Setiap orang dewasa dan anak ketiga hari ini didiagnosis menderita skoliosis. Penyakit ini ditandai dengan kelengkungan tulang belakang, yang dapat sepenuhnya dihilangkan jika tindakan diambil tepat waktu.
Dasar terapi terapeutik adalah serangkaian latihan khusus. Dengan skoliosis 3 dan 4 derajat tidak efektif, tetapi pada tahap awal memberikan hasil yang sangat baik.
Seberapa efektif latihan dalam mengobati kelengkungan tulang belakang?
Latihan terapeutik dapat sepenuhnya menyelamatkan seseorang dari patologi tulang belakang, tetapi hanya jika kelengkungannya bukan bawaan, tetapi didapat. Kita berbicara tentang kasus ketika masalah punggung muncul sebagai akibat dari seseorang yang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama.
Selain itu, efektivitas rangkaian latihan yang dipilih untuk skoliosis bergantung pada kriteria berikut:
- Derajat penyakit. Skoliosis paling baik diobati pada tahap awal. Saat mendiagnosis stadium 3 dan 4 perkembangan penyakit, spesialismerekomendasikan untuk menyelesaikan masalah dengan pembedahan.
- Bentuk kelengkungan. Ada tulang belakang berbentuk S dan berbentuk Z. Varietas pertama diperlakukan jauh lebih efektif.
- Usia pasien. Skoliosis pada masa kanak-kanak jauh lebih mudah dihilangkan daripada pada pasien dewasa.
Efektivitas latihan juga tergantung pada seberapa teratur Anda mengikuti latihan yang ditentukan oleh dokter Anda. Dalam kebanyakan kasus, terapi semacam itu membantu memperkuat jaringan otot, mengurangi puntiran longitudinal tulang belakang, memulihkan sirkulasi darah yang tepat, dan meningkatkan fungsi pernapasan.
Anda dapat meningkatkan hasilnya dengan menambahkan pijatan khusus, mengenakan perban pendukung.
Dapatkah semua orang menggunakan senam untuk mengobati skoliosis?
Karena semua aktivitas fisik seseorang bergantung pada kesehatan tulang belakang, Anda tidak boleh mengobatinya sendiri. Dalam beberapa situasi, Anda tidak akan memperbaiki kondisi Anda, tetapi memperburuknya.
Satu set latihan untuk punggung (untuk skoliosis) secara kategoris dikontraindikasikan dalam kasus-kasus berikut:
- jika Anda merasa nyeri terus-menerus di tulang belakang;
- jika ada masalah dengan jantung dan pembuluh darah;
- melanggar fungsi paru-paru;
- saat mendiagnosis bentuk skoliosis kompleks (termasuk tingkat 3, 4);
- dengan gangguan sirkulasi serebral.
Dalam semua kasus di atas, kemanfaatan menggunakan latihan fisioterapiditentukan hanya oleh spesialis. Dia akan mempertimbangkan kondisi fisik dan kesiapan Anda, meresepkan prosedur yang sesuai. Tidak disarankan untuk membuat keputusan sendiri.
Serangkaian latihan untuk skoliosis tingkat 1 (seperti, memang, tingkat 2) termasuk senam dasar. Ini membantu untuk mengencangkan otot-otot punggung, perut dan mengembalikan tulang belakang ke posisi semula.
Latihan apa yang dapat diresepkan oleh spesialis?
Untuk membentuk postur yang benar dan menghilangkan cacat, tiga kelompok latihan dilakukan:
- korektif;
- simetris;
- asimetris.
Senam tipe pertama ditujukan untuk mobilisasi tulang belakang secara maksimal. Tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan faktor-faktor yang secara positif mempengaruhi perkembangan patologi. Penjajaran dalam hal ini akan diabaikan.
Latihan simetris memungkinkan Anda meletakkan beban pada satu bagian tulang belakang, sementara tidak menggunakan yang kedua. Mereka diresepkan oleh dokter berdasarkan x-ray pasien.
Grup jenis gerakan asimetris ditujukan untuk memperkuat jaringan otot dan ligamen pada sisi cekung tulang belakang dan mengendurkan otot-otot yang tegang di sekitar bagian cembungnya. Serangkaian latihan ini digunakan untuk skoliosis sisi kanan dan kelengkungan ke kiri.
Aturan dasar untuk latihan fisioterapi
Dengan sedikit kelengkungan, para ahli meresepkan serangkaian latihan dasar. Ini termasuk pemanasan, latihan di punggung, perut dan inposisi berdiri.
Jika kelainan bentuk tulang belakang dianggap sulit, latihan dasar dilengkapi dengan kompleks khusus, yang dilakukan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi.
Saat melakukan serangkaian latihan terapeutik untuk skoliosis, jangan lupa aturan berikut:
- Mulailah dengan pemanasan ringan.
- Lakukan latihan sederhana terlebih dahulu. Pindah ke yang sulit secara bertahap.
- Lakukan senam untuk meregangkan tulang belakang di sebelah penyangga.
- Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, akhiri sesi.
- Jangan menggunakan alat berat (seperti barbel atau dumbel) saat berolahraga.
Mari kita pertimbangkan bagaimana setiap tahap kelas dilakukan.
Bagaimana pemanasannya?
Di awal kelas, turunkan tulang belakang dan hangatkan jaringan otot di sekitarnya. Berjalan dengan empat kaki secara teratur membantu mengatasi tugas ini. Untuk melakukan ini, berdirilah dalam posisi lutut-siku dan perlahan mulai bergerak di sekitar ruangan.
Opsi pemanasan kedua juga dimungkinkan. Untuk melakukannya, tekan bokong, betis, dan tulang belikat Anda secara merata ke dinding. Luruskan punggung Anda dan ambil langkah ke depan, jaga postur tubuh Anda pada posisi yang sama.
Sekarang tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas. Kemudian buang napas dan turunkan lengan Anda. Lakukan beberapa gerakan melingkar dengan bahu ke depan dan ke belakang. Durasi pemanasan adalah 10 menit. Sekarang Anda dapat memulai aktivitas utama.
Mengobati skoliosis tulang belakang:satu set latihan untuk dilakukan sambil berbaring telentang
Melakukan latihan dalam posisi terlentang memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot perut, perut. Dalam pengobatan skoliosis, mereka sangat penting. Otot-otot ini adalah komponen dari korset tulang belakang.
Di rumah, serangkaian latihan untuk skoliosis dilakukan dalam tiga pendekatan. Durasi setiap jenis senam adalah 40 detik.
Selama sesi, 3 pemanasan dasar dilakukan:
- Latihan "Luruskan". Berbaring di lantai, regangkan kaki Anda. Mulailah menarik kepala Anda ke atas dan ke belakang secara bersamaan. Pada saat yang sama, arahkan tumit ke lantai dan tarik ke depan. Dalam keadaan tegang, diamkan selama 10-15 detik, lalu rilekskan seluruh tubuh. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Pada saat ini, tangan harus berada di lantai.
- Latihan "Sepeda". Tekuk lutut dan gerakkan seperti sedang mengendarai sepeda. Dalam hal ini, lutut tidak boleh di atas perut. Jangan angkat kaki terlalu tinggi. Pertahankan kecepatan rata-rata.
- Latihan "Gunting". Berbaring telentang, angkat kaki lurus pada sudut 45 derajat. Mulailah mengayunkan kaki Anda. Dalam hal ini, anggota badan harus berada di atas lantai.
Selama 10-15 menit, lakukan satu set latihan telentang. Dengan skoliosis tingkat 2, waktu ini dapat dikurangi. Dengarkan bagaimana perasaan Anda selama latihan.
Senam untuk dilakukan di perut
Latihan terapeutik dari serangkaian latihan di perut ditujukan untuk memperkuat tulang belakang, mengencangkan otot-otot tulang belakang. Setiapelemen senam dilakukan selama 10-15 detik. Kecepatan eksekusi lambat.
Kelas dasar mencakup 3 latihan.
Peregangan Tulang Belakang:
- Berbaring di lantai.
- Ulurkan tangan ke depan.
- Mulailah menjangkau ke depan dengan lengan dan punggung dengan tumit.
- Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rileks.
Waktu peregangan - setidaknya 10 menit.
Simulasi renang:
- Berbaring tengkurap, gabungkan telapak tangan di kastil, letakkan dengan sisi luar di dagu.
- Dalam hitungan satu, angkat badan, kepala, dan kaki Anda dari lantai. Bekukan di posisi ini selama 20 detik.
- Pada hitungan kedua, rileks dan ulangi latihan lagi (6 kali). Kemudian luruskan tangan ke depan, sinkron dengan kaki, rentangkan.
- Ternyata meniru renang gaya dada. Beri waktu 3 menit.
"Gunting" di perut:
- Letakkan kepala di telapak tangan.
- Angkat kakimu.
- Dengan kecepatan rata-rata, lakukan latihan "Gunting" (metode dijelaskan di atas).
Durasi - 35 detik. Dengarkan perasaan Anda saat melakukannya. Jika Anda mengalami rasa sakit, batalkan kelas.
Senam dalam posisi berdiri
Satu set lengkap latihan untuk skoliosis selalu mencakup beberapa latihan yang dilakukan sambil berdiri. Untuk kelainan bentuk tulang belakang minor, dua elemen digunakan:jongkok dan gerakan rotasi lengan.
Squat dilakukan di depan cermin. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol postur Anda. Berdiri tegak, luruskan punggung Anda. Luruskan lengan Anda di depan Anda, rentangkan dan mulailah berjongkok. Penting agar punggung tetap lurus selama latihan.
Duduk berjinjit, diam selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali squat ini.
Setelah itu, berdiri tegak, tekuk siku dan letakkan telapak tangan di bahu. Dalam posisi ini, lakukan gerakan memutar dengan tangan ke arah yang berlawanan. Pertahankan punggung lurus dan pernapasan tenang selama latihan. Waktu penahanan - 15 detik.
Fitur senam khusus
Latihan dasar untuk skoliosis disesuaikan dengan mempertimbangkan indikator individu dan berdasarkan informasi tentang lokasi kelainan bentuk.
Misalnya, pasien dengan kelengkungan berbentuk S disarankan untuk melatih tulang belakang lumbar dan toraks terlebih dahulu. Dengan deformasi ke sisi kanan, senam diarahkan ke aktivasi otot-otot sisi kiri. Skoliosis sisi kiri diobati dengan latihan menekuk sisi kiri.
Seringkali kelas diadakan di tembok Swedia. Namun, mereka memerlukan partisipasi seorang spesialis yang dapat menyesuaikan beban dengan benar pada kelompok otot tertentu.
Metode pengobatan dan serangkaian latihan untuk skoliosis dianak-anak
Skoliosis anak tidak hanya diobati dengan senam, tetapi juga dengan sejumlah metode lain. Ini termasuk:
- menggunakan korset;
- pijat terapeutik;
- tidur di kasur ortopedi;
- terapi manual.
Anak-anak dianjurkan untuk tidur di permukaan yang keras dan mengambil beberapa posisi berbaring sepanjang hari. Ini memungkinkan Anda untuk melepaskan otot-otot di sekitar tulang belakang.
Dengan deformasi 1 dan 2 derajat, hasil yang baik dapat dicapai saat beralih ke gaya hidup aktif. Rutinitas harian termasuk permainan aktif, berenang.
Serangkaian latihan untuk skoliosis pada anak-anak diwakili oleh gerakan-gerakan berikut:
- Menarik lutut kaki yang ditekuk ke siku lengan yang berlawanan. Dilakukan dalam posisi terlentang.
- Mengangkat tangan di atas kepala, meregangkan tubuh.
- Berjalan dengan tumit dan kaki, dilakukan secara bergantian.
- Dalam posisi lutut-siku, regangkan lengan dan kaki yang berlawanan. Tahan mereka di posisi ini selama 15 detik.
- Mengangkat batang tubuh (berbaring tengkurap). Dalam hal ini, tangan digenggam ke dalam kastil, yang terletak di bagian belakang kepala. Waktu eksekusi - 7 detik.
- Berjalan dengan kaki bagian dalam dan luar.
Jika deformitas tidak berkembang, kinerja harian dari latihan di atas memiliki prognosis positif.
Pencegahan skoliosis
Jika seorang anak atau orang dewasa telah sembuh dari skoliosis, maka ia harus mengambil semua tindakan yang mungkin agar patologi tidak terulang kembali. palingpencegahan terbaik penyakit ini adalah gaya hidup aktif.
Juga hindari tekanan asimetris pada tulang belakang, usahakan untuk selalu menjaga punggung tetap lurus. Jika Anda merasa lelah, ambil posisi terlentang. Beberapa menit akan cukup bagi Anda untuk bersantai.
Jangan membawa tas berat di satu tangan. Selama hari kerja, cobalah untuk menekuk tulang belakang ke arah yang berbeda. Gunakan kasur pillow-top dan bantal yang keras.
Kesimpulan
Kami melihat seperti apa latihan terapeutik untuk skoliosis. Satu set lengkap latihan untuk pasien tertentu selalu diresepkan oleh dokter. Sepintas, tampaknya latihan ini cukup sederhana dan tidak berbahaya. Namun, dalam praktiknya, semuanya benar-benar berbeda.
Tanpa berkonsultasi dengan spesialis, Anda hanya bisa melakukan pemanasan untuk otot. Semua kegiatan lain memerlukan persetujuan dokter. Ingat, skoliosis merespons pengobatan dengan baik, tetapi hanya jika diresepkan dengan benar!
