Merokok dan olahraga - seberapa cocokkah keduanya? Pertanyaan ini jauh dari menganggur: menurut WHO, 37% dari populasi perokok terdaftar secara resmi di Rusia. Pada saat yang sama, jutaan orang mulai memikirkan kesehatan mereka dan memutuskan untuk berolahraga.
Tentu saja, jika seorang perokok memutuskan untuk meningkatkan aktivitas fisiknya, maka sesuatu dalam hidupnya tidak cocok untuknya, dan inilah saatnya untuk mengubah gaya hidupnya. Tetapi bahkan atlet profesional pun merokok. Pemain bola basket Amerika Michael Jordan, misalnya, atau juara dunia tinju Kanada Arturo Gatti.
Bisakah digabungkan?
Mungkin setelah semua kegiatan merokok dan olahraga cukup cocok? Sampai saat ini, tidak ada pendapat tegas tentang masalah ini. Beberapa percaya bahwa olahraga dan rokok sangat tidak cocok. Yang lain percaya bahwa dengan konsumsi tembakau moderat dan olahraga teratur, tidak ada hal buruk yang akan terjadi - aktivitas fisik akan mendukung kesehatan perokok dan dapat melindunginya dari efek negatif penggunaan rokok.
Mari kita lihat pro dan"melawan" dan membuat keputusan kita. Jadi, apakah merokok dan olahraga cocok?
Apakah merokok itu baik?
Baru-baru ini, ditemukan bahwa merokok secara signifikan, dalam 70%, mengurangi risiko penyakit Parkinson. Kira-kira data yang sama diperoleh untuk penyakit Alzheimer dan skizofrenia. Selain itu, sebatang rokok melindungi calon pasien hanya jika seseorang adalah seorang perokok. Jika Anda berhenti merokok, maka persentase kemungkinan sakitnya relatif cepat mendekati non-perokok.
Perokok hampir tidak pernah terkena sepsis. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa nikotin dalam tubuh menghambat produksi protein tertentu dan mencegah sepsis. Selain itu, perokok hampir tidak pernah terkena jerawat (juvenile acne). Alasan pasti kemunculan mereka belum diklarifikasi oleh para ilmuwan, tetapi hubungan antara merokok dan ketidakhadiran mereka dapat ditelusuri dengan sangat jelas.
Menyenangkan! Tentu saja, ini adalah alasan utama mengapa orang merokok. Merokok membawa kesenangan yang tidak diragukan dari prosesnya - bibir merasakan bentuk dan sedikit kekasaran filter, hidung merasakan aroma asap tembakau yang lezat. Itu mengisi paru-paru dengan kehangatan panas. Rokok pasti melindungi dari depresi dan stres, yang merupakan momok nyata kehidupan di abad ke-21.
Dampak merokok pada olahraga
Pendukung penolakan kategoris nikotin memberikan argumen mereka:
- 88% pasien dengan infark miokard.
- 100% pasien kanker laring.
- 95% pasien TB.
- 80% pasien dengan bronkitis kronis.
- 96% pasienkanker paru-paru.
Orang-orang ini semua perokok.
Selain itu, tar tembakau, yang sebagian melewati paru-paru perokok, mengendap di sana dalam jumlah sekitar 1 kilogram per tahun. Disfungsi ereksi dan gangguan menstruasi - ini bukan daftar lengkap dari asap rokok.
Sungguh menyedihkan bahwa hasil yang serupa dari sikap terhadap kesehatan seseorang dapat diperoleh terlepas dari apakah seseorang merokok satu bungkus sehari atau beberapa batang rokok. Bahkan dengan penggunaan satu batang rokok sehari, seseorang dianggap sebagai perokok dan berisiko. Perokok rendah (tapi tetap perokok!) Orang tidak punya waktu untuk menyesuaikan tubuh dengan penggunaan zat berbahaya yang terkandung dalam sebatang rokok. Makanya akibatnya, yang tidak lebih ringan dari perokok berat. Jadi merokok mempengaruhi olahraga secara negatif.
Perokok pasif
Bahkan jika seseorang tidak merokok, mereka dapat terkena efek negatif dari asap tembakau hanya dengan berada di ruangan yang sama dengan perokok. Setelah ventilasi paling menyeluruh di dalam ruangan, konsentrasi tinggi senyawa organik semi-volatil (VOC) tetap berada di dinding dan langit-langit, yang paling terkenal adalah nikotin. Dan orang biasa menghabiskan sekitar 85-90% waktunya di dalam ruangan sepanjang hidupnya. Di udara segar, di jalan tidak lebih baik. PLOS menetap di dinding bangunan, kanopi pintu masuk, di kulit pohon, di mobil dan trotoar. Hal ini menyebabkan kerusakan serius pada lingkungan.
Berhenti merokok dan olahraga
Perokok pasif membawabukan hanya ketidaksenangan karena harus menghirup asap tembakau yang stagnan. Penelitian telah dilakukan, sebagai hasilnya ternyata orang yang tidak pernah merokok, yang terus-menerus menghirup asap tembakau orang lain, berisiko 90% lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular daripada mereka yang tidak menghadapinya. Menurut penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, sekitar 50.000 kematian terjadi justru sebagai akibat dari perokok pasif. Ini sama dengan jumlah kematian yang dilaporkan akibat Acquired Immune Deficiency Syndrome (AIDS) dan lebih banyak dari jumlah pembunuhan yang dilaporkan polisi di negara ini. Bagaimana merokok mempengaruhi olahraga?
Jadi, mungkin bisa kita simpulkan: merokok tetap berbahaya, terutama saat berolahraga. Merokok kehilangan bahkan jika ada beberapa komponen yang berguna dalam proses ini. Tapi itu pasti membawa kesenangan, kalau tidak kita tidak akan merokok. Jadi bagaimana merokok mempengaruhi atlet atau hanya orang-orang yang menyambut aktivitas fisik dalam hidup mereka? Mari kita lihat olahraga apa yang membawa kita.
Aktivitas fisik dan olahraga berbahaya?
Apakah merokok baik setelah olahraga? Kita semua mungkin ingat kisah maraton pertama dari sekolah: Fiddipid Yunani berlari sejauh 42 kilometer dari Marathon ke Athena dan meninggal di alun-alun pasar, menyampaikan informasi penting. James Fix, yang menulis buku terlaris All About Running yang terkenal dan memiliki ratusan penggemar dan rekan di seluruh dunia, meninggal saat joging pada usia 52 tahun. Setiap tahunkematian atlet muda dan menjanjikan dicatat. Biaya besar dan popularitas memotivasi mereka untuk bekerja pada batas kemampuan manusia, untuk mencapai ketinggian baru dalam profesi mereka. Usia rata-rata juara Olimpiade yang mengabdikan diri pada olahraga sepanjang hidup mereka rata-rata 70-80 tahun. Sayangnya, kanker testis adalah penyakit paling umum di kalangan pengendara sepeda profesional. Dan olahraga hanya dikontraindikasikan untuk vegetarian, karena aktivitas fisik yang aktif akan menyebabkan kekurangan vitamin B 12 yang parah dalam tubuh mereka. Tapi kenapa? Mungkin karena semuanya baik dalam jumlah sedang. Dengan aktivitas fisik yang tinggi, Anda tidak boleh mengaktifkan program "penghancuran diri sendiri" dan bekerja di gym atau di treadmill "untuk keausan."
Aktivitas fisik dan olahraga bermanfaat?
Jika olahraga menentang merokok, dan Anda merokok, maka untuk menentukan sendiri kemungkinan bermain olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika Anda diizinkan untuk berolahraga dan seberapa intens latihan tersebut. Dan hanya setelah memastikan bahwa itu aman untuk Anda, Anda perlu memulai pelatihan.
Ya, aktivitas fisik adalah kecantikan, tubuh yang kencang, kesejahteraan yang luar biasa. Dengan olahraga yang konstan, korset otot meningkat, kerja sistem kekebalan menjadi stabil dan kerja sistem muskuloskeletal menjadi normal. Paru-paru berkembang, kerja sistem kardiovaskular membaik, tulang menjadi lebih kuat.
Untuk orang modern, aktivitas fisik dan olahraga adalah hobi yang bagus.
Suka merokokmempengaruhi tubuh saat berolahraga?
Apakah merokok dan olahraga cocok? Konsekuensi dari ini bisa sangat serius. Paling sering, atlet merokok, yang beban olahraganya tidak terkait dengan kebutuhan pernapasan intensif. Misalnya, binaragawan. Kita semua ingat "arnie besi" yang tak tertandingi yang terkenal yang tidak berpisah dengan cerutu. Selain itu, selama tubuh masih muda dan kuat, efek khusus dari merokok mungkin tidak akan terasa. Tapi!
Sistem pernapasan
Saat melakukan olahraga apa pun, pertama-tama, sistem pernapasan dan kardiovaskular bekerja. Paru-paru perokok penuh dengan tar. Ya, ya, yang mengendap di paru-paru orang yang merokok dalam jumlah sekitar 1 kilogram per tahun. Karena itu, sejak menit pertama melakukan latihan olahraga, sesak napas dan batuk mungkin muncul. Sejumlah kecil (karena fakta bahwa perokok memiliki kapasitas paru-paru yang berkurang) jumlah oksigen yang memasuki aliran darah tidak memungkinkan untuk melakukan latihan dengan dedikasi penuh. Selama pemanasan atau jogging, rasa sakit mungkin muncul di sisi kanan, dan ini menunjukkan bahwa hati yang terlibat dalam proses metabolisme tidak dapat mengatasi beban seperti itu. Pertukaran gas alam dan ekskresi zat limbah terganggu, daya tahan tubuh berkurang. Selain itu, saat merokok, elastisitas jaringan paru-paru menurun, jaringan sehat digantikan oleh jaringan parut.
Sistem kardiovaskular
Sistem kardiovaskular paling menderita. Pada orang yang merokok, otot jantung hampir selalu bekerja dalam ritme yang cepat, tekanan darah dibandingkandengan norma meningkat, dan dinding pembuluh menyempit. Ketika faktor-faktor negatif ini juga ditumpangkan pada aktivitas fisik, jantung mulai bekerja pada batasnya. Dan ini tidak berkontribusi pada penguatan otot jantung, melainkan mengarah pada keausannya yang cepat dan tidak masuk akal. Dalam kasus yang paling ekstrim, sikap seperti itu terhadap hati seseorang dapat menyebabkan infark miokard. Merokok juga menyempitkan pembuluh darah otak, sama seperti yang lainnya.
Dan dengan beban olahraga, penyempitan pembuluh darah dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke. Selama merokok, pembuluh darah menyempit dan tetap dalam keadaan ini untuk beberapa waktu. Dalam olahraga, sebaliknya, pembuluh darah membutuhkan ekspansi yang tajam untuk meningkatkan aliran darah. Apa yang terjadi? Kapal yang malang mengalami beban yang belum pernah terjadi sebelumnya. Gemetar kronis yang konstan seperti itu menyebabkan kerusakan tubuh yang cepat. Dan ternyata seorang atlet yang merokok mendapatkan hasil yang berlawanan dengan mengapa dia pergi ke gym atau di treadmill. Haruskah saya menggabungkan merokok dan olahraga?
CNS
Nikotin cenderung menguras sistem saraf pusat. Dan bagi seseorang yang terlibat dalam olahraga, penting untuk memiliki batas keamanan, kemauan, dan pola pikir untuk perpindahan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terus-menerus. Kombinasi rokok dan aktivitas fisik mengurangi koordinasi gerakan, yang sering menyebabkan cedera serius.
Otot dan tulang
Faktanya sudah diketahui: karena vasospasme kronis pada perokok, suplai darah ke organ dan jaringan juga terganggu. Dalam hal ini, pengiriman dan penyerapan nutrisi juga melambat. diadapat menyebabkan fakta bahwa bahkan cedera olahraga yang paling kecil, keseleo yang umum, misalnya, dapat memakan waktu lebih lama untuk pulih daripada bukan perokok. Otot yang menerima lebih sedikit nutrisi tumbuh dan berkembang lebih buruk. Selain itu, enzim yang memecah protein ditemukan dalam darah perokok. Oleh karena itu, merokok sangat dikontraindikasikan bagi orang yang tujuan utamanya adalah membentuk sosok atletis yang cantik, misalnya binaragawan.
Merokok dan olahraga tidak cocok. Bahkan merokok sederhana tanpa olahraga jauh lebih berbahaya daripada kombinasi olahraga dan nikotin. Tapi bagaimana dengan mereka yang masih dalam pengaruh kecanduan?
Saran bagi yang belum putus rokok, tapi aktif berlatih
Anda perlu meyakinkan diri sendiri untuk tidak merokok setidaknya beberapa jam sebelum pelatihan. Perlu bahwa kejang pembuluh darah, yang merupakan ciri khas perokok, berakhir. Ini akan mengarah pada fakta bahwa jantung dan pembuluh darah selama pelatihan tidak akan lagi bekerja dalam mode "kelebihan beban". Tidak bisa mendapatkannya selama beberapa jam? Setidaknya satu jam. Jika tidak bisa, lebih baik tidak ikut latihan sama sekali daripada membuat jantung dan pembuluh darah menjadi lelah.
Anda perlu berlatih dengan kemampuan terbaik Anda, secara bertahap meningkatkan beban. Nasihat sederhana ini sebenarnya sangat penting: paru-paru secara bertahap akan dibersihkan dari produk rokok. Proses ini akan membantu Anda menghindari “kelebihan beban” yang benar-benar berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Berhenti merokok segera setelah berolahraga. Beberapa jam lebih baik. Mengapa? Menjawabsama: pembuluh melebar, jantung berdetak kencang dan cepat, membawa oksigen ke otot. Paru-paru bekerja dengan kapasitas penuh, memompa oksigen ke dalam darah. Jika Anda merokok saat ini, hasilnya akan sangat negatif, jauh lebih menyedihkan daripada hanya merokok dalam keadaan tenang. Itu akan makan waktu berapa lama? Ini adalah individu. Tapi lebih baik tidak merokok setidaknya selama tiga jam.
Olahraga dua hingga tiga kali seminggu. Tidak kurang sering, tetapi juga tidak lebih sering. Secara bertahap, saat kebiasaan merokok mulai berkurang, Anda dapat menambah bebannya.
Nah, sekarang Anda akan tahu bahwa bahkan bagi seorang perokok, aktivitas fisik itu penting dan perlu. Kami terutama bertanggung jawab atas kesehatan kami! Merokok dan olahraga pada saat yang sama akan berdampak negatif padanya.
