Jika Anda seorang atlet atau hanya orang yang mengkhawatirkan kesehatannya, Anda mungkin tertarik dengan cara menentukan persentase lemak tubuh. Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Masing-masing memiliki tingkat kesulitan yang berbeda. Kalkulator gemuk yang ditawarkan oleh banyak pengguna Internet seringkali tidak akurat, jadi kami akan melihat formula yang paling tepat dan cara lain untuk mengontrol berat badan Anda. Sampai saat ini, banyak metode baru telah dikembangkan yang memungkinkan Anda untuk mengetahui hasil yang paling akurat, tetapi semuanya membutuhkan investasi finansial. Pilih cara yang paling dapat diterima untuk diri Anda sendiri dan fokuslah pada hal itu di masa depan.
Mengapa menghitung lemak tubuh
Setiap kali Anda menginjak timbangan, Anda melihat dinamika tertentu. Anda menjadi lebih baik atau menurunkan berat badan, meskipun sedikit. Tetapi tidak selalu kilogram yang Anda turunkan adalah lemak. Ini bisa berupa massa otot atau dehidrasi sederhana. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik, Anda harus tertarik pada lemak subkutan. Selain itu, formula berat badan ideal lebih akurat jika Anda mengetahui berapa banyak kelebihan deposit yang Anda miliki di tubuh Anda.tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui indikator ini, dan hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana melakukannya.
Cara termudah untuk menentukan jumlah lemak tubuh
Berat menurut tinggi dan usia ditentukan dengan mempertimbangkan jumlah lemak tubuh. Ini mungkin besar, tetapi itu hanya otot, air, dan tulang. Simak cara menentukan persentase lemak tubuh:
- Timbangan khusus yang menentukan jumlah lemak dalam tubuh. Terserah Anda untuk memutuskan apakah akan mempercayai penemuan manusia ini, karena tidak mungkin untuk memeriksa secara akurat apakah informasi yang Anda terima itu benar.
- Anda dapat dengan cermat memeriksa diri Anda di cermin dan menentukan jumlah kelebihan lemak. Tetapi sulit untuk menilai diri sendiri secara objektif, jadi metode ini jarang akurat.
- Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang dan lengan bawah Anda. Jika ada lebih sedikit sentimeter di pinggang, dan lebih banyak di lengan, maka lapisan lemak Anda berkurang dan massa otot meningkat.
Salah satu dari metode ini tersedia untuk semua orang, tetapi dengan bantuan mereka Anda tidak dapat mengetahui hasil yang tepat. Selain itu, menilai kondisi umum lemak tubuh, Anda tidak akan mendapatkan angka tertentu.
Rumus berat badan ideal
Untuk mengetahui persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode Lyle McDonald, Anda harus menghitung BMI Anda. Untuk melakukannya, gunakan rumus: BMI=berat badan dalam kilogram / tinggi badan dalam meter kuadrat. Selanjutnya, temukan skor Anda:
- BMI=13-20. Maka persentase lemaknyasama dengan 13, 5-24;
- BMI=21-30. Persentase lemak adalah 25,5-39;
- BMI=31-40. Persentase lemak adalah 40,5-54.
Metode penentuan ketebalan lemak tubuh ini cukup populer di kalangan perempuan, tetapi ada metode lain yang memungkinkan Anda menghitung indikator ini dengan lebih akurat.
Cara paling efektif untuk mengukur lemak tubuh
Jika Anda tertarik dengan cara menentukan persentase lemak tubuh menggunakan peralatan medis, maka Anda harus mengevaluasi kemampuan finansial Anda. Bahkan di lembaga publik, metode ini membutuhkan biaya, tetapi ini yang paling akurat. Ini digunakan oleh atlet profesional sebelum kompetisi, ketika diperlukan untuk memberikan data resmi tentang keadaan tubuh.
Inti dari metode ini adalah sebagai berikut: elektroda khusus dipasang pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki, yang dilalui oleh arus listrik yang lemah. Jaringan tubuh menolaknya, dan tingkat resistensi ini diukur dengan perangkat medis. Anda akan mengetahui hasilnya segera setelah prosedur.
Tetapi metode ini memiliki kelemahan yang signifikan. Jika tubuh Anda terhidrasi, peralatan mungkin menunjukkan hasil yang salah. Karena itu, prosedur ini biasanya dilakukan dua kali. Ketika edema menghilang di dalam tubuh, perangkat mungkin menunjukkan persentase lemak yang lebih rendah dari waktu sebelumnya.
Analisis seperti itu tidak diperlukan tanpa perlu atau rujukan khusus dari dokter, lebih baik menggunakan metode lain untuk menghitung jumlahnyalapisan lemak.
Metode penimbangan bawah air
Berat badan ideal untuk tinggi dan usia hanya dapat ditentukan dengan memperhitungkan jumlah lemak dalam tubuh. Metode penimbangan bawah air memberikan hasil yang paling akurat dari semua metode yang dikenal saat ini.
Inti dari dimensi bawah air adalah ini: ketika seseorang benar-benar tenggelam dalam air, dia kehilangan jumlah berat yang dipindahkan olehnya dari wadah di mana dia berada. Setelah prosedur, seseorang ditimbang dengan timbangan medis konvensional, dan para ahli membandingkan berat badan di air dengan berat badan di darat. Setelah perhitungan tertentu, jumlah lemak dalam tubuh dihitung.
Menggunakan jangka sorong untuk wanita
Untuk mengetahui persentase lemak tubuh (norma untuk wanita harus benar-benar diperhatikan, karena ini sangat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan), gunakan jangka sorong. Ini adalah alat yang mengukur ketebalan lapisan lemak di bagian tubuh mana pun.
Jadi, cara menentukan persentase lemak tubuh menggunakan jangka sorong:
- Cari tahu ketebalan satu lipatan lemak di bagian belakang bahu;
- Menghitung ketebalan lipatan samping antara tulang rusuk dan tulang paha;
- Ukur ketebalan lipatan di perut, sedikit ke belakang dari pusar;
- Gunakan rumus: (jumlah ketiga lipatan dalam sentimeter + kuadrat bilangan yang sama + 0,03661bilangan tahunmu) + 4.03653.
Perlu latihanuntuk secara mandiri menghitung persentase lemak dalam tubuh. Norma untuk wanita - hasil yang tepat dihitung 3 kali. Dengan perangkat ini, Anda dapat menghitung jumlah lemak pada pria.
penggunaan kaliper untuk wanita dan pria
Kalkulator lemak di bawah ini cukup akurat, tetapi perlu latihan untuk mendapatkan hasil yang andal. Jadi, untuk mengetahui skor Anda, ikuti petunjuknya:
- Cari tahu ketebalan lipatan di bagian belakang bahu.
- Ukur ketebalan lipatan lemak di bagian depan bahu.
- Menghitung tebal lipatan lemak di punggung dan perut.
- Menjumlahkan semua skor.
Untuk mengetahui jumlah lemak di tubuh pria, gunakan data berikut:
| Jumlah | 16-29 tahun | 30-49 tahun | 50+ tahun |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 526, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Untuk mengetahui kandungan lemak dalam tubuh wanita, gunakan tabel:
| Jumlah | 16-29 tahun | 30-49 tahun | 50+ tahun |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Metode ini memungkinkan Anda untuk mengetahui indikator yang tepat. Plus, setelah Anda menguasainya, itu mudah digunakan. Kekurangannya terkadang sulit untuk melakukan pengukuran sendiri, perlu bantuan orang lain.
Berapa persentase lemak tubuh yang harus ada dalam tubuh
Tubuh manusia adalah mekanisme yang sangat kompleks. Kandungan lemak normal di dalamnya untuk orang biasa dan seorang atlet berbeda. Dari 10% untuk wanita dan dari 3% untuk pria adalah indikator yang diperlukan. Persentase lemak tubuh yang rendah menunjukkan bahwa Anda perlu segera menambah berat badan, jika tidak, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan.
Lemak tubuh hingga 31% untukwanita dan hingga 25% lemak tubuh untuk pria adalah angka normal. Jika angka Anda melebihi mereka, Anda memerlukan diet dan olahraga khusus untuk mengurangi lemak tubuh. Semakin cepat Anda mulai melawan kelebihan berat badan, semakin banyak waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menormalkan semua proses metabolisme.
Jadi, seseorang perlu mengetahui persentase lemak subkutan dalam tubuh untuk mengontrol berat badan dan mencegah masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan atau kelebihan berat badan.
Metode pengukuran indikator mana yang harus dipilih terserah Anda. Tapi jangan abaikan bahkan cara paling sederhana untuk setidaknya mengetahui seberapa normal lemak tubuh Anda. Ingatlah bahwa tidak hanya penampilan Anda, tetapi juga kondisi kesehatan Anda tergantung pada kuantitasnya.
