Dari ulasan berikut, glutamine cukup tersebar luas di kalangan atlet. Untuk memenuhi permintaan, banyak produsen memproduksi nutrisi olahraga khusus yang kaya akan asam amino ini. Ulasan tentang efeknya pada tubuh manusia berbeda, tetapi kebanyakan positif. Mari kita lihat apa tanggapan di World Wide Web, dan kemudian pertimbangkan apa itu glutamine, dalam bentuk apa dijual dan bagaimana menggunakannya dengan benar.
Apa yang dikatakan pengguna?
Ulasan tentang glutamin sebagian besar ditinggalkan oleh atlet yang, karena hobi favorit mereka, terpaksa mengonsumsi suplemen makanan khusus. Banyak yang mencatat bahwa glutamin dapat digunakan setidaknya setiap hari, meskipun tidak semua orang menggunakannya dengan cara ini. Pilihan yang cukup umum adalah menggunakan obat seperti itu ketika ada perasaan bahwa kekuatan tubuh sendiri tidak cukup untuk mengatasi stres. Glutamin membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, yang berharga selama periode stres khusus. Seperti yang dikatakan oleh mereka yang menggunakan obat ini, jika Anda minumsejumlah kecil asam amino, mengikuti instruksi, sesaat sebelum tidur, Anda dapat bangun dengan benar-benar sehat di pagi hari.
Dipaksa menghadapi stres harian yang cukup besar, atlet yang mengonsumsi glutamin dalam ulasan mencatat bahwa kelelahan mempengaruhi jauh lebih sedikit. Untuk mencapai efek maksimal, banyak yang menggabungkan asam amino dan produk nutrisi olahraga lainnya. Anda dapat menggunakan glutamin selama pelatihan, yang memungkinkan Anda mempertahankan kekuatan tubuh, mengatasi beban yang lebih signifikan, dan karenanya mendapatkan hasil yang lebih baik. Perlu dicatat bahwa produk-produk berkualitas tinggi baru-baru ini dijual, jadi tidak ada masalah dengan penggunaan. Produk tercampur dengan baik, mudah diserap, tidak menimbulkan efek samping. Benar, semua ini benar hanya untuk opsi pembelian di tempat penjualan yang dapat diandalkan, di mana tidak ada risiko menemukan barang palsu.
Kesan: apa lagi?
Ulasan glutamin berisi referensi tentang bau samar bedak yang disajikan di rak-rak toko. Sebagian besar pengguna mencatat bahwa dia tidak mengganggu, sehingga tidak menyebabkan kesulitan dalam menerima. Beberapa juga merekomendasikan penggunaan glutamin dengan creatine, dan untuk efektivitas yang lebih besar, sertakan BCAA dalam bundel nutrisi olahraga. Ini memberikan arus kekuatan maksimum, menopang tubuh dan memungkinkan Anda untuk mengatasi stres secara efektif bahkan selama ujian yang paling sulit.
Namun, ada ulasan tentang asam amino ini untuk atlet tidak hanya dari para profesional, tetapidan dari orang biasa yang tidak terlalu suka olahraga. Seperti yang dapat dilihat dari informasi di World Wide Web, bubuk glutamin dikonsumsi bahkan oleh orang-orang yang biasanya tidak mengalami peningkatan stres, tetapi hanya ingin mempertahankan kekebalan pada tingkat setinggi mungkin. Penggunaan asam amino secara teratur dalam makanan membantu menjaga kekuatan tubuh, melindungi diri dari penyakit selama periode epidemi yang sulit, pergantian musim.
Efisien dan aman
Seperti yang dapat dilihat dari peringkat, glutamin, di antara suplemen nutrisi olahraga lainnya, menempati salah satu tempat pertama yang diminati pembeli. Yang lain mengambil asam amino untuk digabungkan dengan kasein, karena kombinasinya baik, ini meningkatkan produktivitas aktivitas fisik, dan memungkinkan Anda mengembangkan tubuh tanpa membahayakan diri sendiri. Banyak orang menggunakan produk sebelum tidur, serta selalu setelah berolahraga. Beberapa orang lebih suka minum bubuk encer tepat selama kelas, tetapi opsi ini tidak untuk semua orang. Banyak tergantung pada hasil yang diperjuangkan oleh atlet. Terkadang glutamin dianjurkan untuk digunakan di pagi hari, tetapi sebaiknya Anda mengoordinasikan opsi ini dengan pelatih untuk memahami seberapa efektif asupan asam amino dalam tubuh saat ini.
Efek terbaik dari pemberian glutamine, seperti yang dipastikan pengguna, setelah latihan keras. Banyak yang mencatat bahwa tanpa suplemen nutrisi seperti itu, ada risiko tinggi sakit ketika menghadapi kelebihan beban, tetapi asupan asam amino dalam makanan sepenuhnya menghilangkan risiko ini. Yang lain juga mencatat bahwa dengan penggunaan glutamin yang konstan, jaringan otot sedikit sakit setelah latihan. Efektivitas asam amino dalam hal ini bervariasi sehubungan dengan atlet yang berbeda, yang dijelaskan oleh karakteristik individu dari tubuh.
Untuk hasil yang maksimal
Pendapat tentang dosis glutamin yang benar berbeda - banyak tergantung pada efek apa yang diperjuangkan orang tertentu. Sebagian besar menggunakan asam amino dalam makanan sekali sehari, di malam hari, tetapi yang lain mencatat bahwa untuk tujuan mereka, program yang optimal adalah menggunakan produk tiga kali sehari. Tanggapan dari atlet tersebut berisi informasi tentang risiko minimal efek samping bahkan dengan konsumsi aktif senyawa tersebut. Tidak ada respons negatif dari sistem pencernaan, kompatibilitas yang baik dengan arginin diamati. Anda dapat menggunakan glutamin sebelum dan sesudah latihan - ini memberikan efek yang paling kuat dan paling nyata.
Informasi umum
Sebagai elemen nutrisi olahraga, asam amino yang dimaksud telah tersebar luas di abad terakhir. Untuk pertama kalinya, minat terhadapnya muncul sekitar tahun tujuh puluhan. Saat ini, glutamin dalam binaraga adalah elemen yang hampir tak terpisahkan dari diet olahraga siapa pun yang menyukai bidang ini. Pada awalnya, para ilmuwan percaya bahwa memasukkan glutamin dalam diet atlet dapat secara signifikan mempercepat pertumbuhan jaringan otot, serta merangsang proses regeneratif. Seiring waktu, tes telah menunjukkan bahwa efek positif yang lebih nyata diamati mengenai sistem kekebalan tubuh. Saat ini, siapa pun dapat menjadikan glutamin sebagai elemen merekanutrisi sehari-hari. Yang dijual adalah bubuk khusus, butiran yang mengandung asam amino murni, dan ada juga persiapan gabungan yang secara bersamaan memberikan masuknya beberapa jenis zat yang berguna dan tak tergantikan ke dalam tubuh.
Dalam kedokteran, senyawa yang dimaksud diklasifikasikan sebagai asam amino esensial bersyarat. Glutamin menjadi begitu luas dalam binaraga karena partisipasinya dalam proses pembangunan di jaringan otot - tanpa zat ini, otot manusia tidak dapat meningkat. Sejumlah penelitian eksperimental telah menunjukkan bahwa peningkatan konsentrasi senyawa dalam sistem peredaran darah mengurangi kemungkinan proses katabolik. Benar, dokter memperhatikan: glutamin menunjukkan hasil yang baik hanya jika digunakan dengan benar, ditambah dengan diet seimbang. Efek paling ampuh bisa didapatkan oleh mereka yang mengombinasikan suplemen dan makanan biasa. Untuk setiap kilogram massa, seorang atlet yang berlatih keras harus menyerap setidaknya satu setengah gram protein murni.
Berhasil?
Seperti yang ditunjukkan oleh produsen dalam instruksi, glutamin memungkinkan Anda untuk mengaktifkan proses pemulihan sistem kekebalan. Efek ini sangat dihargai oleh penganut diet ala "pengeringan", serta oleh mereka yang ingin mencapai kelegaan tubuh yang paling estetis. Jika Anda makan, membatasi kandungan kalori makanan, itu adalah sistem kekebalan yang menderita pertama, sehingga sumber eksternal tambahan glutamin membantu untuk berhasil melawan faktor agresif. Menggunakan produk sesuai petunjuk membantusepenuhnya menghilangkan stimulan berbahaya.
Para ilmuwan mencatat bahwa kapsul glutamin membantu meningkatkan kualitas tidur, menstabilkan sistem saraf. Untuk atlet, asam amino sebagai suplemen makanan telah menjadi alat yang sangat diperlukan untuk menjaga konsentrasi glikogen yang dibutuhkan dalam jaringan otot.
Bagaimana cara menggunakan?
Semua efek positif asam amino dapat dirasakan secara ketat oleh atlet yang mengerti cara mengonsumsi glutamin. Banyak yang bisa dipelajari dari tanggapan di World Wide Web, dari banyak resep yang memberi tahu cara sukses dalam olahraga. Namun, sumber informasi pertama, dasar, dan terpenting adalah instruksi yang disusun oleh produsen untuk produk mereka. Perlu diwaspadai dengan sangat teliti untuk meminimalkan risiko efek negatif pada tubuh, efek samping.
Hal pertama yang harus diambil dengan bertanggung jawab adalah pilihan dosis. Jumlah glutamin dipilih secara ketat secara individual, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih. Nilai-nilai ditentukan, dengan fokus pada diet, program nutrisi atlet. Jadi, jika seseorang menerima setidaknya dua gram protein dari makanan untuk setiap kilogram berat badan setiap hari, maka asam amino digunakan dalam format yang lemah. Instruksi memberi tahu cara mengonsumsi glutamin, perlu untuk berhenti pada opsi dosis minimum. Jika atlet menganut "pengeringan", menerima kurang dari jumlah protein yang ditentukan dari makanan, maka dosis zat per hari adalah 3-5 g.
Fitur aplikasi
Ada beberapa pola asupan asam amino yang umum. Beberapa meminumnya segera setelah berolahraga, yang lain meminumnya sebelum tidur. Pabrikan mengizinkan penggunaan produk dalam dosis fraksional hingga tiga kali sehari - segera setelah bangun tidur, sesaat sebelum tidur dan setelah berolahraga di gym. Banyak ditentukan oleh obat yang dipilih oleh atlet. Manfaat dan bahaya glutamin sangat tergantung pada kualitas produk dan kecukupan penggunaannya oleh manusia.
Bentuk bubuk glutamin paling baik digunakan setelah berolahraga. Produk cepat larut dalam air bersih, sehingga digunakan sebagai aditif dalam minum. Ketika dikombinasikan dengan BCAA, lebih baik memilih dosis sendiri, daripada membeli campuran yang sudah jadi. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kompleks asam amino yang paling seimbang. Perusahaan olahraga, ketika mengembangkan produk tipe campuran, dipandu oleh atlet rata-rata, jadi untuk setiap individu, opsi ini mungkin bukan yang paling optimal. Memilih dosis terbaik Anda adalah kunci efektivitas setiap latihan. Namun untuk menstabilkan daya tahan tubuh, disarankan untuk menggunakan glutamine dengan air putih pada malam hari, sesaat sebelum tidur. Dosis yang cocok adalah 3 g.
Nutrisi & Asam Amino
Baru-baru ini, harga glutamin menjadi lebih terjangkau, karena ada beberapa produk yang dijual - baik asam amino murni maupun berbagai elemen nutrisi olahraga yang diperkaya dengannya. Rata-rata, untuk paket sekitar 300 gram, mereka meminta dari 500hingga seribu rubel, tetapi banyak tergantung pada pabrikan dan kebijakan tempat penjualan. Yang lain memperhatikan bahwa konsumsi produk itu kecil, tetapi ada manfaatnya, sehingga investasi membenarkan dirinya sendiri. Memang, glutamin sangat diperlukan untuk pertumbuhan otot, mengaktifkan proses regeneratif. Inilah alasan dimasukkannya asam amino dalam berbagai suplemen nutrisi bagi para atlet. Di rak-rak toko Anda dapat melihat banyak kompleks glutamin. Kombinasi premix yang paling umum adalah dengan BCAA dan creatine.
Untuk harga yang cukup, glutamin secara efektif menghentikan katabolisme, mengaktifkan produksi hormon pertumbuhan di malam hari. Anda dapat menggabungkan produk dengan nama asam amino yang berbeda. Tapi Anda tidak boleh menggunakan glutamin jika seorang atlet menggunakan gainer, protein - mereka menghambat penyerapan.
Pengalaman tidak menyenangkan: apa yang harus dipersiapkan?
Karena glutamin juga ditemukan dalam makanan yang dimakan orang, penting untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk menentukan pilihan dosis yang tepat. Kelebihan asam amino dalam tubuh dapat menyebabkan efek samping. Atlet mencatat bahwa mereka jarang menemukan respons negatif dari tubuh, tetapi itu masih mungkin. Lebih sering, masalah menunggu mereka yang menggunakan lebih dari 10-15 g per hari untuk makanan Anda tidak dapat menggunakan produk jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, ini juga menyebabkan konsekuensi negatif yang parah. Pilihan yang paling umum adalah gangguan tinja, gangguan pada sistem pencernaan. Untuk meminimalkan risiko hasil seperti itu, pertama-tama orang harus menilaiprogram nutrisi Anda, hitung berapa banyak glutamin yang berasal dari makanan biasa, dan berdasarkan ini, pilih program yang optimal untuk dimasukkan dalam menu suplemen gizi.
Fitur anatomi
Glutamine sama-sama berguna dan diperlukan untuk wanita dan pria. Ini karena kekhasan biologi kita. Protein manusia mencakup dua lusin komponen penting, yang disebut "asam amino". Glutamin adalah salah satunya. Untuk tingkat yang lebih besar, senyawa ini kaya akan produk hewani. Biasanya, glutamin diproduksi dalam tubuh manusia, dan ini cukup untuk rata-rata orang - tetapi atlet kekurangan jumlah tersebut.
Seperti yang diketahui para dokter, fungsi glutamin cukup luas - ini adalah sumber energi yang sangat diperlukan untuk pembentukan sel dan jaringan baru. Asam amino adalah bahan baku untuk produksi berbagai senyawa, yang tanpanya fungsi tubuh manusia tidak mungkin berjalan. Beberapa bahan kimia yang diproduksi pada glutamin selama reaksi di jaringan kita tidak dapat masuk ke tubuh manusia dengan cara lain.
Apakah perlu?
Sesuai petunjuk penggunaan, glutamine membantu menambah jaringan otot. Seringkali, hasil aplikasi ini juga ditunjukkan oleh atlet yang menggunakan suplemen nutrisi. Tetapi uji klinis yang diselenggarakan beberapa waktu lalu menunjukkan bahwa efek ini tidak diamati. Di sisi lain, fakta bahwa di bawahpengaruh glutamin, jaringan otot tidak mengalami proses destruktif, terbukti dan tidak dapat disangkal. Di sisi lain, perlu dipahami: jika seseorang makan dengan benar, seimbang, menerima jumlah yang diperlukan dari semua asam amino dengan produk biasa, sumber tambahan glutamin tidak mungkin menunjukkan efektivitas apa pun. Agar tidak kecewa dan tidak membuang-buang uang, masuk akal untuk terlebih dahulu menganalisis program nutrisi Anda dengan cermat dan baru setelah itu memutuskan apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Beberapa produsen juga memperhatikan fakta bahwa glutamin memasok tubuh dengan energi yang dikonsumsi selama latihan kekuatan, dan juga memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah berolahraga. Efek tersebut dikonfirmasi oleh banyak individu yang telah menggunakan asam amino sebagai suplemen makanan. Beberapa berpendapat bahwa di bawah pengaruh glutamin, tubuh dengan kuat menahan beban stres, dibersihkan dari racun. Yang lain percaya bahwa glutamin mengaktifkan kemampuan intelektual, kemampuan, menormalkan saluran pencernaan.
Apa yang bisa dicapai?
Dalam tanggapan, banyak yang menunjukkan bahwa ketika menggunakan glutamin, ternyata lebih cepat menghilangkan lemak tubuh. Proses anabolik di bawah pengaruh asam amino menjadi lebih cepat dan lebih efisien. Pada saat yang sama, peningkatan nada dicatat. Namun, tanggapan di World Wide Web mengkonfirmasi efek seperti itu dari pengambilan, tetapi uji klinis tidak, jadi pertanyaan tentang iman dan kepercayaantetap pada kebijaksanaan pembeli individu. Beberapa orang berpikir bahwa campuran asam amino harus digunakan untuk mencapai efek yang benar-benar kuat - jika satu senyawa tidak berfungsi, senyawa lain akan berfungsi dengan baik.
Produk paling produktif dan berkualitas tinggi dianggap dilengkapi dengan vitamin, senyawa mineral. Mereka memasok tubuh manusia dengan segala yang diperlukan untuk berfungsinya sistem dan organ secara penuh. Namun, penting untuk fokus pada diet Anda sendiri untuk memilih dengan tepat elemen-elemen yang kurang dalam nutrisi sehari-hari. Hanya dengan cara ini program khusus akan menunjukkan hasil yang baik. Omong-omong, produk pasar yang paling aktif dipromosikan di zaman kita adalah campuran di mana hanya setengah dari total volume yang dialokasikan untuk glutamin, dan sisanya adalah senyawa lain yang manfaatnya bagi atlet telah terbukti atau diasumsikan.
Bisakah?
Mengenai kontraindikasi glutamin, pabrikan selalu menyebutkan dalam instruksi bahwa senyawa tersebut tidak dimaksudkan untuk nutrisi orang yang menderita kekurangan fungsi hati dan ginjal. Ada kasus reaksi alergi yang diketahui, hipersensitivitas terhadap komponen yang termasuk dalam obat. Ini memberlakukan pembatasan tertentu pada kemungkinan menggunakan asam amino. Pada saat yang sama, penggunaannya dalam jumlah yang wajar jarang menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, karena zat tersebut biasanya ditemukan dalam tubuh manusia dan diproduksi oleh sel-sel tubuh kita. Jangan gunakan sumber eksternal dalam keadaan demam. Glutamin tidak dianjurkan untuk kekurangan zat besi dalam darah, leukopenia,kelebihan berat. Asam amino tidak boleh dikonsumsi jika rangsangan berlebihan pada sistem saraf terdeteksi.
Penggunaan glutamin dalam dosis berlebih dalam waktu lama dapat membahayakan kesehatan manusia. Ada laporan keadaan demam, ketidakstabilan sistem saraf seseorang yang telah menggunakan suplemen nutrisi terlalu aktif. Kemungkinan sakit perut. Penyalahgunaan dapat menyebabkan iritasi pada mukosa mulut, menyebabkan retakan pada bibir. Orang yang menjalani perawatan medis harus sangat berhati-hati. Kompatibilitas suplemen makanan dan obat yang dipilih harus diperiksa dengan dokter yang hadir.
