Di banyak negara maju, jumlah orang yang kelebihan berat badan melebihi 50%, apalagi jumlah mereka terus bertambah dari tahun ke tahun. Tingkat kenyamanan yang semakin meningkat, nafsu makan yang cepat saji, kurangnya aktivitas fisik yang aktif pada tubuh berdampak negatif terhadap keharmonisan generasi saat ini.
Masalah kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan adalah beban ekstra pada sendi, pembuluh darah, hati, dan akibatnya - penyakit jantung, arteri dan vena, dan sistem muskuloskeletal. Selain itu, itu hanya jelek, karena kelebihan lemak dapat merusak penampilan paling indah secara alami, dan dengan itu harga diri dan sikap orang lain. Pada saat yang sama, ketipisan yang berlebihan juga tidak pernah mewarnai siapa pun dan membawa masalah kesehatan yang tidak kalah dari kelebihan berat badan.
Penting untuk tetap berpegang pada cara emas agar merasa sehat dan mudah bergaul. BMI - indeks massa tubuh akan membantu untuk memahami hal ini. Sebelum menentukan indeks massa tubuh, Anda harus tahu persisnyaindikator tinggi dan berat badan.
Apa itu BMI?
Bagaimana cara menentukan indeks massa tubuh? Bagaimanapun, indikator inilah yang mencirikan seberapa besar massa seseorang bertepatan dengan norma perhitungan medis. Menentukan derajat obesitas berdasarkan BMI cukup sederhana, untuk ini Anda perlu melakukan perhitungan sederhana. Dari bahan pembantu, Anda hanya membutuhkan kalkulator.
Rumus untuk menghitung indeks massa tubuh adalah sebagai berikut:
berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter
Seberapa penting hubungan antara BMI dan kesehatan
Penting untuk diingat bahwa menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan Anda sendiri. Ada derajat obesitas menurut indeks massa tubuh. Jika indeks massa tubuh kurang dari normal, maka terjadilah kekurangan zat gizi yang sangat dibutuhkan tubuh. Pada saat yang sama, risiko mengembangkan penyakit endokrin dan gastrointestinal yang terkait dengan jumlah nutrisi yang tidak mencukupi dalam tubuh meningkat. Berat orang seperti itu kurang dari biasanya, mungkin metabolisme yang terlalu cepat, diet atau nafsu makan yang buruk yang harus disalahkan. Dia kemungkinan besar memiliki ketidakseimbangan energi.
Apa itu keseimbangan energi? Massa tubuh manusia secara langsung tergantung pada jumlah kalori yang diterimanya dari makanan. Di sisi lain, setiap orang menghabiskan sejumlah energi untuk proses biologis. Dengan BMI normal, asupan energi sama dengan pengeluaran energi, dan sebagai hasilnya, seseorang memiliki berat badan normal. Energi dalam hal ini diukur dalam kalori.
Energi dan kalori
Para ahli diet menggunakan istilah kilokalori (kkal) untuk mengembangkan nutrisi untuk berat badan ideal. Setiap produk makanan memiliki kandungan kalorinya sendiri, yaitu sejumlah kilokalori, dan karenanya sejumlah energi. Kandungan kalori makanan yang dikonsumsi ditentukan oleh jumlah dan kandungan kalori dari produk itu sendiri. Mengetahui perkiraan biaya energi selama aktif olahraga dan aktivitas fisik, dengan mengkonsumsi perkiraan jumlah kilokalori dari makanan, Anda dapat mengatur jumlah energi yang masuk dan keluar, sehingga menjaga berat badan ideal.
Setiap orang dapat menghitung derajat obesitas berdasarkan BMI dan menemukan keseimbangan antara mendapatkan dan menghabiskan kkal, meningkatkan aktivitas fisik atau mengurangi nutrisi dari makanan mereka.
Apa yang dikatakan BMI Anda
Sekarang lebih lanjut tentang nilai BMI, yang dapat diperoleh dengan menggunakan rumus untuk menghitung indeks massa tubuh. Ini terdiri dari membagi berat badan dengan kuadrat tinggi badan seseorang.
Indeks ini tidak dapat disebut sebagai karakteristik ideal dari berat badan seseorang, tetapi lebih penting untuk kesehatan daripada pembacaan timbangan, karena setiap orang adalah individu dalam fisiknya, dan beratnya sangat tergantung pada ukuran kerangka. Selain itu, formula ini tidak cocok untuk pertumbuhan organisme - anak-anak dan remaja. Untuk atlet atau orang yang terlibat dalam binaraga, itu juga tidak dapat diterima. Seperti yang Anda ketahui, otot jauh lebih berat daripada lemak, dan seorang atlet berotot mungkin tidak sesuai dengan tingkat obesitas pada indeks massa tubuh, sementara dalam kondisi fisik yang sangat baik.
Semua orang dapat memeriksa kondisi tubuh mereka dengan menghitung BMI mereka. Penting untuk diketahui bahwa risiko terkena berbagai penyakit semakin tinggi semakin tinggi indeks massa tubuh.
| BMI | Kondisi tubuh | |
| di bawah 18, 5 | Berat badan rendah, kekurangan nutrisi | |
| 18, 5-24, 9 | Berat badan ideal | |
| 25-29, 9 | Kehadiran pound ekstra | |
| 30-34, 9 | Obesitas tahap 1 | |
| 35-39, 9 | Obesitas tahap 2 | |
| lebih dari 40 | Obesitas stadium 3 | |
Bergantung pada indikatornya, obesitas diklasifikasikan berdasarkan BMI:
- BMI rendah;
- BMI normal;
- kelebihan berat badan;
- obesitas.
BMI Rendah
BMI kurang dari 18,5 - kurus, tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan atau pengeluaran energi yang terlalu intens. Dalam hal ini, perlu untuk menetapkan makan tiga kali sehari, setidaknya, dengan camilan di antaranya, sehingga tubuh memiliki kesempatan untuk mengisi kembali cadangan energi yang hilang.
Jika koefisien obesitas melalui tinggi dan berat badan turun dalam 18, 5-25, maka beratnya normal dari sudut pandang medis, meskipun gadis-gadis modern mungkin berusaha untuk menguranginya, percaya bahwa sosok mereka tidak ramping cukup. Dengan indeks massa tubuh yang normal, sangat penting untuk menjaganya pada tingkat ini, makan dengan benar dan aktif.gaya hidup sehat.
Kelebihan berat badan
BMI adalah 25-30, yang berarti pemilik tubuh seperti itu kelebihan berat badan. Ini tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan, tetapi beban pada semua organ dalam dan persendian meningkat, yang mengancam beberapa masalah, dari peningkatan tekanan hingga perkembangan diabetes dan penyakit koroner. Sangat jelas bahwa berat badan meningkat karena ketidakseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi. Tetapi karakteristik genetik setiap orang berbeda, dan dengan jumlah kalori yang sama yang dikonsumsi, satu orang dapat tetap kurus, sementara yang lain dengan cepat menambah berat badan. Penting untuk mengembalikan berat badan sesegera mungkin, dengan menyeimbangkan nutrisi dan membakar lebih banyak kilokalori sehingga biaya energi melebihi kkal yang berasal dari makanan.
Apa yang mengancam obesitas?
Derajat obesitas menurut BMI memberikan gambaran paling akurat tentang penampilan dan kesehatan seseorang. Pertama-tama, harus dipahami bahwa obesitas adalah penyakit, dengan semua penyebab yang melekat, mekanisme perkembangan, manifestasi klinis, dan metode pengobatan. Jika tingkat obesitas tertinggi menurut BMI diamati, maka tubuh berisiko. Penting untuk menurunkan berat badan segera, lebih baik di bawah pengawasan dokter dan ahli gizi. Pada saat yang sama, penolakan terhadap makanan berkalori tinggi yang biasa harus dilakukan secara bertahap, karena menghilangkan kelebihan berat badan terlalu cepat dapat secara signifikan mengganggu metabolisme. Nutrisi perlu dibangun sedemikian rupa sehingga pada saat yang sama semua organ, termasuk tulang dan sendi, menerima nutrisi yang diperlukan. SebaliknyaDalam hal ini, tubuh berisiko melemahnya kekuatan pemulihan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Menurunkan berat badan perlu dilakukan dengan mengubah jumlah makanan yang dikonsumsi, bukan kualitasnya.
Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh menolak makanan biasa - ini juga merupakan tekanan yang kuat bagi tubuh. Penting untuk secara bertahap mengurangi asupan makanan berkalori tinggi, terutama yang berlemak. Makanan rendah kalori, terutama sayuran, dapat dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar, secara bertahap menggantikan makanan berlemak dan tinggi kalori. Untuk setiap orang, harus ada rencana individu untuk menurunkan atau menambah berat badan. Jumlah kalori yang terbakar setiap hari tergantung pada tingkat aktivitas fisik, jadi penting untuk menentukan tingkat Anda, karena kebutuhan harian untuk menurunkan berat badan dalam kilokalori tergantung padanya. Tingkat yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dapat berkisar dari 1200 hingga 1800 kkal per hari. Anda hanya perlu mematuhi aturan dan saran ini, dan ini adalah hal yang paling sulit bagi orang modern.
Apa yang membuatmu kelebihan berat badan?
Alasan utama pembentukan pound ekstra dan obesitas adalah faktor-faktor berikut.
- Kelebihan makanan berkalori tinggi dalam diet, paling sering karbohidrat.
- Fitur temperamen dan metabolisme, kecenderungan turun-temurun untuk obesitas.
- Tradisi dan kebiasaan keluarga, yang disertai dengan banyak pesta.
- Pembatasan aktivitas fisik aktif. Keengganan untuk berolahraga, rekreasi pasif.
- Penyakit endokrin. Dalam hal ini, kita berbicara tentang gangguan metabolisme endokrin yang menyebabkan obesitas, sering dikaitkan dengan patologi bawaan atau penyakit genetik.
- Mengkonsumsi obat hormonal yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang dramatis. Setelah pembatalan, bobot paling sering kembali ke yang sebelumnya.
Kata-kata perpisahan untuk orang gemuk
Gaya hidup sehat dan aktif sangat penting bagi setiap orang. Tidak perlu berolahraga untuk membakar kalori, cukup dengan menemukan versi Anda sendiri dari aktivitas fisik yang mudah dan melakukannya secara teratur untuk mengatur indeks massa tubuh Anda. Bagan pengeluaran energi kalori dapat membantu.
Anda dapat melakukannya sendiri, melakukan serangkaian latihan setiap hari atau jogging di pagi hari, atau Anda dapat bergabung dengan kelompok kesehatan orang-orang yang berpikiran sama dan menghabiskan waktu di masyarakat dengan manfaat. Semuanya individual, yang utama jangan menyerah, jangan lanjut usia, kemalasan dan perut, tapi jaga kesehatan dan kecantikan tubuh Anda selama mungkin, meski bertahun-tahun.
