Hampir tidak ada orang yang tidak peduli dengan penampilannya. Masing-masing dari kita ingin terlihat menarik - memiliki proporsi tubuh yang ideal, bahkan mungkin menjadi standar kecantikan baru. Tapi, seperti yang Anda tahu, kita semua berbeda - tinggi, usia, konfigurasi.
Dalam banyak hal, perasaan diri seseorang dipengaruhi oleh berat badannya. Dengan demikian, semakin tinggi, semakin tidak nyaman yang kita rasakan. Tidak mungkin ada orang yang menolak untuk menghitung berat badan ideal untuknya. Seperti disebutkan sebelumnya, kita semua berbeda, yang berarti bahwa berat badan akan menjadi individu.
Cara menghitung berat badan ideal
Kita tidak sama, dan masing-masing memiliki keindahannya sendiri. Dan dalam mengejar sosok ideal, tidak ada salahnya untuk mengetahui berat badan yang tepat yang perlu Anda perjuangkan. Ini akan memudahkan untuk mengontrol jalur yang dilalui dan jalur yang tersisa ke standar Anda.
Saat menghitung berat badan ideal Anda, ingatlah bahwa pertama-tama Anda harus merasa nyaman dengan kilogram ini. Karena beberapa orang tergila-gila dengan tulang selangka yang menonjol, sementara yang lain, sebaliknya, lebih suka bentuk melengkung.
Meskipununtuk semua preferensi individu, dokter telah menempatkan semacam kerangka kerja untuk menentukan kekurangan atau kelebihan kilogram. Sampai saat ini, banyak sekali kalkulator online dan berbagai tabel telah dikembangkan dan disusun. Banyak ahli sedang mempelajari pertanyaan tentang bagaimana menghitung berat badan berdasarkan tinggi dan usia, jenis kelamin. Tapi mereka tidak mencapai konsensus.
Metode pembayaran paling terkenal:
- Dengan Quetelet
- Menurut Broca.
- Menurut Egorov-Levitsky.
- Menurut Lorentz.
Penghitungan berat badan berdasarkan tinggi dan usia yang dapat Anda lakukan secara mandiri menggunakan salah satu metode. Dan setelah mempelajari sosok yang berharga itu, adalah mungkin untuk memulai jalan menuju standarmu.
Penghitungan BMI oleh Adolf Quetelet
Peringatkan bahwa metode ini tidak akan menghitung berat badan ideal. Menurut Quetelet, Anda perlu menghitung BMI (indeks massa tubuh) Anda berdasarkan berat dan tinggi badan Anda saat ini. Setelah itu, fokus pada hasil dan tabel yang dikembangkan, dapatkan informasi tentang perlunya menambah berat badan atau menurunkan berat badan.
Ilmuwan ini menghitung indeks massa tubuh dengan rumus: berat badan, kg / (tinggi badan, m × tinggi badan, m).
| BMI | Berat | |
| Usia 18-25 | Usia 26-46 | |
| Hingga 17, 5 | sampai 18 | Tidak cukup |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Diremehkan, tapi tidak kritis |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Berlebihan |
| 27, 5 ke atas | 28 ke atas | Obesitas |
Contoh: seorang wanita berusia dua puluh tujuh, tinggi seratus tujuh puluh sentimeter dan berat enam puluh tujuh kilogram. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Berdasarkan tabel, indeks massa tubuh menunjukkan berat badan dalam kisaran normal.
Metode Quetelet sebenarnya bukan penghitungan berat badan untuk ketinggian berapa pun. Karena rumus perhitungan hanya cocok untuk orang rata-rata (170-190 cm untuk pria dan 155-175 untuk wanita). Jika Anda terus-menerus bergerak dan berolahraga di gym, metode perhitungan ini juga tidak cocok untuk Anda. Keuntungan BMI adalah tidak mendorong seseorang ke jalan ideal yang tidak terlihat, tetapi menilai keadaan sebenarnya.
Perhitungan berat badan ideal menurut Brokk
Paul Brokk adalah ahli bedah dan antropolog Prancis. Rumus yang memungkinkan untuk menghitung berat seseorang, ia temukan pada tahun 1871. Anda dapat menerapkannya untuk orang dengan tinggi seratus lima puluh lima hingga seratus tujuh puluh sentimeter. Juga syarat untuk perhitungan adalah kepemilikan fisik rata-rata. Rumus untuk wanita: berat=tinggi, cm - 100. Kemudian kalikan angka yang dihasilkan dengan 0,85. Untuk pria, kurangi juga seratus dari tinggi badan. Dan kalikan hasilnya dengan 0, 9.
Misalnya, untuk wanita dengan tinggi badan rata-rata dan tinggi 170 sentimeter, berat badan ideal adalah 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Perhitungan Brokk yang diperbarui
Setelah beberapa waktu, formulanya diperbaiki. Karena versi sebelumnya membutuhkan orang dengan tubuh rata-rata, pertumbuhan dalam interval tertentu, orang dengan angka non-standar tidak dapat masuk kategori ini. Misalnya, dengan tulang yang berat atau otot yang besar. Setelah diproses oleh para ilmuwan, metode Brocca menjadi lebih nyata dan dapat diandalkan:
- untuk wanita: berat=(tinggi - 110) × 1, 15;
- untuk pria: berat=(tinggi - 100) × 1, 15.
Misalnya, perhitungan berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi seratus tujuh puluh sentimeter akan terlihat seperti ini: (170 - 110) × 1, 15=69. Enam puluh sembilan kilogram adalah yang optimal berat badan untuk jenis kelamin yang lebih lemah dengan sosok yang tidak standar.
Lorentz ideal
Ilmuwan mengembangkan formula khusus untuk perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik, perhitungan ini tidak sesuai untuk jenis kelamin yang lebih kuat. Perhitungan berat badan ideal adalah sebagai berikut: (tinggi badan - 100) - (tinggi badan - 150) / 2=berat badan.
Contoh: seorang wanita tingginya satu meter tujuh puluh sentimeter. Perhitungannya akan terlihat seperti ini (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Jadi, menurut rumus Lorentz, untuk perwakilan dari separuh manusia yang lemah, berat badan ideal adalah menjadi enam puluh kilogram.
Dibandingkan dengan perhitungan Brokk, Lorenz memiliki persyaratan bobot yang lebih ketat. Formula ini lebih cocokgadis berusia delapan belas tahun. Dan jika sosok yang diusulkan tidak cocok untuk Anda, lupakan saja dan gunakan rumus ilmuwan lain. Dan selain itu, perhitungannya tidak cocok untuk wanita di atas 175 sentimeter.
Metode egorov-Levitsky
Rumus perhitungan berat badan tidak diperlukan untuk metode ini. Ilmuwan membuat tabel yang menunjukkan berat badan maksimum, dengan mempertimbangkan usia dan jenis kelamin seseorang.
| Tinggi, cm | 20-30 tahun | 30-40 tahun | 40-50 tahun | 50-60 tahun | 60-70 tahun | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Saat kompilasi, pengembang memperhitungkan semua faktor terpenting yang membentuk bobot. Mereka hanya menunjukkan batas maksimum, tetapi tidak menentukan minimum. Dan, pada kenyataannya, itu tidak perlu. Lagi pula, seseorang terutama khawatir tentang kelebihan kilogram, dan bukan kekurangannya.
Cara mencapai berat badan ideal
Jika, setelah Anda menghitung berat badan berdasarkan usia, tinggi dan jenis kelamin, Anda menemukan bahwa ada beberapa kilogram tambahan, maka inilah saatnya untuk memikirkan untuk menghilangkannya.
Dengan mencoba mempertahankan berat badan ideal Anda, Anda melakukan pelayanan yang besar bagi tubuh Anda. Di banyak negara maju, orang yang kelebihan berat badan mencapai lima puluh persen dari total populasi. Dan setiap tahun jumlah mereka meningkat secara eksponensial. Kelebihan berat badan adalah beban tambahan yang tidak perlu pada tubuh manusia. Ini mempengaruhi sendi dan organ dalam ke tingkat yang lebih besar. Namun, bagaimanapun, perlu dicatat bahwa ketipisan juga tidak menguntungkan. Mean emas dalam hal berat adalah apa yang dibutuhkan setiap orang.
Setelah membuat keputusanmenurunkan berat badan, jangan mencoba menemukan diet yang bekerja secara ajaib dan cepat. Hal seperti itu tidak ada. Memang tidak akan membawa manfaat, tapi cukup mampu melemahkan tubuh. Yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara bertahap. Toh sebenarnya menghilangkan kelebihan berat badan itu tidak sulit, kesulitan muncul ketika Anda berusaha mempertahankannya.
Metode menurunkan berat badan dianggap aman, di mana Anda kehilangan dari lima ratus gram menjadi satu kilogram per minggu. Jika berat badan turun lebih cepat, maka Anda tidak hanya membakar lemak, tetapi juga serat otot. Dan ini sama sekali tidak dapat diterima. Karena dengan otot yang berkembang dengan baik akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang optimal.
Tips untuk mencapai tujuan Anda
Langkah menuju berat badan ideal:
- Minum segelas air bersih saat perut kosong, dan lima belas menit sebelum makan.
- Jangan lewatkan sarapan. Dan tidak, Anda tidak boleh melewatkan makan apa pun. Lagi pula, dengan cara ini Anda akan merasa lapar dan makan lebih banyak lagi di lain waktu. Dan, seperti yang Anda tahu, lebih baik makan berkali-kali, tetapi sedikit.
- Cobalah untuk mengurangi asupan lemak Anda.
- Datanglah ke toko dengan daftar belanja yang sudah disiapkan sebelumnya. Dengan begitu kamu tidak akan tergoda untuk mengambil sesuatu yang tidak perlu dan berbahaya.
- Kunyah makanan Anda dengan saksama. Dengan demikian, Anda tidak hanya tidak tersedak, tetapi juga mendapatkan cukup lebih cepat. Saat makan perlahan, rasa lapar lebih cepat hilang.
- Jika Anda tidak merasa kenyang dan perlu diisi ulang, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah meluangkan waktu. Duduk selama lima menit. Dan kemudian pikirkan: apakah rasa lapar itu benar-benar kuat.
- Makan dengan ketat di dapur. Jangan pernah makan sambil berdiri atau berjalan.
- Tambahkan buah atau sayuran segar setiap kali makan.
- Jauhi roti putih.
- Rebus dan panggang. Cobalah untuk tidak menggoreng makanan Anda.
- Akui rasa manis tidak lebih dari sekali seminggu.
- Hentikan makanan cepat saji.
- Jumlah makan optimal per hari adalah lima.
- Masak makanan sendiri lebih sering. Dengan cara ini Anda akan mengontrol cara pengolahan dan kalorinya.
