Dalam tubuh manusia - sejumlah besar otot yang berbeda. Dan masing-masing memiliki tujuannya sendiri. Otot-otot korset bahu sangat penting untuk aktivitas motorik manusia. Kecil tapi penting untuk gerakan adalah otot infraspinatus, yang merupakan bagian dari korset bahu. Apa otot ini dan untuk apa?
korset bahu
Pertama-tama, perlu untuk mempertimbangkan jenis sabuk apa itu dan apa fungsinya. Antara batang tubuh dan ekstremitas atas yang bebas, korset bahu yang berfungsi sebagai penghubung pemersatu. Otot-ototnya menutupi sendi bahu dari semua sisi, sehingga memperkuatnya. Saat dikurangi, berbagai gerakan tangan disediakan. Mereka mulai pada tulang belikat dan tulang selangka dan melekat pada bagian atas humerus. Fungsi utamanya adalah gerakan lengan pada sendi bahu.
Otot-otot korset bahu meliputi: deltoid, supraspinatus dan infraspinatus, teres mayor dan minor, dan subscapularis. Mari kita bahas di artikel ini tentang infraspinatus.
Lokasi
Infraspinatus mengacu padaotot punggung kecil yang dalam. Itu terletak di bawah tulang belakang skapula, di daerah yang disebut fossa infraspinatus skapula. Karena fakta bahwa otot infraspinatus rata, ia menempati hampir seluruh volume fossa, melekat padanya. Itu berakhir dengan bundel tendon yang menempel pada tuberkulum besar humerus.
Tujuan
Apa fungsi otot infraspinatus? Tujuan utamanya adalah untuk berpartisipasi dalam gerakan tangan berikut:
- Putar bahu keluar dari batang tubuh;
- Mencabut bahu yang terangkat.
Juga, otot ini sebagian terlibat dalam ekstensi lengan di sendi bahu. Karena fakta bahwa itu juga melekat pada kapsul korset bahu, saat melakukan gerakan, ia menariknya dan dengan demikian melindunginya dari terjepit.
Sindrom nyeri
Alasan infraspinatus brachii menarik perhatian sangat sederhana. Bagaimanapun, kerusakannya adalah sumber rasa sakit yang paling umum di bahu. Kerusakan seperti itu dapat terjadi karena beban yang terlalu tinggi saat memainkan berbagai olahraga: berenang, baseball, atau tenis. Setiap beban yang memerlukan rotasi lengan yang berat dapat mengakibatkan cedera. Namun, aktivitas sedentary juga dapat menyebabkan kejang pada otot infraspinatus, serta nyeri pada area sendi bahu. Mengendarai mobil atau bekerja di depan komputer dapat menyebabkan hal ini.
Untuk pengobatan sindrom nyeri infraspinatusotot ada beberapa metode. Dalam kebanyakan kasus, ketika otot sedikit rusak, pijatan membantu dengan baik, serta latihan fisik yang mengembalikan elastisitas dan tonus otot normal. Jika lesi dan cedera lebih parah, ada pengobatan dengan obat-obatan, fisioterapi, dan penghilang rasa sakit di tempat cedera.
Pijat Infraspinatus
Seperti halnya pijatan lainnya, tujuan utama di sini adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot yang kejang. Cara paling sederhana, tetapi sekaligus cukup efektif untuk memijat otot infraspinatus adalah sebagai berikut. Ini dilakukan dalam posisi terlentang. Anda perlu meletakkan bola kecil seukuran bola tenis di bawah titik-titik di punggung Anda yang paling menyakitkan, dan kemudian rileks selama beberapa menit. Dengan penerapan metode ini dengan benar, otot-otot menjadi rileks, dan rasa sakitnya hilang.
Latihan
Untuk otot tertentu, latihan secara kondisional dapat dibagi menjadi dua jenis: peregangan dan penguatan. Latihan yang termasuk dalam kelompok pertama ditujukan untuk menghilangkan ketegangan otot yang berlebihan, meningkatkan kelenturan pada sendi bahu, dan juga menghilangkan kekakuan dalam gerakan. Kelompok latihan kedua memperkuat tendon infraspinatus dan dirinya sendiri.
Peregangan Infraspinatus
- Latihan peregangan pertama: Anda harus meletakkan tangan di belakang punggung setinggi pinggang, lalu dengan lembut tarik tangan lainnya dari belakang dan ke atas. Dalam posisi ini, Anda harus tetap memegang tangan Andaselama dua puluh detik.
- Latihan peregangan kedua: Anda perlu mencoba menjangkau tulang belikat yang berlawanan dengan jari-jari Anda.
- Latihan peregangan ketiga: regangkan lengan di depan dada dan gunakan tangan yang lain untuk mengarahkannya ke bagian dada lainnya. Lakukan saja tanpa banyak stres. Dalam posisi ini, tangan dipegang selama dua puluh detik.
Menguatkan otot infraspinatus
Karena otot ini bukan yang paling aktif di dalam tubuh, diperlukan beberapa latihan khusus untuk perkembangannya. Yang paling efektif dalam hal ini adalah latihan yang menggunakan balok. Misalnya, baris horizontal ke dada dengan cengkeraman yang berbeda atau tarikan atas mengembangkan otot infraspinatus dengan sangat baik, sehingga memperkuat dan mencegah cedera stres.
