Saat ini, ada banyak sekali tes yang dapat digunakan untuk menilai parameter fisik seseorang. Indikator penting adalah indeks massa tubuh (BMI). Ini digunakan tidak hanya oleh pelatih kebugaran, tetapi juga oleh dokter. Rumus untuk menghitung indikatornya sangat sederhana, sehubungan dengan itu setiap wanita akan dapat menentukan indeks massa tubuh idealnya dan mengupayakannya.
BMI: konsep
Istilah ini diperkenalkan pada akhir abad ke-19 oleh sosiolog dan ahli statistik Belgia A. Quetelet. Dialah yang menciptakan formula, berdasarkan hasil yang dapat disimpulkan apakah berat badan seseorang sesuai dengan tinggi badannya.
Indikator ini informatif untuk dokter. Ini karena fakta bahwa itu mencerminkan status kesehatan pasien. Formulanya juga bisa digunakan oleh siapa saja. Selain itu, ada tabel BMI yang dikembangkan WHO untuk wanita dan pria. Berdasarkan hasil, Anda bisauntuk menyimpulkan apakah berat badan dalam batas normal.
Manfaat metode:
- Fluktuasi berat yang tajam dan jelas dapat menyebabkan perkembangan penyakit yang menimbulkan bahaya tidak hanya bagi kesehatan, tetapi juga kehidupan. Dengan menggunakan rumus tersebut, Anda dapat menentukan berat badan ideal dan memahami jika ada perubahan yang diperlukan.
- Untuk mengetahui BMI seorang wanita, Anda tidak perlu melakukan banyak perhitungan. Cukup mengukur tinggi badan, berat badan dan membuat 2 perhitungan mudah saja.
- Bagi wanita, BMI adalah indikasi yang jelas dari kesuksesan mereka. Para ahli menyarankan untuk menghitung indeks sebulan sekali. Ini memungkinkan Anda untuk mengevaluasi dinamika perubahan, dan juga memotivasi untuk pencapaian lebih lanjut.
Satu-satunya kelemahan indeks adalah tidak dapat digunakan untuk menilai kebugaran atlet. Ini disebabkan oleh fakta bahwa karena otot yang berkembang, indikatornya akan selalu tinggi. Selain itu, tidak praktis untuk menghitung BMI pada ibu hamil dan anak-anak. Menggunakan indikator, juga tidak mungkin untuk menilai keselarasan gambar.
rumus perhitungan BMI
Anda hanya perlu melakukan 2 operasi aritmatika. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui tinggi dan berat badan Anda.
Rumusnya seperti ini: I=m/h2, di mana m adalah berat badan dalam kilogram, h adalah tinggi dalam meter.
Misalnya, bagaimana cara menghitung BMI untuk seorang wanita dengan data berikut: 68 kg dan 169 cm? Menurut rumus:
I=68 1,69 x 1. 69=23,7. Dibulatkan menjadi 24. Ini adalah indeks massatubuh.
Interpretasi hasil:
- 18, 4 atau kurang - kurus;
- dari 18,5 hingga 24,99 - batas normal;
- 25 hingga 29, 99 - kelebihan berat badan, obesitas;
- dari 30 hingga 34, 99 - I derajat obesitas;
- 35 sampai 39,99 - Obesitas derajat II;
- 40 atau lebih - obesitas morbid.
Dengan demikian, BMI ideal untuk wanita dapat berkisar antara 18,5-24,99. Jika Anda mendapatkan hasil "obesitas" (dalam tingkat apa pun), disarankan untuk mengunjungi dokter. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan latar belakang kelebihan berat badan, risiko mengembangkan semua jenis penyakit, terutama patologi sistem kardiovaskular, meningkat secara signifikan.
bagan BMI untuk wanita
Ini dikembangkan dan disetujui oleh WHO. Di tabel untuk wanita, BMI tercermin di bidang utama, tinggi - di kolom kiri. Bobot ditampilkan di garis horizontal atas. Pertama, Anda perlu menemukan tinggi badan Anda. Kemudian bergerak secara horizontal dan berhenti di sel yang sesuai dengan beratnya. Setelah itu, Anda perlu mengarahkan pandangan Anda pada tabel BMI untuk wanita ke sel berwarna di bidang utama. Nilai yang terlihat adalah indeks massa tubuh.
Tabel ini telah berulang kali dipertanyakan oleh para ilmuwan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa usia orang tersebut tidak diperhitungkan selama perhitungan. Secara alami, misalnya, seorang wanita berusia 50 tahun memiliki indeks massa tubuh yang berbeda dari seorang gadis muda. Namun demikian, meja ini sangat luas dan berhasil digunakan oleh para dokter.
Kurang kurus
Kurangnya berat badan adalah masalah yang sama besarnya dengan obesitas. Menurut statistik, pasien yang bermimpi menurunkan berat badan datang ke ahli gizi tiga kali lebih sering. Namun, ada juga klien yang perlu menambah berat badan. Dalam kedua kasus, perlu untuk melakukan pekerjaan yang panjang dan serius. Dan itu harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.
Awalnya, Anda perlu menghitung BMI untuk seorang wanita. Jika indikatornya kurang dari 18,5, Anda harus menghubungi ahli gizi sesegera mungkin. Selama pemeriksaan awal, dokter menemukan penyebab kekurangan berat badan.
Kurangnya berat badan dapat disebabkan oleh:
- Konsumsi makanan rendah kalori secara teratur. Dengan kata lain, seseorang membakar lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi.
- Diet tidak seimbang.
- nafsu makan buruk.
- Takut bertambah berat badan.
- Olahraga profesional. Sebagai aturan, pelatih melarang kenaikan berat badan bahkan minimal.
Dalam hal ini, konsultasi tambahan dengan psikolog diperlukan.
Penting juga untuk mengetahui bahwa IMT yang rendah dapat disebabkan oleh berbagai penyakit. Penyebab utama berat badan kurang dalam hal ini:
- Depresi dan gangguan saraf lainnya.
- Hipertiroidisme.
- Penyakit seliaka.
- Diabetes tipe I.
- patologi ganas.
- Penyakit kronis.
- Tuberkulosis.
- Pelanggaran fungsi saluran pencernaan.
- Insufisiensi pankreas enzimatik.
- Infestasi cacing.
Untuk mengkonfirmasi atau mengecualikan keberadaan penyakit tertentu, perlu menjalani diagnosis yang komprehensif. Selain itu, Anda perlu mengatur pola makan. Itu harus seimbang dan tinggi kalori.
BMI dalam batas normal
Hasil ini sempurna. Dia menunjukkan bahwa wanita itu melakukan segalanya dengan benar. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu makan dalam mode biasa dan mengekspos tubuh untuk aktivitas fisik.
Penting bagi wanita untuk menghitung BMI setiap bulan dan mengevaluasi perubahan sekecil apa pun. Jadwal visual adalah motivasi terbaik untuk terus mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sehat.
Mengenai makanan. Pilihan terbaik adalah di mana seorang wanita makan hingga 5 kali sehari. Pada saat yang sama, ukuran satu porsi tidak boleh melebihi 200 g. Selain itu, perlu untuk memantau kandungan kalori dari makanan. Ketika pound ekstra muncul, itu harus dikurangi 200-300 kkal, atau, sebaliknya, meningkat jika ada penurunan berat badan.
Kelebihan berat badan
Jika IMT berada di kisaran 25-29,99, Anda perlu memikirkan kesehatan dan menyesuaikan gaya hidup. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan berapa banyak makanan yang dikonsumsi per hari dan apa yang harus menjadi kandungan kalori harian. Jika indikator pertama lebih besar dari yang kedua, penyebab kelebihan berat badan sudah jelas.
Cara menghitung kandungan kalori harian untuk wanita: (9,99 x berat, kg) + (6,25 x tinggi, cm) -(4, 92 x umur, tahun) - 161. Ini adalah rumus Mifflin, yang digunakan oleh seluruh dunia.
Misalnya, untuk anak perempuan berusia 29 tahun dengan berat 89 kg dan tinggi 169 cm, kandungan kalori hariannya adalah:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kkal.
Namun, tingkat aktivitas fisik juga harus diperhitungkan. Indikator harus dikalikan dengan salah satu koefisien:
- 1, 2 - gaya hidup menetap;
- 1, 3 - jumlah latihan minimum 1 kali per minggu;
- 1, 4 - berlatih setiap hari;
- 1, 5 - kelas hampir setiap hari;
- 1, 7 - pelatihan intensif konstan;
- 1, 9 - kerja keras.
Nilai yang dihasilkan adalah asupan kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani. Untuk menghilangkan pound ekstra, Anda perlu menguranginya 200-300 kkal. Ini adalah cara paling aman untuk menurunkan berat badan dan mengubah indeks BMI ke bawah. Selain itu, kita tidak boleh melupakan prinsip nutrisi yang tepat.
Obesitas
Kondisi ini memiliki beberapa tingkat keparahan. Salah satu dari mereka memerlukan intervensi medis. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, hanya 10% wanita yang mampu mengatasi obesitas sendiri sehingga kilogram yang hilang tidak kembali lagi.
Awalnya, Anda perlu menghubungi ahli gizi dan ahli endokrin. Obesitas adalah suatu kondisi yang tidak hanya membutuhkan penyesuaian terhadap rutinitas dan pola makan sehari-hari, tetapi juga pengobatan.
Rumus berat badan ideal
Setiap wanita ingin mengetahui indikator berat badan di mana dia dan tubuhnya akan senyaman mungkin. Untuk menghitung berat badan ideal, disarankan menggunakan rumus Brock. Tampilannya seperti ini: (tinggi, cm - 110) x 1, 15. Misalnya untuk wanita dengan tinggi 170 cm, berat badan ideal adalah 69 kg.
Tapi Anda perlu menghitung BMI secara teratur. Penting untuk diingat bahwa indeks massa tubuh kurang dari 18,5 menunjukkan risiko kesehatan.
Penutup
BMI adalah ukuran yang digunakan oleh dokter dan pelatih kebugaran untuk memantau kebugaran. Setiap wanita dapat menghitung indeks massa tubuh sendiri, rumusnya sederhana dan tidak memerlukan perhitungan matematika yang rumit. BMI kurang dari 18,5 menunjukkan bahwa seseorang jelas kekurangan berat badan. Skor lebih dari 30 menunjukkan obesitas. Dalam kedua kasus, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Baik ketipisan yang berlebihan maupun kegemukan membutuhkan koreksi yang panjang dan kompleks. Setelah percakapan, dokter akan dapat menghitung BMI untuk wanita tersebut, setelah itu ia akan mengeluarkan rujukan untuk pemeriksaan komprehensif dan, berdasarkan hasilnya, akan menyusun diet, rejimen pengobatan, dan jadwal pelatihan.
