Mereka yang berjuang untuk sosok yang ideal, mencoba mengikuti fluktuasi berat badan mereka. Hal ini jauh lebih mudah dilakukan jika Anda mengetahui batasan berat badan normal untuk tinggi badan tertentu. Ketika Anda mengetahui berat badan normal dengan tinggi 165 cm (170, dll.), Anda akan lebih mudah mengendalikan diri dan tidak terlalu jauh menurunkan berat badan. Bagaimanapun, berat badan yang terlalu rendah atau tinggi dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.
Bagaimana bingkai ditentukan?
Segera perlu dicatat bahwa indikator berat badan normal untuk satu orang mungkin berbeda dari yang lain, bahkan jika tinggi mereka sama persis. Peran penting dalam menentukan kerangka bobot dimainkan oleh jenis kelamin. Untuk pria, indikator berat badan adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada untuk wanita. Ini karena kekhasan struktur tubuh pria, yaitu dengan tingkat keparahan tulang. Misalnya, berat badan normal dengan tinggi 170 cm untuk wanita adalah sekitar 55-60 kg, dan untuk pria, indikator berat badandengan ketinggian yang sama, mereka berfluktuasi antara 63–67 kg. Bilah mana yang harus dipatuhi, minimum atau maksimum, pilihan setiap orang secara individual. Batasan ini ditentukan oleh dokter dan menentukan indikator di mana tubuh akan merasa baik.
Cara mudah menghitung berat badan normal
Cara termudah untuk menentukan berat badan normal untuk tinggi badan orang tertentu adalah dengan rumus berikut: kurangi seratus dari tingkat pertumbuhan dan kurangi 10% untuk pria dan 15% untuk wanita dari perbedaan yang dihasilkan. Formula ini dikembangkan oleh antropolog Prancis Paul Brock. Datanya sangat mendekati, tetapi Anda dapat memperkirakan batasnya dengan cara ini.
Pada dasarnya, formula ini cocok untuk orang dengan tinggi rata-rata. Selain itu, metode ini tidak menunjukkan distribusi bobot di atas gambar. Bahkan dengan pengukuran normal, seseorang mungkin memiliki kaki penuh atau bagian tubuh lainnya. Saat menghitung berat badan ideal, ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi hasil akhir. Oleh karena itu, beberapa metode lain untuk menentukan indikator berat badan normal telah dirancang yang lebih akurat.
Indeks massa tubuh (BMI)
Indikator ini dikembangkan oleh sosiolog Belgia Adolf Cuetl. Ini masih digunakan dalam pengobatan dan olahraga, meskipun telah lama terbukti bahwa metode ini tidak sepenuhnya akurat. Rumus untuk menghitung indeks massa tubuh terlihat seperti ini.
BMI=Berat (kg)/tinggi2 (m)
Hasilnya adalah angka dua digit, yang memiliki interpretasi tersendiri dari Duniaorganisasi kesehatan. Jika indeks berkisar antara 18,5-25, maka berat badan dianggap normal dan tidak menimbulkan risiko kesehatan. Nilai BMI dalam kisaran 25-30 menunjukkan kelebihan berat badan. Jika angka yang dihasilkan melebihi 30, ini menunjukkan tingkat obesitas tertentu. Perlu dicatat bahwa indikator di bawah 18,5 dapat mengindikasikan kurangnya berat badan, yang bagi seorang wanita penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan, termasuk infertilitas. Pria juga bisa terkena dampak kekurangan berat badan.
penyesuaian BMI
Indeks massa tubuh mencerminkan kenyataan hanya dalam kasus tinggi rata-rata dan bentuk tubuh normal. Artinya, berat badan normal dengan tinggi 168 cm untuk seorang pria masih dapat dihitung menggunakan rumus ini, tetapi jika lebih rendah, maka 10% lagi harus dikurangi dari angka yang dihasilkan. Hal yang sama berlaku untuk wanita di bawah 154 cm.
Untuk wanita di atas 174 cm dan pria di atas 188 cm, hasil perhitungan berat badan normal dari rumus di atas perlu disesuaikan. Untuk melakukan ini, tambahkan 10% ke indikator yang diperoleh. Penyesuaian formula ditambahkan selama penggunaannya, ketika menjadi jelas bahwa untuk orang yang lebih tinggi atau lebih pendek dari rata-rata, hasilnya tidak dapat diandalkan.
Contoh menghitung berat badan normal menggunakan rumus BMI
Mari kita simak cara menghitung berat badan normal dengan tinggi badan 180 cm. Untuk itu, kita substitusikan laju pertumbuhan dan batas-batas indeks massa tubuh ke dalam rumus BMI. Hasilnya adalah:
18, 5 (25)=X/3, 24, di mana X adalah berat badan normal untuk ketinggian 1,80 m.
Dengan perhitungan sederhana, kami menemukan bahwa batas berat badan normal untuk tinggi tertentu adalah 60–81 kg. Untuk wanita, Anda perlu menambahkan 10% ke angka ini dan Anda mendapatkan kisaran 66-89 kg. Perlu dicatat bahwa ini adalah indikator medis dari berat badan normal, yang tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan manusia. Untuk kesejahteraan yang nyaman dan pantulan yang indah di cermin, beberapa orang perlu berjuang untuk mendapatkan nilai yang lebih rendah atau lebih tinggi. Misalnya, untuk seorang pemuda sehat dengan tinggi 180 cm, berat 60 kg dianggap rendah, tetapi tidak fatal.
Faktor yang mempengaruhi skor BMI
Banyak faktor yang mempengaruhi berat badan normal untuk tinggi 1,60m (dan siapa pun). Misalnya, diperhitungkan bahwa seiring bertambahnya usia, indikator BMI dapat meningkat, dan angka tersebut mungkin tetap dalam kisaran normal.
Gaya hidup seseorang juga diperhitungkan. Untuk atlet, indeks ini tidak mencerminkan gambaran sebenarnya, karena otot jauh lebih berat daripada lemak tubuh. Dan ternyata seseorang yang telah aktif terlibat dalam olahraga sepanjang hidupnya memiliki BMI di atas 30. Meskipun sebenarnya dia mungkin tidak memiliki kelebihan berat badan sama sekali, dan BMI tidak menunjukkan tingkat obesitas, tetapi berat otot. massa.
Fisik juga berperan penting dalam menentukan berat badan normal. Misalnya, berat badan normal seorang wanita dengan tinggi 175 cm adalah sekitar 60 kg. Indikator ini dapat ditingkatkan dengan aman sebanyak lima kilogram untuk wanita dengan tulang lebar. Profesi model melibatkan tubuh dengan tulang yang sempit. Model jarang memiliki berat lebih dari50 kg, sedangkan tinggi badan mereka minimal 175 cm. Seringkali keinginan untuk mendekati bentuk seperti itu menyebabkan kelelahan pada tubuh.
Kekurangan metode BMI
Kelemahan utama dari teknik ini adalah data yang terlalu mendekati norma berat badan. Juga, dengan bantuan BMI, tidak mungkin untuk menentukan norma berat badan untuk wanita hamil dan anak-anak. Rasio tinggi terhadap berat badan seorang anak tidak sama dengan orang dewasa, jadi bahkan dengan semua penyesuaian untuk tinggi badan di bawah 164 cm, rumus tidak dapat diterapkan.
Berat badan normal dengan tinggi badan 160 cm menurut rumus IMT bisa mencapai 64 kg, tapi yang secara medis bisa diterima untuk orang dewasa bisa berbahaya bagi anak-anak. Selain tinggi badan, usia anak harus diperhitungkan dalam indikator berat badan normal.
Metode lain untuk menentukan norma bobot
Dalam proses menggunakan indeks massa tubuh, menjadi jelas bahwa indikator ini tidak menunjukkan angka yang ideal. Data yang diperoleh hanya mencerminkan berat badan normal dari sudut pandang medis, tetapi dengan tinggi dan berat yang sama, satu orang mungkin terlihat bugar dan ramping, dan yang lainnya penuh dan longgar. Itu tergantung pada persentase lemak tubuh dari massa total dan distribusinya ke seluruh tubuh. Misalnya, berat badan normal dengan tinggi 170 cm untuk seorang atletik bisa sepuluh kilogram lebih banyak daripada seseorang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.
Beberapa metode modern digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh, tetapi hanyadua. Metode pertama adalah bahwa pulsa arus berdaya rendah dilewatkan melalui tubuh. Kecepatan aliran nadi saat ini melalui lapisan lemak jauh lebih rendah daripada melalui otot dan tulang. Dan semakin banyak lemak, semakin lambat sinyalnya. Metode ini tersebar luas karena akurasinya, tetapi sampai saat ini hanya tersedia di pusat kesehatan, karena peralatan profesional yang canggih digunakan. Sekarang Anda dapat melakukan pengukuran ini bahkan di rumah dengan bantuan timbangan yang memiliki fungsi seperti itu.
Cara kedua adalah mengukur lipatan lemak di berbagai bagian tubuh dengan alat khusus yang menyerupai jangka sorong. Data yang diperoleh secara eksperimental dibandingkan dengan tabel yang dikembangkan dan tingkat obesitas dihitung. Perangkat elektronik untuk pengukuran semacam itu disebut caliper. Secara otomatis menganalisis data yang diterima dan segera memberikan hasilnya. Keuntungan dari metode ini adalah portabilitas caliper, yang memakan sedikit ruang. Seperti pada kasus pertama, dengan bantuan itu Anda dapat melakukan pengukuran dan menghitung berat badan normal dengan tinggi 165 cm atau lainnya.
