Terlalu banyak ketegangan tanpa relaksasi yang baik membutuhkan banyak energi. Pergerakan menjadi terkendala, rasa lelah meningkat, peredaran darah, tidur, dan sebagainya terganggu. Secara umum, sebanyak otot tegang, mereka harus rileks sebanyak mungkin. Namun, ini tidak selalu terjadi. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak aktif menyebabkan fakta bahwa beberapa otot terlalu tegang, sementara yang lain lelah bahkan setelah sedikit bekerja dengannya. Anda harus menggunakan cara khusus, cara mengendurkan otot. Mengetahui mereka sangat penting bagi mereka yang berusaha untuk memenuhi gaya hidup.
Ketegangan dan relaksasi
Untuk mengetahui cara mengendurkan otot, dan mampu melakukannya, Anda perlu belajar merasakan dan mampu bekerja dengan ketegangan. Metode ini terdiri dari ketegangan otot sukarela, dan kemudian dalam relaksasi alami mereka. Jadi kita tidak hanya belajarbagaimana mengendurkan otot, tetapi juga merasa lebih baik di tubuh Anda.
Bergiliran bekerja dengan bagian tubuh yang berbeda. Anda harus mulai dengan kelompok otot yang terasa paling baik. Ini adalah tangan, juga wajah. Lakukan latihan dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda. Tapi pilihan terbaik adalah tetap berpose telentang.
Pertama remas tangan dominan Anda menjadi kepalan dengan seluruh kekuatan Anda. Tahan ini selama beberapa detik sebelum mengendurkan otot-otot Anda. Setelah itu, cobalah untuk melepaskan ketegangan dan rasakan otot-otot Anda saat ini. Tidak perlu berlebihan. Biarkan tubuh rileks secara alami, dan Anda hanya mengamati sensasi Anda. Kemudian ulangi latihan. Anda akan melihat bahwa Anda akan merasakan relaksasi yang jauh lebih baik. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Setelah tangan Anda terasa baik, fokuslah pada seluruh lengan, lengan bawah, dan lengan atas.
Kemudian lakukan hal yang sama dengan otot-otot wajah, dimulai dengan otot-otot di sekitar mata dan berlanjut ke rahang bawah dan leher.
Setelah menguasai bagian-bagian tubuh ini, kita beralih ke kaki, dan kemudian betis, paha, bokong, perut, punggung bawah dan punggung secara umum. Pada akhirnya, lihatlah seluruh tubuh secara mental. Coba rasakan jika masih ada area terjepit yang tertinggal di suatu tempat. Jika Anda merasakan ketegangan di tempat lain, rilekskan tempat itu dengan cara yang sama, kencangkan dengan sangat, sangat keras selama beberapa detik, lalu lepaskan ketegangan.
Setelah seluruh sesi, Anda tidak perlu segera bangun dan turun ke bisnis. Jika Anda melakukan latihan berbaring, pertamaputar ke samping, angkat kaki, berdiri dengan posisi merangkak. Secara bertahap geser pusat gravitasi ke satu lutut, dan setelah itu - ke kaki Anda. Jika Anda sedang duduk, maka Anda harus terlebih dahulu mencondongkan tubuh ke depan dan memindahkan beban ke kaki Anda, setelah itu Anda bisa perlahan bangun. Keluar bertahap dari relaksasi seperti itu harus dipatuhi.
Fokus pada tubuh Anda dan sentuh
Anda dapat mempelajari cara mengendurkan otot-otot yang tegang dengan mengembangkan kepekaan umum dalam diri Anda. Cobalah menelusuri tubuh dengan mata batin Anda dan rasakan otot-otot Anda, lalu suhu lingkungan luar, permukaan yang bersentuhan dengan Anda, denyut nadi, dan seterusnya. Segala sesuatu yang bisa dirasakan dalam tubuh. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terburu-buru. Cobalah untuk memikirkan setiap perasaan. Misalnya dimulai dengan jari-jari, secara bertahap pindah ke tangan, siku dan mencapai ketiak. Dalam latihan ini, yang utama bukanlah relaksasi, tetapi konsentrasi perhatian pada perasaan Anda.
Inti dari latihan selanjutnya adalah fokus pada pernapasan. Berkonsentrasilah padanya dan waspadalah. Rasakan permukaan yang bersentuhan dengan Anda, pakaian Anda. Fokus pada semua titik di mana tubuh bersentuhan dengan pakaian dan permukaan. Perhatikan perhatian Anda dan cobalah untuk tidak mengontrol atau memerintahkannya. Nikmati saja sentuhannya. Biasanya ketegangan otot hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit.
Gerakan adalah hidup: rilekskan lengan dan leher
Orang tidak mengatakan dengan sia-sia: "Lepaskanvoltase". Dan itu bukan hanya kiasan. Anda benar-benar dapat menghilangkan tekanan. Mari kita coba.
Menekuk siku, berjabat tangan. Anda tidak perlu melakukan banyak usaha. Biarkan kuas menjuntai sendiri. Kemudian sebarkan getaran ke lengan Anda, turunkan, angkat bahu ke telinga Anda dan biarkan mereka jatuh. Rilekskan leher Anda. Biarkan dagu Anda bersandar di dada Anda. Perlahan biarkan kepala Anda membentuk setengah lingkaran ke satu arah, lalu ke arah lain. Tidak perlu meregangkan leher Anda. Biarkan otot itu sendiri memilih peregangan yang nyaman bagi mereka. Saat melakukan latihan ini, cobalah untuk merasakan di mana ada ketegangan yang tidak memungkinkan leher untuk bergerak secara normal. Secara bertahap Anda akan bekerja dengan area ini.
Relaksasi batang tubuh dan kaki
Bersandar ke depan, ke belakang, dan ke samping. Tetapi cobalah untuk melakukan latihan ini tidak dengan mengorbankan usaha otot, tetapi dengan mengendurkan otot-otot antagonis. Oleh karena itu, gerakannya harus lembut dan lambat.
Letakkan tangan Anda ke dinding dan lakukan beberapa ayunan dengan kaki ke depan, ke belakang, dan ke samping. Biarkan kaki bergerak bebas. Tidak perlu berusaha untuk menaikkannya setinggi mungkin. Ingatlah bahwa Anda tidak melakukan peregangan, tetapi relaksasi. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya dan kemudian dengan lengan.
Berdiri tegak, putar ke samping dengan santai. Latihan ini dilakukan dengan otot-otot kaki dan panggul, sambil merilekskan tubuh bagian atas sebanyak mungkin. Tangan harus menjuntai seperti tali diturunkan ke bawah. Kepala bisa berputar mengikuti badan. Kami tidak mengatur nafas, tapi kami bernafasGratis. Biarkan lengan Anda "terbang", meluap ke samping dan ke atas, dan tubuh berputar sesuai keinginan.
Cara melakukan latihan relaksasi
Jeda singkat harus diikuti di akhir setiap latihan relaksasi. Dalam hal ini, Anda dapat dengan lancar bangun dan berdiri atau berjalan-jalan, berusaha untuk tidak tegang. Jika memungkinkan, ulangi beberapa latihan sepanjang hari, berikan istirahat pada kelompok otot yang lelah. Dengan cara ini, Anda secara bertahap akan memahami dengan baik cara mengendurkan otot.
Posisi berbaring, meskipun optimal, hanya dapat digunakan pada siang hari pada hari libur. Latihan relaksasi bisa Anda lakukan saat makan siang, dan duduk di kursi, serta berada di angkutan umum dalam posisi apapun. Rasakan otot Anda dan Anda akan berhasil!
Mandi
Cara bersantai yang sangat baik dan menyenangkan adalah mandi. Isi dengan air hangat, tambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda, atau tuangkan infus herbal (seperti chamomile).
Mandi ini akan mengendurkan otot dengan sempurna dan membersihkan pori-pori kulit, meningkatkan pernapasan seluruh tubuh.
Pijat
Pijat relaksasi, terutama setelah mandi, akan melengkapi prosedur ini dengan sempurna. Dimulai dengan jari kaki dan kaki, secara bertahap bergerak ke atas dan berjalan melalui seluruh tubuh. Pijat akan mengisi tubuh dengan energi dan seolah menghirup kehidupan baru. Tentu saja, lebih baik jika tukang pijat melakukan prosedurnya. Tapi Anda juga bisa melakukan pijatan sendiri. Lagi pula, tidak perlu banyak usaha untuk membuatnya terlihat santai.
Obat yang mengendurkan otot
Terkadang prosesnya begitu diabaikan sehingga latihan dan perawatan di rumah tidak memberikan efek yang diinginkan dan ketegangan tetap ada. Dianjurkan untuk terus melakukan latihan relaksasi. Namun seringkali orang lebih memilih untuk mengganti usahanya sendiri dengan obat-obatan farmasi.
Ada obat khusus yang mengendurkan otot. Diantaranya adalah salep, pil bahkan suntikan.
Salep akan membantu meredakan nyeri pada kaki. Misalnya, "Finalgon" diterapkan ke area yang sakit, setelah itu kaki harus diberi panas. Tentu saja, mandi setelah mengoleskan salep tidak boleh dilakukan.
Untuk osteochondrosis dan kejang otot, pil yang mengendurkan otot sering diresepkan. Diantaranya dikenal, misalnya Mydocalm, Baclofen dan MM-301.
Obat intravena dapat diberikan untuk operasi jangka pendek.
Beberapa tips terakhir
Lakukan terapi olahraga. Dengan latihan fisik yang sederhana namun dipilih dengan baik, Anda dapat mencapai banyak hal, termasuk belajar cara bersantai dengan mudah.
Pilih kursi yang menopang punggung bagian bawah dengan baik. Alangkah baiknya jika bisa diatur.
Cobalah untuk menjaga kepala tetap lurus, tidak mengangkat dagu, tetapi juga tidak menurunkannya.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, cobalah untuk beristirahat sejenak setiap jam. Berjalan di sepanjang koridor, menaiki tangga. Membungkuk ke samping dan mengayunkan anggota tubuh Anda.
Kesimpulan
Kami hanya mempertimbangkan beberapa cara untuk mengendurkan otot dari banyak cara yang tersedia. Tetapi jika Anda mulai menggunakan setidaknya ini, maka Anda mungkin tidak memerlukan pelemas otot tambahan di masa mendatang.
