Masalah berat badan mempengaruhi begitu banyak orang, di beberapa negara sangat akut sehingga sumber daya keuangan dan manusia yang besar dialokasikan untuk menemukan solusi. Individu umumnya memiliki peluang bagus untuk memperbaiki gangguan berat badan tanpa harus menjalani operasi. Untuk berhasil memulai proses ini, Anda perlu melakukan beberapa tindakan, seperti menghitung BMI, menjalani pemeriksaan medis, dan memilih diet. Mari kita bicara tentang langkah pertama. Jadi, bagaimana cara menghitung BMI?
Apa itu BMI dan apa artinya
BMI adalah singkatan dari "Body Mass Index". Ini adalah indeks yang dengannya Anda dapat mengetahui tentang jumlah lemak dalam tubuh dan ada tidaknya masalah yang disebabkan oleh kelebihannya. Dengan sendirinya, BMI hanyalah salah satu indikator diagnostik, dan tidak ada prediksi dan kesimpulan yang serius hanya berdasarkanitu tidak bisa dilakukan. Sebaiknya kunjungi ahli gizi yang akan memberi tahu Anda cara menghitung indeks BMI dan melakukan pemeriksaan tambahan, serta menyusun rejimen penurunan berat badan yang benar (jika perlu).
Tipe tubuh, ciri-cirinya
Kebanyakan orang, menilai daya tarik mereka, pertama-tama memikirkan berat badan. Menghitung indeks BMI sebagai indikator utama kemajuan menuju kecantikan adalah pendekatan yang salah secara fundamental. Selain itu, sebenarnya selain berat badan dan ketebalan lemak tubuh, ada banyak faktor yang perlu diperhatikan agar tidak membahayakan kesehatan.
- Tipe Asthenic. Orang-orang ini lebih rentan terhadap ketipisan daripada kepenuhan. Metabolisme yang dipercepat memastikan konsumsi kalori yang cepat, yang juga tidak berkontribusi pada pertumbuhan jaringan adiposa. Sangat sering, orang dengan tipe tubuh ini menderita ketipisan yang berlebihan. Mengembalikan berat badan normal membutuhkan banyak waktu dan usaha.
- Tipe normosthenic adalah sosok dengan proporsi sedang. Biasanya, beratnya berfluktuasi dalam kisaran kecil.
- Tipe hipertenik memiliki bahu yang lebih lebar dan berat badan yang lebih besar. Terkadang orang dengan tipe ini berusaha untuk mengurangi berat badan mereka secara signifikan, tetapi ini tidak selalu memungkinkan karena sifat fisiknya.
Sebelum Anda menghitung BMI dan membangun rezim penurunan berat badan berdasarkan itu, Anda perlu menilai secara objektif parameter tubuh Anda sendiri dan mencoba menentukan tipe tubuh Anda. Ini penting untukmenuntut hal yang mustahil dari diri sendiri dan paling berhasil mengembalikan berat badan menjadi normal hanya untuk diri sendiri.
Cara menghitung BMI (indeks massa tubuh)
Banyak yang paling tertarik dengan seberapa besar Anda dapat mempercayai hasil yang diperoleh setelah perhitungan. Karena konsep berat badan normal sangat subjektif, tidak ada formula standar tunggal untuk semua orang. Tetapi versi rumus yang paling terkenal dan populer untuk menghitung BMI (indeks massa tubuh) adalah berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.
Untuk sistem metrik yang biasa bagi kami, contoh perhitungannya akan terlihat seperti ini: dengan berat 70 kg dan tinggi 1,70 m, perhitungannya akan seperti ini 70 / (1, 70) 2 =24, 22
interpretasi BMI
Sebelum menghitung BMI, Anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor. Untuk seseorang yang berusia di atas 20 tahun, indikator ini dinilai pada skala standar, namun untuk anak-anak dan remaja, jenis kelamin dan usia harus diperhitungkan, yang ada tabel hasil terpisah.
Nilai BMI standar pada orang dewasa: 18,5 atau kurang - kurus, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - kelebihan berat badan, dari 30,0 - obesitas.
Rumus di atas, karena kesederhanaannya, dapat digunakan oleh orang awam untuk mengontrol berat badan. Tetapi ada metode lain yang lebih spesifik yang kebanyakan digunakan oleh ahli diet.
Apa yang dapat mempengaruhi BMI
Selain yang sudah disebutkantipe tubuh, BMI dapat dipengaruhi oleh fitur lain dari setiap individu. Terlepas dari kenyataan bahwa usia dan jenis kelamin tidak memberikan penyimpangan yang signifikan dari BMI dari nilai standar, dalam beberapa kasus fluktuasi seperti itu terjadi, karena ada lebih banyak jaringan adiposa di tubuh wanita, sementara jaringan otot mendominasi pada pria. Misalnya: jika seorang pria berolahraga, maka otot yang lebih berkembang akan secara serius meningkatkan indeks massa tubuhnya, karena otot lebih berat daripada lemak. Ini seharusnya tidak menakut-nakuti atau mengganggu.
Penampilan dan BMI
Anda perlu memahami bahwa dua orang dengan BMI yang persis sama bisa sangat berbeda satu sama lain, dan mendekati indikator ideal itu sendiri tidak akan membuat seseorang tak tertahankan. Selain mengatur berat badan, juga perlu makan dengan benar dan berolahraga secara teratur untuk membantu menjaga kondisi tubuh tetap baik.
Juga, jangan lupa tentang kebenaran yang terkenal: tubuh yang indah adalah tubuh yang sehat. Kunjungi dokter Anda secara teratur, terutama jika Anda sedang menyesuaikan berat badan dan melacak perubahan BMI. Dokter harus memeriksa kondisi tubuh dan, mungkin, meresepkan prosedur penyerta untuk mengurangi efek samping dari diet.
Juga, jangan khawatir jika BMI Anda sedikit meningkat dan tetap berada di batas bawah kelebihan berat badan. Jika tubuh tidak merasa tidak nyaman, jangan habiskan dengan pembatasan diet. Mungkin ada baiknya menambahkan jalan-jalan kecil ke rutinitas sehari-hari dan mengurangi jumlah komponen makanan yang berbahaya. Misalnya, ganti cokelat batangan berkalori tinggi dengan buah-buahan yang lebih sehat, dan makan salad sayuran daripada kue-kue manis dalam porsi besar.
Tetapi jika setelah menghitung BMI ternyata nilainya melebihi ambang batas yang berarti obesitas, ini adalah alasan untuk membuat janji dengan dokter dan memulai pengobatan. Obesitas adalah penyakit, dan seringkali, seseorang secara fisiologis tidak dapat mengatasinya sendiri. Dalam hal ini, dokter akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana Anda dapat membawa berat badan Anda ke nilai yang lebih sehat. Untuk beberapa pasien, diagnostik tambahan mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyakit yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika penyakit terdeteksi, yang terbaik adalah menjalani pengobatan terlebih dahulu. Sangat sering menyingkirkan penyakit itu sendiri dapat membantu mengurangi berat badan.
