Satu set latihan yang aman untuk memperbaiki skoliosis

2024 Pengarang: Curtis Blomfield | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 21:14

Dalam artikel ini, kami akan membahas latihan untuk mengoreksi skoliosis pada orang dewasa dan anak-anak.

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang secara unilateral. Tergantung pada berbagai faktor internal dan eksternal, proses patologis ini berkembang pada usia berapa pun. Penyakit ini mempengaruhi daerah dada dan pinggang, sehingga latihan fisik khusus diperlukan untuk memperbaiki skoliosis.

Seringkali, patologi disertai dengan sindrom nyeri yang kuat, oleh karena itu, obat-obatan tertentu digunakan dalam metode terapi yang kompleks, tetapi metode terapi yang paling efektif adalah senam.

Alasan

Penyebab yang mendasari terjadinya penyakit ini adalah kelengkungan yang terjadi akibat lama berada dalam posisi yang tidak nyaman, cedera, setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, serta pada kasus kelainan bentuk bawaan. tulang belakang.

Tahap

Scoliosis memiliki empat tahap perkembangan:

1. Pada tahap ini, gangguan pada tulang belakang tidak signifikan, pasien tidak mengalami ketidaknyamanan yang signifikan. Beberapa pasien melaporkan kelelahan yang berlebihan setelah berjalan jauh. Seringkali Anda bisa menghilangkan rasa lelah hanya dengan berbaring selama waktu tertentu dalam posisi horizontal. Melakukan latihan untuk mengoreksi skoliosis tingkat 1 itu mudah.
2. Pelanggaran visual terhadap postur sudah terlihat pada tahap kedua. Aktivitas motorik juga terganggu. Pada tahap ini, pasien mungkin mengambil postur yang tidak wajar. Latihan terapeutik untuk memperbaiki skoliosis tingkat 2 akan menjadi yang paling efektif - latihan ini akan membantu meredakan ketegangan otot dan memperlambat perkembangan proses patologis.
3. Tahap ketiga cukup berbahaya, dan juga cukup menyakitkan. Ada perubahan serius dalam struktur tulang belakang, dari mana organ-organ internal menderita. Jika pasien didiagnosis dengan skoliosis tingkat ketiga, maka latihan untuk kelengkungan tulang belakang seperti itu dipilih oleh dokter yang hadir secara individual, yang akan menghindari banyak komplikasi.
4. Derajat kelengkungan keempat adalah yang paling sulit dan sangat langka. Pada saat yang sama, tanda-tanda visual sangat menonjol, pasien memiliki masalah signifikan dengan pekerjaan banyak organ dan sistem.

Pelajari betapa bermanfaatnya latihan untuk mengoreksi skoliosis.

Manfaat

Kamu harus selalu ingatbahwa setiap latihan yang ditujukan untuk mengobati skoliosis harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Setelah spesialis menentukan tahap patologi, rangkaian latihan yang paling efektif untuk dilakukan di rumah akan dipilih. Setiap tingkat proses patologis memiliki karakteristiknya sendiri, sehingga Anda tidak dapat menggunakan kompleks yang sama pada berbagai tahap perkembangan penyakit ini.

Jadi, jika kelengkungan tulang belakang berada pada dua tahap pertama, latihan fisik harus ditujukan untuk memperkuat korset otot pasien, mengambil posisi tubuh yang benar, serta memulihkan aktivitas motorik. Seringkali, spesialis meresepkan latihan keseimbangan khusus untuk memperbaiki skoliosis. Implementasi konstan mereka akan membantu menghilangkan gejala negatif penyakit.

Jika proses patologis telah mencapai tahap ketiga, maka latihan dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan seorang spesialis. Pada saat yang sama, latihan yoga dan fisioterapi membantu mengatasi kelengkungan. Semua latihan harus dilakukan dengan hati-hati dan hati-hati, karena ada risiko cedera yang tinggi. Perlu dicatat bahwa terapi skoliosis tahap ketiga tidak pernah dilakukan di rumah, tetapi hanya di institusi medis.

Adapun proses patologis tingkat keempat, paling sering diobati dengan metode bedah, dan serangkaian latihan untuk memperbaiki skoliosis memainkan peran metode tambahan untuk memulihkan dan memelihara tubuh.

Rekomendasi olahraga

Terapi apa pun, termasuk olahraga, dapat dilakukan dengan izin ahli ortopedi. Selain itu, semua resepnya harus benar-benar dipatuhi, baru setelah itu perawatan akan membawa efek yang diinginkan:

1. Senam terapeutik memungkinkan Anda mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar. Selain itu, membantu menghindari perkembangan penyakit tulang belakang lainnya.
2. Teknik fisik membantu membentuk postur yang benar, sehingga fungsi motorik pasien akan meningkat secara signifikan. Pendidikan jasmani harus memiliki efek positif pada keadaan korset otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Melakukan latihan yang tepat untuk memperbaiki skoliosis tidak hanya meningkatkan sirkulasi, tetapi juga meningkatkan pernapasan.

Dokter mengatakan bahwa jika Anda tidak melakukan latihan fisioterapi untuk skoliosis, hampir tidak mungkin untuk menghilangkan patologi, dan ini menyebabkan gangguan pada kerja semua organ, termasuk jantung.

Latihan yoga yang efektif untuk memperbaiki skoliosis.

Yoga

Yoga dalam perkembangan penyakit ini bukanlah metode pengobatan tradisional, tetapi banyak pasien mengklaim bahwa arah aktivitas fisik ini memiliki efek positif pada keadaan tubuh. Pekerjaan organ dalam dinormalisasi, sirkulasi darah dan pernapasan distabilkan, otot diperkuat.

Spesialis mempraktikkan 13 latihan yoga khusus untuk memperbaiki skoliosis. Mereka ditujukan untukperegangan dan penguatan otot. Jadi, 13 latihan:

1. Peregangan bahu dan punggung serta pose sudut kanan.
2. Meregangkan punggung dan bahu dalam posisi vertikal..
3. Pose kucing dan sapi untuk menguatkan otot dada.
4. Stretch Puppy Pose untuk meregangkan otot lengan dan leher.
5. Peregangan pengendara fleksor pinggul.
6. Peregangan merpati piriformis.
7. Hamstretch.
8. Memutar untuk tulang belakang.
9. Mengangkat tangan dan kaki.
10. Menguatkan rektus abdominis.
11. Posisi perahu.
12. Papan samping.
13. Bersantai dalam Pose Mayat.

Aturan dasar eksekusi

Latihan terapeutik harus dilakukan sesuai dengan beberapa aturan sederhana yang berkontribusi pada efektivitas maksimum latihan tersebut. Setiap pasien harus mematuhi aturan berikut:

• sebelum kelas, perlu pemanasan otot untuk pemanasan;
• latihan harus dilakukan perlahan, dan berbagai elemen akrobatik dan lompatan dilarang;
• beban tidak boleh terlalu tinggi, Anda tidak dapat menggunakan dumbel;
• latihan hanya boleh dilakukan oleh ahli ortopedi yang hadir, yang menentukan stadium penyakitnya.

Latihan untuk mengoreksi skoliosis menurut Bubnovsky

Fitur utama latihan Bubnovsky, tidak seperti terapi latihan tradisional, adalah bebannyapada otot melalui rasa sakit. Penulis senam tersebut, Sergei Bubnovsky, percaya bahwa perlu untuk melawan patologi dengan mengatasi ambang rasa sakit, karena justru gejala seperti itulah yang membatasi aktivitas motorik dan menyebabkan atrofi serat otot.

Latihan dasar

Kompleks senam terapeutik tradisional terdiri dari elemen pemanasan, latihan itu sendiri dan bagian terakhir. Untuk melakukannya di rumah, ini adalah pilihan dasar yang sangat baik, karena kompleks ini tidak mempengaruhi tulang belakang, dan risiko cedera sangat rendah.

Scoliosis di masa dewasa lebih sulit disembuhkan, sehingga diperlukan latihan asimetris yang memiliki efek terapeutik, tetapi dipilih oleh dokter. Latihan dasar cocok untuk semua kategori pasien - remaja, dewasa dan anak kecil.

Pemanasan

Lakukan latihan lima kali:

1. Bersandar pada permukaan vertikal dan luruskan punggung Anda sehingga tubuh mengambil posisi yang benar. Kemudian tiga langkah maju, sambil mempertahankan postur.
2. Berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Hal ini diperlukan untuk melakukan squat dengan lengan terentang ke depan, sementara punggungnya rata. Latihan dilakukan dengan langkah lambat.
3. Kaki selebar bahu, lengan bebas. Penting untuk menarik napas dan mengangkat tangan ke atas, lalu buang napas, tangan lebih rendah. Punggung Anda harus lurus selama latihan ini.

Bagian utama

1. Berdiri dengan satu kaki,tekuk lutut, angkat setinggi mungkin dan tahan sebentar, lalu kembalikan ke posisi semula. Hal yang sama harus dilakukan dengan kaki lainnya.
2. Berbaring telentang dan angkat kaki. Lakukan latihan gunting.
3. Berdiri dengan posisi merangkak, duduk dengan bokong di tumit dan letakkan tangan di lantai. Setelah itu, perlu untuk menggerakkan batang tubuh dengan bantuan tangan ke arah yang berbeda. Gerakan harus lambat, delay di setiap posisi - 10 detik.
4. Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Anggota badan selebar bahu. Anda perlu melengkungkan punggung ke atas dan ke bawah dengan langkah lambat.
5. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan bantal yang kuat, yang harus diletakkan di lantai dan berbaring di atasnya. Tangan digenggam di belakang. Setelah itu, Anda harus mengangkat batang tubuh ke ketinggian maksimum tanpa membebani tulang belakang.
6. Berdiri dengan posisi merangkak, regangkan tangan kiri ke depan, kaki kanan ke belakang. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama mungkin, setelah itu Anda dapat mengubah posisi ke arah sebaliknya.
7. Berbaringlah pada sisi tempat tulang belakang melengkung. Sebuah bantal kecil diletakkan di bawah perut. Kaki bagian atas harus ditekuk di lutut, kaki bagian bawah harus dibiarkan dalam posisi yang sama. Satu tangan, yang di atas, harus diangkat di atas kepala, yang lebih rendah harus diambil oleh leher. Dalam posisi ini, pasien bertahan setidaknya selama sepuluh detik, lalu berbaring telentang dan rileks.

Bagian akhir

1. Duduk, tekuk kaki, pegang lutut dengan tangan. Sedemikianposisi, Anda harus berbaring telentang dan melakukan gulungan. Pijatan seperti itu memiliki efek positif pada otot-otot punggung. Latihan ini perlu dilakukan tujuh kali.
2. Dalam posisi berdiri, genggam tangan Anda di belakang punggung. Berjalanlah sebentar.
3. Angkat tangan dan berjalan di atas jari kaki.
4. Berjalan di satu tempat dengan mengangkat kaki secara bergantian - setengah menit.

Setelah berolahraga, Anda membutuhkan setidaknya 30 menit untuk beristirahat. Terapi fisik harus dilakukan setiap hari. Efeknya tidak akan lama datang jika latihan khusus melawan skoliosis dilakukan secara teratur dan benar.

Latihan untuk mengoreksi skoliosis pada anak juga tersedia.

Efektivitas Olahraga pada Remaja dan Anak

Telah terbukti bahwa pembentukan postur dan tulang belakang itu sendiri berakhir sekitar dua puluh tahun, sehingga kelengkungan pada remaja dapat diobati jauh lebih efektif melalui olahraga. Mereka paling relevan untuk skoliosis dari dua derajat pertama, namun, hampir tidak mungkin untuk memperbaiki pelanggaran tersebut pada tahap selanjutnya.

Tujuan utama latihan untuk mengoreksi skoliosis pada remaja dan anak-anak adalah:

• mengurangi beban pada tulang belakang;
• koreksi kondisi postur;
• normalisasi keadaan tubuh secara keseluruhan;
• menguatkan rangka otot.

Kompleks tindakan terapeutik untuk kelengkungan tulang belakang juga mencakup berbagai pijat, terapi manual, dan berenang.

Menerapkan semua metode di atasmemungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelengkungan tulang belakang pada tahap awal secepat mungkin, serta mencegah perkembangan proses patologis semacam itu. Senam dapat dilakukan oleh anak-anak di rumah, setelah berkonsultasi dan di bawah pengawasan ahli ortopedi yang berkualifikasi.

Kami melihat latihan untuk mengoreksi skoliosis pada orang dewasa dan anak-anak.