Latihan terapi untuk hernia tulang belakang dirancang untuk memperbaiki kondisi pasien dan menyembuhkan penyakitnya. Juga, dengan bantuan prosedur yang diperlukan, Anda dapat memperkuat otot dan meregangkan tulang belakang. Satu set latihan (latihan fisioterapi) dapat diresepkan oleh dokter yang hadir untuk mencegah penyakit pada semua bagian korset belakang.
Apa itu hernia tulang belakang
Herniated disc adalah jenis perpindahan yang parah dari diskus intervertebralis, ditandai dengan manifestasi rasa sakit yang parah, yang secara signifikan dapat mengurangi kualitas hidup. Ini adalah penyakit serius, dan penting untuk tidak memulainya, karena hernia kronis memerlukan intervensi bedah. Namun demikian, terapi fisik untuk hernia tulang belakang sangat berguna. Dapat mengurangi serangan rasa sakit dan bahkan menghilangkan kebutuhan untuk operasi.
Apa itu terapi olahraga
Ini adalah serangkaian latihan tergantung pada stadium penyakit dan area masalah tulang belakang. Jugakemampuan individu seseorang, terutama kondisi fisiknya, usia diperhitungkan.
Tujuan terapi olahraga
LFK (latihan fisioterapi) bukanlah tindakan pencegahan, karena tidak cocok untuk semua orang. Sebaliknya, ini adalah tindakan rehabilitasi yang membutuhkan pendekatan individual untuk setiap pasien. Untuk keberhasilan penyelesaian masa rehabilitasi, ketekunan dan daya tahan pasien diperlukan, karena beberapa latihan dapat diberikan dengan susah payah, tetapi itu perlu.
Latihan terapi untuk hernia tulang belakang dirancang untuk meredakan kejang otot dan memastikan aliran darah yang tepat. Dan juga meningkatkan metabolisme jaringan lunak punggung, memulihkan dan memperkuat otot-otot struktur tulang.
Aturan olahraga
Latihan terapeutik untuk punggung memiliki nuansa tersendiri. Sebelum melakukan latihan ini, Anda perlu menghilangkan sindrom nyeri. Penting juga untuk mengikuti semua aturan yang diberikan dalam instruksi, karena melakukan latihan dengan tidak benar tidak akan bermanfaat dan bahkan dapat membahayakan.
Apa yang harus diperhatikan
Latihan terapi untuk hernia tulang belakang membutuhkan perhatian yang cermat terhadap perasaan Anda. Penting untuk melakukan hanya latihan-latihan yang tidak memperburuk kondisi dan tidak menimbulkan rasa sakit. Karena penonjolan cakram tulang belakang dapat terjadi ke segala arah, dokter sangat menyarankan untuk menggunakan hanya lot khusus yang tidak membawa khusus.ketidaknyamanan, karena mereka akan sangat berguna untuk penyakit Anda.
Namun, pendidikan jasmani dengan disk hernia menyebabkan sedikit ketidaknyamanan. Dalam hal ini, latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan hati-hati. Tetapi jika mereka menyebabkan nyeri akut di punggung, mereka harus dihentikan sampai saat kondisi Anda sedikit membaik. Jika setelah beberapa waktu latihan Anda mengulangi latihan ini, dan itu tidak terlalu sulit dan menyakitkan bagi Anda, Anda bergerak ke arah yang benar.
Selama latihan pertama, hindari posisi yang juga "memutar badan" sebagai olahraga aktif dan aktivitas fisik lainnya yang melibatkan melompat. Hindari benturan keras dan pukulan ke punggung.
Olahraga terapi untuk hernia memerlukan olahraga yang teratur, yaitu olahraga 2 hingga 6 kali sepanjang hari. Bagikan banyak yang berbeda dari kompleks pada waktu yang berbeda: pagi, siang dan malam. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba dan jangan melakukan upaya ke tempat-tempat di mana ada masalah dengan tulang belakang, mulailah latihan dengan amplitudo dan beban minimum. Tingkatkan secara bertahap. Jangan mencoba untuk menyembuhkan dalam satu hari, karena Anda tidak akan dapat "mengatur" semua tulang belakang dan cakram dengan begitu cepat. Pulihkan kesehatan Anda secara perlahan dengan meningkatkan sirkulasi darah secara bertahap di area punggung yang tidak sehat.
Senam untuk hernia intervertebralis
Pendidikan fisik untuk hernia vertebralis melibatkan latihan berikut:
- Latihan pertama dilakukan dalam posisi tengkurap. Ambil posisi awal: pisahkan kedua kaki sedikit. Tekuk lutut Anda, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik ke arah kepala Anda. Latihan ini tidak akan bekerja untuk Anda pertama kali, tetapi Anda harus mencoba untuk menyelesaikannya, karena memperkuat tulang belakang, membuatnya lebih fleksibel.
- Contoh berikutnya agak mirip dengan yang sebelumnya. Posisi awal: berbaring tengkurap, rapatkan tumit. Perlahan angkat tubuh Anda dengan memiringkan kepala ke belakang. Jika Anda merasakan ketegangan di sekitar pusar, Anda melakukan segalanya dengan benar. Pose ini sangat berguna untuk orang yang menderita hernia di daerah lumbar, leher rahim dan dada.
- Setelah itu kami mengerjakan bagian bawah tulang belakang. Berbaring tengkurap, perlahan angkat pinggul dari lantai. Regangkan tangan Anda ke depan, angkat tubuh Anda, tarik leher Anda ke depan dan ke atas. Tekuk sejauh yang Anda bisa.
- Sekarang mari kita regangkan otot dan melancarkan peredaran darah. Untuk melakukan ini, Anda harus berlutut sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Membungkuk ke depan dengan tangan dan kepala di lantai.
- Berdiri di Jembatan. Jika Anda membutuhkan bantuan dari luar untuk ini, mintalah orang yang Anda cintai untuk itu. Ini akan memperkuat tulang belakang dan meningkatkan nutrisinya.
- Selanjutnya, berbaring telentang dengan tangan di samping. Angkat kaki dan pinggul, tekuk lutut dan raih jari-jari kaki ke lantai di belakang kepala. Jika Anda berhasil menyelesaikan latihan ini, tetap dalam posisi ini selama 8 detik. Kemudian kembali ke posisi normal dan rileks.
- Berdiri dan berdirimereka sedemikian rupa sehingga mereka diberi jarak seluas mungkin. Tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di paha kaki lainnya. Regangkan tangan Anda di atas kepala dan gabungkan telapak tangan Anda. Letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki dan regangkan seluruh tubuh Anda ke atas. Dengan demikian, Anda akan memperbaiki postur dan meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
- Selanjutnya, berdiri di atas kaki Anda, rentangkan lebar-lebar. Condongkan tubuh ke samping, raih dengan satu tangan ke pergelangan kaki, dan tarik yang lain ke atas. Sekarang ke sisi lain. Dengan cara ini, Anda dapat meregangkan tulang belakang dan menjadi lebih fleksibel.
Latihan terapi untuk herniated disc memperkuat otot inti, mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Apa yang diberikan pendidikan jasmani
Terapi olahraga akan memperkuat otot, meningkatkan aktivitasnya, dan juga merangsang sistem kekebalan tubuh manusia. Selama masa pemulihan, perlu untuk memberikan perhatian khusus pada latihan, karena pada saat itulah mereka memiliki efek dan manfaat maksimal, membantu memulihkan kesehatan.
Posisi untuk berbagai bagian tulang belakang
- Jika masalahnya tersembunyi di tulang belakang dada, Anda dapat memulai perawatan bahkan di kantor. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi dengan sandaran yang kuat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk ke belakang sehingga Anda bisa merasakan tepi atas sandaran kursi dengan tulang belakang Anda. Kemudian dengan tenang keluar dari defleksi dan condongkan tubuh ke depan. Lakukan latihan 3 sampai 4 kali.
- Jika punggung bagian bawah sakit, berbaring telentang, letakkan tangan di samping, regangkan kaki. Perlahan angkat tubuh Anda ke atas, tahan selama 10 detik danperlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi 10-15 kali.
- Untuk hernia serviks, duduk di kursi, letakkan tangan di samping, putar kepala ke kiri dan kanan 5-10 kali.
Kontraindikasi
Setiap rangkaian latihan memiliki kontraindikasi, dan terapi latihan untuk hernia vertebral tidak terkecuali. Anda bahkan tidak dapat melakukan aktivitas fisik ringan pada periode akut penyakit, dengan penyakit kronis, perdarahan, gangguan jantung.
