Tubuh setiap wanita mirip dengan bunga: membutuhkan perawatan yang tepat dan teratur, serta sikap yang hati-hati. Namun demikian, karena proses fisiologis tertentu, berbagai perubahan dapat terjadi, di antaranya ada yang kurang menyenangkan. Misalnya, munculnya pound ekstra saat menstruasi. Bagi gadis-gadis yang mencoba menurunkan berat badan, ini adalah mimpi buruk yang nyata. Namun, sebelum Anda panik, sebaiknya pahami mengapa saat menstruasi berat badan bertambah? Sebuah pertanyaan yang patut mendapat perhatian semua orang!
Pada saat yang sama, harus diingat bahwa pada malam menstruasi, kenaikan berat badan bisa mencapai 3 kg, yang dianggap normal. Untuk sampai ke dasar ini, ada baiknya menyelami fisiologi tubuh wanita.
Air bersihfisiologi
Siklus menstruasi sepenuhnya tunduk pada hormon, di antaranya peran utama dimainkan oleh estrogen dan progesteron. Pada waktu yang berbeda, konsentrasi mereka berubah, yang memiliki peran penting dalam proses metabolisme dan fungsi organ dalam.
Siklus ini, seperti yang Anda ketahui, berlangsung setiap bulan dan disebabkan oleh fakta bahwa tubuh wanita, terlepas dari keinginannya, mulai bersiap untuk kemungkinan kehamilan. Banyak remaja putri yang memikirkan mengapa mereka merasa mual saat menstruasi. Aktivitas hormon dalam periode kritis seperti itu juga harus disalahkan untuk ini.
Sebelum menstruasi, jumlah progesteron tetap tinggi. Paparan hormon menyebabkan penebalan dinding bagian dalam organ reproduksi (endometrium).
Namun, jika, karena tidak adanya konsepsi, kehamilan belum terjadi, konsentrasi hormon mulai menurun. Akibatnya, suplai darah ke selaput lendir lapisan dalam rahim berhenti, dan endometrium ditolak. Pada saat yang sama, dikeluarkan melalui saluran genital.
Dengan kata lain, sekret adalah campuran komposisi kompleks:
- darah;
- lendir;
- sel endometrium mati;
- bagian vagina.
Fitur fisiologis ini diberikan oleh alam sendiri dan dia juga menetapkan norma untuk siklus menstruasi pada wanita. Sebagai aturan, ini adalah 28 hari, yang tidak berlaku untuk semua orang. Perkenankan sedikit penyimpangan 1 minggu. Artinya, jika siklus berlangsung dari 21 hingga 35 hari, ini masih dianggap norma. Jika tidakkasus, ada baiknya menghubungi spesialis untuk mendapatkan saran.
Setiap wanita atau anak perempuan mengalami proses ini secara individu. Bagi sebagian orang, menstruasi terasa sulit, disertai sensasi nyeri di area genital. Dan seseorang turun dengan sedikit kelemahan.
Apa yang bisa menjadi alasannya?
Alasan kenaikan berat badan mungkin terletak pada proses internal tubuh wanita selama siklus menstruasi. Bukan tanpa alasan periode ini dijuluki oleh banyak orang sebagai "kritis". Dengan dimulainya hari-hari yang paling mengkhawatirkan bagi beberapa gadis dan wanita, tubuh sedang mempersiapkan kemungkinan kehamilan.
Perubahan hormonal terjadi di dalam tubuh, termasuk proses metabolisme. Peningkatan massa mungkin disebabkan oleh beberapa faktor, yang akan dibahas nanti.
Retensi cairan dalam tubuh atau yang terjadi saat menstruasi
Ini adalah salah satu alasan utama untuk mendapatkan pound ekstra. Kita sudah tidak asing lagi dengan pengaruh hormon progesteron. Selama fase kedua siklus, konsentrasinya mulai meningkat, karena kebutuhan untuk mempersiapkan melahirkan anak. Akibatnya, lemak disimpan di lapisan subkutan, yang pada gilirannya menyebabkan retensi cairan. Pada akhirnya, berat badan seorang wanita sebelum menstruasi dapat meningkat menjadi 1,5-3 kg.
Namun, tidak hanya tingkat progesteron yang tinggi menyebabkan kelembaban berlebih di dalam tubuh, hormon lain terhubung di sini - aldosteron. Akibatnya, metabolisme air-garam terganggu. Ini mempengaruhi manifestasipembengkakan kaki, wajah, munculnya kantong di bawah mata. Selain itu, perutnya bertambah besar.
Selain itu, karena peningkatan progesteron, kekebalan melemah. Karena itu, sebelum datangnya menstruasi, penyakit yang sudah ada yang berada pada tahap kronis dapat memburuk. Artinya, daya tahan tubuh wanita menurun drastis.
Apa yang terjadi selama periode Anda dengan PMS?
Alasan ini juga tidak boleh diabaikan. Ada beberapa jenis sindrom pramenstruasi, yang ditandai dengan gambaran klinisnya sendiri. Pada 45% kasus, bentuk PMS yang edematous dapat didiagnosis.
Biasanya ini disertai dengan manifestasi berikut:
- sakit kepala;
- tubuh bengkak;
- kulit gatal;
- perut kembung;
- meningkatkan kepekaan terhadap bau,
- mual;
- pembengkakan dan nyeri pada kelenjar susu;
- sakit sendi;
- gangguan tidur;
- menambah berat badan berlebih.
Pada saat yang sama, bentuk edema menempati urutan ketiga dalam hal prevalensi. Selain itu, dalam banyak kasus, sindrom ini terutama mempengaruhi gadis-gadis muda. Adapun wanita usia dewasa dan wanita dalam periode pramenopause, kompleks gejala siklik mereka mempengaruhi mereka pada tingkat yang lebih rendah.
Banyak seks yang adil pada malam hari kritis mungkin mengalami diuresis negatif, yang disebabkan oleh fakta bahwa ada retensi cairan dalam kisaran 500-700 ml.
Inikeadaan haid pada wanita dinyatakan dengan pembengkakan pada tangan, kaki, wajah, kelopak mata, dan sifatnya yang menonjol. Dalam beberapa kasus, buang air kecil tidak terganggu, namun, redistribusi cairan dapat terjadi di dalam tubuh, yang berakhir dengan perkembangan pembengkakan.
Anemia
Penyakit ini menyerang banyak wanita dan bahkan gadis-gadis muda yang kelelahan karena diet yang tidak seimbang. Akibatnya, kadar hemoglobin menurun tajam. Namun selama periode menstruasi, tubuh wanita kehilangan hingga 30 mg zat besi setiap hari.
Seringkali, dengan anemia, wanita bangun dengan nafsu makan yang kuat - tubuh memberi tahu Anda tentang kebutuhan alaminya. Dan lagi, cukup sulit untuk menghindari makan berlebihan di sini. Dan jika Anda tidak mengendalikan diri, maka kelebihan berat badan bisa sangat tertinggal di belakang norma.
Fitur pencernaan selama siklus menstruasi
Sebelum datangnya menstruasi, konsentrasi progesteron dalam tubuh wanita meningkat (ini sudah tidak asing lagi bagi kita). Namun, tidak semua orang mengerti bagaimana hal itu mempengaruhi pencernaan. Dan inilah alasan lain mengapa berat badan meningkat saat menstruasi.
Karena peningkatan kadar hormon, otot-otot organ genital mulai mengendur, yang pada gilirannya memberi tekanan pada usus. Dan ini sudah mengarah pada akumulasi gas.
Karena itulah, perut mulai membesar. Selain itu, sembelit bisa berfungsi sebagai pertanda menstruasi. Karena akumulasi tinja, pembacaan pada timbangan juga dapat berubah. Pada saat yang samawaktu kenaikan berat badan terjadi sebelum hari pertama X. Setelah itu, semuanya biasanya kembali normal.
Mengidam manis
Sangat sulit untuk melawan kelebihan berat badan selama menstruasi: keinginan untuk yang paling berbahaya - permen - ditambahkan ke nafsu makan yang meningkat. Ini terutama berlaku untuk cokelat. Banyak orang (karena buta huruf) menjelaskan keinginan ini dengan penurunan kadar hemoglobin, dan oleh karena itu mereka mencoba untuk mengkompensasi kehilangan dengan beberapa dari tiga batang coklat.
Faktanya, penyebab kenaikan berat badan saat menstruasi adalah karena perubahan kadar hormon. Segera setelah menstruasi dimulai, peningkatan konsentrasi progesteron menurun, sementara prostaglandin diproduksi secara intensif. Karena zat aktif biologis ini, selaput lendir dinding organ reproduksi terkelupas.
Selain itu, jumlah hormon wanita - estrogen - menurun dengan cepat. Namun berkat kehadirannya, konsentrasi serotonin (hormon kebahagiaan) tetap terjaga pada level optimal! Dengan metamorfosis fisiologis seperti itu, tidak mengherankan jika suasana hati memburuk.
Tentu saja, membatasi diri sepenuhnya bukanlah solusi terbaik, karena Anda selalu menginginkan yang manis-manis. Beberapa potong cokelat hitam tidak akan lebih berbahaya, tetapi keinginan yang obsesif pasti akan membunuh!
Sebuah bentuk khusus dari kondisi mental
Pertambahan berat badan selama atau sebelum siklus menstruasi mungkin disebabkan oleh lebih dari sekadar fisiologis wanita. Sindrom pramenstruasi, yang sebagian besarsebagian ditandai dengan ketidakstabilan keadaan psikologis, hingga 90% wanita mungkin menderita.
Mood bisa turun drastis dalam hitungan menit, dan hampir semua alasan untuk iritasi. Dan jika seorang gadis masih memikirkan mengapa berat badan meningkat selama menstruasi, maka stres serius tidak jauh dari sini.
Suasana hati yang berubah-ubah, kecenderungan depresi, munculnya sikap apatis - semua ini adalah hasil dari pengaruh neurotransmiter, yang juga dilepaskan dalam konsentrasi tinggi sebelum menstruasi.
Faktor psikologis utama
Alasan psikologis utama terletak di alam bawah sadar: banyak gadis atau wanita setiap kali mengalami ketakutan akan mimpi buruk berikutnya. Selain itu, suasana hati yang buruk dan kurangnya pengendalian diri menambah bahan bakar ke dalam api. Hasilnya adalah keinginan yang tak tertahankan untuk sesuatu yang sangat manis dan tinggi kalori.
Untuk yang lainnya, semua orang di sekitar tampaknya sengaja "memprovokasi" seorang wanita, dan, melihat kondisinya, mereka memberikan cokelat dan permen lainnya untuk menenangkannya. Namun dalam kasus ini, kenaikan berat badan yang tak terhindarkan adalah masalah waktu.
Perlu dicatat sebaliknya: setelah mengetahui tentang perubahan alami dalam berat badan, wanita dapat dengan sengaja mulai makan berlebihan, agar tidak membuat tubuh mereka "stres" yang tidak perlu. Namun, ada nuansa tertentu di sini, yang terletak pada kenyataan bahwa periode relaksasi semacam itu dapat berlangsung selama seminggu atau lebih.
Tidak masalah untuk bernegosiasi dengan kerabat dekat Anda, Anda hanya perlu meminta mereka untuk tidak melakukannyauntuk mengimpor tepung dan manis setidaknya untuk periode menstruasi. Tetapi untuk makan berlebihan yang berkepanjangan, semuanya lebih dari serius di sini. Lagi pula, kurangnya pengendalian diri dapat menyebabkan obesitas, yang tidak disukai oleh banyak kaum hawa.
Oleh karena itu, jika ada kebutuhan yang ekstrim untuk ini, perlu untuk mencari nasihat dari seorang psikoterapis yang baik. Bagaimanapun, kelebihan berat badan (tidak secara alami) tidak akan ada gunanya bagi Anda.
Diet saat menstruasi
Kita sekarang tahu berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi - dalam 1-3 kg. Karena itu, tidak ada alasan untuk khawatir. Pada saat yang sama, untuk anak perempuan yang rentan terhadap kelebihan berat badan, perjuangan melawan rasa kenyang dapat berlangsung lama - beberapa bulan. Namun demikian, pada hari-hari kritis seperti itu, dokter sangat menyarankan untuk menghindari pengurangan kalori.
Tapi apa yang harus dilakukan, karena prosesnya sendiri tidak mau diganggu?! Apakah benar-benar tidak ada yang bisa dilakukan selama hari-hari kritis?! Ada solusi dan untuk ini Anda harus mengikuti tips sederhana:
- Tingkatkan asupan serat seminggu sebelum menstruasi (kacang-kacangan, sayuran, apel).
- Setelah makan, jangan minum air selama satu jam. Ini akan menghindari peregangan perut dan menyesuaikannya dengan porsi kecil.
- Meningkatkan serotonin secara alami - pisang, tomat, jagung.
- Penerimaan susu asam dan produk yang mengandung zat besi harus dilakukan secara terpisah. Sedikitfakta bahwa kombinasi mereka kurang diserap oleh tubuh, nutrisi seperti itu juga berkontribusi pada kerusakan dan keinginan awal untuk menghentikan diet.
Dengan kata lain, lebih baik tidak berdebat dengan fisiologi tubuh wanita! Adapun menimbang saat menstruasi, untuk anak perempuan ini jauh dari ide terbaik. Akibatnya, Anda hanya dapat merusak suasana hati Anda, tidak lebih. Proses menurunkan berat badan di hari-hari kritis harus nyaman. Dan bukannya menderita, seorang wanita harus merasakan kepuasan dari apa yang terjadi.
Tips bermanfaat
Tidak ada keraguan tentang perlunya pengendalian diri. Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk meminta dukungan dalam bentuk rekomendasi yang praktis dan dapat ditindaklanjuti. Dan terlepas dari mengapa beratnya meningkat (sebelum menstruasi atau selama mereka), aturan untuk pengurangannya identik. Sebagai aturan, sejumlah pembatasan diperlukan untuk periode hari-hari kritis, tetapi tindakan sementara yang dipaksakan seperti itu berguna!
Sebenarnya, rekomendasinya sendiri:
- Semua wanita yang berlemak, digoreng, asin (termasuk mayones) harus dihilangkan dari makanan mereka. Hindari juga produk alkohol, sayuran kaleng, kue kering. Semua ini berkontribusi pada retensi kelembaban, masing-masing, dan penambahan berat badan.
- Diversifikasi menu dengan produk yang lebih sehat - sayuran, roti gandum, ikan.
- Konsumsi air harus dibatasi, terutama di malam hari. Penggunaan teh atau kopi, serta air mineral, dapat mengakibatkan edema, yang seperti diketahui sekarang, menjanjikan kenaikan berat badan selamabulanan.
- Mengkonsumsi suplemen kalsium dan magnesium akan mengurangi bengkak, serta pembengkakan pada dada dan perut. Biasanya, dokter menyarankan penggunaan vitamin dan mineral kompleks untuk menormalkan fungsi semua sistem, yang tidak boleh diabaikan!
- Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan terasa lebih cepat hanya pada paruh pertama siklus. Pada tahap kedua, proses melambat atau berhenti sama sekali. Namun, tidak ada gunanya membuang yang dikandung secara eksplisit. Hanya saja prioritasnya sedikit berubah - sekarang penting untuk tidak menjadi lebih baik.
- Adalah sejumlah waktu yang layak untuk dicurahkan untuk aktivitas fisik. Tentu saja, tidak perlu mengatur balapan maraton, tetapi senam, berenang, menari akan membantu menghilangkan stres dan memberikan banyak sensasi menyenangkan. Dalam keadaan darurat, jalan-jalan sederhana di taman juga dapat memberikan emosi positif pada wanita.
- Orang yang dicintai juga dapat memberikan bantuan yang signifikan: alih-alih cokelat, ia harus memberi wanitanya buah utuh atau buah kering.
Pada saat yang sama, semua upaya yang akan diarahkan pada kesehatan dan pengendalian diri harus permanen dan teratur. Hanya dengan cara ini hasil yang diinginkan dapat dicapai. Dan selain itu, bagi seorang wanita, periode ini akan lebih mudah dan tidak lagi dianggap kritis.
Namun jika berat badan tidak kunjung turun saat berdiet saat haid, saatnya ke dokter. Mungkin masalahnya terletak pada alasan lain, yang membutuhkan pertimbangan yang lebih berkualitas.
