatan wanita ini memungkinkan untuk membuat tulang belakang lebih lentur, meregangkan otot-otot punggung dan pinggang. Dapatkan merangkak dengan lutut dan telapak tangan di lantai. Lengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin dan tarik perut Anda. Tahan dalam posisi statis selama setengah menit. Rileks dan kembali ke posisi awal. Selanjutnya, tekuk ke arah yang berlawanan. Lakukan pengulangan gerakan dengan berganti posisi secara bergantian 8-10 kali dalam satu kali latihan.
Pose Sudut Lebar
Mari beralih ke latihan yoga untuk kesehatan wanita. Duduklah di atas matras gym dan rentangkan kaki lurus Anda lebar-lebar. Jari-jari kaki harus mengarah ke atas. Jaga punggung tetap lurus, rapatkan tulang belikat dan buka dada sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan. Pegang jari-jari ekstremitas bawah dengan telapak tangan Anda. Setiap kali mencoba menghembuskan udara dari paru-paru lebih kuat, yangmemungkinkan untuk kemiringan tubuh bagian bawah. Tetap dalam posisi diam selama satu menit.
Latihan ini memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dan membuka persendian di daerah panggul. Implementasi hariannya berkontribusi pada pemulihan fungsi ovarium. Hasil dari latihan rutin adalah normalisasi posisi organ perut.
Latihan "Birch"
Berbaring telentang dan regangkan anggota tubuh bagian atas di sepanjang batang tubuh. Saat menarik napas dalam-dalam, angkat dan luruskan kaki Anda. Beri makan panggul Anda ke arah langit-langit, dengan ringan membantu diri Anda sendiri dengan telapak tangan Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda. Lakukan latihan dengan kecepatan lambat selama 4-5 menit.
Pelatihan sesuai skema di atas membantu mengurangi risiko gangguan hormonal, memperbaiki pencernaan. Latihan ini memungkinkan untuk mengembalikan organ panggul ke posisi anatomi yang benar, serta menjenuhkan jaringan lokal dengan banyak oksigen dan nutrisi dengan mengaktifkan aliran darah.
Pose Bulan Sabit
Untuk memperkuat dan meregangkan otot tulang belakang, buka sendi pinggul, lakukan latihan berikut. Bersandar pada kaki dan lengan kanan Anda yang terentang. Ini adalah papan samping tingkat lanjut.
Dengan tangan Anda yang bebas, pegang jari-jari kaki kiri Anda yang terentang. Menjaga keseimbangan, miringkan kepala ke belakang, putar dada ke arah langit-langit. Tahan posisi selama 30 detik. Kemudian ulangilatihan dengan mengubah kaki dan lengan.
