Otot vastus lateralis adalah salah satu komponen paha depan femoris, atau paha depan, yang, pada gilirannya, merupakan massa otot terbesar di tubuh manusia. Karena pentingnya fungsinya, maka perlu diketahui cara memperkuat otot ini, serta menghindari cedera.
Informasi anatomi umum
Karena kekhasan kehidupan manusia, anggota tubuh bagian bawahnya memiliki beban paling signifikan, yang merupakan alasan untuk perkembangan khusus otot-otot femoralisnya. Otot-otot paha menopang tubuh manusia dalam posisi tegak, terlibat dalam proses berjalan, merekalah yang mengalami stres saat berlari, melompat, dan aktivitas fisik lainnya. Untuk mengatasi semua fungsi yang diberikan kepadanya, otot-otot femoralis dalam proses evolusi telah tumbuh bersama menjadi kelompok besar, disatukan oleh tendon yang sama.
Dengan demikian, otot vastus lateralis mengacu pada paha depan femoris, yang disebut sebagai otot-otot femoralis kelompok anterior.
Otot lateral vastus terletak di permukaan anterolateral paha dan merupakan salah satu yang terbesar di kelompoknya. Awal mulanya jatuh pada tulang paha di daerah sendi panggul. Bagian bawah otot melekat pada kaki bagian bawah, melewati tendon paha depan dan, bersama dengan yang lain, membentuk ligamen yang menopang patela.
Latihan untuk pengembangan otot
Fungsi fisiologis utama otot vastus lateralis, latihan yang akan dijelaskan di bawah ini, adalah fleksi lutut. Oleh karena itu, untuk pengembangan dan penguatannya, gerakan apa pun di mana ada fleksi-ekstensi kaki cocok.
Salah satu pilihan untuk serangkaian latihan untuk memperkuat otot femoralis lateral:
- Jongkok. Perlu memperhatikan teknik melakukan latihan: punggung harus tetap rata, lutut dan kaus kaki sedikit diputar ke samping, perlu berjongkok ke posisi di mana paha sejajar dengan lantai. Jika kelas berlangsung lebih dari sebulan dan berlangsung di gym, Anda dapat beralih ke squat dengan beban (barbel, bodybar, dll.).
- Menerjang maju atau mundur, di tempat atau bergerak. Penting juga untuk menjaga punggung tetap lurus, lutut kaki yang berada di belakang harus menyentuh lantai. Latihan ini dapat dilakukan baik tanpa peralatan olahraga maupun menggunakan kettlebell, dumbbell, atau barbel.
- Melangkah ke platform. Sebagai platform, Anda dapat menggunakan ketinggian apa pun - kursi, bangku, dll. Anda dapat melangkah ke kabinet dengan kaki secara bergantian ataubekerja dulu dengan satu kaki, lalu yang lain.
- Latihan pistol. Ini adalah jongkok dengan satu kaki dengan kaki lainnya diluruskan ke depan.
- Baris dengan expander. Itu dilakukan dalam posisi terlentang. Dengan satu kaki, Anda perlu mengaitkan pita expander dan menekuknya di lutut, terlepas dari hambatan simulator.
- Jongkok dengan satu kaki di atas tumpuan. Kaki pasif diletakkan kembali dan dipasang pada ketinggian, yang bisa berupa apa saja (meja, kursi, dll.). Pada kaki kerja kedua, jongkok dilakukan.
- Melompat. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berjongkok dan melompat keluar dari posisi ini dengan paksa.
- Melompat dengan kaki bergantian. Dari posisi berdiri, Anda perlu melompat, lalu mengambil posisi seperti lunge. Pada lompatan berikutnya, posisi kaki harus diubah.
- Membentangkan kaki. Jika memungkinkan untuk berlatih di gym, ada simulator khusus untuk latihan ini. Di rumah, expander cocok. Dalam posisi tengkurap dengan selotip tepat di atas lutut, perlu untuk merentangkan kaki sebanyak mungkin, tanpa merobek kaki.
Untuk menghindari rasa sakit setelah latihan, perlu meregangkan otot-otot yang paling terlibat dalam latihan.
Penyebab nyeri pada otot paha bagian samping
Jika Anda mengalami nyeri otot, termasuk pada otot vastus lateralis, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli traumatologi untuk pemeriksaan. Di antara penyebab paling umum dari nyeri otot adalah dokterMereka disebut istirahat dan keseleo. Masalah seperti itu muncul sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berat, olahraga yang intens, jatuh yang tidak akurat, karena pukulan.
Pengobatan masalah otot
Jika otot paha bagian samping sakit, cara berikut digunakan untuk mengobatinya:
- magnetoterapi (intensitas rendah dan tinggi);
- iradiasi ultraviolet pada area yang cedera;
- terapi diadinamik (dampak pada otot yang rusak dengan arus gelombang penuh);
- inductothermy - digunakan untuk menghilangkan konsekuensi trauma seperti memar dan pendarahan;
- terapi parafin - juga digunakan pada periode pasca-trauma;
- krioterapi (perawatan dingin).
Semua metode di atas digunakan di rumah sakit dengan cedera otot yang serius. Jika kerusakannya kecil, Anda dapat membatasi diri untuk perawatan di rumah dengan penggunaan pilek, perban ketat yang membatasi mobilitas, dan salep dengan efek anti-inflamasi.
Lama perawatan dan masa pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera, usia pasien, kesehatannya secara umum, dan waktu perawatan dimulai.
Pencegahan kondisi yang menyakitkan
Untuk mencegah peregangan dan robeknya otot paha lateral, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi:
- latih otot Anda secara teratur, karena semakin siap mereka untuk stres, semakin kecil kemungkinannya untuk menarik;
- dalam kehidupan sehari-hari dan di gym jangan membebani diri sendiriberlebihan;
- sebelum memulai latihan, setiap otot perlu dihangatkan;
- waspada jatuh, gerakan tiba-tiba.
Singkatnya, agar tetap sehat, Anda perlu menilai kemampuan Anda dengan benar, menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik dan menghindari risiko yang tidak perlu.
