Kemampuan untuk melihat dunia di sekitar kita dengan jelas adalah hal yang biasa. Tetapi apa yang terjadi ketika kesehatan hilang, dan bagaimana hal ini dapat dipengaruhi? Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa tips untuk menjaga penglihatan yang baik dan sejumlah latihan yang berguna untuk mata.
Apa yang mempengaruhi kesehatan mata?
Penglihatan yang baik adalah kunci kehidupan yang nyaman tanpa batasan apa pun. Secara visual, seseorang merasakan 90% dari informasi, dan ini adalah argumen yang berbobot dalam hal perawatan mata.
Agar tidak kehilangan kemampuan untuk melihat "segala sesuatu sebagaimana adanya", Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi untuk mempertahankan penglihatan yang baik:
- Menggunakan kacamata hitam selama cuaca cerah adalah bagian penting dari kebersihan mata. Sinar ultraviolet dapat mempercepat perkembangan patologi seperti katarak dan degenerasi jaringan prematur. Selain itu, sinar matahari yang berlebihan memicu kerusakan pada kornea;
- kebiasaan buruk (seperti merokok) meningkatkan risiko kerusakan kornea danseperti radiasi ultraviolet dapat menyebabkan proses degeneratif. Orang dengan nikotin dalam darahnya tidak dapat sepenuhnya menyerap semua zat yang bermanfaat, dan pemulihan penglihatan menjadi hampir tidak mungkin;
- menghentikan alkohol adalah langkah pasti untuk merawat mata Anda. Orang yang minum alkohol cenderung mengembangkan sindrom mata kering. Alkohol dalam jumlah besar menyebabkan emboli toksik dan kerusakan saraf optik;
- Anda perlu memantau kadar gula darah Anda. Penglihatan seseorang akan lebih baik ketika dia meminimalkan konsumsi makanan manis dan kaya karbohidrat, serta ketika dia menolak minuman yang mengandung pewarna. Fluktuasi gula dapat memicu perubahan patologis pada lensa mata, sehingga pemeriksaan rutin oleh spesialis dapat mencegah beberapa penyakit;
- Makanan kaya antioksidan dan seng harus dimakan setiap hari. Dokter mata juga menyarankan untuk memasukkan vitamin untuk penglihatan dalam makanan. Yang terbaik dari jenisnya adalah vitamin A dan asam lemak omega-3.
Tips di atas akan membantu dalam pencegahan cacat yang berhubungan dengan mata. Rekomendasi untuk mempertahankan penglihatan yang baik cocok untuk semua kelompok umur, tanpa memandang jenis kelamin.
Apa lagi yang Anda butuhkan untuk kesehatan mata?
Selain gaya hidup sehat dan pemeriksaan rutin oleh spesialis, diet vitamin harus digunakan sebagai pencegahan patologi. Apa artinya ini?
Setiap organseseorang membutuhkan elemen dan zat tertentu yang berkontribusi pada perkembangan normal. Mata, pada gilirannya, akan mendapat manfaat dari vitamin untuk penglihatan. Obat terbaik dapat dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan sifat dampak dan fungsi restoratifnya.
Kelompok vitamin untuk menjaga penglihatan
Makanan yang dikonsumsi seseorang pada siang hari, dengan kombinasi yang tepat, memiliki efek menguntungkan pada perkembangan jaringan, meningkatkan respons pertahanan tubuh dan merangsang sistem kekebalan tubuh.
Pemulihan penglihatan diperlukan ketika ada kekurangan persiapan vitamin tertentu. Untuk menghindari hal ini, para ahli merekomendasikan untuk memasukkan makanan yang mengandung komponen berikut dalam diet Anda di siang hari:
- vitamin A: mampu mencegah berbagai proses degeneratif pada jaringan mata, dan juga secara signifikan meningkatkan ketajaman penglihatan;
- Vitamin C: Ini adalah komponen penting untuk hampir setiap struktur tubuh, tidak terkecuali mata. Vitamin yang disajikan mempercepat proses metabolisme, mencegah stagnasi cairan dalam tubuh dan, akibatnya, meningkatkan kapasitas mikrosirkulasi jaringan bola mata;
- vitamin E: mampu mencegah patologi seperti miopia dan penglihatan kabur;
- vitamin D: secara signifikan meningkatkan fungsi saraf optik dan memperlambat penuaan jaringan mata.
Vitamin kompleks bersama dengan elemen yang berguna adalah langkah pertama menuju kesehatan mata Anda.
Mikroelemen,diperlukan untuk penglihatan yang baik
Rekomendasi untuk Menjaga Penglihatan yang Baik berisi beberapa tips bermanfaat tentang asupan zat gizi mikro. Yang terakhir ini sangat penting tidak hanya untuk mata, tetapi juga untuk menjaga kesehatan seluruh organisme.
Potassium menempati urutan pertama di antara elemen penting yang dibutuhkan untuk menjaga penglihatan yang baik, serta untuk menyeimbangkan keseimbangan asam-basa.
Dan elemen jejak seperti kalsium menciptakan efek anti-inflamasi, dan juga termasuk dalam komposisi seluler dan cairan jaringan mata.
Zinc dan selenium sama-sama diperlukan untuk oksigenasi organ penglihatan. Elemen jejak ini mendukung fungsi normal mata dan struktur di sekitarnya.
Latihan kompleks
Saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama atau membaca dalam waktu lama, mata perlu istirahat. Latihan berikut akan menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan kelelahan mata:
- berkedip kuat selama satu menit;
- memperbaiki penglihatan pada objek yang dekat, kemudian pada objek yang jauh;
- rotasi apel penuh waktu searah jarum jam dan kembali;
- memejamkan mata dengan erat, diikuti dengan relaksasi.
Latihan ini sangat berguna, dan kinerjanya yang teratur dapat mencegah banyak penyakit yang berhubungan dengan bola mata dan saraf.
Produk bermanfaat
Aturan untuk penglihatan yang baik tidak lengkap tanpa daftar makanan yang paling mempengaruhi kesehatan mata:
- wortel mampumeningkatkan ketajaman visual dan mendukung proses metabolisme. Ini karena adanya sejumlah besar karoten di dalamnya;
- bayam sangat berguna jika masalah penglihatan mulai muncul, karena mengandung lutein, elemen yang diperlukan untuk mencegah kerusakan dan dehidrasi bola mata;
- pinggul mawar terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi dan penting untuk dikonsumsi secara teratur;
aprikot mengandung vitamin kelompok A, yang merupakan bagian integral dari penglihatan yang baik.
Diet yang tepat, olahraga dan jadwal kerja yang tepat akan membantu Anda menjaga tidak hanya penglihatan Anda, tetapi juga kesehatan dan keremajaan Anda.
