Tubuh kita adalah sistem yang kompleks dan dipikirkan dengan matang, kontrol penuh yang tidak tunduk pada kita. Tetapi kami selalu dapat membantunya mengatasi tugas-tugasnya dengan bantuan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, kurang stres. Perlu dibersihkan dari tubuh elemen mikro apa pun - dan seluruh sistem akan terguncang, itu akan membutuhkan pemulihan yang lama. Itulah mengapa penting untuk mendukung tubuh Anda dan membantunya mendapatkan nutrisi secara maksimal.
Tubuh pria dan wanita berbeda dalam banyak karakteristik primer dan sekunder. Oleh karena itu, setiap jenis kelamin seringkali membutuhkan asupan yang berbeda dari berbagai vitamin dan mineral, yang masing-masing berperan dalam memastikan kehidupan yang sehat dalam tubuh setiap orang.
Hari ini kita akan berbicara tentang elemen jejak seperti seng. Jumlah zat ini yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat menyebabkan segala macam konsekuensi yang tidak menyenangkan. Manfaat Khusus Zinc untuk Priauntuk sejumlah alasan objektif yang harus Anda ketahui. Perhatikan juga daftar makanan dan obat-obatan yang akan membantu menjaga kebutuhan harian seng pada pria - 11 mg per hari.
Dukungan Kesehatan Seksual
Zinc mempengaruhi kesuburan, potensi dan ketertarikan normal. Elemen ini diperlukan untuk produksi spermatozoa, jika tidak, dengan jumlah zat ini yang tidak mencukupi, penurunan sistematis kadar testosteron akan terjadi. Oleh karena itu, jika Anda akan memulai sebuah keluarga, menambahkan beberapa seng ke dalam makanan Anda akan bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan Anda.
Para ilmuwan di Wayne State University School of Medicine di Michigan menyelidiki efek mikronutrien ini pada kadar testosteron pada pria berusia 20 hingga 80 tahun. Studi ini menemukan bahwa pria muda yang membatasi asupan seng selama 20 minggu mengalami penurunan hormon, sementara pria tua yang kekurangan seng yang mengonsumsi suplemen seng selama enam bulan mengalami peningkatan produksi testosteron.
Mengurangi risiko penyakit prostat
Manfaat lain seng untuk pria adalah berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan prostat. Baru-baru ini, ilmuwan Amerika dari Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa jaringan kanker prostat mengandung seng secara signifikan lebih sedikit daripada organ yang sehat. Sementara mikronutrien ini ditemukan di setiap organ, jaringan dan sel tubuh manusia, khususnya pada pria, prostat mengandung lebih banyak seng,daripada di jaringan lain selain tulang.
Seiring bertambahnya usia pria, mereka cenderung kurang berolahraga dan pola makan mereka juga berubah, sering kali menyebabkan kekurangan seng dalam tubuh pria. Opsi ini penuh dengan kasus pembesaran prostat (radang kelenjar prostat) yang sering terjadi. Ada juga bukti ilmiah tentang hubungan langsung antara kekurangan seng dan perkembangan kanker prostat. Makan segenggam kecil kacang secara teratur akan membantu meminimalkan faktor ini.
Pencegahan kerontokan rambut
Alopecia dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara - dari penipisan rambut minimal hingga kebotakan total. Alasan terjadinya gangguan seperti itu terletak pada faktor keturunan, atau pada kekurangan mineral tertentu. Seng juga dapat merangsang pertumbuhan rambut dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Namun, menurut sebuah penelitian di Australia, pria yang makan daging tanpa lemak lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kebotakan dibandingkan mereka yang makan lemak. Suplemen mikronutrien ini dapat membantu mencegah kerontokan rambut pada pria yang tidak mengonsumsi makanan seimbang. Mendapatkan jumlah seng yang dibutuhkan untuk pria dari makanan biasa bisa jadi sulit. Tetapi masalah ini memiliki solusi yang cukup sederhana. Ada persiapan khusus yang mengandung seng yang dapat ditemukan di apotek atau toko makanan kesehatan Anda.
pelega hati
Semua orang tahu bahwa alkohol merusak tubuh secara umum dan hati pada khususnya. Menggunakanseng tambahan dapat membantu mengurangi kerusakan ini, yang terjadi sebagian karena unsur tersebut meningkatkan produksi enzim yang merangsang pemrosesan alkohol.
Zinc juga telah ditemukan untuk meningkatkan kapasitas antioksidan hati, meningkatkan senyawa detoksifikasi logam dasar yang disebut metallothionein, tingkat rendah yang membuat hati lebih rentan terhadap potensi kerusakan. Dengan menstabilkan saluran pencernaan, metallothionein mengurangi kemungkinan peradangan seminimal mungkin. Alkohol juga berbahaya bagi tubuh karena dapat menurunkan kadar seng di kelenjar tiroid, yang pada gilirannya menyebabkan banyak masalah medis, termasuk penurunan kinerja kelenjar tiroid dan kenaikan berat badan berikutnya. Oleh karena itu, manfaat seng bagi pria yang minum alkohol dari waktu ke waktu sangat berharga.
Memperkuat kekebalan
Seringkali kita sendiri bisa menjadi pelindung terbaik tubuh kita. Dengan makan makanan yang kaya antioksidan, vitamin dan nutrisi, kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan berbagai penyakit dan infeksi. Tubuh kita memproduksi molekul, atau biasa disebut radikal bebas, yang dapat merusak sel. Antioksidan seperti seng membantu menetralkan elemen yang berpotensi merusak ini.
Para peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dapat berkontribusi pada perkembangan kanker dan penyakit jantung, serta penyakit yang terkait dengannya.usia. Untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang tepat dalam diet Anda, Anda perlu makan cukup makanan yang tepat atau memasukkan vitamin dan suplemen ke dalam diet.
Zinc juga tidak hanya meningkatkan jumlah sel darah putih yang melawan infeksi, tetapi juga membuatnya lebih aktif. Mikronutrien ini mendorong produksi lebih banyak sel pembunuh pelawan kanker dan membantu sel darah putih menghasilkan lebih banyak antibodi. Seng meningkatkan jumlah sel T yang melawan infeksi, terutama pada orang tua, yang sering kekurangan zat gizi mikro, yang sistem kekebalannya dapat melemah seiring bertambahnya usia.
Menyediakan kerja kelenjar tiroid
Apa kegunaan zinc untuk pria? Ini adalah mineral kunci yang membantu menghasilkan hormon khusus yang memberi sinyal pada kelenjar pituitari untuk menghasilkan enzim penting lain dari kelenjar tiroid, kekurangannya pada pria dapat menyebabkan kadar testosteron rendah dalam tubuh. Minum alkohol dapat memperburuk situasi ini. Jika Anda menghadapi gejala kelenjar tiroid rendah, yang akan kita bahas selanjutnya, dan Anda minum alkohol dalam jumlah berapa pun, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seng.
Kelenjar tiroid menghasilkan sejumlah hormon penting, termasuk tiroksin, yang memainkan peran penting dalam metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan, dan suhu tubuh. Selain itu, mikroelemen ini diperlukan untuk intraselulertingkat untuk membantu reseptor tiroid.
Salah satu makanan paling berguna yang akan membantu Anda menjaga kadar seng Anda pada tingkat adalah kacang kemiri, manfaat dan bahaya yang akan kita bahas lebih lanjut.
Regenerasi dan restorasi
Pria bisa menjadi keras dan menuntut tubuh mereka. Dan semakin aktif kita - baik di tempat kerja, di gym atau di halaman - semakin banyak tekanan yang diterima sistem muskuloskeletal. Adalah logis bahwa jumlah maksimum cadangan seng pribadi kita ada di otot, di mana mineral melakukan fungsi menciptakan dan memperbaiki sel-sel setelah aktivitas berat.
Proses latihan itu sendiri - dari latihan kekuatan hingga lari - memberi tekanan pada otot kita. Kami benar-benar mencabik-cabik mereka di tingkat sel. Saat istirahat, otot kita tumbuh, menjadi lebih besar dan lebih kuat. Seng adalah komponen kunci dalam proses ini: ia menyediakan struktur sel dan protein yang tepat, dan membantu kita dalam hal lain yang diperlukan untuk ini.
Selain itu, otot-otot dalam bekerja mengkonsumsi energi yang signifikan, menghasilkan produksi radikal bebas yang berbahaya. Olahraga yang intens dapat menyebabkan keringat berlebih dan asupan kalori yang tidak mencukupi, yang mengakibatkan tubuh kekurangan zinc.
Perlindungan organ visual
Ini adalah salah satu kenyataan yang tak terhindarkan dari proses penuaan - memudarnya penglihatan.
Namun, mengonsumsi suplemen nutrisi tertentu dapat membantu menstabilkan degenerasi makula terkait usia pada beberapa orangpasien. Sebuah studi oleh National Eye Institute (USA) menemukan bahwa mengonsumsi antioksidan dosis tinggi, vitamin C, vitamin E dan beta-karoten bersama dengan seng dapat memperlambat perkembangan penyakit mata.
Gejala kekurangan mineral
Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda kekurangan dan perlu meningkatkan asupan seng Anda? Bagi pria, aspek ini memainkan peran yang sangat penting dalam memastikan aktivitas vital tubuh.
Tanda-tanda kekurangan zinc adalah sebagai berikut:
- hilang nafsu makan;
- anemia;
- penyembuhan luka yang lambat dan kondisi kulit seperti jerawat atau eksim;
- rambut rontok.
Apa yang harus digunakan?
Untuk mendapatkan manfaat zinc yang maksimal bagi tubuh pria, berikut makanan yang harus ada dalam diet:
- Daging merah. Ini termasuk daging sapi, domba dan babi. Satu porsi 100g daging cincang mentah mengandung 4,8 mg seng, yang merupakan 43% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria. Namun, perlu untuk mencapai keseimbangan dan memantau perlakuan panas yang benar dari produk: jangan menggoreng sampai kerak batubara muncul, tetapi berikan preferensi untuk lebih banyak pilihan makanan.
- Kerang (tiram, kepiting, remis dan udang). Kandungan zinc dalam tiram adalah 32 mg, atau sebanyak 290% dari nilai harian! Karena itu, berhati-hatilah dengan penggunaannya dan jangan berlebihan. Jika tidak, alih-alih manfaat seng untuk pria, Anda bisa mendapat masalah terkait dengan konsentrasi mineral yang berlebihan dalam tubuh.
- Kacang. Kepadamubuncis, lentil, kacang-kacangan, yang merupakan sumber mikronutrien esensial yang sangat baik untuk pendukung pola makan vegan dan vegetarian, cocok. Namun, kacang-kacangan juga mengandung fitat, yang mengurangi penyerapan seng. Metode pemrosesan seperti pemanasan, perkecambahan, perendaman, atau fermentasi dapat membantu meningkatkan bioavailabilitasnya.
- Kacang. Anda dapat memasukkan kacang pinus, kacang tanah, kacang mete, dan almond dalam diet Anda. Nilai tertentu adalah kemiri, manfaat dan bahaya yang harus diperhitungkan saat digunakan. Kandungan seng di dalamnya adalah 4,1 mg per 100 g produk. Pecan mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Biji kenari mengandung gamma-tokoferol yang dapat melindungi protein, lemak dan DNA sel dari oksidasi, dan pitosterol yang menurunkan kolesterol dan mencegah perkembangan varises, penyakit koroner dan aterosklerosis. Namun, perlu diingat bahwa tubuh dapat menyerap tidak lebih dari 100 g kacang dalam satu waktu. Masalah pencernaan dapat terjadi jika dikonsumsi berlebihan.
- Produk susu. Misalnya, 100 gram keju cheddar mengandung sekitar 28% dari jumlah zinc yang direkomendasikan per hari, sedangkan satu cangkir susu murni mengandung sekitar 9%.
- Telur. Satu telur besar mengandung 5% dari RDA untuk seng, ditambah sejumlah nutrisi lain, termasuk protein, lemak sehat, vitamin B, selenium, dan kolin.
- Biji-bijian utuh. Gandum, quinoa, beras, oat juga mengandung sejumlah kecil mineral. Namun, seng mungkin tidak diserap dengan cara yang sama seperti dari makanan lain karena:keberadaan fitat.
- Cokelat hitam. Batang 100 gram dengan 70-85% kakao mengandung 3,3 mg seng, atau 30% dari tunjangan harian yang direkomendasikan seseorang. Tapi jangan lupa bahwa 600 kkal tersembunyi dalam jumlah yang sama dari cokelat.
Jika Anda tidak dapat mengonsumsi salah satu produk yang terdaftar dan memenuhi kebutuhan seng Anda sendiri, Anda dapat menambahkan suplemen khusus ke dalam diet Anda. Tetapi kami tidak menyarankan untuk menaruh semua harapan pada mereka, karena diinginkan bahwa tubuh menerima elemen yang diperlukan dari makanan.
Di mana membeli vitamin dengan zinc untuk pria? Mana yang lebih baik untuk dibeli? Hubungi apotek besar, yang menawarkan berbagai macam suplemen makanan, atau toko makanan diet. Beli obat-obatan terkenal seperti "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Ada juga vitamin kompleks utuh, yang mengandung lebih banyak elemen penting dan vitamin. Suplemen ini termasuk Duovit untuk Pria dan Alfavit.
Seperti yang Anda lihat, cukup memperhatikan tubuh Anda untuk mendengar sinyal tepat waktu dan menyediakan semua yang dibutuhkannya. Bagaimanapun, kita masing-masing tertarik pada kesehatan fisik dan mental yang baik, yang merupakan kunci untuk hidup yang panjang dan memuaskan.
